Dektróz a testépítéshez: felhasználás, előnyök és mellékhatások

A dextróz egyszerű cukor (pontosabban monoszacharid), és kémiai szerkezetében megegyezik a glükózzal. A „dextróz” kifejezés egyszerűen kukoricából származó glükózra utal. A glükóz a legalapvetőbb cukor, amely egy monomerből (cukoregységből) áll és energiaforrásként szolgál számos életformához. Szénhidrátok fogyasztása esetén a test külön glükózmolekulákra bontja őket, hogy azokat a sejtekbe szállítsák energiatermelés céljából (ATP).

Ezért sok lelkes tornaterem-látogató és sportoló testépítő célokra használja a szőlőcukrot, mivel az gyorsan megnöveli az inzulinszintet (azaz magas glikémiás szénhidrátforrás), ami viszont segíti az aminosavakat és más izomépítő tápanyagokat a vázizomszövetbe. intenzív edzés.

Ezenkívül a szőlőcukrot gyakran használják orvosi körülmények között a hipoglikémia vagy az alultápláltság kezelésére (ilyen esetekben intravénásan adható be). Mivel a dextróz kukoricából származik és hosszú eltarthatósági idővel rendelkezik, sok édesített, csomagolt ételben (különösen cukorkában) megtalálható ez az egyszerű cukor.

Sokkal többet kell fontolóra venni a szőlőcukor testépítéshez történő felhasználásával kapcsolatban, ezért olvassa el, miközben mélyen belemerülünk az ilyen típusú cukorba.

Tartalomjegyzék

Dektróz a testépítéshez

Esély, hogy több testépítő vagy fitnesz magazint vett át, és elolvasta, hogy az edzés befejezése után (különösen a súlyemelés után) a lehető leghamarabb fel kell töltenie az izomglikogén és az inzulinszintet.
Tehát mi a legjobb módszer ennek a célnak az elérésére?

Vitathatatlanul szőlőcukor. Mivel a dextróz azonos a glükózzal, a testének nem kell enzimatikusan lebontania, mint más szénhidrátokkal. Ez azt jelenti, hogy a tiszta szőlőcukor fogyasztása után a vércukorszint, valamint az inzulin is gyorsan emelkedni fog.

Ha komplex szénhidrátokat fogyaszt, hasonlóan a zabhoz, a teste idővel lassan lebontja őket glükózmolekulákká, ami lassabb, tartósabb vércukorszint-emelkedést és enyhébb inzulinszekréció-növekedést eredményez. Bár a komplex szénhidrátok a nap bizonyos szakaszaiban nagyszerűek, nem közvetlenül a testmozgás után (és még az edzés előtt sem lehetnek ideálisak).

Miért van az, kérdezed?.

Mivel az inzulin egy erősen anabolikus hormon, amely segít helyreállítani az izom glikogénjét és fokozza az izomfehérje szintézisét, ha fehérjével/aminosavakkal együtt fogyasztjuk, a szőlőcukor használata a testépítésben meglehetősen körültekintő. [1]
Miután befejezte az intenzív súlyzós edzést, izmaiban általában kimerül az izom-glikogén, és érzékenyebbé válnak az inzulin hatására. [2] Más szavakkal, az imént edzett izom szívesen felszívja a glükózt és az aminosavakat, hogy javulni és növekedni tudjanak (hipertrófia), az inzulin pedig éppen ezt segíti.

Mi a Dextrose? Hogyan befolyásolja az ömlesztésemet?

Megismételve, a dextróz egyszerűen kukoricából származó glükóz. A glükóz egy egyszerű cukor (monoszacharid), amelyet testünk energia/ATP előállítására használ. Mivel a dextróz kémiailag azonos a glükózzal, gyorsan felszívódik, és élesen megnöveli a vércukor- és inzulinszintet.

A dextróz nagyszerű lehet ömlesztésre, ha megfelelő módon használják, mivel elősegíti a legfontosabb tápanyagok bejutását az izomsejtekbe, ezáltal segít újjáépíteni és növekedni. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy bármely tápanyag túlzott mennyiségű fogyasztása nem ideális, még akkor sem, ha ömleszteni próbál.

A dextróz lényegében üres kalóriatartalmú tápanyag, mivel nem ad mikroelem értéket. Nagyszerű az inzulin és a vércukorszint növelésére, ami hasznos a súlyemelés után; ezen túl nincs sok értéke.

