Csökkentse az ivást! Ideje az ünnepek utáni méregtelenítésnek

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Túl könnyű túlzásba vinni az ünnepek alatt, túl sok pirítóst kell a Hálaadás alkalmával, túl sok a tojáscsirke karácsonykor és túl sok a pezsgő, amit az új évben látni lehet. Ez a legtöbb ember bűnös, például a Harris Interactive nemrégiben végzett felmérésében kiderült, hogy a megkérdezettek 96% -a másnaposan tért vissza munkába egy ünnepi buli után, és hogy 40% -unk ürügyként használja az ünnepeket ital.

Tehát mit tehet, ha vége az ünnepeknek? Úgy érezheti, hogy itt az ideje annak, hogy az ünnepek utáni méregtelenítés megszabadítsa a rendszert a feleslegtől.

Az alkohol hatása

Az alkoholfogyasztásnak nincs mértéke mérsékelten, azonban mivel az ünnepek alatt növeljük a bevitelt, elkezdhetünk tapasztalni néhány negatív hatást.

Az alkohol befolyásolhatja a kiszáradás állapotát. Különösen a bőr kiszárad, megfosztva a szükséges tápanyagoktól. Ez ráncokhoz és öregedéshez, valamint csúnya foltokhoz vezethet.

Az alkohol is sok kalóriát tartalmaz, 7 gramm alkoholban van 7 kalória, ami majdnem megegyezik a vaj kalóriaértékével. Ennek perspektívája érdekében egy korsó sör annyi kalóriát tartalmaz, mint egy csokoládé, és egy pohár bor egyenértékű egy fagylaltkúppal. Hamarosan kiderül, hogy az extra kalóriák nemkívánatos súlyként jelentkeznek, ami a fokozott cellulitisz és puffadás mellett elegendő ahhoz, hogy a legtöbben kétszer is elgondolkodjanak egy újabb ital elfogyasztásán.

Idővel, ha növeli az ivást vagy rendszeresen fogyaszt túlzott mennyiséget, maradandó károsodást okozhat a testében, amely meddőséghez, szexuális diszfunkcióhoz vagy súlyos állapotokhoz, például májbetegséghez vezethet.

Mája felelős a szervezetben található káros anyagok lebontásáért, és amikor iszik, ez magában foglalja az alkoholt is. A túlzott alkoholfogyasztás alkoholos hepatitishez, sárgasághoz és a máj hegesedéséhez vezethet, ami a máj káros anyagainak lebontásához vezethet. Ezek aztán felépülnek a testedben, és végzetesek lehetnek. A mérsékelt alkoholfogyasztás nem okoz maradandó kárt, de akkor is segíthet a testén, és nagyszerű érzéssel töltheti el magát azzal, hogy szünetet ad magának a piától.!

Szünetet tartani az ivástól

Valami, ami Európában népszerű, a „száraz” hónap gondolata, ez volt az ötlet, amelyet először Finnországban hoztak létre, amikor a kormány 1942-ben háborús erőfeszítéseinek részeként létrehozta a „józan januárt”. Ma az Egyesült Királyságban az Alcohol Concern jótékonysági kampány „Száraz január” elnevezésű kampányt folytat, ahol az embereket arra ösztönzik, hogy egy hónapra hagyják abba az alkoholt.

Vannak olyan emberek, akik kételkednek abban, hogy ez hatékony-e, azonban a Sussexi Egyetem megállapította, hogy 2014 januárját követően hat hónappal a 900 megkérdezett résztvevő 72% -a „tartotta le a káros ivási epizódokat”, és 4% még mindig nem ivott. Végül is jó módszer lehet a szokás megtörésére, ha úgy érzi, hogy itt az ideje, hogy felülvizsgálja a bevitelt.

Természetesen nem kell egy teljes hónapig mennie, 7-10 napos méregtelenítés után kezdi észrevenni a hatásokat. Ezt követően az alkoholfogyasztás folyamatos csökkentése jelentős előnyökkel jár az egészségére nézve.

Ha kissé túlzottan viselkedik az ünnepi időszakban, megtervezhet egy rövid méregtelenítést, hogy teste helyreálljon az alkohol hatásaitól.

Az egyhetes méregtelenítés

Itt van egy egyszerű lépés, amelyet elvégezhet egy rövid méregtelenítő program elvégzéséhez.

Mi a méregtelenítés?

