A dietetikus szerint hogyan állíthatja vissza az étrendet

Nincs jobb idő az étrend felülvizsgálatára, mint egy hétfőn. Motiváltak vagyunk, az élet kevésbé társas, és egy hétvégi túlzott kényeztetés után gyakran fáradtnak, dagadtnak és nehéznek érezzük magunkat.

Jól dokumentálva, hogy a szélsőséges kalóriakorlátozás ritkán működik hosszú távon, vitatható azonban, hogy ha a túlzott kalóriafogyasztás kissé normává válik, hétvégén egyébként is, van némi indok arra, hogy néhány alacsonyabb kalóriatartalmú nap megfeleljen, és belépjen a egy hétfői Kickstart-nap.

Egy nap az étrend tisztítására; alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag zöldségek, levesek és gyümölcslevek fogyasztása kis mennyiségű sovány fehérje mellett. Egyszerűen esély arra, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy mennyivel jobban működik emésztőrendszerünk, ha könnyű, könnyen emészthető ételekkel töltjük meg - mennyivel jobban érezzük magunkat, amikor testünknek annyi friss ételt adunk, amelyen a legjobban működik.

Tehát, ha a héten kickstartot keres, akkor itt van a legegyszerűbb módszer erre.

Alacsony kalóriatartalmú nap

A hétfő lehetőséget kínál a kalóriák csökkentésére, miközben a magas tápanyag-sűrűségű ételekre, például zöldségekre, salátára és levesre összpontosít, lehetőséget ad a testének arra, hogy a hétvégi bűnök után megtisztuljon, megszabadítsa a testet a sok folyadéktól. a magas sótartalmú étrend és a feldolgozott élelmiszerek eredményeként hordozzon, és térjen vissza az étrendünk és a testsúlyunkhoz.

Élelmiszer szempontjából ez egy turmixot vagy gyümölcslevet jelent reggelire, levest vagy salátát ebédre és egy fehér halat vagy vegetáriánus ételt éjszaka. Az étkezéseket nem hagyják ki, és a kalóriák sem különösebben alacsonyak, inkább az étel könnyű, feldolgozatlan és zöldségekben gazdag.

Dobja el az uzsonnát

Bár azt tanították nekünk, hogy a rendszeres étkezés a legjobb dolog, amit tehetsz az anyagcseréd fenntartása mellett, méltányos azt mondani, hogy túl sokan eszünk túl sokat túl gyakran. A reggelit gyorsan egy csésze tea és keksz követi, amelyet egy óra múlva gyorsan követ egy darab gyümölcs, majd egy másik kávé… néha naponta 20 vagy 30 alkalommal eszünk.

Gondoljon vissza a régi szép időkre, amikor naponta három négyzet ételt ettünk, és sokkal kevesebb embernek vannak súlyproblémái. Időbe telik az étkezések között, hogy emésztési hormonjaink visszatérjenek a normális szintre, és valóban éhesnek érezzük magunkat. A minimális étkezési nap, csak a főétkezésekhez való ragaszkodás remek mód arra, hogy emlékeztessen bennünket arra, hogy milyen kis mennyiségű ételre van szükségünk.

Menjen folyadékért

Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy azonnal karcsúbbnak és könnyebbnek érezzük magunkat, ha pár ételt folyadékkal helyettesítünk. Akár ez egy gyümölcs- és zöldséglé, turmix, fehérjeturmix vagy leves, amely alacsony kalóriatartalmú folyadékkal tölti fel a gyomrot, nagyszerű módja annak, hogy minimalizálja a kalóriabevitelt, miközben egyszerre érzi jóllakását és elégedettségét. Különösen a gyümölcs- és zöldséglevek, valamint a zöldségalapú levesek adnak tápanyag-sűrű lehetőséget, amely elősegíti az emésztést, és hatalmas vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek szinte azonnal jobban érzik magukat

Távolítsa el a koffeint

Bár nincs semmi baj a koffeinnel, ha ellenőrzött mennyiségben fogyasztják, a napi kávé szokásként gyorsan napi 3 vagy 4 kávé válhat, és valaki, aki erősen támaszkodik a kávéra és a koffeinre, hogy a nap folyamán megkapja őket.

Mivel a koffein stimuláns, rombolhat az étvágyával, és ez lehet az oka annak, hogy az ételeket és a harapnivalókat a nap folyamán kihagyják és helyettesítik a kávéval. Ennek eredménye lehet a nagy tej- és cukorfogyasztás, amely a kávét kíséri, vagy az étvágy ingadozása, amely éhezik, vagy egyáltalán nem éhes. Egy kis szünet a koffeinből nagyszerű módja annak, hogy távol maradjon a támaszkodástól, és segítsen újra kapcsolatba lépni a test természetes éhség és teltségjelzéseivel.

Gondolj vacsorára, gondolj maradékra

A könnyű étkezés levesek, saláták és gyümölcslevek útján a hét jó úton halad, de ha hétfőn okosan választja az étkezést, az is biztosíthatja, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú maradványai legyenek, amelyeket másnap élvezhet. A könnyű, húsmentes ételek, például a lencseleves, a spenótos pite vagy a zöldséges frittata mind tápláló, teli vacsora lehetőségek, amelyek nagyszerű ebédmaradványokat is tartalmaznak.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet