Az egészséges család 11 egyszerű, mégis erőteljes szokása

Egészségügyi szakértő Vezérigazgató BodyHealth | Társtulajdonos és orvosi igazgató a Lifeworks Wellness Centerben Szerző A teljes profil elolvasása

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Amióta Stephen Covey 1989-ben kiadta bestseller könyvét, a 7 nagyon hatékony emberek szokásait, a szokások témája divatban van. Nincs információhiány, ha hasznos szokásokat keres magának. Ennek ellenére sok szokás üzleti vagy személyes sikerhez kapcsolódik. De ha a célja egy egészséges család, érdemes kivenned egy oldalt a szakértői „szokás” könyvekből, és alkalmazni őket a családi életedben.

1997-ben a családi egészség és szokások iránti törekvésem elindult, amikor feleségemmel, Sue Minkoff-al megalapítottam a LifeWorks Wellness Központot. A kezdetektől fogva mindig arra törekedtünk, hogy létrehozzunk egy gyógyító központot, ahol az emberek nemcsak a lehető legjobb orvosi ellátásban részesülnek, hanem olyan környezetben is, amely családiasnak érzi magát [1], miközben szenvedélyes szószólói vagyunk azoknak a családoknak, akik minden szempontból megerősíteni szeretnék. háztartásukból.

Mint ilyen, az egészséges család 11 egyszerű, de erőteljes szokását halmoztuk fel az elmúlt 2 évtizedben:

1. Egyetek együtt

Amikor a családok együtt ülnek le étkezni, [2] ahelyett, hogy „műszakban” étkeznének vagy útközben ételt ragadnának, inkább egészségesebb ételeket fogyasztanak. Gyakrabban zöldségeket, gyümölcsöket és teljes ételeket fogyasztanak, nem pedig feldolgozott és zsíros ételeket.

Az egészségesebb étkezéssel járó fizikai előnyök mellett a kutatások [3] azt mutatják, hogy a családi idő segíti a gyermekeket abban, hogy jobb osztályzatokat kapjanak, és kerüljék a dohányzást, az alkoholt és a drogokat.

Ha a családod most nem osztozik sok étkezésen együtt, akkor előfordulhat, hogy ez nem egyik napról a másikra következik be. Talán heti két étkezés céljával kezdje. Ragaszkodjon ehhez, idővel építse fel a frekvenciát, és tegye szokássá.

2. Főzzünk együtt

Hasonlóképpen, az ételek együttes elkészítése előnyös egy egészséges család számára. A házi ételek nemcsak általában egészségesebbek, hanem az együtt főző családtagok is együtt töltik az idejüket, és emlékeket teremtenek. A konyha gyakran az otthon központja, ezért jó hely az összejövetelre.

A közös étkezés lehetővé teszi a családi receptek átadását is. Azok a gyerekek, akik megtanulnak főzni, értékes életvezetési képességeket fejlesztenek ki, és az ezzel járó munka közös - anyának vagy apának nem kell úgy éreznie, mintha az étkezés előkészítése lenne egyedül a terhük. [4]

3. Tervezze meg együtt a vakációkat

Milyen gyakran szokott nyaralni a családjával, és panaszkodó gyerekekkel találkozik? Valami túl unalmas, vagy túl elfoglalt vagy. Segíthet az egész család bevonása a nyaralás tervezésébe. [5]

Ha a gyermekeknek hangot adnak a családi tervekben, akkor kommunikálhatnak és kiállhatnak azokért a dolgokért, amelyeket tenni akarnak, valamint figyelembe veszik mások hozzájárulását, és még kompromisszumokat is megtanulnak. Ha már megszokta, hogy a szülők autoriterek a tevékenységek tervezésében, akkor mindenképpen megpróbálhatja megszokni, hogy mindenkit bevonjon.

4. Tiszteletben tartani az egyedüli időt

Bármennyire is jó együtt dolgozni családként, az is elkerülhetetlen, hogy a család minden tagja szeretne egy kis időt - és ez egészséges dolog. [6]

Az egyedül töltött idő lehetővé teszi az ember számára, hogy reflektáljon, kikapcsolódjon, problémamegoldást és még sok mást. Különösen ebben az összekapcsolódás korában, amikor látszólag mindenkihez mobil eszköz van kötve, fontos, hogy lehetővé tegyék egymásnak a kapcsolatot, amikor szükségét érzik. Az egészséges családok megszokják, hogy tiszteletben tartják egymás egyedül töltött idejét.

