Fogyás: Miért nem tudok lefogyni?

Thinkstock Thinkstock Thinkstock

Túl keveset - vagy túl sokat alszik

Néha meglepő okokból hízunk. Minden negyedik amerikai nem alszik eleget. És előfordulhat, hogy a hiányzó alvás hozzájárul az elhízás járványához.

Több tucat kutatási tanulmány kereste a kapcsolatot a gyermekkori elhízás és az alvás között, és a legtöbb összefüggést talált. Hogy a túlsúly nehezíti-e az elegendő alvást, vagy az alvás elhízást okoz-e, nem ismert.

Más tanulmányok túlsúlyos felnőtteket vizsgáltak. Ezek az eredmények összefüggést sugallnak a súlygyarapodás és a kilenc óránál hosszabb vagy öt óránál rövidebb alvás között. Ez lecsökkenhet hormonokra. Az étvágyhoz és a kalóriaégetéshez kapcsolódó hormonokat - a leptint és a grelint - befolyásolják az alvási szokások. Aztán megint azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, általában kimerültnek érzik magukat, így az edzés kevésbé valószínű. Bármi is lehet az oka, érdemes az alváshigiénén dolgozni, ha nehézségei vannak a fogyással.

Túl sokat támaszkodva a vízre

A vízivás jót tesz a testének. De annál több vizet iszik, mint amennyi a szomjúság leküzdéséhez szükséges, gyakran csodálatos fogyókúrás trónnak nevezik - kifejezetten napi nyolc vagy több pohár megivása. Kevés a bizonyíték arra, hogy ez működne. Kiderült, hogy az ivóvíz - legyen az jéghideg vagy szobahőmérsékletű - csak csekély számú kalóriát éget el. Tehát ha erre a rendszerre támaszkodik, hogy leadja a fontokat, akkor nem nagyon jut el.

Másrészt az emberek néha esznek, amikor valóban szomjasak. Tehát a szomjúság csillapítása a harapás előtt nem rossz ötlet. Jobb egy pohár víz után nyúlni, mint egy sportitalhoz, üdítőhöz vagy karamellás tejeskávéhoz - minden kalóriás ital befolyásolja az étrendet, de vízzel nem kell aggódni.

Túl sok apró étkezés

Lehet, hogy hallotta, hogy sok apró étel elfogyasztása a nap folyamán teljes kalóriák nélkül érzi jól magát. De alátámasztására alig akad tudományos bizonyíték. Nemcsak a kicsi, gyakori étkezések adóznak az elkészítésükért, hanem valóban visszaüthetnek, ami miatt többet eszel, mert nehéz lesz abbahagyni, ha elkezdesz enni.

Ha így akarja táplálni a testét, hajrá. De nem mindegy, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrendet egész nap fogyasztják-e, vagy egyszerűen naponta kétszer vagy háromszor. A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk, megfelelő számú kalóriával.

Az éttermi étkezésekre támaszkodva

Ha mozgalmas életet él, vagy csak nem rajong az otthoni főzésért, testét az éttermek kegyelmébe helyezi, amelyekből rendel. Még a „könnyűnek” hirdetett ételek is több kalóriát tartalmazhatnak, mint amennyit alkudtál, és sok étterem, különösen kisebb létesítmény, nem sorolja fel táplálkozási adatait, így láthatja, hogy valójában mit eszik. Még arra is van bizonyíték, hogy az éttermekből ebédelő emberek átlagosan öt fonttal meghaladják azokat, akik otthon készítik az ebédet.

