Átfutási idő

Csökkentse az elfogyasztott ételek teljes mennyiségét.
Főleg olyan ételeket fogyasszon, amelyek könnyen emészthetők és gyorsan átjutnak az emésztőrendszeren. Ezek segítenek csökkenteni az étel belekben maradásának időtartamát („tranzitidő”), és lágyabbá és könnyebbé teszik a bélmozgásokat.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a gázt és megkenni a belét.
Egyél tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek segítenek megőrizni a kollagén és az elasztin integritását a hasfalban.
Fontolja meg, hogy naponta csak két ételt eszel három helyett. A reggeli kihagyása azt jelenti, hogy a belében ebédidőig csak egy étkezés értékű ételt kell tartalmaznia. Ez nagymértékben csökkenti a hasának térfogatát és a nyaki hasadék nyomását.
Soha ne késleltesse indokolatlanul a bélmozgást.
Próbáljon meg nem erőlködni a székletnél, és ha mégis megteszi, két ujjal erősen fogja meg a sérvét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem pattan ki.

A minőség és a mennyiség ugyanazon érme két oldala. Minél alacsonyabb a minősége annak, amit eszel, annál nagyobb mennyiségre van szükség a tápláláshoz. Az emésztés sok energiát és sok értékes ásványi anyagot, vitamint és egyéb tápanyagot használ fel. Tehát minél többet eszel, annál többet kell enned csak azért, hogy az emésztőrendszer működőképes maradjon. A legjobb megközelítés az, ha kevesebb ételt, ritkábban fogyasztunk, és megbizonyosodunk arról, hogy tápanyagban gazdag és elegendő rostot tartalmaz. Ha már megszokta a jobb minőségű ételek fogyasztását, akkor kevésbé valószínű, hogy óhajtja a gyorsételeket. Meg fogja tapasztalni, hogy hiányzik az ízük, és nem igazán elégítenek ki. Az egészségesebb étrend elfogadása jelentős gasztronómiai és egészségügyi előnyökkel járhat.

Az étvágy kontrollálásának egyik módja a reggeli kihagyása. Történelmileg a mezőgazdasági társadalmakban a "gyors törés" volt valami, amit kora délután tettél, miután befejezted napi munkádat. Ha 6-kor, a kilencedik órára vagy a „délre” (kilenc latinul) kezdte, akkor megkapta a pihenését, és ideje volt pótolni az előző napi vacsora óta tartó böjt törésével.

Ha este 8 óra körül eszel ételt az ebből az étkezésből emésztett glükózenergia lefekszik. Aztán, amikor a vércukor csökken, a májban lévő enzimek átalakítják tárolt glikogénjét glükózzá, amely aztán beindul és tovább tart, amíg felébred. Amikor a májban elfogy a glikogén, reggel 7 óra körül beindul egy másik folyamat, amely a zsírt glükózzá alakítja és ezáltal fenntartja az energiaellátást. Ez egy csodálatos mechanizmus, amely segít egyensúlyban tartani a test zsírszintjét. Ez az a mechanizmus, amelyen az Atkins-diéta és más alacsony szénhidráttartalmú étrend alapul. Talán nevezzük Slim-ergy Cycle-nak. Mint bármely más testrész, ha nem használja, lusta lesz. Gyakorolja rendszeresen úgy, hogy kihagyja a reggelit, és körülbelül egy hét múlva már valóban elkezdi szállítani az árut: nem fogja éhesnek érezni magát. (Ha mégis megteszi, próbáljon megenni néhány négyzet 70% -os étcsokoládét tizenegyes életkorra.) Ezután azt kell tapasztalnia, hogy ebédidőben őszinte étvággyal eszel, nem pedig megszokásból és elfacsart szájízzel, amihez cukros reggelire van szükség. szalonna és narancslé, hogy felkeltse érdeklődését.

A tehenek és a juhok egészséges étrendet fogyasztanak. Nincs más választásuk, mivel a gazdálkodók diktálják az optimális étrendet az egészség és a növekedés szempontjából. Tehát húsuk könnyen hozzáférhető, bár másodlagos tápanyagokat képes biztosítani a legkülönfélébb füvekből és réti növényekből. De a hús, különösen a zsíros hús, például a hamburgerekben, sokáig emészthető, ezért lelassítja az étkezési időket az emésztőrendszeren keresztül. A sajt hasonló hatású.