A méregtelenítés - olyan folyamat vagy időtartam, amelyben az ember tartózkodik a mérgező vagy egészségtelen anyagoktól vagy megszabadítja a testétől. Ez az az idő, amikor eltávolítja az alkoholt az étrendből, ebben az esetben egy hétig. Időt ad a testének, hogy a mérgező anyagokat kiürítse a testéből, és lehetővé tegye a szervek, például a máj felépülését. Különösen jó lehet egy olyan időszakot követni, mint az ünnepek, amikor esetleg kissé túl sokat engedett magának!

Számos méregtelenítő program követhető, és rengeteg termék segít Önnek, ha szeretné. Ez egy nagyon egyszerű módszer. Természetesen orvoshoz kell fordulnia a méregtelenítés előtt, ha terhes vagy rosszul van.

Szánjon rá egy hetet, amikor elvégzi a méregtelenítést - győződjön meg róla, hogy barátai és családtagjai tisztában vannak-e azzal, hogy egy hétre megpróbálják abbahagyni az ivást, hogy ne ösztönözzék a program megszakítására!
Kerülni fog minden alkoholt - ha megcsúszik és iszik egy italt, győződjön meg róla, hogy csak egy, majd folytassa. Ne feledje, hogy csak önmagát csalja meg!
Egészségesen táplálkozzon - növelje étrendjét sok gyümölcsrel és zöldséggel, amelyek feltöltik szervezetét nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Élvezheti a nyers ételeket és salátákat, és elkerülheti az erősen feldolgozott ételeket. Csak egy hétig mondjon le az elvitelről és a feldolgozott ételekről, a friss gyümölcs és zöldség elindítja immunrendszerét.
Igyon sokat - de ügyeljen arra, hogy víz vagy gyümölcslé legyen! Az alkohol kiszárítja a testet, ezért keresse meg az elveszített folyadékot sok friss vízzel vagy lével. Ez segít abban, hogy a méreganyagokat kiürítse a testéből, és feltöltse a bőrt, így remekül mutat! Próbáljon szeletelni egy citromot, és tegye a hűtőszekrényben lévő vizes palackba. Finom ízű vizet kortyolhat egész nap. Próbálja ki bármelyik kedvenc gyümölcsével vagy akár uborkájával, amely finom italt készít. Kerülje a kávét és a koffeinmentes italokat, ahol csak lehet.
Élvezze a testmozgást - ha nem gyakorol rendszeresen, kezdje el mozgatni a testét. Ha gyakorol, nézze meg, hogy kiterjesztheti-e a tevékenységét. Lassan haladj, ha nem használod a testmozgást, kezdetben könnyítsd meg, a gyengéd séta vagy az úszás jó kezdet, csak lassan kezdd el felépíteni, amit csinálsz, hogy a tested megmozduljon.
Próbáljon ki egy mentális méregtelenítést is - szánjon időt az elméjének tisztítására, rengeteg meditációs programot követhet, például 5 perc a boldogság megtalálásához. Legalább győződjön meg arról, hogy a méregtelenítő héten talál némi „nekem” időt. Olvasson el egy könyvet, élvezzen egy kis zenét, tegyen bármit, ami segít ellazulni és megtisztítani az elméjét.

Lehet, hogy küzdeni fog, de ha kitart, akkor azt fogja tapasztalni, hogy az előnyök megérik az erőfeszítéseket. Még egy rövid méregtelenítési idő is jobban fogja érezni magát, a bőrének fényesebbnek kell lennie, és több energiája lehet. A tested és különösen a máj minden bizonnyal köszönetet mond!

A legjobb, amit tehet, az, hogy egyszerű. Gondoljon egy méregtelenítőre, mint csemegére önmagának és a testének.

A jó idők folyása

Miután befejezte a méregtelenítést (és kétségtelenül jól érzi magát!), Ne használja mentségként, hogy azonnal kinyissa egy üveg pezsgőt és ünnepeljen. Miért ne építhetne a jó gyakorlatra, és használhatja ezt ehelyett remek ürügyként arra, hogy a jó gyakorlatára építsen.

A közösségi italban nincs semmi baj, próbáld azonban megfontolni, mit iszol, és ha le tudod vágni. Nem kell kemény munkának lennie. Például, ha csak a derékvonala miatt, miért nem igyon egy fröccsöt egy teljes pohár bor helyett? Egy 5 oz-os pohár száraz fehérbor hozzávetőlegesen 105 kalóriát tartalmaz, míg a szódavízzel készített 5 oz-os fröccsöntő csupán 50 kalória - kevesebb, mint a fele! Fontos, hogy hosszabb italt fogyaszt, ezért több ideje van az alkoholtartalmú italok között - kevesebb egység éjszakánként!