5. Tanulj meg hallgatni

A szülőknek nem idegen a gyerekekkel való beszélgetés. De a produktív beszélgetés kétirányú utca, ami azt jelenti, hogy fontos beszélni a gyerekeivel - és a valakivel való beszélgetés nem csupán beszélgetésből áll. [7]

Az igazi beszélgetés magában foglalja a hallgatást, és az egészséges családok szokássá teszik egymást hallgatni, nem csak felváltva beszélni. Amit elmond a családtagjainak, nem fontosabb, mint az, hogy mit mondanak neked. Azok a családtagok, akik szokásossá teszik a kétirányú beszélgetéseket, jobban megértik egymást, ezért szorosabbak.

6. Tegye rutinná az egészséget

Ha egészséges szokásokat szeretnél kialakítani, az egészségnek rutinná kell válnia, amelyet minden családtag követ. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja kiemeli a következetességet, a kiszámíthatóságot és a követhetőséget, amikor a családi rutinokat az egészségre kell felépíteni. [8]

Ez azt jelentheti, hogy a házban mindenki egyszerre mos fogat vacsora után. Ez azt jelentheti, hogy senki nem eszik cukros snackeket egy bizonyos napszak után. Ez azt jelenti, hogy rendszeres ellenőrzéseket kell ütemezni, egy óra után le kell vágni a képernyőidőt, és biztosítani kell, hogy mindenki elegendő alvást kapjon minden egyes éjszakában. Haladó fejlettség esetén fontolja meg az alternatív egészségügyi lehetőségeket, például az akupunktúrát [9] a család számára.

Legyen ezek a dolgok napi rutin, és kialakulnak az egészséges családi szokások.

7. Legyen fizikai

A fizikai erőnléti mantra, különösen amikor a gyermekkori elhízás-járványról van szó, az az, hogy „kevesebbet egyél, többet mozogj”. Az egészségesebb étkezési szokások levezethetők a már említett szokásépítés néhány betartásából, de ha azt szeretné, hogy családja többet mozogjon, akkor erőfeszítéseket kell tennie. [10]

Tegyen családi sétákat vagy kerékpáros túrákat. Tervezze meg a hétvégi tevékenységeket, amelyek játékkal járnak. Ha egy család születésnapjára összejön, rendezzen váltóversenyt a torta felvágása előtt. Ez nem állított meg, az biztos - 70 éves koromra már 42 Ironman versenyen vettem részt. [11]

Az elvitel az, hogy az életedbe be tudod tervezni a tevékenységet, és az egészséges családok megszokják a mozgást. Ez fordítva is működik - a rendszeres testmozgást végző emberek általában hatékonyabbak családi szerepükben. [12]

8. Legyen némi leállás

A családok elfoglaltak. Van házi feladat, a gyerekek sportmenetrendje, társadalmi események, amelyeken részt kell venni. Különösen a hétvégék érezhetik azt az időt, amikor mindig egyik helyről a másikra repülsz.

Ha úgy érzi, hogy szünetre van szüksége minden tevékenységben, valószínűleg a családja is megteszi. Nagyszerű tiszteletben tartani a társadalmi kötelezettségeket és elfoglalni a gyerekeket, de néha csak pihenni kell. Ha a hétvégéit folyamatosan lefoglalják, próbáljon meg szokássá tenni, hogy havonta csak egy hétvégét különítsen el, hogy ne legyen terve.

Pihenjen magának. Pihenjen a házastársának. Pihenjen gyermekeinek. Töltsön el egy szombat reggel gyerekekkel pizsamában rajzfilmeket nézve. Vegyen egy hétvégét tervek nélkül, és csak nézze meg, hová visz.

