Diéta és táplálkozás a szem egészségéért

mountain

Tudja, hogy az egészséges táplálkozás és az elegendő testmozgás szerves részét képezi egészségi állapotunknak, de nem biztos, hogy tudja, hogy az egészséges életmód a szemének is kedvezhet. Ebben a blogban az étrend, a táplálkozás és a szemegészség összefüggését tárgyaljuk.

Vitaminok és tápanyagok táplálékból

A növekvő kutatási eredmények szerint az egészséges táplálkozás csökkentheti a szembetegségek kockázatát, mint például a diabéteszes retinopátia, a makula degeneráció, a száraz szem betegségei, a szürkehályog és a glaukóma. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy testét és szemét jó állapotban tartsa. Az American Optometric Association (AOA) szerint a magas tápanyagtartalmú ételek, például a lutein és a zeaxantin, az A-, C-, D- és E-vitamin, valamint a cink csökkenthetik egyes szembetegségek kockázatát. A következők a szem egészséges tápanyagainak jó forrásai:

  • A tojások és a leveles zöldek, például a kelkáposzta, a spenót és a gallérok luteint és zeaxantint tartalmaznak, amelyek megvédhetik a szemet a szürkehályogtól és a makula degenerációtól.
  • A lazac, a tonhal, a pisztráng és más hideg vizes zsíros halak Omega-3 zsírsavakat és D-vitamint tartalmaznak, amelyek megvédhetik a szemet a makula degenerációtól és a száraz szem betegségétől.
  • A marha- és csirkemáj, a teljes tej, a sárgarépa és az édesburgonya A-vitamint/béta-karotint tartalmaz, és megvédheti a szemet az éjszakai vakságtól, a száraz szem betegségétől és a retina betegségeitől, például a makula degenerációtól.
  • A citrusfélék és az eper C-vitamint tartalmaz, amely megvédheti a szemet a szürkehályogtól, a makula degenerációtól és a glaukómától.
  • Az avokádó és a dió E-vitamint tartalmaz, amely megvédheti szemét a szürkehályogtól és a makula degenerációtól.
  • A bab, az osztriga és a marhahús cinket tartalmaz, amely megvédheti szemét a szürkehályogtól, a makula degenerációtól és a rossz éjszakai látástól.

A tápanyagok megszerzésének legjobb módja az elfogyasztott étel, azonban kiegészítők léteznek azok számára, akiknek nehézségeik vannak elegendő tápanyagot csak a diétából kapni. Fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt adna hozzá. Egyes kiegészítők túlzott szintje veszélyes lehet, és kölcsönhatásba léphet más szedett gyógyszerekkel. Az éves szemvizsgálat a legjobb módja annak, hogy felülmúlja a szem egészségét. Az ütemezéshez hívjon vagy írjon (907) 328-2920.