Diéta és bipoláris zavar

A társaik olyan diétás tippekkel mérlegelnek, amelyek megkönnyítik a jobb étkezést és a testsúly ellenőrzését.

Írta: Elizabeth Forbes

A felesleges kilók hordozása nemcsak a bipoláris rendellenesség nem kívánt mellékterméke. Az év elején Észak-Amerikában az elhízást vizsgáló kutatók úgy becsülték, hogy minden harmadik amerikai és minden negyedik kanada testtömeg-indexe meghaladja a 30-at (az elhízás alapvonala).

Ennek ellenére a hangulatváltás és a pszichiátriai gyógyszerek további kihívásokat jelentenek az egészséges testsúly fenntartásában. Ezért fordultunk olvasóinkhoz, és megkérdeztük: Milyen trükkök és technikák segítenek jobban enni?

Sokan közületek megjegyezték, hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás is fontos része a súlykontrollnak - és az általános egészséges életmódnak. Eközben az egészséges életmód létfontosságú kiegészítője a gyógyszeres kezelésnek a hangulatstabilitás fenntartása érdekében.

Ez fordítva is igaz: A hangulatok kezelése a kezelés útján talán előfeltétele annak, hogy az étkezést kordában tartsuk. Mint sokan, akik beírtak, a milwaukee-i Jo S. is a depressziós tüneteket azonosítja a fogyás legnagyobb akadályának. Jo szerint: „A fejlődés az életem minden területén, és a negatív gondolkodás hallgatása lesz a legnagyobb diétás pirulám.”

Klinikai elhízás esetén a fogyás fontos a szívbetegségek, a cukorbetegség és más betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Enyhébb esetekben kontraproduktív lehet a skála bizonyos számra való csökkentése. Az egyik olvasó, akinek az életmódbeli változások ellenére is nehézségei voltak a fogyásban, elfogadta az Egészség minden méretben elnevezésű étrend-ellenes megközelítést, amelyet Linda Bacon, PhD, a kaliforniai egyetem munkatársa, Davis fejlesztett ki.

"Az egészség és egyéb fizikai intézkedések, például az energiaszint és az állóképesség megőrzése, mivel a hangsúlyom arra ösztönöz, hogy fenntartsam a pozitív változásokat, még akkor is, ha nem sikerül lefogynom" - írta az olvasó.

Miután a súlyingadozásokkal és a jo-jo diétával küzdött, Lee Tomlinson, a texasi San Antonióból megértette az általa hordozott plusz 50 kilót. Most nagyobb prioritásai vannak: „Nem mindig az a legjobb, ha az„ ideális ”súlyodban vagy. A legjobb, ha egészséges és boldog vagy. "

Megkérdeztük - és te válaszoltál. Az egészséges táplálkozás fenntartására vonatkozó tippekre és technikákra vonatkozó kérésünk tucatnyi és tucatnyi ötletet generált, a józan észtől az egészen kreatívig. Öt fő téma merült fel:

1. Kerülje a kísértést

"Van egy mondásom:" Ha nincs a házban, akkor nem ehetem meg. "Ez a mantrám, amikor végigmegyek a bolton." —L.M., Roseville, Kalifornia

Jan L., a coloradói Grand Junction-ből úgy jellemzi magát, mint egy „legelésző”, akinek gyengesége van a csokoládé és a chips között. Szeretne mégis 30 kilót leadni, ezért megpróbálja távol tartani a kísértést.

"Nagyon óvatos vagyok, hogy ne vigyem be a házba" - mondja Jan, 53. Amikor erős vágy van rá, "Néha kimegyek és kapok valamit, de megpróbálom egyetlen adagban tartani. Ahelyett, hogy egy egész pitét vásárolnék, megyek egy szelet pitét. "

A Journal of the American Dietetic Association augusztusi számának cikke szerint ez a stratégia illeszkedik ahhoz, ahogy az agy reagál a környezeti jelekre. A cikk elvitt üzenete: Az agy érzékenységét a jutalmazó érzések iránt nagymértékben befolyásolja a genetika és a neurobiológia, ezért sok esetben irreális az önkontroll hangsúlyozása, mint az ellenállás módja a nagy örömű ételeknek.