Ülést foglalni - egész nap

Úgy hangzik, mint te? Beülsz az autóba dolgozni, majd egy irodához sétálsz, ahol a nap nagy részében ülsz. Amikor hazaér, elhasználódott és csak akar - kitalálja? Üljön le, esetleg nézzen tévét. Az egész ülés azt jelenti, hogy a tested nem mozog annyira, mint kellene a legjobb egészségi állapot elérése érdekében.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek ülve, általában többet mérnek. Egyes tanulmányok szerint azonban a nagyobb súly mérlegeléssel az emberek gyakrabban ülnek. Ami a másikat okozza, bonyolult üzlet, de itt van valami, ami közismert: amikor ülsz, nem sétálsz, nem csinálsz házimunkát, vagy nem kelsz fel és sokat mozogsz. Mindez az idő, amelyet még néhány kalória elégetésével lehet eltölteni a tevékenység révén, az erőnlét pedig helyet foglal a helyfoglalással. Tehát minden nap több idő kitermelése a mozgáshoz csak segíthet.

Jutalmazási gyakorlat étellel

Vannak, akik úgy gondolják, hogy kidolgozva igazolhatják a tészta extra segítségét a vacsoránál. Nem biztos, hogy ez a helyzet. Hajlamosak vagyunk túlbecsülni az edzés közben elégetett kalóriákat, és a technológia nem segít. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az átlagos kardiógép átlagosan 19% -kal becsüli túl az elégetett kalóriákat. Ebben a tanulmányban az elliptikus gépek voltak a legrosszabbul elkövetők, átlagosan 42% -kal túlbecsülve. Ez több mint egy év gyakorlást jelent! A fitneszórák hasonló problémákat mutattak.

Az alkohol túlzásba vétele

Az alkoholtartalmú italok jobban megnövelhetik a középső részedet, mint amennyit észreveszel. Sok amerikai számára napi egy-két ital gyakori. De ez valóban összeadódhat. Aki napi két vodkát iszik, minden héten hozzávetőlegesen 1400 kalóriát ad hozzá étrendjéhez - ez a legtöbb napi kalória! A bor és a sör pedig még többet ad hozzá. A heti két pohár bor hozzávetőlegesen 1600 kalóriát ad hozzá heti összegeihez, napi két sör pedig 2100-at. Tehát, ha készen áll arra, hogy komolyan foglalkozzon a fogyással, fontolja meg, hogy egy időre letegye a söröskorsót.

A rágcsálnivalók felé fordulva, amikor stresszes állapotban van

Hallottál már érzelmi evésről? Ha stresszes állapotban van, az étkezés megkísérelheti az érzelmi megüresedést az életében. Ez gyakran azt jelenti, hogy esztelen falatozás a magas kalóriatartalmú ételekből, amelyek fontokat tartalmaznak.

Egy tanulmányban kutatók vizsgálták a hajtincseket a kortizol stresszhormon szempontjából. Jelentős kapcsolatot találtak a derékméret és a magas testtömeg-index (BMI) között azoknál a résztvevőknél, akik hosszú távú stressz jeleit mutatták.

Ezüst bélés van mindehhez. Enyhítheti a stresszt anélkül, hogy kinyújtaná a szekrényét. A testmozgás nagyszerű módja lehet a stressz elégetésének, valamint a fogyásnak. Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga, a mély légzés és a masszázs pedig nyugalmat hozhatnak az életedbe - nincs szükség kalóriákra.

Nem tervez étkezési időt

A fogd és menj étkezés csábító minden elfoglalt felnőtt számára, és a legtöbben megfelelünk ennek a kategóriának. Amikor családja és munkája minden idejét és figyelmét lefoglalja, túlságosan könnyű túlfogyasztani a magas kalóriatartalmú kényelmi ételeket. Ami még rosszabb, hogy a gyorséttermekben kevés a rosttartalom, és a rost a legfontosabb tápanyag, amely hosszabb ideig teli állapotban tartja Önt, ami azt jelenti, hogy ehhez a rendeléshez hozzá szeretne adni egy extra sajtburgert vagy szódát, csak hogy elégedettnek érezze magát.

