Dextróz: A verseny szuperhőse Prep
Dextróz. Mi ez pontosan? Néhány új fésült fogyókúra, amelyet hírességek használnak mindenhol? Az egyik ilyen „speciális kiegészítő”, amelyet a helyi GNC áruház zárolt tokjában találtak? Annak a vérfröccs elemzőnek a neve, aki titokban éber sorozatgyilkos?
Dehogy. Ez cukor. Csak cukor.
Igen, a gyerek Halloween táskájában talált dolgok, amelyeket „biztonságos helyre rejtettél”. A dolgok, amelyeket kétségbeesetten próbálsz elkerülni. A dolgok, amelyek számos problémát okozhatnak, mint az inzulinrezisztencia, a súlygyarapodás és a II. Típusú cukorbetegség.
De mi lenne, ha azt mondanám, hogy a szőlőcukor valóban segíthet a színpadra vezető utadon? Ez a kiegészítés olyanná válik, amellyel az ügyfeleim nem élhetnek anélkül, hogy fogyókúráznának, és a tornateremben dolgoznának egy $$-t.
Ebben a bejegyzésben:
- Tudományos részletek az energiautakról
- Dextróz és izomépítés
- Dextróz: A verseny szuperhőse Prep
- Tapasztalati bizonyíték arra, hogy működik
- Hogyan használom a dextrózt az ügyféltervekben
Tudományos részletek az energiautakról
ATP és a test energiafelhasználása
Az adenozin-trifoszfát, közismertebb nevén „ATP”, az emberi test energiaforrása. Enélkül nem olvassa el ezt a cikket, mert egy fadobozban fekszik.
Tehát igen, ez nagyon fontos.
Két fő összetevője van az ATP előállításának: a trigliceridek (zsír) és a glikogén (szénhidrátok), amely egy csomó glükóz - az elfogyasztott szénhidrátokból származó cukrok -, amelyeket később izom- és májsejtjeinkben tárolnak.
A dextróz kémiailag azonos a glükózzal. Ez a kapcsolat számít, ahogy folytatjuk.
Az emberi test három különböző típusú energiarendszert használ az ATP létrehozására. Minden rendszer különbözik attól, hogy milyen gyorsan és mennyi ATP-t tud elérni. Az átlagember számára az, hogy a testmozgás során használt energiarendszer nem számít egy csöppet sem sokat. Sportolók és testépítők számára azonban az első és a második hely közötti különbség az, ha megpróbálják maximalizálni az egyik rendszer használatát a másik felett.
1. energetikai rendszer: ATP-PCr
Az első energiarendszer, az úgynevezett ATP-PCr rendszer, körülbelül hét-tíz másodperc robbanásveszélyes energiát szolgáltat, mielőtt elfogyna a foszfokreatin (PCr), amely elengedhetetlen alkotóeleme ennek az energiarendszernek a megvalósításához (igen, itt a széles körben elterjedt kreatin-kiegészítő használata jön szóba). Az első nehéz guggoláskor valószínűleg az ATP-PCr rendszert használja. A testünk által kínált három közül a legerősebb. Sajnos ez is a legrövidebb, és ezért vagyunk a legerősebbek az első néhány ismétléssel szemben az utolsóval (strukturált pihenőidők használata a készletek között segíthet helyreállítani az ATP-PCr rendszert, így használhatja - és annak minden robbanó erejét - mindezt újra. További információ erről egy másik cikkben).
2. energetikai rendszer: A glikolitikus út
Miután felhasználjuk az első energiarendszerhez szükséges PCr-t, a test elindul a glikolitikus úton. Ez a rendszer egy kicsit kevesebb robbanóerőt ad, de még mindig van egy átkozott jó lökés mögötte. A glikolitikus rendszer egyik fő összetevője a triglicerid. Kitalálod, mi a másik?
A glikolitikus út rendkívül bonyolult, és nem akarom unatkozni a részletekkel, ezért megpróbálom a lehető legkevésbé összefoglalni. Maradj velem. Ennek mindjárt értelme lesz.
