Dietetikus szerint hogyan lehet túlélni egy 5: 2-es böjtnapot

Az időszakos böjt gyorsan növekszik, mint nagyon sikeres egészségügyi és fogyókúrás stratégia. Az egészségügyi előnyök alátámasztására irányuló kutatások még mindig gyerekcipőben járnak, de az eredmények eddig nagyon lenyűgözőek. A súlyos krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséből, valamint az olyan neurodegeneratív betegségek elleni védekezésből, mint az Alzheimer és a Parkinson. Ez egy olyan anyagcsere-kezelés is, amely támogatja a súlycsökkenést, különösen a zsigeri zsírvesztést (a szervek körül elhelyezkedő zsír).

Milyen csodálatos! Túl jónak tűnik, hogy igaz legyen? Nos, mindig van egy kis fogás. Ez a két böjti nap ... nagyon nehéz dolguk lehet. A legtöbb ember szerint a böjt napjai könnyebbé válnak, ahogy telik az idő, de ezek a kezdeti hetek meglehetősen akasztónak érezhetik magukat. Tehát hogyan éli túl a böjt napot? Az elmúlt két hónapban szakaszos böjtöltem, és ez a 10 legfontosabb tippem a böjt napjának túlélésére:

# 1 Vállaljon

Győződjön meg róla, hogy valóban tisztában van-e azzal, hogy miért szeretne először böjtölni. Ha azt tervezi, hogy belemegy és dumál, akkor fennáll annak a veszélye, hogy egy újabb divatos étrendként használják. A böjt oka rövid távon az volt, hogy segítsen az utolsó kiló baba súlyának és hosszú távon történő csökkentésében, csökkentse az Alzheimer-kór kockázatát az erős családi kórelőzmény miatt.

# 2 Tervezze meg a hetét

Ha a héted rutinszerű, akkor könnyű kiválasztani és ragaszkodni két böjti naphoz. De ha változatosak a napjaid, fontos megtervezni, hogy mely napok lesznek a legjobban a böjtöléshez. Vannak, akik a legmegfelelőbbnek találják a böjtöt a mozgalmas munkanapokon, mert nincs idejük ételekre gondolni. De ha elakadt egy találkozón péksütemények és szendvicstálak körül, amelyek nem biztos, hogy a legjobb nap a böjt.

# 3 Hozzon létre egy menüt

Akár ugyanazt eszi minden böjt napján, vagy összekeveri, győződjön meg róla, hogy megvan a tervezett menü és a rendelkezésre álló ételek, így nincs hely a csúszásokra. Az is legjobb, ha otthon ételt eszik, ahelyett, hogy kint étkezne, mert sokkal pontosabb lehet a kalóriaszámlálás.

# 4 A kalóriák elosztása

Különbséget jelent az is, hogyan osztja el a kalóriákat a nap folyamán. Például a férjem napi három apró étkezést szeret elfogyasztani, ahol inkább elkerülöm a reggeli étkezést, majd ebédet és vacsorát fogyasztok. Némi próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy kiderüljön, mi a legjobb az Ön számára.

# 5 Válassza ki a legnagyobb durranást a kalóriatartalmához

Töltse ki a böjt napjait alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű, tápláló és tartalmas ételekkel. Legjobb választásom a nem keményítőtartalmú zöldségek (a burgonya, az édesburgonya, a borsó, a kukorica kivételével), bogyók, sovány fehérje, például a tojás és a csirkemell, a sima görög joghurt és a kalóriamentes tészta, például a Slendier és a hínár tészta az ételek ömlesztéséhez.

# 6 Legyen kreatív

Vannak, akik inkább ugyanazt fogyasztják egy gyors napon, mert nem kell ezen gondolkodniuk. Mások (mint én!) Szeretnek kreatív lenni, így ez nem unalom. Van néhány fantasztikus gyors napi szakácskönyv, valamint online receptek. Ha igazán kreatív akar lenni, használhat olyan kalóriaszámláló alkalmazást, mint a My Fitness Pal, és elkészítheti saját receptjét a kalóriatartalmon belül.

# 7 Igyál!

A folyadék nagyszerű módja annak, hogy feltöltődjünk, és van mit tennünk és tennünk, hogy helyettesítsük a gyors napon történő snacket. A víz, a pezsgő víz, a gyógyteák, a fekete tea és a kávé szabadon fogyasztható. A tea vagy a kávé egy darab tejjel 10-20 kalóriát tartalmaz, a használt tej típusától és mennyiségétől függően. Készíthet magának egy korsó hűtött jeges teát vagy kávét, vagy vizet gyümölcsdarabokkal, mint narancs és menta.

# 8 Zavarja el magát

Legyen elfoglalt, kerülje a konyhát, ne nézzen főzőműsorokat, vagy nézze meg a gasztronómiai Instagram-oldalakat - bízzon bennem, SOKKAL megkönnyíti az életét!

# 9 Gondolj a holnapra…

Ha éhesnek találod magad és álmodsz minden ételt, csak lógj ott. Igyon egy csésze teát, korán feküdjön le, és mielőtt tudná, ez egy új nap, és újra élvezheti a szokásos étrendet.

# 10 Túlélő böjt hosszú távon

Az időszakos böjt olyan életmódstratégia, amelyet az egész életen át lehet és kell használni. Ha van valami, ami megzavarja a szokásos étkezési életet, például nyaralás, terhesség, betegség vagy egyszerűen elfogy a puffadása egy időre, az a tanácsom, hogy csak tartson egy kis szünetet, és térjen vissza minden nap a szokásos étrendhez, amíg meg nem készen áll arra, hogy újra visszatérjen a böjti rendszerébe.

További bölcs szavakat szeretnél Jaime Rose-tól? Nézze meg a termékenység legjobb ételeit. Ráadásul itt van az útmutatója arról, mit együnk egy nap alatt, ha gluténmentes.

Ismer valakit, akinek érdekes lenne ez? Ossza meg velük ezt a cikket!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet