Paleo-barát P90X táplálkozási útmutató

A P90X táplálkozási terv egyik nagyszerű tulajdonsága a rugalmasság. Persze, mindenki ugyanazzal az alapvető három fázissal indul - a Zsírmegsemmisítővel, az Energiafokozóval és az Állóképesség-maximalizálóval -, de ezen túl az ég a határ. Miután kipróbálta mind a hármat, tetszés szerint mozoghat közöttük. És hogy milyen ételekkel tölti be őket, az teljesen Ön választása. Ez vegán vagy vegetáriánus étkezést, nyers ételeket jelenthet, vagy akár kipróbálhatja Paleót is.

Mi volt ez, mondod? Azt hitted, hogy a Paleo és a P90X ellentétek? Semmiképpen! Igaz, hogy Tony Horton személyes, jórészt növényi eredetű étkezési módja nincs különösebben összhangban a Paleo-etosszal, amely nagymértékben támaszkodik a húsra és az állati termékekre. De ha megnézzük ennek a két étkezési módnak az alapját - friss, tápanyagokban gazdag, teljes ételek -, ugyanazokat az alapvető értékeket találja meg. Mindkettő remek étkezési mód.

Az egyetlen probléma az, hogy a Paleo étkezés néhány olyan irányelvet tartalmaz, amelyek bonyolulttá teszik a P90X Nutrition-hoz való illeszkedést, nevezetesen a gabonafélék és a tejtermékek kizárását, valamint a zsírokra és fehérjékre való fokozottabb függőséget.

De ez egy könnyű megoldás. Itt találhatunk kísérletet egy Paleo-barát táplálkozási terv létrehozására, amely a P90X (és P90X2) struktúrában működik. Természetesen a paleo evésnek sok fokozata van, ezért megpróbáltunk kitalálni valamit, amit adaptálhat az adott követett modellhez. A tejgyár kifut, csakúgy, mint a szemek. Egyes paleo-fogyasztók, különösen azok, akik extra szénhidrátot keresnek a sportteljesítményhez, esetleg hüvelyeseket (babot és borsót) fogyasztanak, ezért felvettük őket, csillaggal (*) jelölve őket, hogy ha akarja, eltávolíthassa őket. jobban szeret.

Elég sok gyümölcsöt is bevontunk, megint a szénhidrát alapú energiáért. Ha ez csak nem a te dolgod, nyugodtan cserélj le egy gyümölcs adagot egy zsír vagy fehérje részre.

Ez egy folyamatban lévő munka. Ugyanígy bemutattuk a P90X vegán módosítást a Beachbody Newsletter-ben, mielőtt az megjelent volna a P90X2-ben, hogy visszajelzést kaphassunk, Szeretnénk, ha az alábbiakban konstruktív kritikával kommentálná ezt a P90X Paleo-barát tervet.

Élvezd, barlang emberek!

A paleo-barát P90X tervek

1800 kalóriás zsírdaráló
Pro: 7
Gyümölcs: 1
Veg: 4
Zsír: 2
Láb/Kád: 1
Feltétel: 1
Snackek: 2

1800 kalóriatartalmú Energy Booster
Pro: 6
Gyümölcs: 1
Vega: 6
Zsír: 2
Láb/Kád: 1
Feltétel: 1
Snackek: 2

1800 kalóriás Endurance Maximizer
Pro: 3
Gyümölcs: 2
Vega: 7
Zsír: 2
Láb/Kád: 1
Feltétel: 2
Snackek: 2

2400 kalóriás zsírdaráló
Pro: 9
Gyümölcs: 1
Vega: 6
Zsír: 3
Láb/Kád: 1
Feltétel: 2
Snackek: 2 + 1

2400 kalóriás Energy Booster
Pro: 7
Gyümölcs: 2
Vega: 8
Zsír: 4
Láb/Kád: 1
Feltétel: 1
Snackek: 2

2400 kalóriás Endurance Maximizer
Pro: 5
Gyümölcs: 3
Vega: 10
Zsír: 4
Láb/Kád: 1
Feltétel: 1
Snackek: 2

3000 kalóriás zsírdaráló
Pro: 11
Gyümölcs: 2
Veg: 8
Zsír: 4
Láb/Kád: 1
Feltétel: 2
Snackek: 3

3000 kalóriatartalmú Energy Booster
Pro: 9
Gyümölcs: 2
Vega: 10
Zsír: 4
Gr: 0
Láb/Kád: 1
Feltétel: 3
Snackek: 4

3000 kalóriás Endurance Maximizer
Pro: 6
Gyümölcs: 3
Vega: 12
Zsír: 4
Gr: 0
Láb/Kád: 2
Feltétel: 3
Snackek: 3

Étellisták

Zsírok
Avokádó - 3 uncia
Olívaolaj - 1 evőkanál
Olajbogyó - 4 uncia
Nyers dió - 1 uncia
Lenmag - 3 evőkanál
Kókuszolaj - 1 evőkanál

Fehérje
Csirke vagy pulyka - 3 uncia
Tojás - 1 egész tojás vagy 6 fehér
Hal vagy kagyló - 3 uncia
Sertés bélszín - 3 uncia
Vörös hús, sovány - 3 uncia
Tempeh * - 2 uncia
Tofu * - 3 uncia
Szarvas - 3 uncia
* Ez egy hüvelyes. Sok paleo kerüli a hüvelyeseket.

Hüvelyesek és gumók
Bab * - 1 csésze
Edamame * - 1 csésze
Lencse * - 1 csésze
Paszternák - 2 csésze
Borsó * - ½ csésze
Burgonya - 1 táptalaj
Édes burgonya - 1 nagy
Yam - 1 közepes
* Ez egy hüvelyes. Sok paleo kerüli a hüvelyeseket.

Gyümölcs
A P90X vagy P90X2 táplálkozási útmutató szerint

Zöldségek
A P90X vagy P90X2 táplálkozási útmutató szerint. Vegye figyelembe, hogy a madzag bab hüvelyes.

Fűszerek
Minden adag = 50 kalória

A cukor és a hüvelyesek elkerülése miatt az ételízesítők bonyolultak lehetnek. Ezeket az ételízesítő-szerű ételeket sok Paleo-szakértő jóváhagyta:
Citromlé
Ecet (a balzsam kivételével)
Extra szűz olívaolaj
Tahini
juharszirup
édesem

Snackek
Minden adag = 100 kalória
Nem édesített szárított gyümölcs - 1 egyszer
Gyümölcs - 1 közepes darab
Hínár - 10 uncia
Tökmag - 1 uncia
Nyers dió - ½ uncia
Sült kelkáposzta chips - 2 csésze
Zeller és dióvaj - 5 közepes szár és 2 teáskanál. dióvaj

Mivel a legtöbb fehérjeszelet, valamint a Beachbody Results & Recovery Formula nem tartja be a Paleo szabványokat, kalóriáikat és makroelemeiket másutt beépítettük a tervbe. És bizony, ez egy vékony lista, ezért javasoljuk, hogy fedezze fel az egészséges paleo-barát snack recepteket.

Érdemes megnéznie ezt a két szakácskönyvet, hogy remek snackeket és ételízesítő ötleteket találjon:
Diane Sanfilippo gyakorlati paleo
Loren Cordain és Nell Stephenson Paleo Diet szakácskönyve