Diétadiagram 1600 kalóriára

Ról ről

Az 1600 kalóriás étrend meglehetősen alacsony kalóriatartalmú terv a fogyáshoz vagy az átlagos egészséges testsúly fenntartásához.

1600

Annak érdekében, hogy minden étrendi igény kielégüljön, beleértve az ásványi anyagokat és vitaminokat, az 1600 kalóriás étrend minden kategóriába tartozó élelmiszereket tartalmaz:

  1. Az egészséges reggelit, amely körülbelül 500 kalóriát tartalmaz, előnyösebb lehet elkerülni a nehéz étkezést ebédre.
  2. 1 csésze zabpehely tetején 2 evőkanál mazsola és 12 apróra vágott mandula, 1 csésze sovány tejjel és egy banánnal szolgálják fel a reggelit.
  3. Az ebédnek 500 kalóriát is tartalmaznia kell.
  4. Az egészséges és teli ebéd ehhez az étrendhez tartalmazhat egy csésze húsleves alapú levest, például csirke tésztát, 2 csésze vegyes zöldséget 3 uncia grillezett lazac és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntettel, egy fél teljes kiőrlésű pita és 1 csésze zsírmentes joghurt.
  5. A vacsorának körülbelül 500 kalóriát kell tartalmaznia; 4 uncia tofut keverhetünk egy 1 1/2 csésze hagyma, paprika és kínai káposzta keverékével és 1 csésze barna rizzsel 480 kalóriára.
  6. A napi harapnivalókat 100 kalóriára kell korlátozni. Az ételeket tápanyagokban gazdag ételekkel tölthetjük el. Egy kicsi alma 2 teáskanál mogyoróvajjal 100 kalóriára alkalmas.

Fogyókúra diagram

vasárnap
Reggeli (8: 00-8: 30)1 aloo parantha + 1 csésze túró + 6 mandula
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)Gránátalma (1 csésze) + 1 guava
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1/2 csésze) + Daal (1/2 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1/2 teáskanál mézzel + 1 csésze szójabab
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapatti + csirkepörkölt (1 csésze) + saláta
hétfő
Reggeli (8: 00-8: 30)Szója tej 1 csésze + 1 csésze kukoricapehely + érett banán (1)
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 narancs + szőlő (1 csésze)
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1/2 csésze) + Daal (1/2 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1/2 teáskanál mézzel + 4 mandula + 5-6 mazsola
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapati + Veg. Curry (1 csésze) + saláta
kedd
Reggeli (8: 00-8: 30)Veg. Szendvics (2) + narancslé (1 csésze)
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)Gránátalma (1 csésze) + 1 guava
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1/2 csésze) + Daal (1/2 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1/2 teáskanál mézzel + 4 mandula + 5-6 mazsola
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapatti + csirkepörkölt (1 csésze) + saláta
szerda
Reggeli (8: 00-8: 30)1 paner parantha + 1 csésze túró + 6 mandula
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 narancs + szőlő (1 csésze)
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1/2 csésze) + Daal (1/2 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1/2 teáskanál mézzel +1 csésze paner tikka
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapati + Veg. Curry (1 csésze) + saláta
csütörtök
Reggeli (8: 00-8: 30)Szója tej 1 csésze + 1 csésze kukoricapehely + érett banán (1)
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)Gránátalma (1 csésze) + 1 guava
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1/2 csésze) + Daal (1/2 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1/2 teáskanál mézzel + 4 mandula + 5-6 mazsola
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapatti + csirkepörkölt (1 csésze) + saláta
péntek
Reggeli (8: 00-8: 30)Veg. Szendvics (2) + narancslé (1 csésze)
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 narancs + szőlő (1 csésze)
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1/2 csésze) + Daal (1/2 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1/2 teáskanál mézzel + 4 mandula + 5-6 mazsola
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapati + Veg. Curry (1 csésze) + saláta
szombat
Reggeli (8: 00-8: 30)1 dal parantha + 1 csésze túró + 6 mandula
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)Gránátalma (1 csésze) + 1 guava
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1/2 csésze) + Daal (1/2 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1/2 teáskanál mézzel + 4 mandula + 5-6 mazsola
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapatti + csirkepörkölt (1 csésze) + saláta

Élelmiszer termékek korlátozása

  1. Kerülje az édességet, szódát, cukrot, fehér rizst, fehér tésztát, fehér kenyeret, édes szirupot, reggeli müzlit, desszerteket és süteményeket, amelyek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak.
  2. Kerülje a margarint, a vajat, a tojást, a tejet, a sajtot és a vörös húsban sok a telített zsír.
  3. Kerülje a vörös hús elfogyasztását, mivel az magas telített zsírtartalmat tartalmaz, amely feldobja a vér koleszterinszintjét.
  4. Kerülje a sült ételek, például a sült csirke, a rántott ételek és a krumplis krumpli fogyasztását.
  5. Kerülje az alkoholt
  6. Kerülje a szénsavas és mesterségesen édesített italokat.

Tedd és ne

A következők:

  1. Egyél egészséges zsírt fogyáshoz
  2. Egyél 2-3 órát lefekvés előtt
  3. Készítsen egészséges csereügyleteket
  4. Kövesse az intelligens tippeket a vacsorához

Ne tegye:

  1. Ne éhezd magad
  2. Ne dehidratálja magát
  3. Ne egyél, ha nem vagy éhes
  4. Ne egyél túl sok telített zsírt

Könnyen fogyasztható élelmiszerek

  1. Nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek
  2. Komplex szénhidrátok, amelyek teljes kiőrlésű kenyérben és tésztában, korpában stb.
  3. Használjon olívaolajat, növényi olajat, rizskorpaolajat, repceolajat, mustárolajat és mogyoróolajat.
  4. Egyél lencsét, babot, szóját, gombát, tofut, halat, pulykát, csirkemellet és sovány marhahúst.
  5. Tartson öt vagy hat kis ételt a nap folyamán.
  6. Egyél egy nehéz reggelit