Dátumok (Khajoor) a fogyáshoz. Előnyök, hátrányok és előnyök

Volt már vágy valami édes után, de húzza vissza mindezen kalóriák miatt? Ha fáradtnak érzi magát, és valami édesre vágyik, a datolya lehet az ideális déli snack. Ezek a ragacsos, szárított gyümölcsök tele vannak természetes cukrokkal, amelyek szinte azonnal feldobják.

A dátum gyümölcs évezredek óta létezik. Flavonoidokban gazdag (1) antioxidáns, gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Számos terápiás felhasználással is rendelkezik. A dátumok kiemelkedő hagyományos növények Irakban, Iránban, Arábiában és Észak-Afrikában Marokkótól nyugatra. A piacon elérhető dátumfajták a Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi és Zahidi dátumok. Nem csoda, hogy a vendégeket a Dates-szal üdvözölni sok közép-keleti államban hagyomány. Íme néhány a fogyás dátumainak legjobb előnyeiről. Vessünk egy pillantást rájuk.

Hogyan segíthetnek az időpontok a fogyásban:

Igen! A dátumok segíthetnek a nem kívánt kilók leadásában a testből. Kiváló fehérjeforrás, amely segít abban, hogy fittek maradjunk, sőt aktívan tartsuk izmainkat. Gazdag élelmi rostokban és esszenciális zsírsavakban, amelyek elősegítik a fogyást. A dátumok antioxidánsokkal (2) rendelkeznek, amelyek szabad gyököket eltávolító tulajdonságokkal rendelkeznek.

Hány dátum fogyasztása segít a fogyásban:

A dátumok gazdag mikrotápanyagokban (3), például vasban, rostban, magnéziumban és káliumban. Kielégíthetik az édesség utáni vágyadat, vagy snackként fogyaszthatják el teával vagy kávéval. Körülbelül négy-hat randevút lehet enni egész nap. A dátumok rendkívül hasznosak abban, hogy mérsékelten fogyasszák ezeket a kilókat.

Legjobb idő a fogyás időpontjának enni:

A randevú fogyasztásának legjobb ideje a reggeli. Kezdje a napot egy dátumot tartalmazó étrenddel. Gazdag élelmi rostokban, magas a jóllakottság iránti megbecsülésben, és alacsony a zsírtartalmuk is. Reggeli pár dátum elfogyasztása meleg víz mellett ellenőrzi a nemkívánatos étkezést, megakadályozza a szerencsétlen táplálkozási szokásokat és a súlycsökkenés érdekében.

A fogyás dátumainak előnyei:

Annak érdekében, hogy meggyőződjünk arról, és állást foglalunk a fogyás dátumainak funkciójáról, vegyük figyelembe a dátumok fogyáshoz való jellemzőit, előnyeit és hátrányait, valamint a dátumok egyéb előnyeit.

A dátumok jellemzői:

A dátumfák jellemzően körülbelül 21–23 méter magasak, egyenként nőnek, vagy egy gyökérrendszerből több szárral rendelkező csomót alkotnak. A dátumok (Kajoor) ovális hengeresek, 3-7 centiméter hosszúak és körülbelül 2,5 centiméter átmérőjűek, a fajtától függően élénkvöröstől élénk sárgáig (4) terjednek. A dátumokat Drupe-nak nevezhetjük, ahol a gyümölcs húsos része elnyeli a héjszerű magot. A friss gyümölcs éretlenül vöröses sárga, amely a datolyák érésével sötétedik és szárításkor teljesen sötétbarnává válik. A szemek formájában történő dátumok előnyösebbek a fogyáshoz, mint szárított módon. Népiesen khajoor, hajj és Medjool néven is ismert.

A fogyás dátumainak előnyei:

1. Azonnali energiát biztosít:

A dátumokban szereplő kalóriák nagy része szénhidrátból származik. Közepes sűrűségű energiaeledel. A friss datolyákat részesítik előnyben a szárítottakkal szemben, mivel a frissek több energiát és kevesebb kalóriát adnak. Míg a szárazak természete koncentrált, az energiával együtt több kalóriával járulnak hozzá. A megfelelő dózisú glükóz, fruktóz és szacharóz azonnali energiát nyújthat. Tehát, ha unalmasnak érzi magát, vagy csökken a vércukorszintje, legyen 2-4 dátum.

