Diéta és testmozgás

Tudja meg, hogyan segíthet az életmódváltás a cukorbetegség kezelésében

Az egészséges étrend fenntartása és az aktív aktivitás különösen fontos a cukorbetegségben szenvedők számára. Az egészséges ételválasztás és a rendszeres fizikai aktivitás segíthet elérni és fenntartani a vércukorszintet, és kezelni a testsúlyát. Ez csökkenti a cukorbetegséggel összefüggő szövődmények kialakulásának kockázatát. 1–4

Egészséges ételválasztás

Az egészséges ételválasztás fontos első lépés a cukorbetegség kezelésében. Ön és egészségügyi csoportja kidolgozhat egy tervet, de rajtad múlik, hogy a pályán marad-e.

Kezdje azzal, hogy megtudja, hogyan befolyásolhatják a vércukorszintjét a következő típusú élelmiszerek:

Szemek és keményítőtartalmú zöldségek
Nonstarchy zöldségek
Gyümölcs
Fehérje
Tejtermék
Zsírok
Alkohol 1

Tudjon meg többet az egészséges ételek választásáról az American Diabetes Association

Étkezés megtervezése

A "Készítsd el a tányérodat" az American Diabetes Association egy egyszerű eszköze az étkezések megtervezéséhez, amelyek segítenek hatékonyan kezelni a vércukorszintet és lefogyni.

Töltse fel a lemezt a következő adagokkal:

A fehérje egynegyede (vagy 25% -a)
A gabonafélék és keményítőtartalmú ételek egynegyede (vagy 25% -a)
A nem keményítő zöldségek fele (vagy 50%)
Egy adag gyümölcs, tejtermék vagy mindkettő
Alacsony kalóriatartalmú ital 2

Tudjon meg többet az étkezés tervezéséről a American Diabetes Association

Fitness

A rendszeres testmozgás különösen fontos a cukorbetegségben szenvedők számára. Ha 1-es típusú cukorbetegségben él, étkezésének és testmozgásának egyensúlyban kell lennie az inzulinadagokkal. Ha 2-es típusú cukorbetegségben él, a rendszeres testmozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.

Könnyen gyakorolhat sokféleképpen, akár gyaloglás, tánc, kertészkedés, akár más tevékenység mellett dönt, de először mindig forduljon egészségügyi csapatához, hogy megbizonyosodjon arról, biztonságosan mozog-e. 3

Tudjon meg többet a fitneszről a American Diabetes Association

Fogyás

Ha cukorbetegségben él, a túlsúly megakadályozhatja, hogy elérje a vércukorszint-szabályozási célkitűzéseit, és növelheti a súlyos szövődmények kockázatát.

Együtt dolgozzon egészségügyi csoportjával egy olyan terv elkészítésével, amely biztonságosan elérheti a reális célokat mind a rendszeres testmozgás, mind az egészséges táplálkozás szempontjából. Ha van egy terved, amely csak neked készült, akkor nagyobb eséllyel fogysz és tartod meg. 4

Tudjon meg többet a fogyásról a American Diabetes Association