Amikor a testnek ATP-t kell készítenie, a glikogén olyan, mint az ólommentes prémium a szivattyúnál - ez a testünk által preferált energiaforrás. A glikolitikus rendszer azonnal glikogén-raktárunkhoz fordul üzemanyagért. A „glikolízis” nevű folyamat segítségével a test felszabadítja a tárolt glükózmolekulákat a szövetekből, és felhasználja őket ATP előállításához. Minél több glikogén van nálunk, annál hosszabb a glikolízis - és a glikolitikus út használata -. Minél tovább tudjuk használni ezt az utat, annál hosszabb ideig profitálhatunk a nehéz emelőerőből.
Ennek ellenére az emberi test csak korlátozott mennyiségű glikogént képes tárolni az izmokban és a májban. Mennyitől függ minden egyes ember. Egy tanulmány szerint azonban összesen körülbelül 600 grammot tárolunk. Más szavakkal, a szervezetben csak annyi glikogén áll rendelkezésre, főleg, ha a glikogénkészleteitek eleve nincsenek megtelve attól, hogy nagy kalóriadeficitbe kerüljenek (fogjon meg néhány szénhidrátot, és töltse fel azt a babát! Táplálja be a babát: D ).
Amikor a glikogénkészleteink csökkenni kezdenek, a glikolitikus útvonal átvált az úgynevezett Kreb ciklusra. A Kreb ciklusa olyan, mint a háromszor elvált Mária néni; nem válogatós a kilátásaival kapcsolatban. Valójában az ATP előállításához felhasználandó más makrotápanyagok felé fog nézni. A glükoneogenezisnek nevezett folyamat segítségével a test a zsírt és a fehérjét glükózzá alakítja üzemanyagként történő felhasználás céljából. A Kreb-ciklus a harmadik és egyben utolsó energiarendszer része, amelyet „oxidatív foszforilációs útnak” neveznek (próbálja ezt háromszor gyorsan mondani). Ez a rendszer mérhető módon lelassítja teljesítményünket, bár lehetővé teszi számunkra, hogy hosszú ideig folytassuk a fizikai aktivitást, csak sokkal kevésbé erőteljes ütemben. Nagyszerű sétálni vagy egy órás egyensúlyi kardiót csinálni. De a súlyemeléshez? Nem túl sok.
Dextróz és izomépítés
Remélhetőleg mostanra már megtanulta, hogy három energiarendszerünk van, amelyek közül az első kettő adja a legnagyobb mennyiségű fizikai erőt. Míg az első energiarendszer nagyon rövid ideig be van kapcsolva a rendkívül korlátozott foszfokreatin mennyiség miatt, amelyet tárolni képes, a második egy kicsit tovább tarthat, mert a viszonylag robusztusabb glikogénraktárakra támaszkodik (bár ez is korlátozott). Minél több glikogén van körülöttünk, annál jobb fizikai teljesítmény lesz. Éppen ezért a szénhidrátok annyira nélkülözhetetlenek étrendünkben.
Ha sportoló vagy testépítő, akkor a Dextrose edzés előtt vagy alatt történő fogyasztása enyhe előnyt jelenthet a teljesítményben. Itt van miért.
A glükózhoz hasonlóan a dextróz monoszacharid. Ez azt jelenti, hogy a legegyszerűbb formájában van; nem bontható kisebb egységekre, így az emésztés során nincs mit feldolgozni. Amikor a szőlőcukrot (amely por, amely úgy néz ki, hogy jól, cukor!) Ad az edzés italába, nagyon gyorsan a májba szállítja, ahol azonnal felhasználható energiára.
Míg a test elsősorban a glikogén felé fordul az ATP előállításához, a Dextrose eredő magasabb vércukorszint ugyanakkor felhasználható a test táplálására. Elméletileg ez ilyen enyhén meghosszabbíthatja a glikolitikus út alkalmazását, különösen, ha a glikogénkészletei nincsenek teljesen feltöltve, vagy éhgyomorra edz.
Más szavakkal, a Dextrose előnyt adhat Önnek.
Ennek oka, hogy minél nagyobb súlyt tudunk emelni, annál több kárt okozunk izmainkban (hipertrófia). Valahányszor a test helyrehozza ezeket a sérült izmokat, annál nagyobbak lesznek ezek az izmok. (Nézze meg a Rapid Gainz Post Show-t, amiről többet gondol az izom anatómiájáról és az izom növekedéséről.)
Látja még a kapcsolatot?