"Csak ne beszéljen az akaraterőről" - mondja Bradley M. Appelhans, PhD, a cikk vezető szerzője -, és inkább az agyra és a környezetre koncentráljon. "

Appelhans a chicagói Rush University Medical Center klinikai pszichológusa és elhízáskutatója. Szerinte ugyanaz az agyi áramkör, amely részt vesz a kedvenc ételeiben, a dohány, a kábítószer, a szerencsejáték és a szex függőségét is szabályozza. Az addiktív magatartásra hajlamos embereknél általában csökken a „gátló kontroll”, vagy kevésbé képesek figyelembe venni az impulzív cselekedetek következményeit.

Az egész folyamat elkerülése érdekében Appelhans szerint csökkentse a vörös zászlós élelmiszereknek való kitettséget: „A környezet kis részén változtatásokat végezhet, amelyek felett ellenőrzése alatt áll.… Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek kiváltják az agyi áramkört.”

A cukros csemegék elõtt egyszerűen nem lehet elzárni a 67 éves easley-i Muriel H.-t, akinek férje ragaszkodik édességének kielégítéséhez. Megoldása: „A férjemnek csak olyan fagylaltot vásárolok, amelyet nem szeretek. Ha tetsző fagylalt kerül a házba, azt azonnal felfalom.

"Megkérem, hogy ő is rejtse el előttem a csokoládé cukorkát" - teszi hozzá. „Ha nem látom, akkor nem valószínű, hogy megeszem. De ha a látókörömben van, akkor mindennek vége. "

2. Tervezzen előre

- Szeretem megtisztítani és feldarabolni a zöldségeket, és vízbe tenni a hűtőben. Akkor nincs mentségem, hogy ez túl sok munka. ” - M., Alberta

A cukros és zsíros ételek eltávolítása az otthoni környezetből csak a sikeres súlykontroll első lépése. A következő lépés a lehető legkönnyebbé teszi az alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételek fogyasztását.

Annak érdekében, hogy versenyezzen a gyorsétterem és a magas zsír- és nátriumtartalmú ételek kényelmével, Appelhans és munkatársai azt javasolják, hogy előzetesen készítsenek egészséges ételeket. Ez egy olyan megközelítés, amely segített Randi H.-nak, a kaliforniai Daly City-től, két év alatt közel 90 fontot fogyni.

"A legjobb tanács, amit az embereknek tudok adni, az a tervezés" - mondja az 59 éves Randi, aki egyszer 200 fontot cipelt 5'1-es keretén.

Randi vasárnapjának egy részét az előre főzésre szánja, így férjével készen állnak a vacsorákra, amelyek melegen melegedhetnek fel munka után.

"A hétvégén töltött összes idő és erőfeszítés ellenére nem kell ezen gondolkodnom a másik hat napon" - magyarázza. "Ez sokkal könnyebbé teszi számomra."

Amikor hat évvel ezelőtt megkezdte fogyókúráját, Randi azt is megtervezte, amit a pénztárcájába tett. Egy bevallott „gyorséttermi drogos” úgy döntött, hogy csak néhány dollár készpénzt visz magával, így nem engedheti meg magának, hogy gyors megoldást találjon az áthajtáskor.

Manapság kevésbé kísért. Jó egészségnek a célja, a jó étkezés és a testmozgás második természetűvé vált.

A súlycsökkenés „nagyon-nagyon lassú volt” - tükrözi. „A karbantartás szempontjából ez sokkal könnyebbé válik. Éppen így élek. "

3. Ellenőrizze a részeket

"Azon dolgozom, hogy bölcs lányom szavai szerint éljek:" Anya, azt ehetsz, amit akarsz, csak azt nem, amennyit szeretnél. " - K.B., Ontario

Amy R. (Wind Lake, Wisconsin, 34 éves) egy vasárnapi darabját annak szenteli, hogy az élelmiszerek adagjait lezárható műanyag zacskókba mérje fel a fogd és menj adagok ellenőrzésére. Azt mondja, hogy jól eltöltött idő.

