Téma: Dave Palumbo diétája a vágáshoz

Meneteszközök

Keresési szál

Dave Palumbo étrendje a vágáshoz

A diéta előfeltétele a magas fehérjetartalom (kb. 1–1 1/2 gramm fontonként), mérsékelt zsírtartalom (kb. 1/2 g per font) és alacsony az alacsony szénhidráttartalom (nincs közvetlen szénhidrátforrás). E diéta során az agy ketózisba kerül (keton testeket használ az energiához - a zsírokhoz), és így a test energiaigényét szinte mind zsírok tudják biztosítani (amelyekből rengeteget fog bevenni). Az egyetlen tevékenység, amely szénhidrátot használ, a súlyzós edzés lesz, amely edzésenként 40 grammot használhat fel. Ezeket a 40 g-ot közvetett módon fogja megkapni az elfogyasztott ételek révén. Biztonsági tartalékként a hetente egyszer elfogyasztott csalétkezés vészhelyzet esetén glikogén (glükóz) raktárként szolgál. Tehát, látja, a májban nagyon kevés glükoneogenezis fog bekövetkezni. Ha a kortizolt alacsony szinten tartjuk (
korlátozza a stimulánsokat) biztosítjuk az izmok kímélését!

MINDEN HÉTEN UGYANAZON A NAPON CSALÁDJAIT, az utolsó étkezés
nap, így nem csal meg újra.

A rost segít a zsírégetésben! Mindenkinek napi 2x szednie kell a rostot. A rost valójában hozzájárul a kalcium felszívódásának növeléséhez.
Az étrend-tervem betartása során (amely magában foglalja az agyad ketózisba kerülését) SEM lehet keményítőtartalmú szénhidrátot megenni!

200 fontos ember számára:

1. ÉTEL
5 egész tojás (feltétlenül vásároljon OMEGA-3 tojást a szupermarketből. Gyakorlatilag NEM tartalmaz telített zsírt és rengeteg jó OMEGA-3 zsírt); adj hozzá még 4 tojásfehérjét (ezeknek nem kell az Omega-3-nak lenniük; használhatsz folyékony tojásfehérjét)

2. ÉTEL
Rázzuk össze: 50g tejsavó fehérje 1-vel? evőkanál Minden természetes mogyoróvaj (cukor nélkül)

3. ÉTEL
"Lean Protein Meal": 8oz csirke 1/2 csésze kesudióval (mandula vagy dió)

4. ÉTEL
Rázzuk össze: 50g tejsavó fehérje 1-vel? evőkanál minden természetes földimogyoró vajat (cukor hozzáadása nélkül)

5. Étkezés
"Zsíros fehérjetartalmú étel": 8oz lazac, kardhal vagy VÖRÖS HÚS zöld salátával (paradicsom, sárgarépa vagy pirospaprika nélkül) 1 evőkanál olívaolajjal vagy makadámiadió olajjal és ecettel

6. ÉTEL
Rázzuk össze: 50g tejsavó 1-gyel? evőkanál minden természetes mogyoróvaj vagy 4 egész (Omega-3) tojás és 4 extra fehér

250 font + ember esetén:
Étkezés 1 6 egész Omega-3 tojás
Étkezés 2 8oz csirke 1/2 csésze nyers mandulával
Étkezés 3 50g tejsavó 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal
Étkezés 4 8oz lazac 1 csésze spárgával, 1 evőkanál makadámiadió olajjal
Étkezés 5 50 g tejsavó 2 evőkanál PB-vel
Étkezés 6 6 egész tojás

Ne feledje, hogy 3-4 napig tart egy erős ketózis bekerülni, ahol az agy energiához keton testeket (zsírokat) használ szénhidrát helyett. Legyél türelmes.