Ha meghosszabbíthatjuk az ATP-PCr és a glikolitikus energiarendszerek használatát, ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig magasabb szintű teljesítményt nyújtsunk.
Ennek ellenére, ha fenntartó szinten étkezik és rengeteg szénhidrátot tartalmaz az étrendben, akkor valószínűleg már tele vannak a glikogénkészletei. A szőlőcukor kiegészítése az edzések során a leghatékonyabb azok számára, akiknek nincs idejük tisztességes reggelit enni edzés előtt, akik szénhidráthiányban vannak, magas állóképességű vagy nagy intenzitású edzéseket terveznek (például HIIT), vagy edzenek egyetlen nap alatt többször is.
Ha úgy dönt, hogy a Dextrose-t issza edzés közben, mindenképpen számolja ezt a napi makrók részeként. A testnek „glükóz-túltöltési” mechanizmusa van; lehet, hogy a „kövérülés” elterjedtebb nevén ismeri.
Tee hee: D. És ami még fontosabb: ha versenyre készülsz, akkor az utolsó makrók számbavétele elengedhetetlen ahhoz, hogy karcsúbbá válj, mint amennyit a tested valóban el akar menni, amely a BTW hormonálisan mindenféle pusztítást okoz más mellékhatások, például az energia és a motiváció hiánya, valamint az izomvesztés mellett. ! És itt válik a dextróz a verseny előkészítésének szuperhősévé! (Lásd még: A diéták fennsíkjainak 3 oka és 7 tipp és trükk, hogy ezeken keresztül tönkremenjen.)
glükóz cukor edzésen belül táplálkozás szénhidrátok
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.getfitgofigure.com/wp-content/uploads/2017/04/D-e1492399067318.png?fit=492%2C420 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.getfitgofigure.com/wp-content/uploads/2017/04/D-e1492399067318.png?fit=308%2C500" alt = "dextrose" width = "175 "height =" 284 "data-recalc-dims =" 1 "/> Amikor nagyon szeretném felhasználni a dextrózt az étrend-terveim során az ügyfelek számára, amikor a színpadra készülnek.
Ez azért van, mert a versenyképes testépítés, testalkat, alkat vagy bikini célja a testzsír csökkentése, miközben legalább megtartja azt az izmot, amelynek létrehozásakor olyan keményen dolgozott. De ahogy a test kihajol, glikogén- és zsírkészletei lényegesen kevesebbek.
Ne feledje a glükoneogenezist, a zsír vagy fehérje glükózzá történő átalakításának folyamatát, amikor a glikogén nem áll rendelkezésre?
Ekkor a test fehérjévé válik.
És ez azt a kockázatot jelenti, hogy az izmaink lebomlanak, hogy megszerezzük.
Azzal, hogy az ügyfelek az edzés közben szeszcukrot isznak, kiegészítem a tárolt glikogén hiányát. Emlékszel arra, amit korábban említettem? A glükóz a test előnyben részesített energiaforrása. Ha rendelkezésre áll - függetlenül attól, hogy a glikogén vagy a közelmúltban elfogyasztott dextróz -, akkor fel fogja használni.
Tehát a kliensek nemcsak energiát éreznek edzés közben, hanem a szőlőcukor is segíti a testet arra, hogy a fehérje helyett a glükózhoz forduljon.
Ez azt jelenti, hogy szőlőcukor ivásával megvédi fehérjét (izmait) attól, hogy az átkozott Kreb-ciklus kirabolja őket? Nem. Ennek oka, hogy míg a glikolitikus út elsősorban glikogént használ üzemanyagként, mégis zsírokat is használ. Mivel a verseny előkészítése során a tárolt zsír minimális, a fehérjét üzemanyagforrásként használó glükoneogenezis folyamata nagyon nehéz elkerülni. De a test glükózzal történő ellátása legalább csökkentheti a kárt.
Tapasztalati bizonyíték arra, hogy működik
Különösen nem állnak rendelkezésre tudományos bizonyítékok a dextróz hatékonyságáról a verseny előkészítése során. Dr. Helen Kollias, molekuláris biológus és kutató elmagyarázta, hogy az ilyen jellegű tanulmányok hiányoznak, mivel a versenyképes testépítés táplálkozási vonatkozásainak nincsenek valódi egészségügyi következményei, amelyek indokolttá teszik az ellenőrzést (valójában a verseny előkészítése nem az az étrend, amelyre figyelni kell hosszú távú egészséges életmód).
