Van-e ideális étrend a hormonális pattanások ellen?

Hormonális pattanásokkal küzd, és kíváncsi arra, hogy étrendje fellángolja-e a bőrét?

Bár a hormonális pattanások gyakran romlanak az ovuláció során (a ciklus közepén), a menstruáció előtt vagy a menstruáció alatt, az étrend egyes ételei még súlyosbíthatják.

Ennek az az oka, hogy ezek az ételek, amelyeket az alábbiakban tárgyalok, bebizonyosodott, hogy felpörgetik a hormonokat, például az ösztrogént, súlyosbítva a hormonális egyensúlyhiányt. Ezt láttam újra és újra nemcsak a pácienseimnél, hanem a 30-as évek elején tapasztalt enyhe hormonális pattanásokkal kapcsolatos saját tapasztalataim alapján is.

Ebben a cikkben megvitatom a hormonális pattanások legnagyobb kiváltó okait, hogyan rontja a bőrt, és milyen típusú étrendet ajánlok a hormonális pattanásoknak.

Az étrend hogyan befolyásolhatja a hormonális pattanásokat

1. Finomított cukor

A PCOS-ban (policisztás petefészek-szindrómában) szenvedő nők, akiknél általában hormonális pattanások vannak, sokkal érzékenyebbek a finomított cukor és a magas glikémiás indexű ételek, például csokoládé, sütemények, kekszek, fehér burgonya, fehér rizs és fehér tészta hatásaira. Az ilyen típusú élelmiszerek növelhetik az inzulin termelését, egy hormont, amely felszabadul, hogy segítse a felesleges cukrot a véráramból a sejtjeibe juttatni.

A folyamatosan emelkedett inzulinszint hátránya, hogy növelheti a tesztoszteron termelését is. A PCOS-ban szenvedő nőknél már megemelkedett a tesztoszteron szint, amelyet súlyosbíthat a magas cukor- és szénhidrátfogyasztás. Ez a túlzott faggyútermeléshez, zsírosabb bőrhöz, eltömődött pórusokhoz, gyulladáshoz és még több kitöréshez vezet, különösen a cisztás pattanásokhoz.

Az ilyen típusú ételek elhagyása és az alacsonyabb cukorszintű, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend választása elengedhetetlen a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásához, különösen a krónikus pattanásokban szenvedő nőknél, amelyeket a PCOS súlyosbított.

Ha PCOS által kiváltott pattanásokkal szenved, a magas cukor- és finomított szénhidrátok hatással vannak a bőrére, és rontják a zsírosságot, az eltömődött pórusokat és a cisztás pattanásokat.

2. Kávé

Ami a kávét és a koffeint illeti, két kategóriában ülhet. Vagy lehet lassú koffein-metabolizáló vagy gyors koffein-metabolizáló, ezek egyike hajlamosabbá teheti Önt a koffein bőrére és pattanására gyakorolt negatív hatásokra.

Ha lassan metabolizálod a koffeint, mint én, akkor te gyengébb vagy közepesebb erősségű kávé elfogyasztása esetén is idegesebbnek, vezetékesebbnek, szorongóbbnak érezheti magát, sőt szívdobogást is tapasztalhat. Ez azt jelenti, hogy a koffein stresszes állapotba hozta Önt, felpörgette az idegrendszerét és növelte a kortizolt, egy stresszhormont.

A megnövekedett kortizolszint növeli a glükóz vagy a cukor felszabadulását a véráramba, hogy teste felkészüljön a harcra vagy a menekülésre (vagyis vagy küzdenie kell a veszéllyel most, amikor stresszhelyzetben van, vagy felpörgeti az izmait). Ha egyiket sem végzi, akkor a vércukorszint hosszabb ideig magas marad a véráramban, ami hosszú távon negatív hatással lehet a hormonjaira és a bőrére.

A magasabb kortizolszint és a magasabb vércukorszint ismét stimulálhatja a petefészkeket, hogy több tesztoszteront termeljenek. Ez zsírosabb bőrhez és fájdalmas cisztás pattanásokhoz vezethet, különösen az állkapocs vagy az orcák mentén.

A kávéfogyasztás minimalizálása sok nő számára mélyreható hatással lehet az új kitörések minimalizálására, különösen, ha lassú anyagcserét folytat, amelyet más tünetek jellemeznek, például idegesség vagy szorongás a koffein miatt.

3. Alacsony rostfelvétel

A táplálékban elegendő mennyiségű rost fogyasztása elengedhetetlen az ösztrogén anyagcseréjéhez és feldolgozásához az emésztőrendszeren keresztül. Megállapítottam, hogy azoknál a nőknél, akik pattanásokat és állandó kitöréseket tapasztalnak, gyakran megemelkedik az ösztrogén a szervezetben, ami hormonális pattanásokhoz vezet.

Az ösztrogénszint csökkentésének első lépése az, ha naponta elegendő mennyiségű rostot eszünk, 25 g nőkre törekszünk.