A fehér lisztből készült ételek, például fehér kenyér, sütemények, péksütemények és kekszek magas glutént tartalmaznak, egy olyan fehérjét, amely nehezen emészthető és tapad a belek nyálkahártyájához (a liszt és a víz keveréke annyira ragadós) hogy háttérképpasztaként használható). Ezek a ragadós lerakódások csökkenthetik a belek tápanyagfelvevő képességét. Lassítják a belek perisztaltikus működését és lelassítják az ételek átjutását, ami megnehezíti a kiválasztást. A sérv helyreállítása során kerülni kell a belek ennek megerőltetését. Minél hosszabb ideig tart átmenni az étel, annál több halmozódik fel benned, aminek következtében belülről megnövekszik a sérved elleni nyomás.

A megkeményedett vagy ropogós sült ételek emésztése is hosszú időt vesz igénybe. A víztartalom ugyanis kiszorul a felszínükről, emiatt az emésztőrendszeri enzimek lebontása sokkal nehezebbé válik.

Megkönnyíti a szállítási időt, ha a fenti ételeket takarékosan és mindig olyan rosttartalmú ételeket tartalmazó étkezés részeként fogyasztja, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta, valamint olyan zöldségek, mint a káposzta, a kelbimbó vagy a brokkoli. A magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök étrendje, valamint kevés tejtermék, hús, fehér liszt és cukros ételek segítenek csökkenteni a szállítási időt körülbelül 12 órára, és csökkenteni az általános étvágyat. Ez viszont csökkenti a hasi tartalom térfogatát. és a külső nyomás a mély inguinalis gyűrűjén.

Azt is javasolnám, hogy ne fogyassza túl az éjjeli madárcsaládból származó ételeket. Ezek az ételek - burgonya, paradicsom, padlizsán és paprika - szolanint tartalmaznak, amely vegyi anyag a neurotranszmitterekre hatva tompa érzést kelt és ideges fáradtságot okoz, amely fáradtsághoz vezet.

Az étrend értékelésének leggyorsabb módja az átutazási idő mérése és a széklet tanulmányozása. Ez könnyű és legjobb a csemegekukoricával. Nyolckor egyél egy könnyű ételt, amely egy csésze csemegekukoricát tartalmaz (üvegedényben, konzervdobozban vagy frissen vásárolhat). Ne rágja túl a kukoricát. Nyeljen annyi egész magot, amennyit kezelni tud. Ideális esetben a kukorica látható formában jelenik meg a székletében 12-18 órával később.

Vannak, akik ezt céklával, mint jelölővel próbálják megtenni, de ez nem megfelelő. A cékla színe gyorsabban halad, mint a tényleges cékla, ezért a vörös szín megjelenése a székletben nem megbízható bizonyíték az élelmiszer átmeneti idejére.

Ha az utazási idő hosszabb, mint 18 óra, akkor vagy a belek petyhüdtek, duzzadtak és gyengék, vagy túlzott mennyiségű étel vagy lerakódás gátolja az emésztőrendszert.

Ha annak ellenére, hogy rostban gazdag tápláló ételeket fogyaszt, úgy találja, hogy a székrekedés továbbra is problémát jelent, és nem tudja elérni az átutazási időt 12-18 óráig, akkor olyan termékek, mint a psyllium héja, lenmag, aszalt szilva, füge stb. hasznos. Az epsom-sókat és a gyógynövényes hashajtókat rövid távon is fel lehet használni, de vigyázzon, hogy függővé váljon tőlük.

A székletének könnyű, stabil, nyugodt mozgással kell előjönnie, és a víz felszínén kell lebegnie. Mindig menjen mindig WC-re, amint késztetést érez. Ellenkező esetben a széklet kiszáradhat benned, és nehezebbé válik a kiürítése. A végbélnyílás fokozott feszültsége hozzájárul ehhez az eredményhez. Ha van bidé, akkor ne csak a tisztaság érdekében használja, hanem a teljes kiürítés érdekében. A meleg víz csobbanása ellazíthatja a végbélnyílást, és váratlan további kiürítéshez vezethet. Az ürítés természetes módja guggoló helyzetben van. Sok ember számára ez segíthet a teljesebb és megerőltetés nélküli evakuálásban.

Úgy érezheti, hogy a történelmi étkezési túlzások miatt érdemes vastagbél öntözést végezni a vastagbélben felhalmozódó lerakódások eltávolítása érdekében. Mindenképpen tegye ezt, regisztrált gyakorlóval, de ne vigye túlzásba. A lerakódások eltávolítása növeli a vastagbél felszívóképességét, és így csökkenti az élelmiszerigényét.