Mi a helyzet a sovány izomtömeggel?

Míg a testépítés szőlőcukorja bizonyos szempontból előnyös, van egy korlátja annak, hogy a teste mennyit tud felhasználni a sovány tömeg felépítéséhez bármikor. Ne feledje, hogy a cukor (szénhidrát) négy kalóriát tartalmaz grammonként. Ha edzés után 100 g szőlőcukorral rázzuk össze a rázást, ez egy gyors 400 kalória (az esetleges fehérjét vagy zsírt nem beleértve).

Ne feledje azt is, hogy az inzulin tároló hormon, és krónikusan megemelkedett inzulinszintje túlzott zsírgyarapodáshoz vezethet, különösen akkor, ha energetikai többlete van.

Mint ilyen, a legjobb, ha mérsékelt mennyiségű szőlőcukrot használ a testépítéshez, különösen a súlyemelés után, egy gyors hatású tejsavófehérje-forrás mellett.

Azonban a szőlőcukor nem lehet a fő szénhidrátforrás a sovány izomtömeg növeléséhez. Jobban jársz, ha a nap más szakaszaiban komplex szénhidrátokat fogyasztasz, például a maradék szénhidrátforrásait.

Mi van, ha állóképességi edző vagyok?

Az olyan állóképességi sportolók számára, mint a maratonisták, úszók és a kerékpárosok, a szőlőcukor hasznos energiaforrás lehet közvetlenül egy esemény előtt, alatt és után, főleg ha nagy távolságról van szó. Valójában ezért olyan népszerűek a sportolók, mint a Gatorade és a Powerade, mivel ezek a dextróz és az elektrolit egyszerű keveréke.

Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba a szőlőcukrot, még akkor is, ha állóképességű sportoló vagy. A túlzott mennyiségű cukor fogyasztása közvetlenül egy sportesemény előtt vagy alatt gyomorfájást, hiperglikémiát (vagy hipoglikémiát okozhat, ha a szervezet túl sok inzulint választ ki) és éles energiaváltozásokat okozhat.

A legtöbb állóképességű sportoló számára ideális, ha néhány órával az esemény előtt hosszú távú energiát fogyaszt, például komplex szénhidrátokat vagy akár exogén ketonokat. A dextrózt csak akkor szabad használni az utolsó pillanatban történő energiafeltöltésként, ha még nem töltött fel üzemanyagot az eseményéhez/edzéséhez vezető órákban; használhat szőlőcukrot az állóképességi edzés alatt/után is, hogy segítsen tankolni, de nem lesz sokra szüksége; 20-30 grammnak elegendőnek kell lennie a legtöbb ember számára.

Mennyi szőlőcukrot kell fogyasztanom?

A válasz erre a kérdésre nagyon relatív annak alapján, hogy mik a közvetlen céljai, és számtalan egyéb tényező, például a testsúly, az inzulinérzékenység, az izomrost típusú összetétel és mások alapján.

Ha szőlőcukrot használ a testépítéshez, és megpróbál csomagolni sovány izomtömeget, akkor a legtöbb ember számára jó kiindulópont az edzés után elfogyasztott testtömeg-kilogrammonként egy gramm szőlőcukor, legalább 25 g tejsavófehérjével.

Például, ha súlya 100 kg (220 font), fogyasszon egy rázást kb. 100 g szőlőcukorral és 30–40 g tejsavófehérjével, miután befejezte néhány súly megsemmisítését. Ez több mint elég ahhoz, hogy maximalizálja az izomfehérje szintézisét és megfelelően növelje az inzulinszintet.

Ne felejtse el ellenőrizni, hogy érzi magát nagy mennyiségű szőlőcukor bevétele után. Például: Ha úgy találja, hogy 100 g egyszerre könnyednek és letargikusnak érzi magát, akkor valószínű, hogy legközelebb kissé csökkentenie kell a mennyiséget.

Ezenkívül 60-90 perccel éhesnek kell lennie az edzés utáni rázás után tejsavófehérjével és szőlőcukorral, mivel ezek a tápanyagok gyorsan felszívódnak, és egyáltalán nem növelik a jóllakottságot (különösen egy kemény edzés után).

Fogyasszam-e a testépítéshez szőlőcukrot, miközben megpróbálom a zsírvesztést?

A tornateremben járók túlnyomó többsége számára a dextróz nem szükséges, míg a zsírvesztés a fő cél. Míg az inzulin nagyszerű hormon a sovány izomtömeg megvédésére a katabolizmustól, közvetlenül ellensúlyozza a test zsírégető útjait is. [3] Még mindig tartalmazhat kis mennyiségű szőlőcukrot (20-30 gramm) az edzés utáni tejsavófehérje turmixba, mindaddig, amíg a teljes kalóriabevitelt elég alacsonyan tartja a zsírvesztéshez.

A zsírégetés szempontjából körültekintőbb az elágazó láncú aminosavakkal (BCAA) való kiegészítés az edzés előtt, alatt és/vagy után a dextróz helyett. A BCAA inzulinreakciója fiziológiailag különbözik a szőlőcukor fogyasztása után tapasztalt inzulinválasztól, és ez nem fogja jelentősen megváltoztatni a testmozgás alatti zsírégetést. A zsírvesztés szempontjából a BCAA nagyszerű tulajdonsága, hogy segítenek megvédeni a nehezen megkeresett izomszövetet anélkül, hogy rengeteg kalóriát adnának az étrendhez.

Fogyaszthatom-e a Dextrose-t a Keto-n?

Ha hagyományos ketogén étrendet folytat, akkor a dextróz nem ajánlott, mivel ez gyorsan kivezeti a ketózisból. Vannak azonban határozott esetek, amikor a szőlőcukrot bevetheti a keto étrendbe, különösen akkor, ha célzott ketogén étrendet (TKD) vagy ciklikus ketogén étrendet (CKD) használ, amelyek lehetővé teszik a szénhidrátok stratégiai „újratöltését”.
Ennek ellenére a keto diéta egyik legfőbb célja az inzulinszint alacsony szinten tartása, és a szőlőcukor ennek teljesen ellentmond. A legjobb fogadás, ha CKD-t vagy TKD-t használ, az összetett szénhidrátok etetése (főleg azok, amelyek alacsony glikémiás indexűek, például zab, bab, édesburgonya stb.).

A dextróz orvosi felhasználása

Klinikai körülmények között a dextrózt gyakran használják kiszáradás vagy alacsony vércukorszint (hipoglikémia) kezelésére. Ezekben az esetekben az orvos előírhat IV-es oldatot, amely szőlőcukrot, aminosavakat és esetleg zsírokat tartalmaz. Az alacsony vércukorszint tünetei gyakran a delírium, a gyors szívverés, a gyengeség, a didergés és az izzadás. Egyszerű gyógymód a hipoglikémia legtöbb esetben a szőlőcukor-tabletták vagy gél fogyasztása (amelyet nagyjából minden gyógyszertárban talál recept nélkül).
A hiperkalémiában (magas káliumszint) szenvedőknek dextróz injekciókat lehet alkalmazni intravénás inzulinnal együtt. Az inzulin segít csökkenteni a káliumszintet, míg a szőlőcukor megakadályozza az egyént abban, hogy az inzulinból hipoglikémiát tapasztaljon.

Dextrose mellékhatások

Ha szőlőcukrot használ a testépítéshez, óvatosnak kell lennie bizonyos mellékhatásokkal és tünetekkel szemben. Figyelem arra, hogy a test hogyan reagál a szőlőcukor fogyasztása után, a legjobb módszer annak megállapítására, hogy jó jelölt-e a dextróz rendszeres használatára.

Ne feledje, hogy a táplálkozás nem mind fekete-fehér, és nincs egyetlen mindenki számára optimális étrend vagy kiegészítő protokoll, amely mindenki számára optimálisan működik. Vannak, akik jobban tolerálják a szőlőcukrot, mint mások, és ez csak a biológiánk természete. Ezt szem előtt tartva, ne csüggedjen, ha nem ugyanazokat az eredményeket éri el, mint más tornatermi testvérei, akik minden edzés után kilónként felmagasztalják a szőlőcukrot.

A valóság az, hogy edzés után jelentősen növelheti az izomfehérje szintézisét csak a tejsavófehérjével, és a szőlőcukor nem igazán szükséges a sovány izomtömeg felépítéséhez. [4]

Most azokról a szőlőcukor mellékhatásokról. A dextróz két leggyakoribb mellékhatása a hiperglikémia és a hiperglikémia, hiperinzulinémiával párosítva. Érdekes módon mindkettőt a túl sok szőlőcukor egyszeri fogyasztása okozhatja, és nagyobb valószínűséggel szembesülnek ezekkel a mellékhatásokkal, ha I-es típusú cukorbeteg/pre-cukorbeteg/inzulinrezisztens vagy ha a testének nincs magas kezdetben inzulinérzékenység.

A hiperglikémia (emelkedett vércukorszint) tünetei általában a következők:

● Fokozott szomjúság
● Fejfájás
● Koncentrációs probléma
● Homályos látás
● Gyakori pisilés
● Fáradtság

Klinikailag a hiperglikémia azt jelenti, hogy a vércukorszintje meghaladja a 180 mg/dl-t. Ha nagyon akarja, megvásárolhatja a vércukorszintmérőt egy gyógyszertárban, és egyszerű ujjbegyűléssel tesztelheti a szintjét. Ez különösen akkor hasznos, ha szőlőcukrot használ a testépítéshez, és kézzelfogható elképzelést szeretne arról, hogyan reagál a szervezete edzés után egy nagy adag cukorra.

A hipoglikémia/hiperinsulinémia tünetei általában a következők:

● Szédülés
● Delerium/zavartság
● Gyors szívverés
● Borzongás
● Letargia
● Éhség
● Izzadás
● Gyengeség

A hipoglikémiát 60 mg/dl alatti vércukorszintnek tekintik. Ha teste túlzott mennyiségű inzulint választ ki, miután elfogyasztott egy szőlőcukrot, akkor hajlamos lehet a hipoglikémia kialakulására (a tünetek általában 30-45 perc múlva jelentkeznek).

Kivételesen ritka körülmények között a szőlőcukor használata inzulin sokkot okozhat (bár ez valójában csak akkor valószínű, ha további inzulint ad be, miközben hipoglikémiás állapotban van). Mindazonáltal, ha Ön egy 1-es típusú cukorbeteg, aki rendszeresen inzulint használ, akkor az inzulin-sokk (más néven cukorbetegség-sokk) valódi fenyegetést jelent, és nem olyasmi, amit könnyedén kell venned, mert halálos kimenetelű lehet.

Dextrose Ellenjavallatok

Vannak olyan emberek, akik nem használhatják a szőlőcukrot testépítéshez vagy más célokra. A dextróz használatának ellenjavallatai a következők:

● Kukoricaallergia
● Hipokalémia (alacsony vér káliumszint)
● 2-es típusú cukorbetegség
● Perifériás vagy tüdőödémában szenvedő egyének

Ha valaha is kétségei vannak a szőlőcukor alkalmazásával kapcsolatban, mindenképpen konzultáljon regisztrált dietetikussal és/vagy elsődleges orvosával. Rendelni tudják a szükséges vizsgálatokat annak biztosítása érdekében, hogy egészséges életmódjuk részeként biztonságosan használhassák a szőlőcukrot.

Hol lehet megvásárolni a Dextrose-t online vagy offline

Hol lehet vásárolni szőlőcukrot testépítéshez vagy más célokra? Hidd el, ha nem, a szőlőcukor nagyjából bármelyik szupermarketben vagy gyógyszertárban könnyen megtalálható, mivel rengeteg ételben és italban található cukor nagyon gyakori formája. Tiszta szőlőcukrot is talál a legtöbb élelmiszerboltban (és számos egészségügyi/kiegészítő webhelyen).

Dextrose offline vásárlása

A dextróz egyszerűen a kukoricacukor tudományos neve. Gyorsan sétáljon a helyi élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban, és rengeteg kukoricacukorból készült terméket talál, különösen cukorkát és szódát. Ha csak tiszta szőlőcukrot szeretne, akkor keressen egy zacskó kukoricacukrot, amely általában a szupermarket sütőfolyosójában található. Nagyon olcsó és jó ideig tart, még akkor is, ha napi 100 g-ot fogyaszt (ami több, mint amire a legtöbb embernek szüksége lesz).