A megoldás az előre tervezés. Kezdje azzal, hogy előre elkészíti a saját ételeit. Keressen olyan könnyen elkészíthető, magas rosttartalmú lehetőségeket, mint a bab és a saláták, amelyek felkorbácsolhatók, amint éhség támad. Ahogy jobb lesz ebben, kezdi látni a derékvonalának zsugorodását, valamint az étkezési költségeit.

Pajzsmirigy problémák

Néha a súlygyarapodás összefügg a mögöttes egészségügyi problémával, amelyet hypothyreosisnak neveznek. Hypothyreosis akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy túl kevés pajzsmirigyhormont termel. Nőknél gyakoribb.

A hypothyreosis tünetei finomak lehetnek, és magukban foglalhatják a lassú pulzusszámot, a haj elvékonyodását, a duzzadt arcot, a rekedtes hangot, a kimerültséget, a depressziót, az izomfájdalmat és a hideg érzést, amikor mások nem. Jó hír azoknak, akik ebben a betegségben szenvednek, hogy napi gyógyszeres kezeléssel kezelhető. Tehát, ha ezek a tünetek ismerősnek tűnnek, és szeretné, ha kivizsgálnák, beszélje meg orvosával az ügyet. Orvos segíthet a pajzsmirigyhormonszint ellenőrzésében, és kezelést vagy szakembert javasolhat.

Baba az úton

A nők teherbe esnek és hízniuk kell. Egy egészséges, terhes nő várhatóan körülbelül 25-35 fontot fog hízni. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor ezeknek a számoknak alacsonyabbnak kell lenniük. Ha arra számít, hogy ennél többet nyer, akkor van mód arra, hogy testét kordában tartsa. Próbálja meg sétálni étkezés után. Fogyasszon friss, teljes ételeket, például sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek jót tesznek Önnek és leendő babájának egyaránt. Sok olyan gyakorlat is van, amely egészséges a várandós anyák számára, bár vannak olyanok is, amelyeket kerülni kell, ezért beszéljen erről orvosával, mielőtt új rutinba kezdene.

A vényköteles gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak

Néha a vényköteles gyógyszerek befolyásolják az egészséged bizonyos aspektusait, beleértve ezt is. A szteroidok akadályozhatják a fogyást, mivel akadályozhatják az anyagcserét és éhesebbnek érezhetik magukat.

Az antihisztaminok egy másik tettes. Ezek okozzák az étvágy növekedését. Míg egyes antihisztaminok felelősek lehetnek ezért, mint mások, még nem végeztek olyan tanulmányokat, amelyek egymás mellett hasonlították volna össze az antihisztaminokat és az éhséget, így mindaddig, amíg ezeket a vizsgálatokat nem hajtották végre, próbát és tévedést kell alkalmaznia, ha akarja hogy elkerülje az éhséget, és továbbra is tartsa távol a szénanáthát.

Menopauza és súlygyarapodás

A menopauza és az általa okozott hormonális változások sok szempontból hatással vannak a nők testére. És igen, az extra testzsír gyakran egy. A menopauza lelassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a nők átlagosan további 10 fontot szednek ez idő alatt.

Szintén aggodalomra ad okot, hogy a menopauza megváltoztatja a test zsírelosztási módját. A zsír ebben az időben nagyobb valószínűséggel tárolódik a hasa körül, és ennek következményei vannak a szív- és érrendszer egészségére, és inzulinproblémákat okozhatnak.

A menopauza azt jelenti, hogy halálra van ítélve? Egyáltalán nem. A diéta és a testmozgás továbbra is segíthet a fogyásban. Egy tanulmány 17 000 posztmenopauzás nőt követett, és néhányukat gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal töltött étrendre helyezte. A diétázók háromszor nagyobb eséllyel fogytak. Sőt, ritkábban voltak hőhullámaik is. Más kutatók több mint 500 premenopauzás nőt vizsgáltak, és körülbelül fele csökkentette kalóriáit és növelte fizikai erőnlétét. Ezeknek a nőknek átlagosan kisebb derekuk volt, és öt év után nagyobb valószínűséggel voltak a kezdő súlyuknál vagy alacsonyabbak.

