Fogyókúrás diagram alsósúlyú személyek számára

Az alsósúlyú étrendről

Ahogy az elhízás egészségügyi problémákat okoz, a normálnál kisebb súlyúak is egészségügyi problémákat vetnek fel. A túlsúly a helytelen táplálkozás következménye lehet, és aggodalomra ad okot. Ha a test nem kap megfelelő mennyiségű tápanyagot, a test a lehető legteljesebb mértékben nem működik. Ez az anyagcsere egyensúlyhiányához vezethet. Az alsósúlyú egészséges étrend bevitele biztosítja a szükséges tápanyagokat a test jobb működéséhez.

betegek

A túlsúly kezeléséhez fontos a megfelelő tápláló étrend fenntartása. Létrehozunk egy súlygyarapodási étkezési tervet az alsósúlyhoz, amelyet hímek és nők egyaránt könnyen követhetnek. Alacsony testsúlyú felnőtteknek igyekszünk ételeket hozzáadni magas kalóriatartalmú ételekhez. Ezt a diétás étkezési tervet a szervezet számára szükséges megfelelő tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok biztosítására használják. Könnyedén megvásárolhatja az alsósúlyú diétás étkezési tervben felsorolt ​​élelmiszereket a helyi piacokon.

Felsoroljuk azokat az ételeket is, amelyeket kerülni kell az alsósúlyú étkezési terv betartása közben. Az indiai diétás étkezési terv betartása mellett kövesse ezeket az életmódbeli változásokat és szokásokat is. Felsoroltuk az étkezés időzítését és azt is, hogy milyen ételeket kell megenned a hízáshoz. Ezeket az egészséges ételeket a hivatásos dietetikusokkal folytatott megbeszélés után soroljuk fel.

Ezek a gyors egészségügyi tanácsok az alsúlyban szenvedő személyeknek ezt tartalmazzák az étrendben:

  1. Nehéz ételek, amelyek több kalóriát tartalmaznak.
  2. Tápanyagokban gazdag élelmiszerek gyakori fogyasztása lehet snack, turmix vagy gyümölcslé, vagy megfelelő étel.
  3. A kalóriatartalmú extra összetevők hozzáadása a rendszeres étrendhez, például a tojás és a banán reggeli reggeli stb.
  4. Fogyasszon fehérje-kiegészítőket, valamint megfelelő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt.
  5. A kalóriasűrűségű ételek fogyasztása és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása segít a súlygyarapodásban.
  6. Az étrendet azonban nem szabad drasztikusan kezdeni, hanem fokozatosan kell végrehajtani, hogy a test megszokja.

Fogyókúrás diagram alsósúlyú személyek számára

vasárnap
Reggeli (8: 00-8: 30)2 tojásos barna kenyér szendvics + zöld chutney + 1 csésze tej + 3 kesudió + 4 mandula + 2 dió
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze banán turmix
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze arhar dal + 1 csésze burgonya curry + 3 chapatti + 1/2 csésze rizs + 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze eper turmix + 1 csésze zöldség poha
Vacsora (8: 00-8: 30)1,5 csésze csirke curry + 3 chapatti + saláta
hétfő
Reggeli (8: 00-8: 30)3 hagymás töltött parantha + 1 csésze túró + 3 kesudió + 4 mandula + 2 dió
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze mangó turmix
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze moong dal/csirke curry + 1 csésze burgonya és karfiol zöldség + 3 chapatti + 1/2 csésze rizs + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze gránátalma leve + 2 vajban pirított kenyér
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze bab burgonya zöldség + 3 chapatti + saláta
kedd
Reggeli (8: 00-8: 30)3 paner besan cheela töltött + zöld chutney + 1 csésze túró + 3 kesudió + 4 mandula + 2 dió
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 almás turmix juharsziruppal
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze masoor dal + 1 csésze calocasia + 3 chapatti + 1/2 csésze rizs + 1 csésze alacsony túró + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze paradicsomleves zsemlemorzsával + 1 csésze aloo chaat
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze sárgarépaborsó zöldség +3 chapatti + saláta
szerda
Reggeli (8: 00-8: 30)1,5 csésze zöldségkenyér upma + 1 csésze tej + 3 kesudió + 4 mandula + 2 dió
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze érett banán 2 teáskanál ghee-vel
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rajma curry + 1 csésze spenótburgonya + 3 chapatti + 1/2 csésze rizs + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze zöldséglé + 1 csésze upma
Vacsora (8: 00-8: 30)1,5 csésze parwal zöldség + 3 chapatti + saláta
csütörtök
Reggeli (8: 00-8: 30)2 uborka burgonyás szendvics + 1 teáskanál zöld chutney + 1 narancslé + 3 csewew + 2 dió + 4 mandula
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze író + 1 csésze édesburgonya chaat
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze fehér chana/hal curry + 3 chapatti + 1/2 csésze rizs + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze mandula tej + banán
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze karfiol burgonya zöldség + 3 chapatti + saláta
péntek
Reggeli (8: 00-8: 30)2 csésze zöldség poha + 1 csésze túró + 3 kesudió + 4 mandula + 2 dió
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)2 csésze görögdinnye juice
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze chana dal + 1 csésze bhindi zöldség + 3 chapatti + 1/2 csésze rizs + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze hajtás saláta + 2 burgonya cheela + zöld chutney
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze borsó gomba zöldség + 3 chapatti + saláta
szombat
Reggeli (8: 00-8: 30)3 növényi suji cheela + 1 csésze eper turmix + 4 kesudió + 4 mandula + 3 dió
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 csésze kókuszvíz + 1 csésze gránátalma
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze mix dal + 1 csésze szójabab curry + 3 chapatti + 1/2 csésze túró + saláta
Este (16: 00–4: 30)1 csésze gyümölcssaláta + 4 db zöldségszelet + zöld chutney
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze karela zöldség + 3 chaptti + saláta

Alacsony testsúlyú étrend korlátozások: Az élelmiszerek korlátozása

  1. Teljes tojások. Amint attól tartottak, hogy magas a koleszterinszintje, az egész tojás visszatér. .
  2. Leveles zöldségek.
  3. Lazac.
  4. Keresztesvirágú zöldségek.
  5. Sovány marhahús és csirkemell
  6. Főtt krumpli.
  7. Tonhal.
  8. Bab és hüvelyesek.

Tedd és ne tedd, miközben betartod a fogyókúrás étrendet

Alsúlyos állapotban elkezdhet néhány egyszerű változtatást életstílusában és étkezési szokásaiban, amelyeket az alábbiakban említünk, a fent említett étrendi tervvel együtt:

A következők:

  1. Egyél gyakrabban
  2. Tejet inni
  3. Próbálja ki a súlygyarapító shake-eket
  4. Használjon nagyobb lemezeket
  5. Adj tejszínt a kávéhoz
  6. Vegye a kreatint
  7. Minőségi alvás
  8. Fogyasszon először fehérjét, utoljára a zöldséget

Ne tegye:

  1. Igyon vizet étkezés előtt
  2. Füst

Élelmiszerek, amelyeket könnyedén elfogyaszthat az alsósúlyú étrendben