20 cukkini recept a nyári squash szezon megünneplésére

cukkini

A nyár a cukkinireceptek csúcsszezonja. Ennek a zsenge zöld nyári töknek finom, enyhe íze van, bármilyen formában finom, akár főzve, akár nyersen. Tökéletes zöldség az egészséges táplálkozáshoz, mert nagyon jól keveredik sok más étellel. A cukkini vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal van ellátva, így tökéletes kalóriatartalmú összetevő a fogyáshoz. Ráadásul a cukkini nem keményítőtartalmú zöldségnek számít Nutrisystem program, így aggódás nélkül annyit fogyaszthat belőle, amennyit csak szeretne.

Manapság sokan kipróbálják a cukkini tésztát receptjeikben, amelyeket könnyen elkészíthet magának egy praktikus spiralizáló eszközzel. Ha nincs spiralizálója, sok élelmiszerbolt termék- vagy fagyasztott élelmiszerek részlegében is felveheti őket. A „Zoodles” ideális helyettesítője a szokásos tésztának, amelyet hajlamosak nem kívánt szénhidrátokkal tölteni. A tésztának ez a zöldséges alternatívája ugyanolyan állagú és kielégítő salakképző képességű, mint a többi tészta.

Hogy arra ösztönözzük Önt, hogy használja ki a nyári tök zöld tök előnyeit, összeállítottuk ezt a listát a kedvenc cukkini receptjeinkről. Magában foglalja az egész ételeket, az oldalakat és a könnyű ételeket, amelyek meleg időjárás esetén is megfelelőek.

7 kreatív módszer a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására

Ünnepelje a nyári tök szezont a következő 20 egészséges cukkini recept segítségével:

1. Háromlépéses csirkés cukkini muglik>

Számítás: 1 PowerFuel, ½ zöldséges és ½ extra

Ezek a könnyen elkészíthető csirkefalatok kívül ropogósak, belül viszont lágyak és lédúsak. Fél adag zöldséggel érkeznek, ami mindenkinek jó az asztalnál. Ne lepődj meg, ha ezek a rögök a család új kedvencévé válnak!

2. Vegetáriánus húsgombóc cukkini tésztával>

Számítás: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 2 zöldség és 1 Extra

Akár nem szeretne húst enni, akár csak olyan ételt szeretne, amely tele van, de nem fog megterhelni, a vegetáriánus húsgombók könnyen elkészíthetők és finomak. Párosítsd őket gyorsan elkészülő cukkini tésztával, és kapsz egy kiadós ételt, amely kielégíti a legnagyobb étvágyat.

3. Zoodle Mac és sajt sült zöldségekkel>

Számítás: 1 PowerFuel, 1 extra és 1 zöldség

A mac és a sajt az egészséges fogyás tervének része lehet, amikor cukkini tésztával és alacsony zsírtartalmú sajttal készítjük. Íz és textúra változatosságot adtunk a sült brokkolival, a hagymával és az édesburgonya kockákkal való feldobással, de tetszőleges nem keményítőtartalmú zöldségeket hozzáadhat a magas rosttartalom növelése érdekében.

12 Nutrisystem fagyasztott étel tökéletes a nyári menüjéhez

4. Sárgarépa és cukkini tészta pad Thai>

Számítás: 2 üzemanyag, 2 zöldség és 2 extra

A Pad Thai egzotikusnak tűnhet, de ez egy egyszerű étel, amely sok zöldséggel, lédús garnélával, ropogós földimogyoróval és mártással készült, édes és olyan csípős, amennyit csak szeret. A kalória és a felesleges szénhidrátmennyiség csökkentése érdekében zoodle-eket használtunk egy epikus cukkini recepthez, amelyet ízlés szerint élvezhet.