Ha az aktív napok megtervezése a családjának segít fedezni a testi egészségét, néha lusta napokat vesz igénybe a kikapcsolódáshoz és a semmittevéshez, az egész családja mentális egészségét segítheti. [13]

9. Tanulj együtt

Hány szülő, amikor gyermeke hazajön az iskolából, megkérdezi: „Mit tanultál ma?” Elég gyakori.

De mit tennél, ha a gyerek megfordítaná a forgatókönyvet és megkérdezné: „Mit tanultál ma?” Tudna választ adni nekik?

Van érték abban, hogy életen át tanuló legyél. Az emberek okkal nem szeretik a mindent tudó dolgokat. Ha szülőként ugyanazt a felelősséget vállalhatja azért, hogy minden nap megtanuljon valami újat, ami a gyerekekkel szemben támasztott elvárás, nem növekszik-e Ön és gyermeke egyaránt?

Rengeteg tanulmány mutatja, hogy az egész életen át tartó tanuló a siker kulcsa. És minden szülő azt akarja, hogy gyermekeik új dolgokat tanuljanak. Akkor miért ne kombinálhatná a dolgokat? A kutatás támogatja ezt a stratégiát, mivel jelentős értéket ad hozzá az egész család otthoni életéhez. [14]

Nézd meg oktató műsorokat vagy dokumentumfilmeket családként. Létrehozhat egy családi könyvklubot, vagy akár elhatározhatja, hogy olyan könyvet ír, amely megfelel a szenvedélyének. Gyermekei nagyon sok szempontból nem a társaitok, de az új dolgok együttes megtanulása a játékteret kissé kiegyenlíti, ösztönözve a gyermekben az érdeklődést, miközben tudatja velük, hogy nyitott gondolkodásúak is vagytok.

10. Nézze meg a Híreket családként

A hír ijesztő lehet a gyermekek számára. Ha szülő vagy, akkor legalább volt néhány pillanatod, amikor azt gondolod magadban: "Remélem, hogy ő ezt nem hallja."

De tudod mit? Valószínűleg valóban hallják. És mivel a gyerekek számára a hírekben szereplő néhány dolog a legjobb esetben is zavaró, a legrosszabb esetben pedig ijesztő, fontos, hogy a híreket családként emésztjük meg.

Szülőként alkalma megnyugtatni gyermekeit. Gyermekként van esélyük kifejezni neked a dolgok megértésének mértékét, valamint esetleges félelmeiket. Szülői ösztönöd az lehet, hogy megvéded gyermekeidet olyan dolgoktól, mint az iskolai lövöldözés, a háború és hasonlók, de hallani fognak róluk. Egészséges az állandó információáramlás emésztése, valamint az emésztésre és a megbeszélésre fordított idő felhasználása. [15]

11. Legyen nyitott és őszinte

A párkapcsolati tanácsadók elmondják, hogy nyitott és őszinte a partnerével szemben elengedhetetlen a pozitív kapcsolat kialakításához. Ugyanez a helyzet a családokkal is, amelyek gyakran a meglévő kapcsolat kiterjesztését jelentik.

Ezért kritikus az őszinteség a család minden tagjával szemben. Különösen fontos, hogy ne rejtsön el semmit. Ha Ön házastárs és szülő, azt szeretné, ha partnere és gyermekei nyitottak és őszinték lennének veled, ezért szokásod legyen nyitott és őszinte lenni velük.

Az egészséges család egyik alapja a bizalom, a bizalom csak őszinteséggel és nyitottsággal teremthető meg. Ne bújjon el az igazság elől. Ne gondolja, hogy megvédi családját azzal, hogy kevésbé nyitott. Az őszinte és nyílt beszéd az, ahogyan a társadalmak fejlődnek, és az egészséges dinamika kialakításának alapvető része a családtagokkal szembeni tudatos őszinte és nyitott szokás kialakítása. [16]

Végső gondolatok

A családi élet trükkös lehet. Nem minden család nevezhető „egészségesnek”. De ha erre a kategóriára vágyik, akkor ezek az irányelvek követhetők az egészséges családokat építő szokások kialakításához.

Míg a különböző családok profitálhatnak saját egyedi stratégiáikból, egy dolog általánosan igaz:

Az egészségesebb család iránti elkötelezettség olyan befektetés, amely soha nem áll le a hozamtermeléssel.