hormonális pattanások

Kitörések - ugh! A pattanások mindig képesek felbukkanni a legkedvezőtlenebb időkben, de azok, amelyek havonta jelennek meg a ciklusunkkal, mindannyian a legfájdalmasabbak lehetnek. Tudjuk, hogy jönnek, havonta látogatnak, de úgy tűnik, egyszerűen nem tudjuk őket kézben tartani. Nos, azért vagyok itt, hogy elmondjam, ne add fel a reményt. A hormonális pattanások elleni küzdelem sokoldalú támadást igényel. Ahogyan az is számít, hogy mi folyik a bőrén, az a legfontosabb, hogy mit tesz be a testébe, a bőr egészsége szempontjából, és van egy listám azokról az élelmiszerekről, amelyekre védekezésként szüksége van a bőrápolási seregében.

Mielőtt belevetnénk magamat a tiszta bőrömbe, vessünk egy gyors pillantást arra, hogy mi történik a testben, hogy ezeket a hormonális kitöréseket okozzák.

Ha hormonokra gondolunk (főleg azokra, amelyek kitöréseket okoznak), akkor inkább a női nemi hormonokra gondolunk, mint például az ösztrogén és a progeszteron. Testünkben azonban számos olyan hormon található, amelyek mindent szabályoznak a havi ciklusodtól kezdve a vércukorszint szabályozásáig, az éhségtől és az anyagcserétől kezdve a csontok egészségéig. A hormonok egyensúlya trükkös dolog lehet. Gondolj a tested minden egyes hormonjára, mint egy zenekar hangszerére. Amikor ezeket a hangszereket behangolják és egymással koncerten játszanak, gyönyörű szimfóniát hallanak. Ha azonban csak egy hangszer nincs hangban, vagy szinkronban játszik a többivel, az tönkreteheti ezt a teljesítményt. Hormonjai az egészség szimfóniáját játsszák. Ha egy hormon nincs szinkronban, az hatással van a többire, ami megnehezíti a kiváltó ok azonosítását.

A szimfóniát szem előtt tartva gyorsan lebontjuk a nagy játékosokat a kitöréseiben. A legtöbb esetben a hormonális kitörések legnagyobb tettese az tesztoszteron. Hajlamosak vagyunk arra, hogy a tesztoszteront az egyik férfihormonnak gondoljuk, de hölgyeim, mi is előállítjuk és szükségünk van rá. Ha a tesztoszteronszint túl magas, növelheti a faggyú, a bőrünk által termelt olajos, viaszos anyag termelését. Ez a faggyúfelesleg a pórusokban reked, baktériumokkal, fertőzést okozva. Gyakran látok magas tesztoszteronszintet és pattanásokat PCOS-ban (policisztás petefészek szindróma) szenvedő nőknél.

A tesztoszteron duettet játszik egy másik hormonnal .... inzulin - nem olyan, akire általában a bőr egészségére gondolunk. De az inzulin és az inzulinrezisztencia a magasabb tesztoszteronszinthez kapcsolódik. A vércukorszint szabályozása az inzulinszint stabil fenntartása érdekében nagy segítség lesz a pattanások kitörésében.

Természetesen női femme fatale, ösztrogén szerepet játszik a hormonális pattanások szimfóniánkban. Az ösztrogén a faggyú túltermelésének elnyomásával segít megelőzni a pattanásokat. A menstruációs ciklusunk során az ösztrogén az első 14 napban magas, segítve a testet az ovulációra való felkészülésben, de a 14 napos határérték körül csökken, és a progeszteron és a tesztoszteron termelése nő. Ez az ösztrogén csökkenés, a progeszteron és a tesztoszteron emelkedésével együtt járulhat hozzá a hormonális kitörésekhez.

Most, hogy lecsökkent a hormonjaink 101, térjünk rá a jó dolgokra. Étel! Az általunk fogyasztott ételek közvetlen kapcsolatban állnak a bőrünk egészségével. Először a korlátozásra kerülő ételek ajánlásával kezdem, majd elmélyülünk azokban, akikre a hormonális pattanásokkal diétásan akarsz összpontosítani.

CUKOR ÉS FINOMÍTOTT SZÉNHidrátok

Most, hogy ismerjük a vércukor, az inzulin és a tesztoszteron kapcsolatát, nem lehet meglepő, hogy a cukor a határlistámra esik. A finomított szénhidrátokat, például a tésztát, a fehér kenyeret, a fehér rizst, a kekszet, a sütiket és a süteményeket is korlátozni kell, mivel ezek emelik a vércukorszintet és a keringő inzulint. Helyettesítse a rizst és a tésztát keményítőtartalmú zöldségekkel, például édesburgonyával, gyökérzöldségekkel és téli tökkel (gondoljunk csak a butternutra és a makkra). Ők a kedvenc módszereim a szénhidrátok megszerzésére anélkül, hogy a vércukorszinted az egekbe szökne. A vércukorszint további ellenőrzéséhez mindig fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket egy kiegyensúlyozott étkezés részeként. Ez azt jelenti, hogy hozzá kell adni némi zsírt, fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldséget a tökéletes tányér kerekítéséhez!

Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a pattanások gyulladásos állapotok, és a cukor kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet gyulladásos reakciójában.

