Hogyan lehet megállítani az étrend szabotálását

Este 20 óra van, egész nap „jó” voltál, és csak leülsz megnézni kedvenc Netflix sorozatodat. Itt az idő "te". A nap be van burkolva, és kikapcsolódsz, kapnod kellene egy csemegét. A fene, megérdemel egy csemegét. Mi az egy gombóc, hibás korsó fagylalt? Egy pohár, errr üveg bor? Egy zacskó pattogatott kukorica? Mit számít?!

Ez ismerősen hangzik?

Sokunk számára azt a szokást tapasztaljuk, hogy éjszaka megesszük érzéseinket, érzelmeinket, stresszünket stb. Ez határozottan megtörténhet a nap bármely szakában, de ez tűnik a legnehezebb időszaknak sok ügyfelem számára. Kiválóan átvészelhetjük a napokat, hacsak természetesen sütni szerető munkatársunk nem hoz be 10 különböző típusú karácsonyi sütit, akkor minden fogadás le van tiltva. Aztán hazaérünk, átnézünk minden tennivalót, és mire a kanapénkhoz érünk, úgy döntünk, hogy már nem érdekel, mennyire "jók" voltunk egész nap, itt az ideje, hogy kezeljük önmagunkat!

„Jó” egész nap

Tegyünk hátra egy másodpercre. Amikor diétáról beszélek (itt többet olvashat), nem szeretem a jó vagy a rossz szót használni. Végül is mit is jelent a jó vagy a rossz ?! Ami jó neked, az rossz lehet másnak, vagy fordítva. Tehát, ha egész nap „jónak” nevezed magad, az azt jelentheti, hogy korlátoztad magad, ami később valamilyen mértékű falatozáshoz vezethet, vagy azt érezheted, hogy nincs kontroll alatt az étellel kapcsolatban.

A „jó” problémája azt jelenti, hogy potenciálisan „rosszak” lehetünk. Az étrendünknek nincs szüksége ezekre a címkékre, mert miután az étrendünket ilyennek címkézzük, fennáll a veszélye, hogy elmegyünk a pályáról, és ekkora bűntudatot érzünk magunknak. Ez a bűntudat ezután nagyobb korlátozáshoz vezet, amelyet újabb erőfeszítések és újabb bűntudat követ. Látja, hogyan folytatódik ez a ciklus? Így szabotálja az étrendjét. Az, hogy „jó”, nem tesz jót neked.

Szokások vagy éhség?

Ez a „jó” ördögi kör, amelyet a pályáról való elmozdulás és a „rossz” követ, sok okból válhat ilyenvé. Szerintem a fő ok, amiért bekerülünk ebbe a körforgásba, az az, hogy hisszük, hogy a céljaink eléréséhez „jónak” kell lennünk, és ha „rosszak” vagyunk, akkor szabotáljuk magunkat, és tudjuk, hogy ha csak abbahagynánk, aranyosak lennénk. A probléma az, hogy az út során kialakul egy szokásunk, és nem jó értelemben.

Kezdjük elveszíteni a kapcsolatot éhségjelzéseinkkel, és ehelyett olyan szokásokat követünk, amelyek ezt a ciklust folytatják. Együnk egy kis reggelit, egy kicsit nagyobbat, mint a kis ebéd, egy normális vacsorát, majd hagyjuk, hogy minden pokol elszabaduljon éjszaka, amikor fáradtak, éhesek és egyenesen nyomorúságosak vagyunk attól, hogy egész nap nem eszünk eleget.

Azt a szokást is meghozzuk, hogy akkor étkezzünk, amikor nem vagyunk éhesek, hanem ha boldogok, szomorúak, stresszesek, unatkozunk, mérgesek vagyunk stb. Az éhségérzetet tápláljuk. A napod végén már nincs hatalmad NEM-et mondani, ezért engedsz az érzelmeknek. Most lehet némi éhség, de már nem tudunk különbséget tenni az éhség vagy az érzelem között.

Profi tipp

Étkezés előtt éhesnek kell lennie, étkezés után nem éhezőnek. Ez ilyen egyszerű, vagy annak kell lennie. Az intuitív étkezésről itt olvashat bővebben, és próbáljon hallgatni az éhségre, és ne az érzelmekre, és ez segíthet megszakítani a szabotázs körforgását.

Hogyan lehet megállítani a szabotázst

Most, hogy beismertük, hogy valójában szabotáljuk magunkat, próbáljuk meg megtalálni a kiutat az ördögi körből. Ha ezt olvassa, és sajnálatát, bűntudatát vagy szégyent érez, azonnal álljon meg, és ismerd fel, hogy ember vagy, ez megtörténik, de tehetünk róla, oké?!

Oké, íme, néhány tipp, hogyan lehet megállítani az étrend szabotálását:

Kezdjen pozitívan beszélni az ételeiről.

A „jó” helyett gondoljon minden ételre jónak, a „rossz” helyett inkább az ételre, mint csemegére. Minél negatívabban beszél az ételeiről, annál több bűntudatot, szégyent és sajnálatot fog kelteni, és a szabotázs ciklus folytatódik.

Ne beszéljen negatívan magáról.

Ahelyett, hogy rosszul gondolna magáról, kezdje el megtalálni a pozitív gondolkodás módjait. Amikor negatívan beszélünk magunkról, az megnyitja az ajtókat az érzéseink táplálására. Tanulj meg naponta legalább 1 szépet mondani magadról.

Eszik!

A nap elején hagyja abba az étel korlátozását, gondolván arra, hogy ez később segít, amikor lejár a sínekről. Ehelyett ehessen teljes, valódi ételeket, minden étkezésnél és rágcsálnivalótól, hogy elégedettnek érezze magát. A játék neve: enni, ha éhes.

Hozzon létre egy listát

Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket megállás nélkül fogyaszt. Nekem? Ez tortilla chips vagy süti. Ha teheti, NE vigye be ezeket az ételeket a házba, inkább élvezze a házon kívül éttermekben és különleges alkalmakkor. Ha a béke megőrzése érdekében a házban kell tartania őket, tegye őket olyan helyre, ahol nincsenek határértékek (pl. Polc, fiók stb.)

Készlet okos!

Tartson olyan ételeket a házban, amelyeket kényelmes enni, de nem fogja elveszíteni az irányítást. Talán a babarépa és a hummus, az alma és a mandula, vagy más egészséges egészséges étel. Legyen őszinte magával, és találjon élvezetes, de nem romboló ételeket. Szereted a mogyoróvajat, de nincs kontrollod? Talán a földimogyoró jobb ötlet, vagy talán csomag földimogyoróvaj, hogy legyen egy logikus megállási pont.

A nap végén mindannyian emberek vagyunk, és megtörténik az érzelmi evés. A szabotázst azonban leállíthatjuk, csak tudatosabbaknak kell lennünk, és meg kell találnunk, hogyan szabadulhatunk ki a szabotálás szokásából. Ha nem sikerül egyedül, keressen valakit, aki segíthet Önnek!