"A dolgok kimérése különösen hasznos elfoglalt életmód esetén" - mondja a kétgyerekes anya, aki kettős tanfolyamot terhel RN fokozata felé.

Amy R. először a húszas évei végén használta a mérlegelés és mérés módszerét, és 82 fontot fogott meg, amelyet a válás után szerzett. Érzelmi evőként azt mondja, hajlamos a túlevésre, ha depressziós. (A mániának ellentétes hatása van: Az egyik mániás epizód során felidézi: „Öt napig jártam, csak tejet ittam.”)

Négy évvel a bipoláris diagnózisa után azonban Amy R. skálája rossz híreket adott neki. A testsúlytól függő egészségügyi problémák késztették arra, hogy 150 fontot fogyjon. Visszatérve sikeres stratégiájához, fél hónap alatt 50 kilót fogyott.

A vacsora adagjának ellenőrzéséhez Amy R. különböző mérőpoharakkal rendelkezik a megfelelő adag zöldség, gyümölcs és köret számára. Azok számára, akik inkább az alkalmi megközelítést választják, Holly Dickinson, RD, a Toronto Általános Kórház klinikai dietetikusa a cukorbetegség oktatásának stratégiáit ajánlja.

Az egyik a „tányérmodell”, egy vizuális gyorsírás, amely az étkészlet felét zöldségféléknek, negyedét szénhidrátoknak és negyedét fehérjére osztja.

Egy másik lehetőség a kéz használata durva útmutatásként: „Ha van egy darab fehérje a tenyerén, akkor két adag ujjnyi sajt van, annyi szénhidrát vagy gyümölcs, amennyit a tenyerében tarthat. - magyarázza.

Duncan M., Edmonton, Alberta, 38 éves, még egyszerűbb technikával rendelkezik az adagok ellenőrzésére: „Az étkezéshez használjon kisebb átmérőjű tányért.”

A Cornell Egyetemen végzett kutatás alátámasztja. Fogyasztói pszichológus, Brian Wansink, PhD, a Cornell Food and Brand Lab igazgatója kimutatta, hogy a vacsora helyett salátaltálak elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz.

Az Appelhanshoz hasonlóan Wansink is hisz abban, hogy megváltoztatja a környezetét úgy, hogy az inkább az Ön számára működjön, mintsem Ön ellen, egészen az edényig. Véleménye: "Az emberek nem gondolják, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint egy tál mérete, befolyásolná, hogy mennyit eszik egy tájékozott ember."

Kutatása azonban azt mutatja, hogy a nagyobb gabonatálat kapó gyermekek nagyobb adag gabonát vesznek fel, és az emberek nagyjából egyharmaddal több folyadékot öntenek rövid, széles poharakba, mint az azonos térfogatú magas, sovány poharakba.

Duncan, aki öt évvel ezelőtt tudta meg, hogy kétpólusú, azt mondja, hogy a kislemezes trükk segített neki csökkenteni a 240 fontot a diagnózis előtti 190 súlyra.

"A trükk az, hogy csak egy segítsen, és ne menjen vissza többért" - mondja fanyarul. "Ha visszamegy egy második segítségre, akkor nem sokat segítesz magadon."

4. Kövesse nyomon

„Mindent leírok, amit eszem. Néha zavarban érzem magam, ha leírom, hogyan túllépek, de ennek a zavartságnak az elkerülése a legtöbbször jó úton halad. " —L.S., Georgia

A hatékony fogyókúrás módszerek átfogó tanulmánya szerint, amelyet az American Journal of Preventive Medicine 2008. augusztusában publikált, az étkezési naplóban vagy az ételnaplóban szereplő összes falat nyomon követése megakadályozhatja, hogy ezt a második segítséget vegye igénybe.