2. Magas rosttartalmú:

Le akarsz fogyni? Ezután optimalizálnia kell az emésztést, mivel az közvetlenül befolyásolja a súlyt. A dátumok megfelelő mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak, amelyek jóllaknak érezzük magunkat. Tehát a dátumok elfogyasztása elősegíti a test elegendő rosttartalmát. A dátumokban lévő rostok előnyösek lehetnek a vércukorszint szabályozásában, és alacsony a glikémiás indexük (GI) (5). Lassítja az emésztést, és segíthet megakadályozni, hogy a vércukorszint evés után túl magasra emelkedjen. A dátumokban lévő rost előnyös a székrekedés és a vércukorszint-szabályozás megelőzésében.

3. Kiváló vitaminforrás:

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag dátum tökéletes reggeli ásványi anyagként és vitamin-kiegészítőként működik. A dátumok minden adagja tartalmaz A-, B6-, B12-, C- és K-vitamint, valamint egyéb tápanyagokat. Ez az egyik legjobb vas-, kalcium-, magnézium-, kálium- és foszforforrás. Minden B komplex vitamint és bőséges mennyiségű fito-kiegészítést, például karotinoidokat és flavonoidokat tartalmaz bőségesen. Mindazok számára, akik drága vitamintablettákat használnak. Próbálja ki, és élvezzen néhány randit.

4. Fehérjékben gazdag:

Fel akarja tölteni a fehérjéket? Adjon hozzá néhány dátumot étrendjéhez, amelyek segíthetnek. Ha fogyni akarunk, hajlamosak vagyunk alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, de néha a létfontosságú táplálkozás nem megfelelő. Mivel a dátumok nagyon táplálóak, nagyon ajánlatos a dátumokat beépíteni az étrendbe, mivel ezek gondoskodnak a fehérjékről. A dátumok szintén bőségesen tartalmaznak fehérjét, és nehezen emészthetők. A vastagbélben lévő fehérjék átmeneti ideje hosszabb, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

5. Csökkenti a cukor utáni vágyakat:

Mindannyiunknak van tapasztalata arról, hogy fogyókúrás fogyókúrát folytatunk. Kiváló lenne, ha lenne mód arra, hogy minden nap megcsaljon egy napot, és fogyjon is. Hihetetlenül hangzik. De nem! Ha beleveszi a dátumokat a fogyókúrába, megszabaduljon a vágyaktól, mivel cukros ízük segít a vágyak kielégítésében. Természetesen édesek; ezért élvezhet néhány dátumot, és eldobhatja a cukros ételeket, hogy hatékonyan fogyjon.

6. Egészséges helyettesítője a mesterséges édesítőszereknek:

Sok embernek van édesszájú íze, ezért csökkenteni kell az ételek cukortartalmát mesterséges édesítőszerekkel. A dátumok egy erőműves édesítőszer. Például a laddoos elkészítése során a datolya hatékonyabb a mesterséges édesítőszerek (6) vagy a cukor helyett. A dátumok ugyanannyi édeset adnak anélkül, hogy extra kalóriákat adnának hozzá. Természetesen nem csak magas a cukor- és rosttartalmuk, hanem édességüknek is egyértelmű karamellaszerű íze van, amelyet nem lehet megismételni. A datolya a fruktóz forrása, amely a gyümölcsben található természetes cukortípus.

7. Magas telítetlen zsírsavtartalom:

A dátumokban található nagy mennyiségű telítetlen zsírsav segít csökkenteni a gyulladást. Minden lehetőség és a munka stílusa inaktívvá tett bennünket, és az egészségtelen ételek fogyasztása fokozott gyulladást okozhat (7), növelve a súlygyarapodás esélyét. Nem minden zsír rossz. A dátumokban található telítetlen zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást. A nehézséget az okozza, hogy a gyulladás gyakran összefügg az elhízással, az inzulinrezisztenciával, a cukorbetegséggel, a májbetegséggel stb.