Sokszor váltok egy alternatív étrendet, ahol egyszer csak fehérje/zsír lesz. majd egy másik fehérje/zöldség (nagyon kevés zsír). A test és a zsír nagyszerű tulajdonsága, hogy az esszenciális zsírsavak több napig, legfeljebb 2 hétig tárolhatók az izomban. ezért ha egy megfelelő esszenciális zsírraktár felépül, a testet kissé "megkínozhatjuk", és még mindig nem adja fel az izmokat (ez azt feltételezi, hogy még mindig megfelelő fehérjét vesz be. A fehérje nem tárolható).

1oz mandula egyenlő 6g szénhidráttal (ebből 2 gramm rost) és 2oz 12g szénhidrátnak felel meg.

A marhahússal (bármilyen zsíros fehérjetartalmú étkezés) a zöld salátát kell megenni, 1 evőkanál olíva- vagy macolajjal a dió helyett. A diót csak a LEAN-FEHÉRTELY-étellel egyen (csirke, pulyka, sovány hal)

A legjobb zsírforrások az esszenciális zsírsavakból származnak - Omega-6 és Omega-3. Legtöbben rengeteg Omega-6-ot kapunk étolajokból stb. az Omega-3-okat azonban nehezebb beszerezni. Javaslom a TELJES OMEGA-3 TOJJOKAT, a FaTTY HALAKAT, mint a SALMON és a SWORDFISH, valamint a TUNA és a MACKEREL, A MANDRÁK és a Diófélék tartalmaznak néhány OMEGA-3-at (valamint az OMEGA-6-at). Egy másik nagyszerű zsírforrás az olyan mono-telítetlen anyagok, mint az extra szűz olívaolaj és a makadámia dióolaj. nem elengedhetetlenek, de nagyszerűek az anyagcseréhez (nagyszerű energiaforrás), és rendkívül jót tesznek a szívednek.

Nem kap semmilyen közvetett szénhidrátforrást (csak az 1 kanál PB-ból. Érdemes legalább egy 1/3 csésze dió ételt fogyasztania. Ne feledje, hogy az olíva- vagy a makadámiadióolaj túlnyomórészt EGYSZERŰTELEN ZSÍR (jó a szívnek), de nem elengedhetetlen). a diófélékben és a halolajban megtalálhatók az esszenciális zsírok. A lenmagolaj tekintetében a bennük található OMEGA-3 zsírsavak (alfa-linolénsav) nagyon rosszul alakulnak át DHA-val. és az EPA (esszenciális omega-3 köztitermékek) az EMBER-ben. ezért sokkal jobban jár, ha beveszi a HALOLAJOKAT (amelyek már tartalmaznak DHA/EPA-t), mint a lenmagolaj.

Amint a zsírvesztés lelassul, először mindig a kardiót növelem, majd növelem a zsírégetők mennyiségét (clen, cytomel, lipolyze). Miután ezek a többi módszer kimerült, csak akkor játszom a diétával.

Mindig emelés előtt fogyasszon. soha az emelés és a kardió között.
Mesterséges édesítők:
Maga a mesterséges édesítőszer (pl. Aszpartám, szukralóz) nem okoz problémát. Néhány vállalat ezt bonyolítja. Például az EQUAL és a SPLENDA aszpartámot és szukrolózt kombinál 1 g maltodextrinnel. mivel a diétás italokban ezt nem teszik meg. Szóval, a diétás italok rendben vannak, a SPLENDA-t és az EQUAL-ot mérsékelten kell használni (a STEVIA BALANCE rendben van, mivel maltodextrin helyett inulinrostot használnak)

Felejtsd el:
-Az MCT-k pazarlás, ha diétázol. Ha a FATS-t energiaforrásként fogja használni, azok a test egy funkcióját is szolgálhatják. Az MCT-k haszontalanok. Csak energiaforrásként szolgálhatnak!
-Az arginin nem fog tenni semmit. Valamit meg fog tenni; csak nem drámai.

Kardio:
A CARDIO-t alacsony intenzitással (120 bpm szívritmus alatt) kell végrehajtani. Ez biztosítja, hogy a zsírsavakat üzemanyagként használja, mivel a szívritmus növekedésével a szénhidrátok válnak a test számára előnyben részesített üzemanyaggá. Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén a test lebontja az izmokat, és szénhidrátokká változtatja. Ne feledje, hogy a Zsírt NEM változtathatja szénhidráttá. Ezért a testépítésnél a kardió szabályának HOSSZÚ IDŐTARTAM, ALACSONY INTENZITÁS kell, hogy legyen

soha ne végezzen kevesebb mint 20 percet munkamenetenként

A BOTTOM LINE az, hogy az alacsony intenzitású kardió (bár lehet, hogy többre van szüksége) biztosítja a zsír felhasználását és az izmok megkímélését (különösen, ha magas a fehérjetartalmam/mérsékelt zsírtartalmam/alacsony szénhidráttartalmú étvágyam).

Úgy érzi, hogy a futópad jobb a kardióhoz, vagy a kerékpár (álló vagy fekvő) ugyanolyan jó? Amíg az intenzitás LOW, nem számít, melyik berendezést használja

Kérdések és válaszok:
K: A glükoneogenezis elkerülhetetlen az étrendben?
Dave Palumbo: NEM

K: Ha igen, több mint 1,5 gramm fehérjét kell elfogyasztanom 1 LBM-re, hogy ne veszítsem el az izmokat?
Dave Palumbo: A zsír kíméli a fehérjét. amikor az agy ketózisban van, a szénhidrátigény nagyon alacsony.

K: A fehérjebevitelem mekkora (százalékos) aránya válna glükózzá (glükoneogenezis)?
Dave Palumbo: Nagyon kevés (talán 10%)

K: Mit gondol a hideg vízbe merítésről, mint a testzsír elégetéséről (termogenezis)?
Dave Palumbo: HOCUS POKUS!

K: Mit szólna ahhoz, ha sok hideg vizet iszna (azt hiszem, ezt még Elligton Darden javasolta), hogy segítsen a testzsír elvesztésében?
Dave Palumbo: NEVETSÉGES

K: Gondolod, hogy sok zöld tea fogyasztása előnyös a zsírvesztés szempontjából?
Dave Palumbo: Kissé hasznos.

K: Mennyibe kerül az Omega 3 ideális adagja egy 220 fontos egyén számára ?
Dave Palumbo: Próbáljon kb. 9 g-ot bevinni naponta

K: Hány Tbs mogyoróvaj lehet nálam 1/2 csésze kesudió helyett?
Dave Palumbo: 2 evőkanál, két evőkanál mogyoróvaj 190 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz (tehát 1,5 evőkanál kb. 12 gramm zsírnak felel meg). mivel. 2oz (1/3 csésze) mandula (kb. 40 mandula) = 12g zsír

K: Hozzá akarom tenni, hogy ha nem tudom itt megtalálni az omega tojásokat. Használhatok-e nemzetközi tojásfehérjét, és csak omega-kiegészítést szedhetek?
Dave Palumbo: Naponta egyszer megúszhat 5 egész tojást (rendszeres). Nem nagy ügy. Amúgy megégeti az összes zsírt.

K: Mit fogyaszthat a maximális csésze kávé (cukor nélkül) Dave étrendjén ?
Dave Palumbo: Próbáljon napi 2 csészére korlátozni. Tudomásul veszem, hogy a diéta vége felé még szükség lehet többre, hogy segítsen átvészelni a napot.

K: Ha tilápiát főz macadamon dióolajban? Akkor nem számít az olaj zsírjának az étkezéshez! Attól függ, mennyit használ.
Dave Palumbo: Ha csak megkened vele az edényt, akkor nem!

K: milyen a fehérje-, a szénhidrát- és a zsírarány az offseasonnál
Dave Palumbo: 50% fehérje, 25% zsír, 25% szénhidrát

K: és a verseny előkészítőinek aránya.
Dave Palumbo:60% fehérje, 30% zsír, 10% szénhidrát

Utoljára Sick szerkesztette; 2007. 04. 12, 15:54 .