Fogyni fogyókúra nélkül

2013. október 16. | Írta: Barbara Gibson

Nincs mágikus tabletta vagy formula a fogyáshoz. A nap végén a kilók leadódnak, ha kevesebbet eszel és több kalóriát égetsz el. De mi van akkor, ha a kétágú megközelítés csak nem vonzza Önt? Fogyókúra nélkül lehet valóban fogyni? Igen tudsz! Itt van, hogyan.

Fokozza a fizikai aktivitását

Ne spóroljon fizikai aktivitást az edzőterembe. Keresse meg, hogyan mozoghat többet egész nap. Az egyszerű ötletek közé tartozik egy 20 perces séta ebédidőben vagy vacsora után; 10 perc kötélugrás reggel és a rendszeres időközönként való állás a nap folyamán. Még jobb, próbálja viselni a lépésszámlálót, mert több lépés kisebb súlyt jelent. Az American Heart Association napi 12 000-15 000 lépést javasol a fogyás elősegítésére. Viselje a lépésszámlálót 7 napig, hogy jó napi átlagot kapjon az éppen megtett lépésekről. Kihívja magát, hogy minden héten növelje a teljes lépésszámot, amíg el nem éri a megcélzott lépésszámot.

A kezeletlen stressz elhúzódó harc vagy repülési módba sodor. Az előkészítés során a test szekretálja a kortizolt, egy stresszhormont, amely ösztönzi a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Az mit jelent? Néha nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert kényelemre van szükségünk. Próbáljon ki új stratégiákat, amelyek enyhítik a stresszt és csökkentik a kényelmet.

Adjon hozzá legalább napi 5-öt, hogy kivonja a nagyobb súlyt

Nem akar semmit levonni a diétájáról? Rendben van. Koncentráljon inkább étrendjének hozzáadására. Célozza, hogy minden nap 5–9 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Csak add hozzá őket ahhoz, amit már eszel. Lehet, hogy csak annyit tapasztal, hogy ha több gyümölcsöt fogyaszt, kevesebb helye van a fontra pakolt ételek számára. Egy másik tipp - igyon vizet a nap folyamán és étkezés közben.

Ne égesse el az éjféli olajat

A kevesebb alvás gyakran nagyobb súlynak felel meg. Eleget mondott. Célszerű abbahagyni az étkezést a televízió előtt is. Gyakorolja az összes étkezés és harapnivaló elfogyasztását olyan körülmények között, amely arra ösztönzi Önt, hogy lelassuljon, és figyeljen az ételek ízére és élményére. A hangsúly itt nem a kevesebbet eszik; ehelyett azon élvezi az ételt, hogy többet eszik.

Próbálja ki a súlyzós edzést

Építsen izmokat, hogy fokozza a kalóriaégést. A súlyzós edzés javíthatja az izom-zsír arányt, ami azt jelenti, hogy a test hatékonyabban kalóriát éget el.

Tudd meg, hogy a tested mennyi kalóriát használ fel naponta

Például egy 150 kilós nőnek, aki naponta mérsékelt fizikai aktivitást végez, napi 2523 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Heti egy font fogyáshoz fogyókúra nélkül további 500 kalóriát kell égetnie minden nap, mert 3500 kalória egyenlő egy fontkal. Az 500 kalória elégetése érdekében végzett tevékenységek közé tartozik a 40 perc gyors kötélugrás, 10 perces mérföldes tempóban futás vagy egy intenzív racquetball játék. Az extra lépések is számítanak. Hozzon létre napi 500 kalóriadeficitet úgy, hogy legalább 12 000 lépést tesz fel lépésszámlálóján.

Tehát látja, hogy fogyókúra nélkül fogyhat. Csak hajlandó felpörgetni aktivitási szintjét, hogy több kalóriát égessen el, majd nézze, ahogyan a kilók leadódnak.