Diéta az aktív életmódért

Jól ismert, hogy önmagában a fizikai aktivitás nem elegendő az egészséges életmód fenntartásához. Olyan ez, mint egy új fekvenyomásos cél elérése, majd a kettős sajtburgerrel való ünneplés - ez kontraproduktív. Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód gerince - elménk és testünk számára.

Bár igaz, hogy mindannyiunknak zöldséget és gyümölcsöt kell enni, a speciális testmozgási rendszereknek eltérő étrendi követelményekre lesz szükségük a tökéletes egyensúly eléréséhez. Például azoknak, akik nagy intenzitású edzésmóddal rendelkeznek, több fehérjét és kalóriát kell fogyasztaniuk, mint azoknak, akik nem.

De honnan indulsz? És hogyan lehet megmondani, hogy a diéta segít-e a legjobb egyensúly elérésében és támogatja-e a legegészségesebb életmódot? Osszunk meg néhány kulcsfontosságú tanácsot és néhány tippet az egyes testmozgás/diéta rendszerekhez, hogy az étrendet az Ön igényeinek megfelelően alakítsuk ki.

Az étrend megtervezése

Annak érdekében, hogy az étrend megfeleljen az Ön igényeinek, először meg kell határoznia életmódjának legfontosabb elemeit. Gondoljon a következőkre:

Mennyit edz, és miért?
Milyen gyakran edz és mennyi ideig?
Mi a mindennapi rutinod?
Mik a céljaid? Gyakorol-e izomépítésre vagy fittségre?

Tervez egy új termék beépítését a rendszerbe, például egy CBD terméket, és tudja-e, hogyan lehet a legjobban használni a CBD-t a kívánt eredmények elérése érdekében?

Ezek a kérdések sok okból fontosak. A fizikailag adóztatóknak több kalóriát kell fogyasztaniuk munka közben, mint például annak, aki irodában dolgozik. Az edzések gyakorisága, időtartama és intenzitása is szerepet játszik az étrendi követelményekben, valamint az általános céljaiban.

Az elegendő vízfogyasztás fontos

Vannak általános tippek és trükkök, amelyeket mindenki követhet az étrend javítása és az aktív életmód számára megfelelőbbé tétele érdekében. Az egyik legfontosabb dolog, amelyet az étrendbe be kell vonni, különösen akkor, ha aktív életmódot folytat, a víz. Úgy tűnhet, hogy ez józan ész, de sokan lemondanak a vízről valami más miatt (vagy csak teljesen elfelejtik), például energiaital vagy fehérjeturmix miatt.

De ha rájön, a víz a leghidratálóbb ital a test számára - segít megtisztítani a méreganyagokat, és javítja általános egészségi állapotának számos egyéb aspektusát. Fontos, hogy folyamatosan itassunk vizet, ne csak edzés közben vagy után. A fourfivecbd tudja ezt, ezért a CBD pezsgő multivitamintablettáikat kifejezetten úgy tervezték, hogy hozzáadják a jó öreg vízhez, és ideális vitamin- és ásványianyag-egyensúlyt adnak szervezetének, ugyanakkor megkapja a szükséges hidratálást.

Fogyasszon fehérjét az aktív életmódért

A fehérje szintén kulcsfontosságú része minden étrendnek, amely egybeesik az aktív életmóddal. Míg a testmozgás zsírt éget és hozzájárul a fogyáshoz, elegendő mennyiségű fehérje az étrendben azt jelenti, hogy az edzett izmok karcsúvá és definiáltvá válnak.

A fehérje elősegíti az izmok fenntartását és általános egészségi állapotát, valamint kulcsfontosságú energiaforrás. Ön képes megvásárolni fehérje-kiegészítőket, ha természetes módon beilleszteni étrendjébe nehéznek bizonyul, és a teste megköszönni fogja, hogy szán rá időt. A fehérje segíti izmaink felépülését, növekedésüket és szerves része minden egészséges életmódnak.

