Orvos vagyok, és figyelmeztetem, hogy ébredés után soha ne tegye ezt

Az alvás ütemezése, a reggeli rutin és az ébredés adja meg az egész nap hangulatát. Cirkadián ritmusa, más néven testének belső órája felelős a kapott alvás minőségéért és mennyiségéért. Rendkívül érzékeny a rutinváltozásokra vagy a nyugalomra is, amikor felébred. Éppen ezért a legegészségtelenebb, hosszú távú dolog az, ha reggel megnyomja a riasztó szundi gombját - ez negatívan befolyásolhatja a cirkadián ritmust, és eldobhatja az egész napot.

"A szabálytalan cirkadián ritmus negatívan befolyásolhatja az ember alvási és megfelelő működését" - állítja a Harvard Health .

Szundítasz, veszítesz

"Nem számít, mennyire rossz volt az alvása egy adott éjszakán, akkor is minden reggel ugyanabban az időben kell felkelnie" - mondta Deirdre McSwiney, az alvástechnikus és az Insomnia kognitív viselkedésterapeutája a Kemény Vállnak. "Ez az üzlet, amely abban rejlik, hogy abban a luxusban van, hogy megnyomja azt a szundi gombot - ami szerintem az eddigi legrosszabb találmány volt -, nem jó az Ön számára."

A legtöbb ébresztőóra vagy okostelefon alapértelmezett időtartama kilenc perc. Nem világos, hogy a korai ébresztőórák gyártói miért választották ezt a tökéletes szundi növekményként, de ez a mai napig standard. További kilenc perc eltöltése szundi mellett nem tűnik ártalmatlannak, de káros hatással lehet az alvás minőségére.

Ahhoz, hogy hatékonyan és "az ágy jobb oldalán" ébredjen fel, az Amerisleep szerint fel kell kelnie a REM ciklus végén. A REM a gyors szemmozgást jelenti, és ez történik akkor, amikor mélyen alszik. A tested helyreáll, de az agyad aktívan ébren van, ezért fontos, hogy csak a ciklus végén ébredj fel, hogy megfelelően kipihentnek érezd magad.

Ha elpattintja a szundi gombot, körülbelül kilenc percet ad magának, hogy visszalépjen egy REM ciklusba. "Az egyik legkritikusabb tényező az ébredés előtti alvási stádium" - derül ki a Sleep Medicine Reviews folyóiratban megjelent tanulmányból. Amikor a szundi riasztás megszólal, akkor lehetséges, hogy a REM ciklus kellős közepén lesz. Ez azt jelenti, hogy a szundi ideje alatt nem fog semmilyen hang vagy helyreállító alvás.

Itt van, amit az orvos mond

Annak biztosítása érdekében, hogy a REM-ciklusának megfelelő pontján ébredjen, búcsúzzon el a szundi gombtól. "A reggeli fénybe nézés az a mély kiváltó tényező az agyban, hogy az alvás-ébrenlét ciklusa helyesen fordul el" - mondja McSwiney. Ha lehetetlennek tűnik az ágyból való kipattanás, amikor a riasztás megszólal, ideje átértékelni alvási szokásait.

Ha erősen támaszkodik minden reggel néhány szundi ciklusra, ez azt jelentheti, hogy alvászavarban szenved, vagy egyszerűen nem kap elég magas minőségű alvást. "Győződjön meg róla, hogy hét-nyolc óra elegendő alvást és jó minőségű alvást kap" - mondja Dr. Reena Mehra, MD, M.S. a clevelandi klinikáról.

"Alvási ciklusunk utolsó részének nagy részét a REM alvás vagy az álom alvás alkotja, amely helyreállító alvási állapot" - magyarázza Dr. Mehra. "És tehát, ha megnyomja a szundi gombot, akkor megzavarja ezt a REM alvást."

Ha tudod, hogy hét-nyolc órás jó alvást keresel, de még mindig rabja vagy a szundi gombnak, Dr. Mehra azt javasolja, keressen fel egy orvost, hogy értékelje egészségét. Lehet, hogy mögöttes alvászavarod van, amelyet kezelni kell.

Szánjon időt és fegyelmet, hogy elkerülje a szundi elnyerését, és végül kijön az ágyból, amikor megszólal a riasztás. Noha nehéz szokás megtörni, ha már nem hagyatkozik ezekre a kilenc percre, akkor ébredés után felfrissültebb és jobb kedvre derülhet. Minden este hét-nyolc óra alvás is erősíti az immunrendszeredet - és hogy a legegészségesebb állapotban éld át ezt a járványt, ne hagyd ki ezt a 37 helyet, ahol a koronavírust foghatod valószínűleg .