Minden, amit tudnia kell a magnéziumról

IdealShape

Szenvedélyünk az élet átalakítása és javítása/Posted on

Oszd meg ezt az oldalt

Leggyakrabban a D-vitamin, a kalcium és az omega-3 jelentőségéről hallunk, de hallottál már sokat a magnéziumról?

Igen, nem gondoltam. Ez szégyen, mert a magnézium egy „csodaásvány”, ha akarod, és azért vagyok itt, hogy kiemeljem a magnézium összes előnyét!

Mesélek a magnéziumról és a fogyásról, megmutatom, hogyan illeszthetünk belőle többet az életedbe, és áttekintek minden mást, amit tudnod kell erről a csodaásványról!

Mi az?

A magnézium fontos ásványi anyag testünkben, amely segíti működésüket. Segít az energiatermelésben, a vércukorszint szabályozásában, idegimpulzusokat, izomösszehúzódásokat, valamint normális szívritmusokat vezet. Összességében eléggé elengedhetetlen a létezésünkhöz.

Magnézium előnyei: A-Z

Oké, tényleg nem sorolom fel a magnézium 26 előnyét, de nagyon sok van:

A) Képes ellazítani az izmokat.

B) A magnézium nyugodt marad.

C) Elősegíti a békés alvást.

D) Csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.

E) Segíti a PMS, a migrén és a depresszió kezelését.

F) Fontos a csontképződés szempontjából.

G) Fenntartja a csontok egészségét, amely megakadályozza az oszteoporózist.

H) A magnézium segíthet a szorongás vagy az ember stresszre adott reakciójának enyhítésében.

I) A magnézium csökkentheti a vérnyomást.

J) Gyulladáscsökkentő előnyökkel jár.

K) Növelheti az edzés teljesítményét.

L) A magnézium biztonságos és széles körben elérhető az élelmiszer- és étrend-kiegészítőkben.

M) Segíti a fogyást és a testformálást.

N) Bár mindezek csillaggal járó egészségügyi előnyök, beszéljük meg a magnézium és a fogyás konkrét részleteit.

Tapasztalja meg a varázslatot a magnézium és a fogyás mögött

Sejtette: önmagában a magnézium bevétele nem lesz hatékony a fogyás szempontjából. De ha színes étrenddel, rendszeres testmozgással és megfelelő számú napi kalóriával párosul, a magnéziumról kiderült, hogy csökkenti a hasi zsírt!

Ez azért történik, mert a magnézium alacsonyabb éhomi glükóz- és inzulinszinttel társul (a zsírral és a súlygyarapodással kapcsolatos mutatók), ami segíti a túlsúlyosakat. A véráramban lévő inzulin több mint fele a hasba kerül, tehát minél több cukrot fogyasztunk, annál több inzulint termelünk. Ez az extra inzulin végül hasra kerül feldolgozásra, ami extra zsírt eredményez.

Tehát, ha elegendő magnéziumot kap, az csökkenti az inzulinszintet annak érdekében, hogy a középső szakasza szép és trimmelő legyen!

A magnézium segít a puffadásban és a vízvisszatartásban is, amelyet a legtöbben tapasztalunk, főleg a nők a korukban. A magnézium vízhajtóként működik, így megkönnyíti a folyadékretenció okozta nyomást.

A magnézium hashajtóként is működhet, amely megtisztítja a vastagbelet a testtömeg csökkentése érdekében. Gyengéd a gyomorra, így nem kell aggódnia a sürgősségi fürdőszobai szünetek miatt!

Mennyi magnéziumot kell kapnia?

A magnézium ajánlott napi adagja az életkortól és a nemtől függ, de itt van egy hozzávetőleges becslés az átlagos egyénre vonatkozóan:

Hímek:

14-18 éves korig: 410 mg naponta

19 éves és idősebb: 400-420 mg naponta

Nőstények:

14-18 éves korig: 360 mg naponta

19 éves és idősebb: napi 310-320 mg

Terhesség alatt: 360-400 mg naponta

Magas magnéziumtartalmú ételek

Számos olyan magnéziumforrás létezik, amely könnyen elérhető számunkra, de sajnos sokunknak nem jut belőle elegendő étrend. A jó hír az, hogy a legtöbb magnéziumban gazdag étel ugyanolyan finom, mint amennyire egészséges!

Néhány kedvencem a következők:

Teljes kiőrlésű kenyér

Látja, hogy minden bizonnyal élvezheti a sokféle étrendet, miközben az összes alapvető tápanyagot egyszerre fogyasztja.

Az egészséges étrend ellenére néha mégis hiányozhat a magnézium.

A magnéziumhiány jelei

A magnéziumhiány vagy a „hypomagnesemia” ritka, de az amerikaiak 75% -a nem teljesíti az ajánlott bevitelt. Míg az idősebb embereket jobban érintheti, és az alkoholizmusban szenvedők fokozott kockázatnak vannak kitéve, a hiány alul diagnosztizálható, mivel a nyilvánvaló jelek általában csak akkor jelennek meg, ha a szintje rendkívül alacsony. A magnéziumhiány rövid távú tünetei a következők:

Étvágytalanság
Hányinger és hányás
Fáradtság és gyengeség

A súlyosabb tünetek a következők:

Zsibbadás és bizsergés
Izomgörcsök
Rohamok
A személyiség megváltozik
Szívgörcsök

Másrészt a magas Az étrendből vagy kiegészítőkből származó magnézium bevitele olyan problémákhoz is vezethet, mint a hasmenés, görcsök, veseproblémák, alacsony vérnyomás és szívmegállás. A magnézium ilyen túladagolása nem valószínű, de lehetséges, és visszafordítható kalcium-glükonát IV-vel.

Ne aggódj. A magnézium-túladagolás valaha bekövetkezésének kockázata rendkívül alacsony egy tipikusan egészséges ember számára, de főleg károsodott veseműködésűeknél fordul elő. Ezt szem előtt tartva a legjobbnak tűnik figyelemmel kísérni, mit eszel, és beszéljen orvosával, ha kíváncsi arra, hogy részesülhet-e magnézium-kiegészítő szedésében.

A test minden részének szüksége van magnéziumra! Ez magában foglalja a szívét, a máját, a veséjét és a csontjait. A jó egészség megőrzéséhez elengedhetetlen a kellő mennyiségű magnézium beszerzése, ezért mindenképpen fogyasszon sok magnéziumban gazdag ételt, vagy vegyen be egy kiegészítőt, ha egyedül nem tud elegendő táplálékot kapni.

Ha nincs elegendő mennyiségű fontos ásványi anyag, a tested egyszerűen nem képes optimálisan működni. A vércukor- és inzulinszintjének szabályozásával a magnézium kiválóan alkalmas a testsúly kezelésére. Tartsa ezt szem előtt, amikor legközelebb délután közepére van szüksége snackre: nyerjen valami magnéziumban gazdag étrendet, mert rengeteg egészséggel kapcsolatos előnye lesz, valamint lendületet ad a fogyás erőfeszítéseinek!

Fogyjon le egészséges módon!

A divatos diéták nem segítenek az egészséges életmódban, de az IdealPlan segítségével jó úton jársz az egészséghez, amelyről mindig is álmodtál. Fogyjon le és tartsa távol egészséges étkezési tervekkel, a fogyáshoz tervezett edzésekkel és egy támogató online közösséggel, amely motiválja Önt.