Attól függően, hogy hol laksz és hol vásárolsz, egy 10 lb-os zsák szőlőcukor (kukoricacukor) 20 dollár körül lesz. Mivel egy fontban 454 g van, ez 10 kg-os tasakban 4540 g szőlőcukorból származik, ami azt jelenti, hogy körülbelül 45 100 grammos adagot kap 20 dollárért. Egyáltalán nem rossz üzlet.

Bizonyos esetekben előnyös lehet a szőlőcukor-tabletták vagy gélek használata, különösen, ha Ön egy I. típusú cukorbeteg, aki rendszeresen inzulint használ. Ezek a szőlőcukor praktikus formái, amelyeket a zsebében/pénztárcájában/kézitáskájában stb. Hordozhat. abban az esetben, ha a vércukorszintje túl alacsonyra csökken. A legtöbb gyógyszertárban szőlőcukor-tabletták és gélek, valamint vércukorszintmérők vannak, ha megbízható módszerre van szükség a nap folyamán történő teszteléséhez.

Dextrose Online vásárlása

Mint napjainkban, a szőlőcukor-kiegészítők az egész interneten elérhetők. A valóságban a dextróz nem ugyanabban az értelemben vett kiegészítő, mint a BCAA-k és az exogén ketonok.

A dextróz megint csak kukoricacukor, és manapság nagyjából bárhol megtalálható. Ez egy élelmiszer-összetevő, és nem önmagában kiegészítő. Ennek ellenére sok vállalat kiegészíti a szőlőcukrot, mint „teljesítménynövelő” szer, csak azért, hogy növelje a termék (ek) költségét és észlelt értékét. Ezzel azonban ne tévesszen meg. Nem szabad sokkal többet fizetnie, mint 2 dollár kilogrammonként a szőlőcukorporért, akár online, akár offline.

Dektróz a testépítéshez: legfontosabb elvihetők

● A dextróz kukoricából származó monoszacharid, amely kémiai szerkezetében megegyezik a glükózzal.
● A testépítők és a sportolók a súlyemelés után gyakran használnak szőlőcukrot az inzulinszint növelése és az izomépítés szempontjából kedvező izomglikogén feltöltése érdekében.
● A sovány izomtömeg ömlesztéséhez és felépítéséhez a legjobb, ha edzés után rázzon kilogrammonként körülbelül egy gramm szőlőcukorral, amelyet 25+ gramm tejsavófehérjével együtt mér.
● Zsírvesztés esetén csökkentse vagy szüntesse meg a dextróz használatát. Válassza inkább a BCAA-kat.
● A dextróz gyakori mellékhatásai a hipoglikémia és a hiperglikémia. Javasoljuk, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét, ha ezek bármelyikét tapasztalja a dextróz fogyasztása után.
● Tiszta szőlőcukor (kukoricacukor) port vásárolhat online és offline módon, de ne tévesszen meg olyan kiegészítő társaságok, amelyek prémiumot adnak az egyszerűen ízesített kukoricacukor „szénhidrát-kiegészítőknek”. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy fontonként körülbelül 2 dollárért megvásároljon szőlőcukor-port; annál inkább ripoff.

Hivatkozások

Fryburg, D. A., Jahn, L. A., Hill, S. A., Oliveras, D. M. és Barrett, E. J. (1995). Az inzulin és az inzulinszerű növekedési faktor-I különböző mechanizmusokkal fokozza az emberi vázizomfehérje-anabolizmust a hiperaminoacidémia során. A Journal of Clinical Research, 96 (4), 1722-1729.
Wojtaszewski, J. F., Hansen, B. F., Kiens, B., Markuns, J. F., Goodyear, L. J. és Richter, E. A. (2000). Inzulinjelzés és inzulinérzékenység edzés után az emberi vázizomzatban. Cukorbetegség, 49 (3), 325-331.
Ferrando, A. A., Chinkes, D. L., Wolf, S. E., Matin, S., Herndon, D. N. és Wolfe, R. R. (1999). A szubmaximális adag inzulin elősegíti a nettó vázizomfehérje-szintézist súlyos égési sérülések esetén. A műtét évkönyvei, 229 (1), 11.
Nilsson, M., Holst, J. J. és Björck, I. M. (2007). Az aminosav-keverékek és a tejsavófehérje metabolikus hatásai egészséges alanyokban: glükóz-ekvivalens italok felhasználásával végzett vizsgálatok–. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 85 (4), 996-1004.

SR tartalmi stratéga és fitnesz szakértő