Reddit - ketogains - Dave Palumbo Diet

Próbálta már valaki ezt? Vázolja a bb.com

reddit

Alapvetően egy magasabb fehérjearányú SKD. Szintén heti 1 csalási nap (eszembe jut a CNS [Carb Nite Solution])

A diéta előfeltétele a magas fehérjetartalom (kb. 1–1 1/2 gramm fontonként), mérsékelt zsírtartalom (kb. 1/2 g per font) és alacsony az alacsony szénhidráttartalom (nincs közvetlen szénhidrátforrás). E diéta során az agy ketózisba kerül (keton testeket használ az energiához - a zsírokhoz), és így a test energiaigényét szinte mind zsírok tudják biztosítani (amelyekből rengeteget fog bevenni). Az egyetlen tevékenység, amely szénhidrátot használ, a súlyzós edzés lesz, amely edzésenként 40 grammot használhat fel. Ezeket a 40 g-ot közvetett módon fogja megkapni az elfogyasztott ételek révén. Biztonsági tartalékként a hetente egyszer elfogyasztott csalétkezés vészhelyzet esetén glikogén (glükóz) raktárként szolgál. Tehát, látja, a májban nagyon kevés glükoneogenezis fog bekövetkezni. Ha alacsony szinten tartjuk a kortizolt (a stimulánsok korlátozásával), biztosítani fogjuk, hogy az izmok kíméljenek!

MINDEN HÉTEN UGYANAZON A NAPPAL ÉTELE, a nap utolsó étkezése, hogy ne csaljon újra.

A rost segít a zsírégetésben! Mindenkinek napi 2x szednie kell a rostot. A rost valójában hozzájárul a kalcium felszívódásának növeléséhez. Az étrend-tervem betartása során (amely magában foglalja az agyad ketózisba kerülését) SEM lehet keményítőtartalmú szénhidrátot megenni!

200 fontos ember számára:

ÉTEL # 1 5 egész tojás (feltétlenül vásároljon OMEGA-3 tojást a szupermarketből. Gyakorlatilag NEM tartalmaz telített zsírt és rengeteg jó OMEGA-3 zsírt); adj hozzá még 4 tojásfehérjét (ezeknek nem kell az Omega-3-nak lenniük; használhatsz folyékony tojásfehérjét)

2. ÉTREJTÉS: 50g tejsavó fehérje 1-vel? evőkanál Minden természetes mogyoróvaj (cukor nélkül)

3. ÉTEL "Lean Protein Meal": 8oz csirke 1/2 csésze kesudióval (mandula vagy dió)

4. Étkezés Rázzuk össze: 50g tejsavó fehérje 1-vel? evőkanál minden természetes földimogyoró vajat (cukor hozzáadása nélkül)

5. ÉTEL: "Zsíros fehérjetartalom": 8oz lazac, kardhal vagy VÖRÖS HÚS zöld salátával (paradicsom, sárgarépa vagy pirospaprika nélkül) 1 evőkanál olívaolajjal vagy makadámiadió olajjal és ecettel