Fogadjon el egy kerek és rendszeres étrendet

Ezt mindenkinek el kell fogadnia, aki boldogabb, egészségesebb életmódot szeretne. Fontos a fehérje fogyasztása a megnövekedett aktivitás érdekében, de az általános egészségesebb étrend csodákat fog tenni a testében, és a rendszeres étkezés is (tehát kérjük, tegye le ezt a 3 órai snacket).

Minden nap három ételt kell megennie, és ezeknek az étkezéseknek 50-60% -ának szénhidrátból kell állnia - a testének kedvenc energiaforrásaként. De természetesen a szénhidrátok túlevése olyan járvány, amelyet mindannyian túl jól ismerünk. Az ötlet az, hogy kiegyensúlyozott étkezés készüljön, amely valami ilyesmi lehet:

½ Gyümölcsök és/vagy zöldségek
¼ Szénhidrátok (azaz keményítők, például rizs vagy tészta)
¼ Fehérje

Ennek az aránynak a megtartása minden étkezés során egyszerű módszer a szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből származó megfelelő energiafogyasztáshoz. Bár az étkezések közötti nassolás nem szükséges, ha hajlamos étkezni az étkezések között, a harapnivalóknak ugyanazt az aranyszabályt kell követniük. Néhány jó példa lehet egy marék gyümölcs- és diófélék keveréke, almaszeletek és mogyoróvaj, vagy egy kis tál alacsony zsírtartalmú granola mazsolával vagy banánnal.

Egészséges étrend megtervezése: izomnövekedés

Ha mégis egy konkrét célt tart szem előtt, még néhány dolgot figyelembe kell venni, amikor az Ön számára legegészségesebb étrendet tervezi. Ha egyre aktívabban növeli izomtömegét, kulcsfontosságú a fehérje, valamint az egészséges szénhidrátok és zsírok. Ne feledje, hogy az izomépítés igényeinek kielégítésére többre lesz szüksége.

Arra kell összpontosítania, hogy rendszeresen sportoljon, és minden nap több kalóriát fogyasszon egészséges, fehérjében gazdag ételekből, ha sovány izomnövekedés a célja. Ezek az ételek olyan dolgokat tartalmaznak, mint a tojás, a lazac és a csirkemell. De ha vegetáriánus vagy, akkor szójabab, quinoa vagy fehérjeporok fogyasztásával több fehérjét tölthet be az étrendbe.

Egészséges étrend megtervezése: Fogyás

Ha az a célja, hogy összességében egészségesebbé váljon, és leadjon néhány felesleges kilót, akkor kiegyensúlyozottabb étrendre van szüksége, amely nem annyira a fehérjékre koncentrál. Köztudott, hogy a cukrok és keményítők kivágása jó módszer a fogyáshoz. De mit tehet az étrendbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezeket az egészségtelen ételeket egészséges egyenértékekkel helyettesíti?

Míg a fehérje és az egészséges zsírok továbbra is fontosak, az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek kiváló módja a fogyásnak és az energia megszerzésének. Ezek lehetnek brokkoli, spenót, kelkáposzta, káposzta vagy paradicsom (hogy csak néhányat említsünk). Jó tipp olyan ételeket készíteni, amelyek fehérjeforrásból, zsírforrásból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségből állnak. Így a 20-50 grammos szénhidráttartományban marad - teljes, elégedett és a fogyás felé törekszik.

Ha CBD-t szeretne hozzáadni a napjához, fontos, hogy végezzen egy kis kutatást nemcsak a CBD-ről általában, hanem arról is, hogy a CBD mit tehet Önért.

Számos tényezőt kell figyelembe venni, amikor egészséges életmódot tervez az aktív életmódhoz. Próbálja meg elkészíteni az étkezési tervet, miután meghatározta céljait és igényeit. Ez jó úton fog vezetni egy általánosságban egészségesebbé!