5. Szivárványos zöldségnyárs>

Számítás: 1 PowerFuel és 1 Extra

Gyújtsa fel a grillt, és hagyja, hogy a lángok előidézzék a zsenge csirkemell és az Ön által választott friss nyári zöldségek, köztük cukkini, hagyma és burgonya ízét. Trópusi hangulatot adtunk ennek a cukkini receptnek, édes és lédús ananász darabokkal.

6. Olasz szerelmesek cukkini csónakok>

Számítás: 1 PowerFuel, 1 extra és 1 zöldség

A cukkini csónak receptek egy másik népszerű módja ennek a nem keményítőtartalmú zöldségnek. A kolbász, a marinara szósz és a ricotta sajt egy klasszikus olasz étel elkészítése. Keverje össze paprikával, hagymával és illatos ételízesítőkkel, majd töltsön bele cukkini csónakokat egy egyszerű, de teli étkezéshez.

20 könnyű nyári saláta recept fogyáshoz

7. Könnyű cukkini kenyér>

Számítás: 1 SmartCarb és 1 Extra

A cukkini kenyér receptjei népszerű módja annak, hogy néhány zöldséget bekúsztassanak az étrendbe. Olyan sokan szeretik ezt az édes nyári klasszikust, hogy egyszerűbb és egészségesebb módszert kellett kidolgoznunk. A cukkini kenyérnek ez a változata minden ízét tartalmazza - beleértve a mézet, a fahéjat és a szerecsendiót -, valamint az almaszószt és a tojást, hogy minden alkalommal nedvesen és alaposan kijusson a sütőből.

8. Mega pácolt sült zöldségek>

Számítás: 1 zöldséges és 1 extra

Töltsön fel egy adag nyári zöldséget ízzel, de ne felesleges kalóriával. Kezdje a cukkini, a brokkoli virág, a paprika, a hagyma és a cseresznye paradicsom darabjaival. Pácoljuk egyszerű öntetben, majd grillezzük vagy pirítsuk meg, amíg a szélén barnulni nem kezdenek, és a lehető legédesebbé válnak.

9. Cukkini fritters szójamártással>

Számítás: 1 zöldséges és 2 extrás

Ezek a sütemények olyanok, mint a ropogós és sós palacsinták, csak egészséges adag zöldségekkel sütve. Mártsa meg őket egy gyors és könnyű szószba, amely minden ízgombot eltalál az édestől a sósig.

8 könnyített koktél a nyári menüjéhez

10. Mexikói cukkini csónakok>

Számítás: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel és 1 zöldség

Ezzel az egyételes étellel élvezheti a tex-mex konyha élénk ízeit minden zsír és felesleges kalória nélkül. Az egész cukkinit kiszaggattuk, és újból megtöltöttük egy babos, jalapenos, salsa és aprított sajttal készült fűszeres keverékkel. Melegítsük fel őket, hogy megolvadjon a sajt és megpuhuljon a cukkini, majd tálaljuk az összes kívánt extra salsával (ez egy ingyenes étel).

11. Cukkini tészta sült zöldségekkel és pestóval>

Számítás: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel és 1 zöldség

A pesto könnyen elkészíthető, de erőteljes ízt tartalmaz. A gazdaságban friss bazsalikommal, fehérjében gazdag pisztáciával és rengeteg parmezán sajttal felverjük. Dobd fel sült zöldségekkel, például édes paprikával, articsóka szívvel és kiadós adag cukkini tésztával.

12. Garnélarák Scampi cukkini tésztával>

Számítás: 1 SmartCarb, 2 üzemanyag és 1 zöldség

Kezdje zamatos garnélával, fokhagymával és pirospaprikával ízesítve. Adjon hozzá friss zöldségeket, amelyet választott, és tálalja a forró cukkini tésztát, amely készen áll a forgatásra. Most egy étteremhez méltó ételt kapott, amelyet otthon is elfogyaszthat a cukkini további egészségügyi előnyeivel.