"Azok, akik napi élelmiszer-nyilvántartást vezettek, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartottak nyilvántartást" - mondta akkor annak vezető kutatója, Jack Hollis, PhD, az oregoni Portland-i Kaiser Permanente Egészségkutatási Központjának kutatója. "Úgy tűnik, hogy az egyszerű megírás, hogy mit eszel, arra ösztönzi az embereket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak."

Az oregoni portlandi Caroline B. az interaktívabb módszert részesíti előnyben.

"Ami nekem a legjobban bevált, az az, hogy kalóriaszámláló alkalmazást használok" - számol be az 52 éves Caroline, aki az elmúlt évben 29 kilót fogyott. "Valamilyen oknál fogva sokkal könnyebb a telefonos alkalmazással elvégezni."

Caroline kétpólusát két évvel ezelőtt diagnosztizálták. Szerinte a gyógyszeres kezelésnek és a fényterápiának köszönhetően jobban kontrollálható a kedélyállapota, ez nemcsak a kényelmi ételekre való kevesebb vágyat jelenti, hanem „jobb gondolkodásmódot is a jó döntésekhez”.

Az ingyenes alkalmazás időközben a táplálkozási információkat több ezer elemre teszi kéznél. Caroline szerint az azonnali visszajelzés arra ösztönzi, hogy korlátozza az adagokat az ajánlott adagméretre, és válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket.

A torontói Függőség- és Mentálhigiénés Központ mentálhigiénés és anyagcsere-klinikája ösztönzi az élelmiszer-nyilvántartás használatát - mondja Dr. Tony A. Cohn, a klinika vezető pszichiátere.

Cohn az antipszichotikus gyógyszereket szedő betegek metabolikus monitorozására specializálódott - amely magában foglalja a metabolikus szindróma azonosítását, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőinek konstellációját. Szerinte az önellenőrzés bármilyen formája - kalóriák vagy testmozgás nyomon követése, étkezés előtt az érzések leírása, heti egyszeri lemérés - hasznos beavatkozás lehet, mert felhívja a figyelmet a kérdésre.

"Ez egy jól ismert technika minden viselkedésváltozáshoz" - magyarázza.

A kalóriabevitel mellett egy étkezési napló segítségével ellenőrizhető az egyes ételcsoportok adagja, vagy azonosítható, hogy a túlfogyasztás mikor fordul elő.

Az ontariói St. Thomas-i Brenda W. szerint étkezési naplója „lehetővé teszi, hogy rosszabb étkezési szokásokat lássak, és nyomon kövessem öt adag gyümölcsöt és zöldséget.… Úgy találom, hogy ez a legjobb módja az étkezési szokásaim ellenőrzésének.”

20 évvel ezelőtt diagnosztizálták a bipoláris diagnózist, az 53 éves férfinak rengeteg tapasztalata van a súlygyarapodásban és a levételben. Amikor három évvel ezelőtt elkezdett vezetni egy élelmiszerlapot, ez jobban tudatosította mindazt, amit a szájába adott. Ennélfogva azt mondja: "Azt hiszem, ez elszámoltathatóvá teszi azt, amit eszel."

Ha csábít egy darab csokoládétorta, mondjuk, tudván, hogy ezt le kell írnia, gyakran megakadályozza, hogy belemélyedjen. De nem mindig.

"Amikor rossz napom van, néha úgy tűnik, hogy az egyetlen csúcspont egy csésze kávé és egy fánk" - mondja. "Leírom, de azt mondom:" Ez egyike azoknak a napoknak ", és folytatom."

5. Ne legyél mártír

"Minden nap van csokoládém, de megengedem, hogy ne egyek mást." - Pat, Misszió Viejo, Kalifornia

Az, hogy megpróbál megszüntetni mindent, amit szeret enni, visszaeshet - mondja Holly Dickinson, a torontói dietetikus. A „minden étel belefér” filozófiát hirdeti: „Mérsékelten egyetlen étel sem lépi túl a határokat” - mondja.

