Diétás tippek

1. Tea vagy kettő
Mielőtt beletépne abba a zacskóba a burgonya chipsből, először igyon meg egy pohár vizet. Valójában igyon egy pohár vizet, mielőtt bármilyen étkezést elkezdene. A víz segít feltölteni, és kevesebbet fog enni.

abban hogy

Ha a sima víz nem a teáscsésze, próbáljon meg inni gyöngyöző vizet vagy főzni egy csésze teát (a teazsákok rendben vannak). Csak győződjön meg arról, hogy be van-e töltve fekete tea - a gyógytea nem nyomja el az éhséget.

2. TV Tummy
ÉRTELMES étkezés a vacsora után fordul elő leggyakrabban, amikor végre leül és megpihen.

A tévé előtti falatozás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy diétáját elhagyja a tanfolyamtól.

Vagy bezárja a konyhát egy bizonyos óra elteltével, vagy megenged magának egy alacsony kalóriatartalmú snacket, például egy 100 kalóriás csomag sütit vagy egy fél csésze alacsony zsírtartalmú jégkrémet.


3. Legyen Sütivágó
Ahelyett, hogy teljesen kivágja kedvenc ételeit, legyen karcsú vásárló. Vegyen egy doboz helyett egy friss péksüteményt, vagy az egész zsák helyett egy kis adag cukorkát az ömlesztett tartályokból. Még mindig élvezheti kedvenc ételeit - a legfontosabb a mértékletesség.

4. Snack Attack
HA kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor lefogy. De amikor állandóan éhes vagy, a kevesebb kalória fogyasztása kihívást jelenthet. "A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 4-5 ételt vagy harapnivalót fogyasztanak, jobban képesek kontrollálni az étvágyukat és a testsúlyukat". Javasoljuk, hogy a napi kalóriákat kisebb étkezésekre vagy harapnivalókra ossza fel, és a legtöbbjüket a nap elején élvezze. legutóbb eszel.

5. Fehérje erő
A FEHÉRJÉK a végső feltölthető étel - sokkal kielégítőbb, mint a szénhidrátok vagy zsírok, és hosszabb ideig tartja jóllakottnak. Ez segít az izomtömeg megőrzésében és ösztönzi a zsírégetést is. Tehát mindenképpen építsen be egészséges fehérjéket, például sovány húst, joghurtot, sajtot, diót vagy babot ételeibe és snackjeibe.

6. Az élet fűszere
Adjon hozzá ételéhez fűszereket vagy chilipaprikákat, hogy növelje az ízét, amely segíthet abban, hogy elégedett legyen. Az ízekkel teli ételek serkentik az ízlelőbimbóit, és kielégítőbbek lesznek, ezért nem fog annyit enni  Ha édesre van szüksége, szívjon be egy pirosan forró tűzgolyócukrot. Édes, fűszeres és alacsony kalóriatartalmú.

7. Perces étkezések
Ha készen áll a fogyasztásra kész harapnivalókkal és perceken belüli ételek készítésével, az sikerre készteti Önt. Kevésbé valószínű, hogy eléri az áthajtást, vagy felhív egy pizzarendelést, ha öt vagy 10 perc alatt össze tud dobni egy egészséges ételt.

Íme néhány alapvető dolog, amelyet kéznél kell tartani: fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű tészta, csökkentett zsírtartalmú sajt, konzerv paradicsom, konzerv bab, előre főtt grillezett csirkemell, teljes kiőrlésű tortilla vagy pitas, valamint zacskó salátalevelekkel.

8. Gyerekszerű
A gyermek méretű előétel megrendelése remek módszer a kalória csökkentésére és az adagok ésszerűségének fenntartására. Ez olyan népszerű trend lett, hogy a legtöbb szerver nem fog szemet vetni, amikor megrendeli a gyerekmenüt.

Egy másik trükk a kisebb lemezek használata. Ez segít abban, hogy az adagok jobban nézzenek ki, és ha az elméd elégedett, akkor valószínűleg a gyomrod is az lesz.

9. Adja tovább a tésztát
Egyszerűen kevesebb tészta vagy kenyér és több zöldség elfogyasztásával elveszíthet egy ruhát vagy nadrágot egy év alatt. "100-200 kalóriát spórolhat meg, ha csökkenti a keményítő részét a tányérján, és növeli a zöldségek mennyiségét."

10. Diétabontó italok
A magas kalóriatartalmú italok valódi problémája az, hogy könnyen lemennek, és nem szoktak feltölteni.

A kávéitalok és turmixok nem adnak harangot és sípot, hogy figyelmeztessék a kalóriatartalomra. A Starbucks fehércsokoládé moka negyeddarab egy csészében

Bármely Frappuccino Blended Creme 490-580 kalóriát tartalmaz; és egy venti Java Chip Frappuccino 11 krémmel és 20 csomag cukornak felel meg. A kedvenc kávéitaljában lévő kalória csökkentése érdekében rendeljen kis méretet, tegye "soványsá" (alacsony zsírtartalmú tejjel), és hagyja ki a tejszínhabot.

További egészségügyi borzalmakВ .

Szörnyen félrevezető Marion Nestle, PhD, MPH, a New York-i Egyetem táplálkozási professzora és a Mit eszik című könyv szerzője vitatja a nem túl tápláló ételeket, amelyeket egészséges hangzású címkékkel látnak el vagy hirdetnek. Félrevezető ételként jelöli a "gyermekgyümölcsöket, amelyeknek nincs gyümölcse és alapvetően álcázott cukorkák".

Nagy, nagyobb, legnagyobb hamburgerek Úgy tűnik, hogy nincs vége annak a kalória- és zsírmennyiségnek, amelyet el tudsz helyezni egy zsemlén.

A Hardee's rendelkezik a Monster Thickburger-rel, amely 1420 kalóriával, 107 gramm (g) zsírral, 45 g telített zsírral és 2740 milligramm (mg) nátriummal büszkélkedhet.

A Carl's Jr. egy lépéssel tovább lép a Double Six Burgerrel, két burger pogácsával és három szelet sajttal - amelyek súlya 1520 kalória, 111 g zsír, 47 g telített zsír és 2760 mg nátrium.

A Burger King nem áll elmaradva a BK Stacker-jével (a képen), amely négy hamburgerrel, négy szelet sajttal és 8 szalonnacsíkkal van feltöltve, és 1000 kalóriát, 30 g telített zsírt és 1800 mg nátriumot tartalmaz.

Hány kalóriát, telített zsírt és nátriumot tartalmaz a FAT BURGER, a legfrissebb Jakartában megnyílt hamburgerlánc termékei ?