Csökkentsen egy méretet mindössze 14 nap alatt

Érdekelte az excentrikus edzés, amely az egyik leghatékonyabb módszer a szilárdság megteremtésére, felkértük Chris Freytag fitnesz szakértőt, hogy készítsen szupergyors alakformáló gyakorlási rutint ezzel az egyedülálló technikával. Amikor az olvasók egy csoportját tervbe vettük, az eredmények szembetűnőek voltak: a tesztelők átlagos súlycsökkenése 6 font és 10 hüvelyk volt 14 nap alatt, a legsikeresebb önkéntesek akár 12 fontot és több mint 22 hüvelykes fogyást felett.

A titok a program lassú mozgású erősségi rutinjában rejlik. Ahelyett, hogy egyenként 2-szer emelne és süllyesztene, megduplázza egy gyakorlat meghosszabbító "excentrikus" szakaszát (vagyis a karjainak kiegyenesítését bicepszi göndörítése közben) 4-re. "Minden izomrost keményebben dolgozik, így gyorsabban feszesebbé válik" - magyarázza Freytag. A Kelet-Karolinai Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy az excentrikus edzésen részt vevő nők csaknem kétszer olyan erővel növelték erejüket, mint azok, akik alig 1 hét után normál tempóban emelték a súlyokat. Emellett több izomot épít és felpörgeti az anyagcserét, hogy gyorsabban égessen zsírt. Így teheti meg.

(Személyi edzőt keres, aki segít elérni a lapos hasizomokat és az erős magot? Michelle Lovitt hollywoodi edző az Ultimate Flat Belly DVD-n megadja a szükséges mozdulatokat és motivációt.)

Edzés egy pillanat alatt
Az Erőterv
Amire szüksége lesz: 2 súlyzókészlet (2–5 és 8–10 font); egy szék.
1. hét: Heti 6 napon végezze a testmozgást, felváltva az A edzést (a mellkasán, a hátán és a hasizmokon) és a B edzést (a karjain, a lábain és a fenekén).
2. hét: Kövesse ugyanazt az ütemtervet, de kihívja magát a Keményebbé tétele lehetőségek kipróbálásával.

A kardió terv
1. és 2. hét: Séta 30 percig a hét 6 napján, felváltva a Speed Ladder intervallumot és a Power Walk edzést.

Az eredmények gyorsítása
Kövesse az egészséges étrendet, napi körülbelül 1600 kalóriát.

2 hetes átfutása
1. nap Erősségi terv A; Speed Ladder
2. nap Erősségi terv B; Power Walk
3. nap Erősségi terv A; Speed Ladder
4. nap Erősségi terv B; Power Walk
5. nap Erősségi terv A; Speed Ladder
6. nap Erősségi terv B; Power Walk
7. nap Aktív pihenés (nincs hivatalos edzés, de mozogj a nap folyamán)
8. nap Erősségi terv A nehezebbé tétel lehetőségekkel; Speed Ladder
9. nap Erősségi B terv a nehezebbé tétel lehetőségekkel; Power Walk
10. nap Erősségi terv A nehezebbé tétel lehetőségekkel; Speed Ladder
11. nap Aktív pihenés
12. nap Erősségi B terv a nehezebbé tétel lehetőségekkel; Power Walk
13. nap Erősségi terv A nehezebbé tétel lehetőségekkel; Speed Ladder
14. nap Erősségi B terv a nehezebbé tétel lehetőségekkel; Power Walk
A folyamatos siker érdekében ismételje meg vagy módosítsa a váltakozó kardio és erő edzéseket.

Az erőterv: Edzés A
1. Csípőcsepp