Támaszkodva a súlyemelésre

Semmi baj nincs abban, ha ellenállási edzéssel megformálod a tested, vagy izmokat építesz. De ha a fogyás stratégiája a súlyemelésre támaszkodik, csalódhat.

Alapvetően kétféle gyakorlat létezik. Az egyik aerob, és olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek célja a szív gyorsabb dobogása hosszabb ideig, például kerékpározás, séta, evezés, kocogás és kötélugrás. A másik anaerob, amelyben rövid ideig magas intenzitással edz, ezzel még intenzívebben dobog a szíve. Ezek a tevékenységek a testet jobban teljesítik rövid törések során, és magukban foglalják a súlyemelést.

A tanulmányok általában megerősítik, hogy a zsírégetésnél az aerob gyakorlatok a legnyerőbbek. Hosszabb ideig tartják a pulzusszámot, ami több égett energiához vezet, és ez egyenlő a fogyással. Az anaerob testmozgás is segít, de közel sem annyira. Tehát bár mindkét gyakorlat jó neked, különböző célokat szolgálnak. És ha all-in súlyzós edzésre készül, akkor kimarad a szív- és érrendszeri edzések zsírégető ereje.

Üres kalória fogyasztása

Ne igyon a kalóriákkal! Könnyű megszokni, hogy egész nap itt-ott egy szódát, gyümölcslevet, energiaitalt, karamellás tejeskávét vagy sportitalt ölt. Mindegyik hozzáad kalóriát, hacsak nem kalóriatartalmú változatot fogyaszt. És egyre nehezebb a zsír elhullása két fronton.

Az első probléma az éhség. Bár a cukros édes italok kalóriát adnak a napi összeszámláláshoz, ezek nem csillapítják az éhséget. A tested alig regisztrálja őket ételként, így könnyű több kortyolgatni anélkül, hogy jól éreznéd magad.

A másik probléma az, hogy akár napi pár cukorral édesített ital is gyorsan összeadódik. A kutatások azt mutatják, hogy minden 4 amerikai közül 1 minden nap legalább 200 kalóriát iszik. Ha ezt minden nap hozzáadja étrendjéhez, akkor ez egy év alatt 73 000 kalóriát jelent. Ez egyenértékű több mint 20 font testzsírral. Tehát, ha csak elhagyja ezeket az italokat az étrendből, akkor sokat fogyhat egy év alatt.

Esés hamis egészségügyi ételért

Néha az ócska étel valami egészségesnek álcázza. Milyen frusztráló! Megkímélheti magát a frusztrációtól, ha azonosítja ezeket az egészséges élelmiszer-hamisítókat.

  • Gyümölcslé és turmixok: Csak azért, mert gyümölcsökből és zöldségekből áll, nem teszi egészségessé. Ezek a látszólag egészséges ételek a gyümölcsök és zöldségek - a rostok - egyik legnagyobb előnyét élvezik, és eltávolítják, sok cukor maradva. A zöld gyümölcslevek jobb fogadások lehetnek, ha szüksége van a javításra. A turmixok fagylaltot vagy magas zsírtartalmú joghurtot is tartalmazhatnak, ezért gondosan ellenőrizze az összetevők listáját.
  • Protein Bars és Granola Bars: Persze, az elméd valószínűleg a sportolókra és a hosszú túrákra gondol, amikor ezeket látja az élelmiszerbolt polcán. De az átlagos fehérje vagy granola rúd annyi cukrot tartalmaz, mint egy cukorkát.
  • Több szemes és búzás kenyér: Megfigyeli ezt a kenyeret az élelmiszerbolt folyosóján, és homályosan felidéz valamit a teljes kiőrlésű gabonákról. Végül is a búza gabona, igaz? A probléma az, hogy ezek nem egészséges teljes kiőrlésű kenyerek, hacsak a csomagolás nem mondja ezt kifejezetten. Ha kétségei vannak, ellenőrizze a táplálkozási tényeket a rosttartalom szempontjából. A teljes kiőrlésű kenyérnek szeletenként körülbelül 3-5 gramm rostot kell tartalmaznia, ami egészségesebb alternatívát jelent. Ezeknek az egészséges élelmiszer-hamisítóknak gyakran legfeljebb 1 grammja van.

