Derékkezelés: Hogyan gyakoroljuk az átmérő ellenőrzését

Mostanában teljes hosszúságú tükörbe néztem? Észrevette, hogy a gravitáció úgy tűnik, hogy megviseli testét? Üdvözöljük az öregedés valóságában. Ahogy a férfiak öregszenek, úgy tűnik, lefelé tolódás van, amikor a testtömeg a mellkasból a hasba mozog. A skálán regisztrált súlyváltozások nélkül is megjelenhetnek ütések. A nőknél a test alakjának megváltoztatása nagyobb a gravitációval szemben. A gyermekvállalási évek alatt a nők nagyobb valószínűséggel körte alakúak, és bármilyen súlyfelesleget viselnek a csípőn és a fenéken, de a menopauza kezdetével úgy tűnik, hogy felfelé vándorol a középső szakaszra is.Élet közbeni „almaforma”
De mindkét nem esetében ez az alma alakú test, amelynek hasi súlya felesleges, veszélyes az egészségére. Különböző állapotokhoz kapcsolódtak, például szívbetegséghez, stroke-hoz, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz és bizonyos rákos megbetegedésekhez.

Annak ellenőrzéséhez, hogy melyik gyümölcsre hasonlítasz - almára vagy körtére -, mérőszalagra van szükség. Két egyszerű mérés jelzi, hogy eljött-e az ideje, hogy komolyan foglalkozzon az "átmérőjű" ellenőrzés gyakorlásával. A kutatások azt mutatják, hogy vagy a derekad és a csípőd aránya, vagy csak a melled kerülete jó mutató.

A derék és a csípő arányának meghatározásához ossza el a derék mérését a csípő mérésével. A férfiak esetében az aránynak egynél kevesebbnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a derék azonos vagy kisebb lenne, mint a csípő. Azoknál a nőstényeknél, akiknek természetesen nagyobb a csípője, keressen 0,8-nál kisebb értéket.

De ha a mérőszalag derékolvasása 90 centiméternél vagy 36 hüvelyknél nagyobb, akkor derékkezelési stratégiákra van szükség.

A hasi zsír könnyebben fogy
Jó hír a hasi zsírról, hogy gyorsabban jön le, mint a csípőből és a fenékből. Ne feledje, hogy akár kis súlycsökkenés is változást hozhat. Csak képzeljen el öt-10 font vajat, amely a következő néhány hónapban leválik a gyomráról, és megkapja a képet.

Ez a súlycsökkenés elegendő az emelkedett vérnyomásértékek lefelé történő továbbításához, valamint a vér koleszterinszintjének javításához. A fontok leadása előnyöket jelenthet a felnőttkori cukorbetegségben szenvedők számára, és csökkentheti az emlőrák és a vastagbélrák kialakulásának valószínűségét.

A tanulmányok azt is mutatják, hogy bizonyos életmódbeli szokások növelhetik a hasi zsír hordozásának esélyét - a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás. Ennek oka van, hogy sörhasnak hívják.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja, amely lehetővé teszi a lassú fogyást, a legjobb megközelítés a sikeres derékkezeléshez. A merev diéták nemcsak elveszik az étkezés örömét, de valószínűleg lemondanak és visszaszerzik a nem kívánt fontokat.

Magasabb zsír és alacsony zsírtartalmú étrend
A Harvard Medical School, valamint a bostoni Brigham and Women Hospital kórházi kutatásai szerint a diéták zsírtartalma nemrégiben történt. Kimutatta, hogy egy 18 hónapos súlycsökkentő vizsgálat során csaknem háromszor annyi ember tudott ragaszkodni a magasabb zsírtartalmú „mediterrán stílusú” étrendhez, mint az alacsony zsírtartalmú minták.

Valójában az alacsony zsírtartalmú étrendben résztvevők több mint 80 százaléka esett ki a vizsgálatból, szemben a magasabb zsírtartalmú étrendben résztvevők kevesebb mint felével (46 százaléka). A tudósok azt tapasztalták, hogy korlátozott mennyiségű szív egészségének megfelelő zsír, például olívaolaj, dió és avokádó, szájbarátabb ételeket eredményezett, és nagyobb zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelét eredményezte, mint az alacsony zsírtartalmú programban résztvevők. És a rosttal töltött ételek általában jobban töltenek.

A kalóriák a legalacsonyabbak
Bár a fogyás bekövetkezik, a lényeg az, hogy több kalóriának kell égetnie, mint amennyit bevitt. A fogyáshoz nyerjen Kanadai Élelmiszer útmutató az egészséges táplálkozáshoz - beszerezhető a helyi közegészségügyi egységtől - étkezési szokásai alapjaként.

Ne hagyja ki az étkezéseket a kalóriacsökkentés reményében. Nagy eséllyel többet eszik, amikor legközelebb az asztalnál ül. Ehelyett gyakran eszik, körülbelül három-négy óránként, hogy fokozza az anyagcserét és a kalóriaégetést.

Tartsa szemmel az adagokat. A családi étkezés helyett a fő tálalótálakat tegye távol az asztaltól. Ha az étel nem evett egy tálban ül, akkor túl könnyű újabb adagot venni.

Noha az alacsony zsírtartalmú étrend ízléstelen lehet, mégis fontos, hogy zsíros legyen. Ételeket sütni inkább sütni, roston sütni, sütni, gőzölni vagy orvvadászni.

Egy másik fogyókúrás tippet a levesfazék tartalmaz. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a leves megidézi a vad étvágyat, és kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap későbbi részében.