Diéta és táplálkozási tervek

A fogyás hat lépése

1. lépés: 400-500 kalória
2. lépés: 800 kalória
3. lépés: 1000 kalória
4. lépés: 1200 kalória
5. lépés: 1500 kalória
6. lépés: A súly fenntartása

A fogyás valószínűleg a súlykezelési folyamat legkönnyebb része. Miután kiválasztotta a napot, örömmel várja. Próbálkozzon a választott Azonnali jutalmak program és a menü betartásával.

Egyetlen forrás
A Sole Source programban három (vagy négy, ha férfi vagy 5ft 8in felett) azonnali jutalom étkezése minden nap - és semmi más étel! Igyon sok vizet is (naponta legalább nyolc poharat ajánlunk).

Az első napok izgalmasak lesznek, mivel minden nap lefogy. Nagyon motiváló a folytatásra. Jobban és egészségesebbnek érzi magát, mint valaha életében, mert teste mindent megkap, amire szüksége van.

Az első három napban éhes lehet, főleg este. Vagy tegyen valamit azért, hogy az elméje nagyon elfoglalt legyen, vagy korán feküdjön le egy jó könyvvel (vagy partnerrel!). Néhány nap múlva egyáltalán nem érzi magát éhesnek. Ne felejtsd el, hogy ha mégis eszel, nagyon éhesnek érzed magad, mert minden további étel serkenti az étvágyadat. Kötelezze el magát, hogy lefogy, és határozott legyen!

Első hetek
Néhány nap múlva egyáltalán nem érzi magát éhesnek. Valójában csodálatosan érzed magad. De a fogyás frusztráló lehet, és azonnali jutalmazási tanácsadója nagy segítség lehet, és különbséget tehet a siker és a kudarc között. Ha bármilyen problémája van, vagy tanácsot szeretne, a tanácsadó feladata, hogy segítsen Önnek.

Engedheti meg magának az összes szokásos tevékenységét, de nem viszi túlzásba. Ha fáradtnak érzi magát, pihenjen. Mérnie kell magát minden nap ugyanabban az időben, általában reggel. Örülni fog a fejlődésének, és nagyon izgatott lesz. Ez az igazi motiváció, amely a folytatásra vágyik.

Több napot tapasztalhat, amikor nem fogy. Ne csüggedjen. Nagyon valószínű, hogy zsírvesztést okoz, de visszatartja a vizet; ez a folyamat platóként ismert. Lehet, hogy gyorsabban veszíti el a kerületét, mint a súlya, ezért javasoljuk, hogy mérőszalaggal rögzítse a testsúly mellett a létfontosságú méreteit is.

Higgyen az étrendben, mert a fogyás akkor indul újra, ha elveszíti a megtartott vizet.

Stabilizáció - Az utolsó néhány font
A magasabb szintű azonnali jutalom programok - 800-tól 1500 cal-ig - stabilizálásra, valamint fogyásra használhatók. A stabilizálás során az Azonnali jutalmak ételeit kiegészíti kiválasztott ételekkel. Ez elősegíti a súly hosszú távú fenntartását, de megakadályozza a rövid távú súlyvisszanyerést is. Ez a stabilizáció a hosszú távú stabil súly eléréséhez szükséges energiafelvétel végső szintjére épít.

A stabilizációt nem szabad siettetni. Minimum hetet kell eltölteni minden lépésnél - két hét jobb. Az alapvető terv az, hogy megkezdjük a stabilizálást azon a lépcsőn, amely meghaladja a fogyást. Például, ha a Sole Source programot (1. lépés) használta a fogyáshoz, akkor kezdje el a stabilizálást az „Étkezés hozzáadása” lehetőséggel, majd lépjen a 2. lépésre - 800 kalória stb. Minél tovább tölt ebben a szakaszban, annál sikeresebb lesz a hosszú távú stabil - és fenntartható - súly elérése.

Ha betű szerint betartja az ajánlásokat, akkor a stabilizáció ezen időszakában továbbra is kissé nagyobb súlyt kell leadnia. Emiatt nincs szükség a célsúly alá, hogy lehetővé tegye a visszapattanó súlygyarapodást, mivel a fogyás leállítása után nem lesz ilyen.

