3 tudnivaló az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdése előtt

alacsony
Szeretne leadni néhány kilót? Az emberek egyik módja a kihívás leküzdése az, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak. De mielőtt beugrana, néhány dolgot tudnia kell ...

1) Ismerje a jelenlegi szénhidrátbevitelét.
2) Kutasson ételeket és szénhidrátfajtákat.
3) Döntse el, melyik alacsony szénhidráttartalmú terv a legjobb az Ön számára.

Ismerje a jelenlegi szénhidrát bevitelét

Ha fontolóra veszi az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdését, először fontos tudni, hogy mi a jelenlegi szénhidrátbevitele.

  • Kezdje az aktuális szénhidrát/kalória bevitel nyomon követésével
  • Használjon olyan alkalmazást vagy digitális kalóriakövető rendszert, amely makrotápanyag-információkat tartalmaz, például My Fitness Pal vagy MyNet napló

A legtöbb amerikai felnőtt napi 200 gramm szénhidrátot fogyaszt. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú terv a kezdeti szénhidrátfogyasztást napi 50 gramm alatt korlátozza. Tehát tudd meg, honnan indulsz, így jó ötleted lesz a változás mértékére.

Kutatási ételek és szénhidrátfajták

  • Olvassa el a táplálkozási címkéket
  • Kutasson olyan ételeket, mint a zöldségek és a gyümölcs. Ne feltételezzük, hogy a szénhidrát csak kenyérben és tésztában van.

Döntse el, melyik alacsony szénhidráttartalmú terv a legjobb az Ön számára

A legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú tervek Atkins és Keto. Fontos tudni a különbségeket, hogy kiválaszthassa azt, amelyet a legnagyobb siker elérésére terveztek.

Az Atkins-diéta

Atkins alacsony szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Atkinsnek több változata van, de az Atkins 20 a legnépszerűbb tervük.

Egyszerűen fogalmazva, 4 fázisa van:

  • 1. fázis - Korlátozza a szénhidrátbevitelt napi 20-25 gramm nettó szénhidrátra. Ha egyszer 15 kg vagy. távol a célsúlytól, majd továbblép a következő szakaszba.
  • 2. fázis - Fogyasszon napi 25-50 gramm nettó szénhidrátot. Ha 10 kg vagy. távol a célsúlytól, majd folytassa a harmadik fázissal.
  • 3. fázis - A szénhidrátbevitel napi 50-80 grammra nő. Ha elérte a célsúlyát (és fenntartja), akkor ezen a szinten marad egy hónapig.
  • 4. fázis - Ebben az utolsó szakaszban továbbra is napi 80-100 gramm nettó szénhidrátot fogyaszt. Ez fontos a fogyás fenntartásához és a folyamatos testsúly fenntartáshoz.

A Keto-diéta

Alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend

A Keto-diéta célja, hogy testét ketózis állapotba hozza. Ez azt jelenti, hogy a tested energiát fog fogyasztani, nem pedig cukorra (a hiányzó szénhidrátokból) merítve.

A Keto-terv alapján a résztvevők napi 20-50 gramm nettó szénhidrátra korlátozzák szénhidrát-bevitelüket. Van, aki 50 nettó szénhidrát mellett „ketózisállapotba” léphet, és van, akinek ezt 20-25-re kell csökkentenie. Ez a fizikai aktivitástól és a testfelépítéstől függ. Vannak tesztek, amelyeket elvégezhet (lélegzet-, vizelet- vagy vérvizsgálatok), hogy megnézze, ketózisban van-e.

A terv során a „ketózis állapotában” marad.

Hasonlóságok:

Atkins olyan, mint Keto abban, hogy az 1. fázis alatt lényegében ketózisos állapotba hozza a testét. De Atkins segítségével az idő múlásával fokozatosan növeli a szénhidrátbevitelt. Ez lehetővé teszi az ételek sokféleségét és valószínűleg hosszabb távú sikert.

Alternatív megoldásként sokan gyorsabb fogyásról számolnak be a Ketóval kapcsolatban, mivel Ön végig Ketosis állapotban marad.

Figyelni kell:
  • A szénhidrátok korlátozása tápanyaghiányhoz vezethet. Rendszeresen egy tányér szalonnát fogyasztva magas a zsírtartalma és nincs szénhidrátja. Ez követi a keto irányelveket, de ez nem a legegészségesebb választás. Ügyeljen arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókban és étkezésekben egészséges választás maradjon.
  • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend befolyásolja a vércukorszintet. Az alacsony cukorszint idegességet vagy szorongást, hidegrázást, ingerlékenységet, homályos látást vagy koordinációhiányt okozhat. Ha ezek bármelyikét tapasztalja, igyon szénhidrátban gazdag snacket, amelynek enyhítenie kell a tüneteket.
  • A Keto kezdete megtapasztalhatja azt, amit ketoinfluenzának hívnak. A ketoinfluenza a tünetek egy csoportja, amelyet a ketogén diéta kezdetének első hetében tapasztalhat. A tünetek lehetnek fejfájás, ködös agy, fáradtság, ingerlékenység, hányinger, alvási nehézség és székrekedés. Valószínűleg egy-két napon belül lecsillapodnak. Fontos, hogy hidratált maradjon, és tisztában legyen a tünetekkel.

Az emberek életmódként az alacsony szénhidráttartalmú programokat választják, és esküsznek rájuk. Mások ideiglenesen a fogyás céljainak elérése érdekében választották őket. De mint a legtöbb dologban, a sikere is a kutatás és a tervezés függvénye, amelyet az ugrás előtt végez.

Ha többet szeretne megtudni Atkinsról vagy Keto-ról, olvassa el többet az alábbi linkekre kattintva:

Olvassa el a Keto diéta kezdőknek szóló útmutatóját, kattintson ide >>

Tippek az Atkins indításához, kattintson ide >>