Ugyanakkor a verseny előkészítő klienseim étrendjébe beletettem a szőlőcukrot, hogy a lehető legtöbb energiát adhassam nekik az emelő munkájuk során. A vadállat üzemmódjának emelése diéta közben Brutal lehet nagybetűvel. Csavarja be ... BRUTAL ... hívókupakokat. Csak mondom.
Ügyfeleim, mint mindegyikük, arról számolnak be, hogy a szőlőcukor emelése közben óriási különbségeket okoz az energiaszintjükben, és ha bármikor elfelejtik betenni a vizes palackjukba, amikor tornaterembe érnek, ez olyan, mint egy lassú halál a végéig. Egyetértek. Nehéz erősíteni, ha alacsony az energiaszint!
Walt Disneys Dumbo
Számomra nemcsak az energiaszintem változik hatalmas mértékben az emelés során, miközben fogyókúrázom, de ha valaha is elfelejtem betenni a kulacsomba, akkor úgy érzem, hogy nem tudok tovább menni. Hasonlóan Dumbóhoz és a tollához. Ha emlékszel arra az aranyos kis Disney Elephantra, aki úgy gondolta, hogy ez a különleges toll repülésre késztette. Igen, a szőlőcukor emel!
Hogyan használom a Dextrose-t az ügyféltervekben:
A szőlőcukrot néhány különböző módon alkalmazom az étrend-tervekben.
Versenyfelkészítő klienseim többségének szőlőcukrot kell kortyolgatnia emelő munkája során. A dextróz egyszerű cukor, ezért nem kell tovább bontani, és gyorsan emészthető. Miután felmelegedett és felemelt, ez a szőlőcukor elérhető lesz, ha elfogyasztja a glikogénkészleteket reggeliből, ebédből vagy bármi, amit evett 2 vagy több órával az edzőterem előtt.
Általánosságban elmondható, hogy női klienseim körülbelül 20 gramm szőlőcukrot kapnak, ami 20 gramm szénhidrátot, és férfi kliensek 30 gramm szőlőcukrot.
A BCAA-val vagy a Flex Flavors-szal keverve is nagyon jó íze van.
A szőlőcukrot is felhasználom azoknak az ügyfeleknek, akiknek reggel a hajnali órákban fel kell kelniük, és egész éjjel böjtölniük kell az edzőterembe. Ez a kardióra vagy az emelő edzésre vonatkozik. Ebben az esetben megkérhetem az ügyfeleimet a szőlőcukor fogyasztására, amikor valamilyen tejsavófehérjével felkelnek, mielőtt elindulnának.
Nem rajongok az éheztetett kardióért, és nem látom az előnyeit. Igen, zsírt éget, de az izomon keresztül is ég. Ha már fogyókúrázik, a makrókat naponta rögzítik, és kimerültek az energiaraktárak, zsírégetni fog pusztán azért, hogy kalóriahiányban van. Tehát ossza el ezeket a kalóriákat és töltse fel az edzéseket.
Készen áll arra, hogy a képzését egy újabb szintre emelje? Vegye fel a kapcsolatot velem, és megbeszélhetjük az ehhez hasonló stratégiákat. A fogyás vagy a verseny szakaszába kerülés mindenki számára egyedülálló összetett utazás lehet. Hadd segítsek megtalálni azt az utat, amelyik a legjobban megfelel Önnek, amikor arra törekszik, hogy a legerősebb önmagává váljon.
Jogi nyilatkozat: Ez a cikk nem engedélyezi az édesség fogyasztását edzésstratégiaként. Tehát most tegye le azokat a zselés babokat.
- A kolonoszkópia előkészítése miatt néhány fontot lead
- A francia székhelyű vállalatok győzedelmeskednek és veszítenek az indiai nagy helóversenyen, a Defense News Aviation International versenyen
- Szerezzen egy lapos tónusú hasi oroszlánokat
- Súlycsökkentő versenyen hirdetett George Foreman Grills - The New York Times
- Ingyenes fogyókúrás fórum Hogyan készítsünk ételt az extrém fogyáshoz _ CEOS Data s