1. lépés

(Napi 400-500 kalória)

1. lépés: Használja táplálékilag teljes tápszerű ételeinket (gyakran nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendként vagy „egyedüli táplálékforrásként” emlegetik). Ez ideális lehet azok számára, akiknek hasznukra válna a hagyományos ételek kísértéseitől távol töltött idő.

A Sole Source tökéletes azok számára, akik meghaladják a 25 BMI-t, és több mint 15 fontot kell leadniuk. Az azonnali jutalom program megköveteli, hogy a fogyókúrázók legalább napi három adagot használnak, lehetőleg a hagyományos ételek helyett. Ha férfi vagy nő magasabb, mint 5 láb 8 hüvelyk, dönthet úgy, hogy használ egy további étkezést.

Az étrend keveréséhez használt víz mellett tanácsos legalább 4 pint (2 liter) vizet inni naponta. Édesítetlen fekete kávé vagy tea használata elfogadható, de naponta legfeljebb 2 csészére korlátozható, mivel észrevehető némi vízvisszatartás.

A „Sole Source” program nem ajánlott bizonyos betegségek fennállása esetén. Személyes orvosa megállapíthatja, hogy az „egyedüli forrás” elfogadható, amennyiben követik az Ön fejlődését.

Az Azonnali jutalom azt ajánlja, hogy a Sole Source programot egyszerre legfeljebb négy hétig kövessék. Négy hét végén, kérjük, növelje az ételbevitelt napi körülbelül 800 kalóriára egy héten keresztül, mielőtt visszatérne a Sole Source programba.

Az azonnali jutalom mindig azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diéta programot elkezdene. A „Sole Source” program megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy orvosa jóváhagyja a gyógyszeres kezelést vagy az egészségi állapotot. Lehet, hogy kezelőorvosának a program megkezdése után hamarosan módosítania kell a gyógyszereket, különösen ha cukorbeteg vagy magas vérnyomásban szenved.

Az „Étkezés hozzáadása” menü természetes szünetként szolgál négy hét elteltével a Sole Source-on, és ez a stabilizációs folyamat első része is, miután elérte a célsúlyt. Néha „zöld és fehér” étkezésként emlegetik, ez a menü kiválasztott sovány fehérjét és zöldségeket vezet be az Azonnali jutalom étkezési lehetőségek kiegészítéseként.

3 vagy 4 azonnali jutalom étkezés

3oz (80g) adag fehér hal

3oz (80g) baromfihús (bőr és zsír nélkül)

3oz (80g) tofu

3oz (80g) sovány tej túró

2 evőkanál fehér vagy zöld zöldség (főtt vagy nyers), például tavaszi zöld, karfiol, saláta, gomba, káposzta, brokkoli, zeller, zsázsa vagy uborka.
Fogyasszon továbbra is legalább 4 pint (2,25 liter) vizet naponta, és akár két csésze cukrozatlan fekete teát vagy feketekávét.

2. lépés

Ez a fogyókúrás program ötvözi a táplálékilag biztosított tápszert és egészséges ételt minden nap. Ideális például azok számára, akik orvosi okokból nem tudják használni a „Talpforrást”. A BMI 25 felettieknek alkalmas.

3 azonnali jutalom étkezés

6oz (150g) adag baromfihús (bőr és zsír nélkül)

8oz (250g) adag fehér hal

8oz (250g) tofu

8oz (250g) sovány tej túró

3 evőkanál fehér vagy zöld zöldség (főtt vagy nyers), mint fent

0,5 pint (235 ml) sovány tej

Fogyasszon továbbra is legalább 4 pint (2,25 liter) vizet naponta, és legfeljebb két csésze cukrozatlan fekete teát vagy feketekávét.

3. lépés

Ez a program gyümölcsöt és szénhidrátot ad a 2. lépésben szereplő 800 kalóriatartalmú étkezéshez. Alkalmas azok számára, akik inkább fokozatosan fogynak, vagy akik életmódjuk miatt lehetetlen elkerülni a hagyományos étkezést.

