Diéta, fitnesz és éhségjáték: Hogyan lehet valóban fogyni

Az étrendipar dollármilliókat ér, de kevés program foglalkozik a testsúlykontroll legnagyobb kérdésével - a nemet mondás képességével. A kilojoule bevitel szabályozásának képessége kritikus. Ha mindannyian egyszerűen tudnánk enni, amikor éhesek vagyunk, és megállnánk, amikor jóllakunk, kevesen lennénk túlsúlyosak.

diéta

Vannak, akik természetesen értenek hozzá. Mindannyian ismerjük őket - ők az értelmesebbek, akik tudják, mikor van ideje abbahagyni az ivást, és egyetlen szelet csokoládétorta után egy nappal hívhatják. Egyesek számára ez a képesség veleszületett, míg mások jó önszabályozást tanultak gyermekkorukban olyan szülőktől, akik szigorú korlátokat és határokat vezettek be.

Bárhonnan is érkezik az önszabályozás, ez az élet sikereinek előrejelzője és az egyik leginkább alulértékelt emberi erősség. Tehát, ha tudja, hogy Ön egyike a sok közül, aki nem állhat meg egy vagy két csokoládé keksznél, vagy nem tud csábító ételeket tartani a házban, félve a tétel lebontásától, íme néhány módszer arra, hogy saját önálló szabályozási készségek.

Megváltoztatta az étkezést?

Ossza meg történeteit, fotóit és videóit.

Miután szabályozhatja az ételbevitelt, szabályozhatja a testsúlyát, függetlenül attól, hogy mit eszik.

Hagyja abba az evést, mielőtt betöltenék

Felejtsd el az étkezést, amíg az övcsatod nemsokára kitör, törekedj a japán mantra, a hara hachi bu követésére - vagyis az étkezésről, amíg kb. 80% -ig nem vagy tele. El kell ismerni, hogy ezt könnyebb mondani, mint megcsinálni, ha ízletes ételeket kínálnak, de ha egy-két falat fogyasztását abbahagyja, mielőtt teltség érezné magát, az idővel jelentősen csökkenti a kilojoule bevitelét.

Gyakorold, hogy nem eszel meg mindent

Az önszabályozás fejleszthető készség; ez azt jelenti, hogy bár úgy gondolja, hogy egy egész csomag kekszet megesz, megtaníthatja magának, hogy ne. Lépjen be a Tim Tam Challenge-be, ahol olyan ételeket vásárol, amelyek csábítanak, majd kihívja magát, hogy ne egye meg egyszerre. Időbe telhet, de a kisebb mennyiségek elsajátításának megtanulása - és csak akkor, amikor igazán kedvet érez hozzá - erősítő lépés a bevitel kezelése felé.

Egyél figyelmesen

A túlevés gyakran akkor fordul elő, amikor nem vagyunk különösebben tudatában annak, ami a szánkba kerül - a gyerekek maradványai, vagy vacsora előtti kekszek és mártogatók, vagy munkahelyi harapnivalók. Ezek extra kilojoule-ba csomagolhatnak, anélkül, hogy észrevennénk. Tegyen egyeztetett erőfeszítést, hogy csak étkezéskor fogyasszon, amikor leül és az evésre koncentrál. A kocsiban, valamint a tévé vagy a számítógép előtt történő evés megtiltása szintén hatékony stratégia, amely megakadályozza az esztelen csámcsogást.

Egyél, amikor nagyon éhes vagy

Ez józan észnek tűnhet, de az igazság az, hogy sokan szokásból vagy rutinból eszünk, nem pedig igazi éhségből. És sokan olyan gyakran eszünk, hogy soha nem érezzük magunkat éhesnek. Kezdje azzal, hogy éhségét 10-ből értékeli, majd próbáljon meg enni, amíg 8 éves vagy annál magasabb. Valószínű, hogy naponta legalább egy snack megszűnik így.

Egyél csak azt, amit igazán szeretnél

Sokan eszünk, valahányszor az étel keresztezi az utunkat, ahelyett, hogy igazán fontolóra vennénk, mit érzünk étkezésnek. Bármelyik régi csokoládét veszünk, nem pedig azt a fajta, amelyet szeretünk, vagy bármilyen desszertet, nem pedig a kedvenc pudingunkat. Szánjon időt arra, hogy valóban átgondolja, milyen érzései vannak - sajt vagy dió; tejcsokoládé vagy sötét; fagylalt vagy keksz - kulcsfontosságú képesség az étvágyhoz való igazodásban és a bevitel önszabályozásában.

Figyelje a tényleges bevitelt

Az önszabályozási ciklus kulcsfontosságú eleme az a képesség, hogy a visszajelzés segítségével irányítsuk döntéseinket. Ez azt jelenti, hogy tudjuk, mennyit eszünk valójában. Azok az emberek, akik rendszeresen túlesznek, gyakran alig tudják, mennyi ételt fogyasztanak. Ezért, ha elkötelezi magát az ételfogyasztás naplón, online ellenőrző programon vagy alkalmazáson keresztüli rögzítése mellett, nagyszerű betekintést nyújthat az elfogyasztott ételek valódi mennyiségébe. Miután megvan ezek az adatok, könnyebbé válik tudni, mikor kell visszavonni.

ÉLELMISZEREK, AMELYEK ELÉGEDIK majd

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a fogyókúrázók, akik étkezésük előtt levest tartalmaznak, a teltségérzetnek köszönhetően akár 400 kevesebb kilodiót is megesznek ezen az ülésen. Válasszon zöldség- és húslevesfajtákat a legjobb eredmény elérése érdekében.

Teljes kiőrlésű kenyér

Kis mennyiségű jó minőségű szénhidrát nagyban hozzájárulhat a telítettség tényezőjéhez. Két kis szelet alacsony szénhidráttartalmú kenyér kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint egy fél csésze rizs, ezért adj hozzá egy-két szeletet az ebédidőben készített salátához vagy a reggelitojáshoz, és vedd észre a különbséget.

Egy kis zsír nagyon messzire vezet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az ebédfogyasztók, akik fél avokádót adtak a szokásos étkezési szokásukhoz, elégedettebbek voltak egész délután, mint azok, akik nem adtak zsírt az ebédjükhöz.

A fehérje és a jó zsírok keveréke segít az energia és az éhség szintjének szabályozásában, ezért tegyen egy marék vegyes diót a napjába.

Ahogy a leves segíti az étkezés kiegészítését és a telítettségünket, az étkezéshez saláta hozzáadása egy másik egyszerű módszer az étkezési idő növelésére és az elégedettség fokozására.