A fogyás dátumainak hátrányai:

Az étkezési dátumok másik oldala az, hogy nagy mennyiségben fogyasztva súlygyarapodást eredményezhet. Ezért aki fogyni akar, annak mérsékelten kell étkeznie, vagy nagyon aktívnak kell lennie ahhoz, hogy elégesse a kalóriákat, amelyet ezek a dátumok adnak.
Ha finom a gyomrod, a dátumok néha laza mozdulatokat okozhatnak.
Elengedhetetlen tudni, hogy bár a datolyában magas a rost- és tápanyagtartalom, mégis meglehetősen magas a kalóriatartalma, és a legjobban mértékkel fogyasztható.

A dátumok egyéb előnyei:

1. Fokozza az összetettséget és növeli a ragyogást:

A fogyókúrás étrendben szenvedők gyakran fogynak, és közben arcod unalmas és sötét lesz. A randevúkban található C és D-vitamin a bőr rugalmasságát befolyásolja, és simává teszi a bőrt is. A dátumok öregedésgátló hatásokat is nyújtanak, és megakadályozzák a melanin (8) felhalmozódását a szervezetben.

2. Vision jó:

A dátumok tartalmaznak A-vitamint, amely segít megvédeni a szem felületét (szaruhártyát), ami elengedhetetlen a jó látáshoz. Az A-vitamin kiválóan gyógyítja az éjszakai vakságot, és fokozza a látást is. Azokról az emberekről, akik rendszeresen fogyasztanak dátumokat, jó a látásuk.

4. Csökkenti a koleszterint:

A dátumok kiválóan csökkentik a rossz koleszterint, ezáltal segítenek a szív fittebbé és erősebbé tételében. A dátumok különböző ásványi anyagokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét, ezáltal ideális szívvédők.

5. Jó eltarthatósági idő:

A tárolás akkor válik nagy kérdéssé, amikor utaznunk kell, és nem akarjuk kihagyni az étrendet. A szárított datolyák jól tárolhatók és szükség szerint fogyaszthatók. A dátumokkal a tárolásuk soha nem jelent problémát, mivel a dátumok nem romlanak el gyorsan. A dátumok nagy változatban kaphatók, és nem csak az édesszájúakról gondoskodnak, hanem a fogyás szempontjából is hasznosak. Legközelebb, amikor vágy támad, tartson otthon egy csomag dátumot, és érezze jól magát bűnösség nélkül.

Hogyan kell használni a fogyás időpontjait - Dátumok beépítésének módjai az étrendbe:

A maximális előnyök kihasználása érdekében fogyasszon dezedált datolyákat más diófélékkel és száraz gyümölcsökkel együtt.
A szeletelt datolyákat összekeverhetjük más gyümölcsökkel, és ízletes salátát készíthetünk, hogy élvezhessük az ízét.
Dátum paszta elkészítésével teljesen elkerülheti a fehér cukrot. Ebben a receptben keverje össze a dátumokat vízzel egy turmixgépben, hogy sima paszta legyen. Alapszabály, hogy a cukrot 1: 1 arányú dátumpasztával kell kicserélni. Például, ha a recept 1 csésze cukrot igényel, akkor cserélje ki 1 csésze datolyapasztával.
A tej és a datolya divatos kombináció a fogyás elősegítésében.

Hagyja ki a feldolgozott snackeket a rutinjából, és adjon dátumot étrendjéhez, és élvezze az összes előnyét. A legjobb, ha ezeket a gyümölcsöket megeszi a napi testmozgás előtt, hogy teste extra cukrot használhasson fel energiához. Összegzésképpen elmondható, hogy a dátumtól származó táplálkozás segíthet a fogyásban. Szóval, szerezz magadnak egy csomag dátumot, és veszítsd el a felesleges pelyhet, hogy gyönyörűnek tűnj.