Szerezzen egy lapos tónusú hasat

Emberek milliói szerte a világon azt kívánják, hogy laposabb hasuk legyen. Tehát átadunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan levágni a hüvelykeket a derekadról.

Először is nézzük meg az alapokat és a különbséget a lapos és a tónusos has között.

mi a sovány zsír?

Tegyük fel, hogy egy hölgy 20 kiló túlsúlyos. Úgy dönt, hogy szigorú kalóriatartalmú étrendet folytat, és csak fogyókúrával veszít mind a 20 kilóból. Most lesz az ideális súlya, és a hasa lapos lesz.
Mivel azonban nem tornázott, az elvesztett súly nagy része izomtömeg lesz. Tehát most kevesebb a súlya, mert kevesebb az izomtömege és a zsírja. A fitnesziparban ezt „sovány zsírnak” nevezik.

Karcsúbb, de még mindig magasabb a zsírtartalma. A sikeres fogyás kulcsa a zsír leválása, a lehető legtöbb izom megtartása mellett. Így érhet el testet, amely tónusú és egészséges.

Izomvesztéssel hosszú távon szabotálja magát, mert az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el. Most az anyagcseréje alacsonyabb lesz, és könnyebben hízik abban a pillanatban, amikor leszáll a diétáról. Ez egészségtelen és terméketlen módszer a fogyás megközelítéséhez.

Hogyan kellene hozzáállni
Ha lefogyni próbál, naponta kb. 500-600 kalória hiányára kell törekednie. Bár ez lassabb zsírvesztést eredményez, megakadályozza, hogy teste „éhezési módba” lépjen és egy platóra üssön.

Lassan, de biztosan lefogy, és a test nem fog sokkba esni, és makacsul ragaszkodik zsírraktáraihoz, mert úgy gondolja, hogy nem fog sok ételhez jutni. Tehát a tested veled dolgozik, nem pedig ellened.

A fogyás következő fontos eleme a testmozgás. KELL gyakorolni. Ideális esetben vegye össze a kardiót és az ellenállást. Az ellenállóképzés nagyon fontos, mert jelzi a test számára, hogy izmokra van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a vele szemben támasztott követelményekkel.

Ha kalóriadeficitben szenvedsz és izmokat dolgozol, a tested rájön, hogy meg kell tartania az izmot a jövőbeni igények kielégítésére. Most könnyen megégeti a zsírraktárakat üzemanyagként, és pontosan ezt szeretné.

A testmozgás nemcsak erősíti és tonizálja a testet, hanem fokozza az anyagcserét is. Lehet még sovány izmokat is szerezni, miközben fogyni próbál. Noha nem fog hatalmas mennyiségű izomot szerezni, előfordulhat, hogy némi.

Ez azt eredményezi, hogy teste több kalóriát éget nyugalomban. Zsírégető gép leszel éjjel-nappal. A fogyás sokkal gyorsabb lesz, és amikor leveszi a felesleges zsírt, hajlékonynak tűnik és teste esztétikailag kellemes.

Nagy különbség van a karcsú és a fitt megjelenés között. A cél az, hogy mindig megfelelőnek tűnj. Nem csak jobban fog kinézni és jobban érzi magát, hanem egészsége is javulni fog. Így kell megközelítenie a fogyást.

A lassú és fokozatos megközelítés hosszú távon mindig felülmúlja a gyors és egészségtelen módszereket. Az igazi haladás lassú, de biztos.

Tónusos has

lapos és tónusú has csak akkor érhető el, ha a diéta és az edzés megfelelő. A tónusú középszakasz kialakításához testmozgás szükséges.

Ha feltételezzük, hogy alacsony a testzsírszázaléka, akkor a közepe már viszonylag lapos lesz.

Azonban a laposról a tónusra váltás azt jelenti, hogy meg kell tennie néhány gyakorlatot, amely megdolgoztatja a hasát. Ebben a cikkben 3 rendkívül hatékony gyakorlattal látja el, amelyek megadják a tónusú középtagot, amelyre sokan vágynak.

Ab porszívók
Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely emlékezteti a gyomorizmait az egyik funkciójára - a beled visszatartására. Gyakori, hogy karcsú embereket látnak egy ütéssel. Vannak, akik ezt "pocakhasnak" nevezik, és akkor fordul elő, amikor a gyomorizmok nem tartják épen a szerveket, és hagyják őket kinyúlni.

Ab ab vákuum elvégzéséhez háromszor kell mélyen belélegezni és kilégezni. A negyedik lélegzetvételnél szívja be a pocakját, amennyire csak lehet, amikor kilégzi. El kell képzelnie, hogy úgy szívja be a hasát, hogy az megérintse a gerincét.

Ez homorú megjelenést hoz létre a hasán. Tartsa a feszültséget 30–45 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot ötször. Bárhol megteheti, és nem csak az edzőteremben kell lennie.

Lehetne az irodában és ab-porszívókat végezhet, miközben végzi a munkáját. Lehet, hogy tévét néz és ab-porszívózik. Nagyon hasznos gyakorlat, és naponta többször is megteheti. Néhány hét alatt észreveszi, hogy a hasa laposabb és tónusosabb lesz.

Lógó lábemelés
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhesse, szükséged lesz egy felhúzható rúdra, ahonnan lógni lehet. Amikor lóg rajta, lassan emelje fel mindkét lábát ellenőrzötten a rúd felé. Minél magasabbra veheti a lábát, annál jobb.
Ha az elején erőhiány miatt küzd, akkor 90 fokos szöget célozhat meg. Ahogy jobb leszel, magasabbra is felmehetsz.
Ez a gyakorlat az egész középszakaszt tonizálja, és hatékonyabb, mint a ropogás. Kerülje a lengéseket és a rángatózó mozdulatokat, amikor végrehajtja ezeket a lábemeléseket. Minél jobban irányított vagy, annál jobban meg fognak dolgozni a hasizmok.

Deszka
Ez az egyik legjobb gyakorlat a bolygón. A legtöbb ember tudja, hogyan kell deszkát csinálni. Ha nem, akkor mindig bekerülhet a YouTube-ra, és deszkákat kereshet. Az ok, hogy ezt a gyakorlatot itt nem magyarázzák, a deszkagyakorlatok sokfélesége miatt van.
Vannak szabványos deszkák, oldalsó deszkák, térd deszkák, alkar deszkák, TRX deszkák és sok más variáció, amelyek nehézségekkel küzdenek. Ezeknek a deszkáknak a végrehajtása nagyon hatékonyan irányítja a középső rész izmait, és erősíti a magját is.

A gyomrod egyike azon kevés izmoknak, amelyek naponta edzhetők. Ha csak napi 6 percet tölt el a hasizmaiddal, néhány hónapon keresztül csodákra képes. Növeli a vérkeringést azon a területen, amely elősegíti a makacs hasi zsír elégetését.

Olyan karcsú és tónusú megjelenésű lesz, mint a legtöbb fitnesz modell. Mindez a tiszta étrend és az edzés következetessége. Használja ezt a 3 gyakorlatot az edzés során, és kihasználhatja az előnyeit.