Ne felejtsük el, hogy a sörnek nem csak az alkohol, hanem a szénhidrátok is tartalmaznak kalóriát. A világos sör üvegenként körülbelül 50 kalóriát spórolhat meg. A csökkent erõsségnek nem kell befolyásolnia a jól hûtött sör ízét!

Kerülje az olyan italokat, mint a vodkával vagy rummal kevert cukros ízekből készült hűtők. A legtöbb legalább 250 kalóriát tartalmaz, és több mint 300 kalóriát, plusz 8 teáskanál cukrot tartalmazhat minden adagban. Próbáljon inkább rumot és Diet Coke-t.

Ha élvezi a koktélt, miért ne élvezhetne finom alkoholmentes koktélokat. Sok alkohol nélkül is lehetsz a buli élete és lelke.

Mikor nem megfelelő a méregtelenítés?

A legtöbb ember számára egy rövid méregtelenítés, ahol tartózkodik az alkoholtól, pozitív lépés lesz, és nagyban segít. Tudnia kell azonban, ha alkoholfüggő, nem szabad hirtelen abbahagynia az ivást.

Ha rendszeres és nagy mennyiségű alkoholfogyasztó vagy, a tested kompenzálja az alkohol depressziós hatását azáltal, hogy fokozza a hormonok és az agyi vegyi anyagok, például a szerotonin, az adrenalin és a dopamin termelését. Ha hirtelen abbahagyná az alkoholfogyasztást, testét elárasztaná ezeknek a vegyi anyagoknak a rendellenesen magas szintje, ami az agyának gyors változásokat okozna a normális működés fenntartása érdekében. A súlyos szövődmények közé tartozik a kiszáradás, hányás, rendellenes szívritmus.

Honnan tudom, hogy alkoholfüggő vagyok-e?

Sajnos, soha nem volt ilyen egyszerű alkoholfüggővé válni, az alkohol széles választéka áll rendelkezésre, és a társadalmi alkoholfogyasztást elfogadhatóbbnak látják, mint valaha. Ha egy nehéz munkanap után hazatér, és egy „pohár borhoz” nyúl, akkor az rendszeresen „befejezi az üveget”. Ha úgy érzi, hogy alkohollal küzd, kérdezzen meg magának néhány kérdést:

Kell egy ital? - alkoholra van szüksége, egy ital iránti vágya erőteljes alkoholigényré vált.
Többet kell innod ahhoz, hogy ugyanaz a zümmögés érhető el - ha egy pohár bor egy üveg sört csak nem „talál el a helyén”, és egyre többre van szükséged ahhoz, hogy ugyanolyan hatást érj el. Ez azt mutatja, hogy a tested egyre toleránsabb az alkohollal szemben.
A legtöbb nap iszik - az ivása rendszeressé vált, ez megmutathatja a függőség kialakulásának jeleit
Ön egyedül iszik - miközben nincs semmi baj azzal, ha egyedül iszik egy italt, ha ez válik a normává, akkor vegye figyelembe.

Az alkoholfogyasztást „egységekben” mérik. Egy egység egyenértékű a szeszes italok mértékével (bár mérték az otthoni méréssel szemben), fél korsó lager vagy egy kis pohár bor.

Amikor iszik, vegye figyelembe, hogy hány egységet fogyaszt egy munkamenet során:

Az 1-2 egységet mérsékeltnek nevezik
8 - 9 egység az erős ivás
A 10+ egységet túlzottnak tekintik

Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet kimondja, hogy a férfiak nem haladhatják meg a napi 4 italt vagy összesen a 14 italt hetente, a nők pedig nem haladhatják meg a napi 3 vagy összesen 7 italt. Az American Heart Association még alacsonyabb szinteket javasol.

Ha úgy találja, hogy fennáll a veszélye annak, hogy alkoholfüggő, akkor szakszerű tanácsot kell adnia, mielőtt megpróbálja csökkenteni az alkoholfogyasztást, hogy elkerülje az alkoholelvonási tüneteket, amelyek lehetnek szorongás, látási és hallási hallucinációk, görcsök, egész test remegése, hányinger, hányás, álmatlanság, erős izzadás, remegés, görcsök, DT-k, magas vérnyomás és még szívelégtelenség is. Az alkoholfüggő emberek körülbelül 50% -a tapasztal elvonási tüneteket.