Amikor a prosztata mirigy megnagyobbodik, ez növeli a hasfalra gyakorolt általános nyomást. A cinkben gazdag ételek, különösen a tökmagok rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a prosztata duzzadását és ezáltal a sérv elleni nyomást. A tökmag elriasztja a bélparazitákat is, elősegítve az étvágy kontrollját és csökkentve a bél térfogatát.

A hasfal erőssége és integritása a kollagén és elasztin fehérjék erősségétől és integritásától függ, amelyek a fő szerkezeti elemek. Az optimális kollagén integritás érdekében a szervezetnek napi bőséges ellátásra van szüksége a következő tápanyagokból

A belső szervek megereszkedésének megakadályozása nem csak a külső támogatásról szól. Minél több ételt eszel, annál nagyobb helyet igényel a hasi tartalma, és így annál nagyobb kifelé és lefelé irányuló nyomást tudnak gyakorolni a hasfal leggyengébb pontján - az ágyékcsatornában - történő legyengítésére. A dohányzás és a rossz minőségű étrend szintén gyengítheti a kollagén és elasztin fehérjéket, amelyek erősen és rugalmasan tartják a hasfal szerkezeti kötőszövetét. Kutatások azt mutatják, hogy a dohányosoknál nagyobb a szakadás és a sérv kockázata, mert a dohányzás csökkenti a vér C-vitamin szintjét.

Egyél könnyen emészthető ételeket

Egyes ételek lassítják az ételek átjutását az emésztőrendszeren keresztül, és nagy nyomású "forgalmi dugókat" okoznak az átjutásra váró ételekből. Az alacsony rosttartalmú és ragadós gluténban gazdag ételek, például a fehér kenyér és a péksütemények a legrosszabbul elkövetők. Fontos, hogy gyorsan be- és kijusson az ételeibe, és ne legyenek nemkívánatos hulladékok, amelyek még tovább növeljék a has méretét. Az élelmi rost hiánya a székletben is megerőltetésre kényszeríti, ami nagymértékben növeli a belső nyomást.

A bélgáz feleslege nyomást gyakorol a hasfalára is. Állítólag a legtöbb bélgáz étkezés közben lenyelt levegőből származik, ezért próbáld meg ezt kontrollálni. Ha babot és hüvelyeseket fogyaszt, győződjön meg arról, hogy legalább 18 órán át áztak-e, és hogy egészen puhára főzték-e. Ez segít csökkenteni gázképző hatásukat. Egyél édesköményt és gyömbért, vagy készítsen erős teákat „karminatív” gyógynövényekből, például borsmenta, édeskömény, ánizs vagy citromfű.

A gyorsétel függőséget okoz

A denaturált, finomított és túlzottan feldolgozott ételeket, amelyeket gyakran fogyasztunk, találóan „ócska” ételnek nevezzük. A junkie olyan ember, aki olyan dolog rabjává vált, amely soha nem tudja kielégíteni az igényüket, ezért többször kell visszatérnie többért. A finomított ételek, mint például a fehér lisztből készült termékek és a cukor, erősen hiányolják a vitaminokat és az ásványi anyagokat, és függőséget teremtenek a folyamatos étkezésből származó energiától a vércukorszint pótlásához. Ez a keményítőtartalmú, kalóriatartalmú szénhidrátok túlzott fogyasztásához vezet, nem beszélve a vérzsírok és a felesleges szénhidrátokból képződő testzsír szintjének emelkedéséről.

Egy kutatási tanulmány

A magnézium döntő szerepet játszik a test kötőszövetének rugalmasságában. Ebben a vizsgálatban 76 beteget értékeltek az ágyéki lemez műtétje során a kötőszövetük kalcium/magnézium arányát illetően. A kutatók azt találták, hogy minél rugalmasabbak a szövetek, annál jobb volt a beteg magnézium-állapota. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magnézium hiánya (amely főleg a teljes kiőrlésű gabonákban és a leveles zöldségfélékben található meg) a kötőszövet idő előtti öregedését és megkeményedését okozza, és valószínűbbé teszi a repedéseket és a prolapsusokat. Muller, W, et al. Az életkorral összefüggő kalcium/magnézium arány a Ligamenta Flava-ban. Z. Gerontol, 1994, 27: 328-329.