Fogyókúra táblázat az egészséges hajért

Ról ről

A hajhullás és a kopaszság egyre inkább problémává válik a legtöbb ember számára, akik szeretnek gyorsételeket fogyasztani, egészségtelen étkezési szokásokat követnek és stresszes életmódot folytatnak. A hajhullást okozhatja szorongás, álmatlanság, hajbántalmazás vagy túlzott vegyi anyagok használata is, például fehérítő kezelések, ápolás és színezés. Az üdítők, rágcsálnivalók, például sült, túlfőzött ócska snackek, koffein, alkohol és nikotin káros hatással vannak a tápanyagokra, amelyek fokozzák a haj növekedését. A stressz, egyes gyógyszerek és a rossz étkezési szokások késleltetik a haj növekedését. A helyes étkezés, a testmozgás, a stressz enyhítése és a sok alvás segít maximalizálni a haj növekedését. Az egészséges ételek beépítése a napi étrendbe egészséges hajnövekedéshez vezet.

étrend

Fogyókúra diagram

vasárnap
Reggeli (8: 00-8: 30)2 paprikás omlett + 1 többszemű kenyér pirított + 1 csésze tej
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze kókuszvíz
Ebéd (14: 00-2: 30)50gms lazachal curry + 1 csésze bab zöldség + 2 multigrán chapatti + céklasaláta
Este (16: 00–4: 30)1 narancssárga
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze burgonya és alsócomb curry + 2 chapatti + saláta
hétfő
Reggeli (8: 00-8: 30)2 cékla parantha + 1/2 csésze túró
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze gránátalma
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze burgonya sárgarépa zöldség + 2 chapatti + 1 csésze túró + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 avokádó
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze palak paner + 2 chapatti + saláta
kedd
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze zöldséges rizs pehely + 1 narancs
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze guava
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze lótuszszár + 2 chapatti + 1/2 csésze túró + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze hal pakora + zöld chutney
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze arhar dal + sárgarépasaláta + 2 chapatti
szerda
Reggeli (8: 00-8: 30)2 hagymás paprikás omlett + 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze görögdinnye
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze tök zöldség + 2 chapatti + 1 csésze galléros bab saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze hajtás saláta
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze palak paner + 2 chapatti + paradicsom saláta
csütörtök
Reggeli (8: 00-8: 30)2 többszemű pirított kenyér + 1 spenót omlett + 1 egres
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze aloe juice
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze hal curry + 1 csésze barna rizs + céklasaláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze citromvíz
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze burgonya és paprika + 2 chapatti + uborkasaláta
péntek
Reggeli (8: 00-8: 30)2 brokkoli és tojásos omlett + 1 pirított búzakenyér és mogyoróvaj
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze zöld tea + 1 teáskanál méz + 5-6 mandula
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze sült kelkáposzta gombával és paradicsommal + 1 csésze barna rizs
Este (16: 00–4: 30)1 csésze kelbimbós saláta
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze káposztaborsó + 2 chapatti + uborkasaláta
szombat
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze quinoa saláta + 1 csésze narancslé
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)2 sárgabarack
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze édesburgonya curry + 1 csésze barna rizs + sárgarépasaláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze pézsma dinnye
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze görögszéna borsós zöldséggel + 2 chapatti + hagyma saláta

Tedd és ne

Tedd

  1. Végezzen rendszeres testmozgást
  2. Kövesse a megfelelő étrendet.
  3. Hetente végezzen fejbőr masszázst, hogy stimulálja a hajhagymákat.
  4. Pihenjen és aludjon sokat, hogy testének növekedjen a haja.

Ne

  1. Kerülje a felesleges fogmosást, fésülést vagy kezelést. Használjon puha, kerek sörtés kefét.
  2. Kerülje a forró zuhanyt.
  3. Dohányzó.

Könnyen fogyasztható élelmiszerek

  1. gabonafélék - dúsított gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék
  2. tej és tejtermékek - sovány tej, joghurt, túró
  3. hús - sovány csirke, hal (lazac), tojás, osztriga, marhahús
  4. gyümölcsök és zöldségek - feketeribizli, áfonya, brokkoli, guava, kivi gyümölcs, narancs, papaya, eper, avokádó, narancssárga/sárga színű zöldségek, például sárgarépa, sütőtök, hagyma és édesburgonya
  5. diófélék és magvak - tökmag, chia mag, mandula és dió
  6. hüvelyesek és hüvelyesek - vese bab, csicseriborsó, masoor dal, moongs bab
  7. olajok - napraforgóolaj, avokádóolaj, szójababolaj, tőkehalmájolaj