15 nyári desszert recept a bűntudat nélküli lehűléshez

13. Légsütő kolbász, burgonya és zöldség>

Számítás: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 extra és 1 zöldség

A légsütő segítségével percek alatt gazdag, ízletes ételeket készíthet a nyers alapanyagokból. Felejtheti el az extra zsírok halmozását és a rendetlen konyha kitakarítását. Ez az egyételes recept kielégítő reggelit vagy vacsorát kínál a hét bármely napján.

14. Cukkini tészta és húsgombóc>

Számítás: 1 Nutrisystem vacsora és 2 zöldség

A Húsgombóc a Marina Sauce-ban a Nutrisystem-től a kedvenc ételek listáján? Vigye ezeket a fehérjében gazdag húsgombókat a következő szintre úgy, hogy tálalja őket sós mártásunkba bevont, finom cukkini tésztával. A „Spagetti éjszaka” még soha nem volt ilyen jó és jó neked.

15. Cukkini tészta csirkével és sajttal>

Számítás: 1 PowerFuel és 3 zöldség

Ha kedveli a Fettuccine Alfredót csirkével, imádni fogja ezt a könnyebb, cukkinit tartalmazó változatot. Rengeteg sajtot, egy adag fehérjébe csomagolt csirkemellet és egy halom cukkini tésztát kap csak 386 kalóriára adagonként.

5 tipp az étrend-barát háztáji nyári piknik megtervezéséhez

16. Napa Mint Slaw>

Számítás: ½ SmartCarb, 1 zöldséges és 1 extra

A szokásos, zsírral terhelt nyári oldalak helyett próbálja ki ezt a ropogós szeletet, amelyet édes és tangós öntettel és egy friss menta szikrával ízesítenek. Napa káposztából készül, amelyet gyakran az ázsiai zöldségekkel tölt el a szupermarketekben.

17. Egyszerű garnélarák és zöldségfólia csomag>

Számítás: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 zöldséges és 2 extrás

Kóstoljon meg egy tengerparti nyaralást a saját konyhájában ezzel az egyszerű „tengeri sütéssel”. Csak dobja össze a friss garnélarákot, a burgonyát, a cukkinit, a hagymát és a kedvenc gyógynövényeit. Melegítsük és együk meg a sajtolt és hajtogatott fóliát. Nyári étkezés megkönnyítette!

18. Zöld cukkini muffin>

Számítás: 1 SmartCarb

Igen, élvezheti a házi cukkini muffinokat, és nyomon követheti a fogyás céljait. Ezek a sovány, zöld muffinok nedvesek és enyhén édesek, de táplálékkal vannak tele, almaszószot, fahéjat és banánt tartalmazva.

A fogyás 5 módja ezen a nyáron a Nutrisystem segítségével

19. 4 összetevős töltött cukkini bivaly csónakok>

Számítás: 2 üzemanyag, 2 zöldség és 1 extra

A Zesty bivalymártás és az olvasztott sajt szaftos jósága az egyszerű őrölt pulykát és a friss cukkini ízes étkezéssé változtatja. Fehérje és rostja van, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma, így órákig telt marad a befejezése után.

20. Garnélarák és fésűkagyló Kebab>

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 PowerFuel, ½ extra és 1 zöldség

Semmi sem mondja a nyarat, mint a nyári tök! Dobja el azt a nyári tököt egy kebabra, és megkapja a tökéletes szezonális ételt meleg időjáráshoz és napsütéshez. Ezek a garnélarák és a fésűkagyló kebabok a sovány fehérjében és rostokban gazdag zöldségekben csomagolják a tápláló ételeket, amelyek kielégítik.

Kukkantson be receptjeink oldalára hogy inspirálóbb és fogyásbarátabb recepteket találjon élvezni! A cukkini csónakoktól kezdve Ez a gyors és egyszerű videó arról szól, hogyan lehet elkészíteni a tökéletes cukkini tésztát, a The Leaf wellness- és táplálkozási szakértőinkkel foglalkozott!