2 azonnali jutalom étkezés

150 kalóriás reggeli gyümölcsből

3 evőkanál saláta a 2. lépésben felsorolt fehér és zöld zöldségekből

1 főétkezés a 2. lépésben felsorolt fehérjeválasztások közül

1 adag szénhidrát:

1,5oz (40g) teljes kiőrlésű tészta

1,5oz (40g) tészta

1,5oz (40g) rizs

6oz (150g) főtt vagy sült burgonya

50cal gyümölcs desszert

0,5 pint (235 ml) sovány tej

4. lépés

A súlycsökkentő program több kiválasztott hagyományos ételt ad a napi menübe. Alkalmas azok számára, akik inkább fokozatosan fogynak, vagy akik életmódjuk miatt lehetetlen elkerülni a hagyományos étkezést.

2 Azonnali jutalom étkezési lehetőségek

150 kalória adag gyümölcs reggelire

300 kalóriás ebéd általában:

szelet teljes kiőrlésű kenyér

alacsony zsírtartalmú kenhető

saláta

75g sovány sonka

szeletelt uborka

paradicsom és újhagyma

300 kalóriatartalmú főétkezés általában:

sült hal, 225 g foltos tőkehalból vagy fehér halból,

2 evőkanál rizzsel tálalva 50g buggyantott vagy pirított gombával

5. lépés

Ez a súlycsökkentő program több kiválasztott hagyományos ételt tesz fel a napi menübe, táplálkozási célokra pedig egy azonnali jutalom ételt megtart. Alkalmas azok számára, akik inkább fokozatosan fogynak, vagy azoknak, akik életmódjuk miatt lehetetlen elkerülni a hagyományos étkezést.

1 azonnali jutalom étkezés

150 kalóriás gyümölcs reggelire

350 kalóriás ebéd (általában

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós

150g cukormentes sült bab

25 g alacsony zsírtartalmú cheddar

50 kalóriatartalmú gyümölcs

400 kalóriatartalmú főétkezés (általában csirke)

2 csirkecomb, nyúzott és grillezett

100g spenót

40g barna rizs

50 g buggyantott vagy pirított gomba

2 evőkanál paradicsom és chili íz

150 kalóriás gyümölcs desszert

A rágcsálnivalókhoz és desszertekhez további kalóriatartalmat kell fizetni.

6. lépés

A karbantartás általában akkor kezdődik, amikor a fogyás leáll, és körülbelül 1500 kalóriával kezdődhet naponta. Ez azonban változni fog, mert az ajánlott napi energiafogyasztási adatok nőknél 2000 kalóriát és férfiaknál 2500 kalóriát tartalmaznak, így egyesek még mindig fogyhatnak, ha a bevitelük ezen szint alatt van.

Az igazi veszély az „izgalmas” súlycsökkenési szakasz után az, hogy a túlsúly minden régi oka visszatérhet. Az Azonnali jutalmak négylépcsős folyamat segít megérteni eredeti túlsúlyának okait, a stabilizálás pedig kiválasztott egészséges ételeket kínál. A karbantartási szakaszban folytathatja az egészséges táplálkozást és növelheti az aktivitás szintjét. Sokan továbbra is naponta egyszer vagy kétszer használják az Azonnali jutalmakat - nemcsak az energiafogyasztás szabályozására, hanem a jó táplálkozás előnyeinek kihasználására is.

Rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát. Ha a testsúlya több mint öt fonttal nő az ideális súly felett, itt az ideje, hogy azonnal cselekedjen. Ezt úgy tehetjük meg, hogy kivágjuk a hagyományos ételt, és ehelyett azonnali jutalmat fogyasztunk. Az idő múlásával azok az emberek, akiket életük nagy részében a túlsúly sújt, karcsúvá válnak, és nagy önbizalmat érnek el. Az Azonnali jutalmak étrendje nagyon hatékony eszköz, amellyel szabályozhatja a testsúlyát.

A kalóriák csökkentése
• Kerülje a zsírt • Korlátozza a sót • Fogyasszon rostot • Korlátozza a cukrot • Korlátozza az alkoholt
• Kerülje a gyorsételeket. • Egyél egészséges ételeket