Diétás tervek női ökölvívók számára

fehérjére szüksége
Az ökölvívás nem csupán az ellenfél brutalitással való ütését jelenti, hanem életstílust is jelent. A női ökölvívók manapság élik. Ez egy olyan sport, amely meghaladja az állóképességet. Csak egy speciális, egészséges kalóriát tartalmazó étrend segíthet megbirkózni e sport kihívásaival. Őszintén szólva nem minden lánynak van kedve erőteljes ütéseket végrehajtani, és még mindig magasan állhat, anélkül, hogy elveszítené a hangsúlyt. Tudjuk meg, mi az a különleges étrendjükben, ami miatt kiválóak ebben a fergeteges sportban.

Általános étkezési terv

Az általános étkezési tervnek nevezem, mert minden olyan ökölvívóra vonatkozik, akik most léptek a boksz világába. A ringben zajló dicsőséges csata érdekében a női ökölvívóknak egészséges kalóriákkal teli tányért kell venniük, és ezt naponta hatszor kell megtenniük. Ez meglepő szám, mert a dietetikusok napi három étkezésre koncentrálnak.

Ennek a 6 étkezésnek azonban kisebbnek kell lennie, mint az átlagos három étkezés. Ebből a hat étkezésből majdnem háromnak tartalmaznia kell fehérjét és egy szénhidrátot. A reggelinek tartalmaznia kell egy adag tojásfehérjét, valamint gyümölcsöt, például banánt vagy almát. Alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú fehérje turmix lehet a második étkezés, amelyet csirke és brokkoli követhet ebéd közben. A magasabb kalóriaigénnyel rendelkező női ökölvívóknak időszakos nassolás ajánlott. A lazac és a saláta jó kiegészítő lesz a vacsorához, amelyet egészséges vacsora követ.

Nem kell számolni a szénhidrátokat

Szinte minden étrendi terv, beleértve a fogyást és a súlygyarapodást is, ragaszkodik ahhoz, hogy a szénhidrátok nem jók. Egy olyan állóképességi sportban, mint az ökölvívás, ez korántsem igaz. Minden női ökölvívónak kalóriájának 40–55 százalékát szénhidrátból kell bevennie. A legfontosabb azonban itt a megfelelő típusú szénhidrátok megtalálása. Fehér kenyér vagy cukros gabonafélék helyett a bokszolóknak szénhidrátjukat zabpehelyből kell beszerezniük.

Extra csomag fehérje

Minden sportolónak szüksége van egy extra csomag fehérjére az izmok fejlesztéséhez és helyreállításához. Az ökölvívás állóképességi sport. Egy ökölvívónak erős izmokat kell felépítenie, hogy néhány ütés után ne dőljenek össze. A fehérje nem azonnali energiaforrás a harc során, de elengedhetetlen a gyorsabb felépüléshez. Intenzív edzés után az ökölvívónak sovány fehérjére van szüksége az izomtömeg felépítéséhez.

A sovány fehérjeforrások közé tartozik a hal, csirke, pulyka, tonhal, marhahús és tojás. Minden női ökölvívónak legalább 2-3 adag fehérjére van szüksége egy nap alatt. Az adag egy adagban megegyezik az ököl méretével. Ez csak annak mértéke, hogy mennyi fehérje szükséges az edzéshez való alkalmasság fenntartásához. Az adagok száma tovább növelhető az edzés intenzitásától függően.

Diéta a harc előtt

A keményítő ételek nagy nemet jelentenek az ökölvívók számára a harc napján. Ennélfogva a női ökölvívónak néhány babot és zöldséget ki kell árasztania, és alternatív energiaforrásokra kell támaszkodnia. A gyümölcsök, turmixok és energiaitalok egyszerűsített szénhidrátjai azonnali kalóriaigényt nyújtanak a nap folyamán. Mivel kevesebb energiára van szükségük az emésztéshez, a bokszolónak jelentős energiája lesz a harcra.