Étkezés a TV előtt

Noha önmagában nem csomagolják meg a fontokat, minél több időt töltesz a televízió előtt csámcsogva, annál valószínűbb, hogy esztelenül eszel. Ez kockázatos mindazok számára, akik megváltoztatni akarják étkezési szokásaikat a fogyás érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zavart evés általában többet eszik. Ha elvonja a figyelmét, hajlamos elfelejteni, hogy mit és mennyit evett, és ez azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy később többet eszik.

Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod megmondja az agyadnak, hogy jóllakott, ezért az étel lelassítása és ízesítése segít megelégedni a kevesebbel. Tehát ahelyett, hogy a tévé előtt csámcsogna, próbáljon zavarás nélkül enni. Vegyünk kisebb falatokat, jól rágva. Állítson be egy időzítőt 20 percre, mielőtt visszamegy a második segítségért. Egy másik trükk az, hogy enni kell a kevésbé domináns kezével, ami figyelemre kényszeríti.

Nem kér segítséget

A súlycsökkenés és a távoltartás elkeserítő kihívás lehet, és az esélyek ellene szólnak, ha nem nyúl segítségért. Szerencsére sok elkötelezett szakember képzett, akik segítenek abban, hogy egészséges testsúlyát elérje és ott maradjon.

Az első személy, aki az elsődleges orvosához fordul. Orvosa ajánlásokat tehet az Ön sajátos kórtörténete és igényei alapján. Az orvos személyi edzőhöz utalhatja Önt, akinek feladata testének és képességeinek megfelelő testgyakorlatok kidolgozása. A terapeuta segíthet azáltal, hogy kiteszi életének azon területeit, amelyek érzelmi étkezéshez és más egészségtelen étrendhez vezetnek. A dietetikusok útmutatást és étkezés-tervezési tanácsokat adhatnak, sőt vásárlással is eljuthatnak az ízletes ételek felfedezéséhez, amelyek inkább segítenek, mint akadályozzák az utazást. Végül, ha Ön egyike azon sok embernek, aki stresszes táplálkozással foglalkozik, a stressz csökkentése meditáció vagy jógaoktató segítségével mélyen befolyásolhatja az Ön egészségi állapotát.

Nem sikerült meghatározni a célokat

Ha bármit meg akar változtatni az életben - legyen az több kereset, kapcsolatok javítása vagy karcsúsítás -, a célok segíthetnek. A célok kitűzése segíthet a zsírfelesleg elvesztésében, de még fontosabb lehet az új, egészségesebb életmód fenntartása során. És van néhány szabály, amely jól jöhet az ilyen célok kitűzésénél.

Először is tegye konkrétabbá a céljait. Csak arra számít, hogy kevesebbet eszik - konkrétan döntse el, mennyivel kevesebbet. Milyen ételeket fog kivágni a diétájából? Mit fog hozzáadni? Milyen gyakran? Továbbá, ha a célja mérhető, akkor rendelkeznie kell egy mércével, amellyel eldöntheti, hű volt-e a célhoz vagy sem. Végül győződjön meg arról, hogy a célja követhető-e, például egy bizonyos számú font elvesztése egy bizonyos idő alatt. Ha nem éred el minden célodat, akkor egy másik fontos lépés a megbocsátás és az újrakezdés. Minden nap új lehetőséget kínál arra, hogy elkezdje elérni a kívánt egészséget és a testének szükséges.

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. iStock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock
  14. iStock
  15. iStock
  16. iStock
  17. iStock
  18. Thinkstock
  19. iStock