Del B., a michigani Charlevoix-ból rendszeresen gyakorol és figyeli, mit eszik. Keményen dolgozott, hogy visszatérjen a szokásos súlyához, miután nyolc évvel ezelőtti bipoláris diagnózisa után 40 kilót hízott. Ennek ellenére nagy híve az alkalmi csemegének.

"Ha ezt nem teszi meg, akkor azt mondhatja:" Istenem, nekem nagyon régóta nem volt ilyenem ", és csak egyfajta falatozás - magyarázza Del, 54.

Ha van egy jenje az étcsokoládéért, akkor valamihez fordul, ami apró, önálló adagokban érkezik, például a miniatűr cukorkákhoz.

"Megvannak a gyengeségem pillanatai" - vallja be. "A feleségem gyilkos csokoládétortát készít, és néha nehéz azt mondani:" Nem, nem lehet több. "De ha belegondolunk, hogy mennyi munka és mennyi erőfeszítés szükséges a testsúly fenntartása vagy a fogyás érdekében, ez nagy ösztönzés arra, hogy kevesebbet egyenek. ”

A szerzőről

10 megjegyzés

Szia, Annmarie Elderkin vagyok, és a fogyásról szóló történetemet a CBC rádiók Cross Country Check Up című műsorában fogják kiemelni ma vasárnap délután.

Kétpólusú mániás depresszióm és Schizo-affektív rendellenességem van

Anyám szintén bipoláris diszoder 1-es típusú beteg, súlya 90 kg, elmondom anyámnak a történetét, van-e további tipp, amit adhatna anyámnak.

Több mint 165 fontot fogytam azzal, hogy csökkentettem a szénhidrátokat és minden nap 15 percet gyalogoltam. Egy év alatt akár két órát is elvesztettem 100 kilót

A következő alkalommal, amikor megtanulok egy webnaplót, remélem, hogy ez nem okoz csalódást annyira, mint ez. Úgy értem, tudom, hogy az én választási lehetőségem volt olvasni, azonban valóban azt gondoltam, hogy egy érdekes dolgot kell mondanod. Csak egy csomó nyafogást hallok egy dolog miatt, amit megoldhat azok számára, akik túl elfoglaltak voltak a figyelemre való tekintettel.

Érzelmi evő és gyógyuló alkoholista vagyok. Az egyik stratégiám az, hogy távol maradjak a folyosóktól, ahol cukorkák, sütik, sütéshez szükséges alapanyagok vannak, és a pékség részlegtől. Alkoholos gyógyulásom elején korán megtanultam, hogy nem volt dolgom lemenni a folyosóra, ahol a sör, a bor és az alkoholos folyosó, és ugyanez vonatkozik az ételeimre is.

Ma az éberségen dolgozom, amikor eszem, és egészséges ételeket vásárolok otthon. Ha desszertet akarok étkezés közben, megvan, de a maradékot ne vigyem haza, ha nem fejezem be.

A túlsúly és az asztma miatt a mozgás kényelmetlen. Szeretek sétálni, és remélem, hogy újra felveszem. Az elmúlt öt hónapban kétszer volt hörghurutom, és még mindig nem építettem fel az állóképességemet.

Játékokat is játszok magammal. Ha sóvárgást érek el, miközben élelmiszert vásárolok, azt mondom magamnak, hogy bármi lehet, ha még mindig akarom, amikor befejezem. Általában nem.

Megállapítottam, hogy sok vágyam érzelmi összetevővel rendelkezik. Jó emlékek arról, hogy apám fagyizott vagy sütött anyámmal.

És végül felismerem, hogy depressziós vagy magányos állapotban ételt használok csemegének. Kezdek nem élelmiszer-ajándékokat adni magamnak. Arra gondolok ... Egyetlen vörös rózsa, szép árnyalatú körömlakk, selyem virág tű a blézeremhez. Ha összeadom a kedvenc falatozó ételeim költségeit, rengeteg pénzt takaríthatok meg azzal, hogy nem jutalmazom magam falatozó ételekkel.

Ennek el kellett volna olvasnia: „és legalább havonta 3-6 vagy többször túrázzon”. Egy hét sem. Hoppá, elírás.