TEJTERMÉK

Tanulmányok kimutatták, hogy - bár gyenge - összefüggés van a gyakori tejfogyasztás és a pattanások között. Sok ember hajlamos a tejtermékekkel szembeni intoleranciára, az ételintolerancia pedig gyulladáshoz vezet. A ravaszt eltávolítva ez a gyulladásos reakció elfojtható. A tejtermék a tehenek által termelt hormonok forrása is lehet, amely hozzájárulhat saját hormonális egyensúlyhiányunkhoz. Végül a tejtermékekben magas a telített zsírsavtartalmú palmitinsav, amelyről kiderült, hogy a pattanás előidézője.

TELÍTETT ZSÍROK

Már említettük a palmitinsavat, a tejtermékek egyik telített zsírfajta, amely hozzájárulhat a pattanások kialakulásához, de más telített zsírok is szerepet játszhatnak. Korlátozza a telített zsírbevitelt kevesebb hús és baromfi elfogyasztásával (fogyasztjon fűvel táplált és legeltetett tájat - amikor egészségesebb - zsírsav-aránya egészségesebb), ehelyett pedig összpontosítsa a halakat és a tenger gyümölcseit, valamint a növényi eredetű fehérjeforrásokat.

GLUTÉN

Míg a glutén és a pattanások szerepéről korlátozottan végzett jól végzett kutatás, láttam, hogy a gluténérzékenység a tünetek széles skálájában jelenik meg, beleértve a bőrirritációt és a pattanásokat. Ha úgy tűnik, hogy a cukor, a finomított szénhidrátok, a tejtermékek és a telített zsírok korlátozása nem segít, akkor a gluténmentes próba érdemes következő lépés lehet.

BŐR SUPERHEROS

Itt van öt kedvenc gyógyszerem, amelyek segítenek a hormonális pattanások elleni küzdelemben diétával.

OMEGA-3 ZSÍRSAVAK

Az omega-3 zsírsavak hírnevet szereznek a szív egészségében betöltött szerepük miatt, de ez csak a jéghegy csúcsa ezeknek az esszenciális zsírsavaknak. Ezek a zsírsavak kulcsfontosságú szerepet játszanak a szervezet immunválaszában, és erőteljes gyulladásharcosok. Mint már korábban említettem, a pattanások gyulladásos állapotok, tehát minden, ami segít ellensúlyozni, ami arany csillagot kap a könyvemben. Válasszon zsíros halat (vadon kifogott lazac, makréla, szardella, szardínia és hering), diót, chia magot és lenmagot.

CINK

Ez a mikroelem nagy hatással van a bőr egészségére, és az újabb kutatások azt mutatják, hogy alternatívája lehet a pattanások hagyományos durvább gyógyszeres kezelésének. Az étkezési cink legfőbb forrása a tökmag, a csicseriborsó, a kesudió, a spenót, a csirke és a hús.

PROBIOTIKA

Bár tudjuk, hogy bizonyos baktériumok hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásához, a jó baktériumok (probiotikumok) segíthetnek a pattanások megelőzésében, megakadályozva a rossz baktériumok túlszaporodását. Az erjesztett ételeknek, például a kimchinek, a savanyú káposztának, a kombuchának, a kefirnek és a joghurtnak (ha nem érzékenyek a tejre) a napi étrend részét kell képeznie.

ZÖLD TEA

A zöld tea az egyik kedvenc italom, sok okból kifolyólag. Tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyökök károsodásától és segítenek szabályozni a gyulladásos reakciót. De hormonális pattanások esetén másodlagos hatásmechanizmust kapott! A zöld tea szerepet játszhat az androgén (tesztoszteron) hormonaktivitásban, és további segítséget nyújthat a hormonális kitörések ellenőrzésében.

SZELÉN

A szelén egy másik mikroelem, amelynek mega szerepe van a bőr egészségében. A szelén erős antioxidáns, és a tanulmányok szerint szerepet játszhat a PCOS-ban és a hormonális pattanásokban. Csak napi két kis brazil dió adja az RDA 100% -át.

Mindig azt javaslom, hogy kezdjük az étel első megközelítésével. Táplálja a bőrét egy kiegyensúlyozott, növényközpontú étrenddel, amely tiszta fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. Megalapozza a tiszta bőrt és az egészséges hormonális egyensúlyt.

HIVATKOZÁSOK: HORMONÁLIS BETEGSÉGEK ELLENI TÁPOLÁS ELLEN

Bowe, W. P. és Logan, A. C. (2011). Acne vulgaris, probiotikumok és a bél-agy-bőr tengely - vissza a jövőbe? Bél kórokozók, 3, 1. https://doi.org/10.1186/1757-4749-3-1

Burris, J., Rietkerk, W. és Woolf, K. (2013). Akne: Az orvosi táplálkozási terápia szerepe. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, 113 (3), 416–430. https://doi.org/10.1016/j.jand.2012.11.016

Cates, T. (2017). Tiszta bőr belülről: A fürdőorvos kéthetes programja az izzó, természetesen fiatalos bőrig. Beverly, MA: Fair Winds Press.

Cervantes Jessica, Eber Ariel E., Perper Marina, Nascimento Vanessa M., Nouri Keyvan és Keri Jonette E. (2017). A cink szerepe a pattanások kezelésében: Az irodalom áttekintése. Bőrgyógyászati terápia, 31 (1), e12576. https://doi.org/10.1111/dth.12576

Corbould, A. (2008). Az androgének hatása a nők inzulinhatására: az androgénfelesleg a női metabolikus szindróma alkotóeleme? Cukorbetegség/anyagcsere kutatás és áttekintés, 24 (7), 520–532. https://doi.org/10.1002/dmrr.872

Drayer, L. (2008). A szépségdiéta: A nagyszerű megjelenés még soha nem volt ilyen finom. New York, NY: McGraw-Hill Education.