Enni 25 g rost naponta a nők esetében kimutatták, hogy csökkentik az ösztrogén szintjét a vérben és a vizeletben a bél pH-jának megváltoztatásával, befolyásolva az ott élő jó poloskákat.

Ezek a jó hibák befolyásolják a béta-glükuronidáz nevű enzimet. Csökkentik ezt az enzimet, ami azt jelenti, hogy kevesebb az ösztrogén újrakeringése a véráramba. Pontosan ezt akarjuk, azt akarjuk, hogy távolítsa el a felesleges ösztrogént, és ne keringesse azt a test körül és körül.

A béta-glükuronidáz egy enzim, amelyet a Complete Microbiome Mapping, egy funkcionális gyógyászati teszt segítségével lehet mérni, amelyet a gyakorlatban gyakran használok, és csak egy paraméter, amely segít összeilleszteni az egyedi kirakós játékot.

A napi 25 g rost elérése elengedhetetlen a hormonális pattanásokkal járó ösztrogénfelesleg feldolgozásához.

Ha nem biztos abban, hogy emelkedett ösztrogénszintje van-e, érdemes lehet a Nyálhormon teszt a természetgyógyászati konzultáció során.

4. Tejtermék

Az irodalom kimutatta, hogy a tehéntej (sovány vagy teljes tej), valamint a fagylalt növelheti a pattanások előfordulását és súlyosságát (1).

A tehéntej elfogyasztása vagy a tejtermékek egyéb forrásainak fogyasztása (a sajt kivételével) az inzulin és az IGF-1 (inzulinnövekedési faktor 1) növekedését váltja ki. Ez hasonló ahhoz, ami természetesen a pubertás idején történik.

Ez azután stimulálja az androgéntermelést a mellékveséken, a petefészkeken vagy a herékön keresztül.

A fokozott androgéntermelés az úgynevezett lipogenezishez vezet a faggyúmirigyekben. Ez csak divatos módja annak, hogy azt mondjuk, növeli az olajtermelést. (2)

A kitörések csökkentése érdekében fontos gátolni az IGF-1 termelését, amely megállítja a pattanások kaszkádját.

A tehéntej-fogyasztás csökkentésének kulcsa, hogy mindig legyenek alternatívái, amelyekre válthat. Ez sokkal könnyebbé teszi az átállást! Ne csak az akaraterőre vagy az önkontrollra támaszkodjon, hogy legyőzze ezeket a tejvágyakat (még akkor is, ha a tiszta bőr az összes motiváció, amire szüksége van.).

A tehéntej és tejtermékek növelik az IGF-1 hormont, amely serkenti a kitöréshez vezető olajtermelést.

Tehát mi az ideális étrend a hormonális pattanások ellen?

Az egészséges bőrért való étkezést nem kell bonyolultan és intenzíven korlátozni. Igen fontos megjegyezni azokat az ételek típusait, amelyek kiválthatják a pattanásokat, és távolítsa el őket az étrendből, amíg a pattanásai nem lesznek kontroll alatt. De önmagában a diétájának nem kell vegánnak, paleónak vagy drasztikusnak lennie ahhoz, hogy hasznot lásson a bőrében.

Mivel a finomított szénhidrátok és a magas cukortartalmú étrend kimutatták, hogy fokozzák a gyulladást és hajtják a pattanásokat, a hormonális pattanások étrendje nagyon közel áll az egészséges, teljes táplálékhoz tartozó étrendhez, amely a következőkből áll:.

Tenyérnyi fehérje adag fogyasztása minden főétkezéskor
Teljes kiőrlésű gabonák, például barna/fekete/vörös rizs, 100% rozskenyér, quinoa, hajdina, tönköly vagy pulzus tészta választása
Ebédnél és vacsoránál 2 marék zöldséget elfogyasztani (a változatosság kulcsfontosságú!)
A vadon kifogott halak fogyasztása hetente háromszor (magas omega-3 tartalom és csökkenti a bőr gyulladását)
Szűrt víz ivása napi 0,03 L x testtömeg (további 1 liter edzéssel)

Következtetés

Ami a hormonális kitöréseket illeti, az ételindító tényezők megértése nagyon fontos a mögöttes hormonális aggodalmak kezelésében, amelyek a kitöréseket kezdik. A diéta az egészséges hormonális egyensúly érdekében mindig megvitatom az összes olyan ügyfelemmel, akik pattanásokkal küzdenek.

Bár az étrend fontos szerepet játszik, ez nem ezüst golyó. Az egészség minden területének kezelése világos funkcionális orvosi tesztek alapján annak kiderítése érdekében, hogy az Ön számára egyénileg miért nincs egyensúlyban a hormon, elősegíti az eredmények gyors nyomon követését.

Ha többet szeretne megtudni a hormonális pattanásokkal kapcsolatos tesztekről, kattintson ide.