Diéta, depresszió és szorongás

Mindenkinek van egy-egy napja. Az a fajta, ahol csak a kékek vannak, és alacsonyan érzed magad. Hasonlóképpen mindenkinek vannak félelmei és idegességet kiváltó dolgai. Néhány táplálkozási tipp a hangulat fokozásához: A tápanyagok hogyan befolyásolják a hangulatot és a viselkedést, valamint azok a biológiai utak, amelyeken keresztül dolgoznak Ez a te agyad az ételre című cikkünkben. Ebben a cikkben az a hangsúly, hogy az étrend segíthet-e a depresszió és a szorongás kezelésében.

A depresszió és a szorongás gyakran összegyűlik, mert közös a tünetük. A kellemetlen helyzet a reménytelenség érzését és a mély félelmet egyaránt kiválthatja. A kettő azonban különálló diagnózis, és mindegyiknek különböző variációi vannak. A kezelés tartalmazhat gyógyszereket, terápiát és öngondoskodást, amely magában foglalja az étrendet, és ugyanolyan fontos, mint a kezelés egyéb formái.

Étkezés, depresszió és szorongás

Most összetörte a munkanapját, hogyan ünnepli? Legutóbbi projektjavaslatát elutasítottuk, barátja az utolsó pillanatban lemondta a terveket, és most egyedül van otthon, és érzi magát a napján. Bemész a konyhába, és…

Hajlamosak vagyunk bizonyos módon étkezni, mert bizonyos módon érezzük magunkat, és ugyanígy érzünk táplálkozási szokásaink miatt is. Amit eszünk, befolyásolja a neurotranszmitterek és hormonok termelését és szuppresszióját. Természetesen hajlamosak vagyunk olyan ételek felé vonzódni, amelyek a jó érzéssel járó neurotranszmitterek, például a dopamin szintjét növelik, amikor lent vagyunk. De mi jön előbb? A depresszió és a szorongás, vagy az ételválasztás? Depresszióra és szorongásra valószínűleg egyik sem a válasz; az étrend és a depresszió közötti kapcsolat kétirányú.

Depresszió vagy szorongás diagnosztizálásakor nincs csak rossz napunk, vagy egy napos idegeskedésünk és félelmeink. A depresszió és a szorongás egész életen át tartó partnerré válhat, ezért a mindennapi mentális egészségre való étkezés olyan jelentős szerepet játszhat e rendellenességek kezelésében, és sok orvos javasolja.

A diéta, a depresszió és a szorongás tudománya

A diéta, a depresszió és a szorongás összefüggéseinek feltárását bonyolítja a társbetegség; depresszió és szorongás kísérheti egymást és más betegségeket és rendellenességeket.

A depresszió, a szorongás és más betegségek társbetegsége arra készteti az orvosokat, hogy a beteg minden aggodalmát egyénileg kezeljék, ahelyett, hogy csak a gyógyszerek tüneteit és mellékhatásait kezelnék. Felhívás további kutatásokra is.

A táplálkozási pszichológia azt vizsgálja, hogy a tápanyagok hogyan befolyásolják a hangulatot és a viselkedést. A kutatás egy része arra összpontosít, hogy az étrendünk hogyan lehet része a depresszió és a szorongás átfogó kezelésének.

A diéta a szorongás és a depresszió kezelésének részeként

A kutatások szerint az étrend és az étrend javítása befolyásolja a depresszió kockázatát és a szorongásos viselkedés megjelenését. Mivel a depresszió gyulladásos betegség, a gyulladáscsökkentő étrend nagyban hozzájárulhat a kezeléshez.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, tápanyagokat és szokásokat, amelyek szerepet játszanak a depresszióban és a szorongásban:

Cukor

Fokozott szorongásszerű viselkedést okozhat, és elvonási tüneteket okozhat, amelyek fokozhatják a szorongást és több cukor elfogyasztásához vezethetnek. Tehát adja tovább az édességeket, és inkább egészséges szénhidrátokat válasszon.

Szabálytalan étkezés

Hozzájárulhat az egyenetlen vércukorszinthez, ami szorongáshoz és depresszióhoz hasonló tünetekhez vezethet. Az étrend megváltoztatása a rendszeres étkezéshez és a vércukorszint fenntartásához elősegíti a szorongásos tünetek enyhítését.

A magas zsírtartalmú étrend csökkentheti a szorongás tüneteit és viselkedését, de a zsír típusa számít. A transz- és telített zsírok nem azonos eredményeket hoznak. Az egészséges zsírok, mint az Omega-3 zsírsavak, fontos szerepet játszanak a depresszió kockázatának csökkentésében és a tünetek enyhítésében a gyulladáscsökkentő étrend részeként. A lenmag, a chia mag, a dió és a szójabab mind hozzájárulnak az Omega-3 zsír ALA-hoz.

Antioxidánsok

A gyulladáscsökkentő étrend másik kulcsfontosságú része, amely szerepet játszhat a depresszió és a szorongás kezelésében is, ami az antioxidánsok alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik. Töltsön fel zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és hüvelyeseket, hogy növelje antioxidáns szintjét.

Segíthet a depresszió kezelésében, és szerepet játszik a szorongásos tünetek enyhítésében. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, brokkolit, hüvelyeseket és dióféléket, hogy a cink bekerüljön az étrendbe.

Magnézium

Ismeretes, hogy csillapítja a szorongást, szerezzen magnéziumot hasonló cinkforrásokból: diófélék, hüvelyesek, leveles zöldségek, magvak és teljes kiőrlésű gabonák

Fehérje

Makroszinten minden étkezéskor fogyasszon fehérjét, hogy elősegítse a dopamin felszabadulását, jóllakottnak érezze magát és felszabadítsa a noradrenalint.

Triptofán

Elősegíti a szerotonin termelését, amely szerepet játszik mind a szorongás, mind a depresszió tüneteiben. Kap triptofánt csokoládéból, sajtból, tojássárgájából, ananászból, banánból, zabból és tofuból.

Probiotikumok

Tartsa meg az egészséges bél-agy kapcsolatot azáltal, hogy táplálja és fenntartja a béléletét olyan ételekkel, mint a joghurt és a savanyú káposzta.

A diéta, a depresszió és a szorongás lényege

Fogyasszon főleg növényeket, válasszon egészséges zsírokat és szénhidrátokat, ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon és hidratált maradjon. Kerülje a cukrot és az alkoholt, amelyek fokozhatják a gyulladást és kellemetlen elvonási hatásokkal járhatnak. Ugyancsak könnyedén vegye be a koffeint, ami növelheti a szorongást. Fogyasszon következetesen az egészséges vércukorszint fenntartása érdekében is.

Jogi nyilatkozat: Az itt és ezen az oldalon bemutatott információ informatív jellegű, és soha nem szabad úgy értelmezni vagy értelmezni, hogy az orvosi tanácsot helyettesíti, vagy bármilyen étrendet támogat. Az ezen a webhelyen található információk nem oktatási célúak, és nem tekinthetők orvosi diagnózisnak vagy kezelésnek. Mindenki más és más, és a test reakciója egy adott étrendre jelentősen eltérhet attól, ahogyan mások reagálnak. Fogyókúra vagy testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakemberével.