Dietetikusok szerint 7 magas D-vitamin-tartalmú étrend hozzáadása az étrendhez

Az amerikaiak körülbelül 40% -ának van D-vitamin-hiánya, amely az immunitástól az energiaszintig mindenre hatással lehet. Tudja meg, miért olyan fontosak a természetes D-vitamin-források, majd töltse fel ezeket a magas D-vitamin-tartalmú ételeket, hogy közelebb kerüljön a napi adagjához.

ételek

A D-vitamin, egy zsírban oldódó vitamin, az egyik legszükségesebb mikroelem, amelynek a testének a csúcsponton kell teljesítenie. A D-vitamin hiánya azonban meglepően gyakori, és az USA lakosságának több mint 40% -át érinti a folyóiratban megjelent kutatás szerint Cereus. Itt elmélyülünk abban, hogy miért olyan gyakori a D-vitamin-hiány, hogyan hat a szervezetre, valamint hogyan lehet D-vitamint szerezni (beleértve azt is, hogy milyen ételek tartalmaznak D-vitamint), hogy így elkerülhesse az alacsony D-vitamin-szintet.

Mit csinál a D-vitamin?

A D-vitamin segítheti a testet a krónikus gyulladás kockázatának csökkentésében, elősegíti a sejtek növekedésének szabályozását, elősegíti az agy fejlődését és egészségét, valamint segíti a testet a kalcium felszívódásában, így a csontváz hosszabb ideig erősebb marad - állítja az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) Étrend-kiegészítők Irodája.

"Az általános egészségi állapotot tekintve a D-vitamin részt vesz a csontok egészségében, és úgy tűnik, hogy hasznos lehet a depresszióban szenvedők számára" - magyarázza Michelle Hyman, R.D., a Simple Solutions Weight Loss bejegyzett dietetikusa. "A hiányosság összefügghet az immunrendszer gyengülésével, valószínűleg a szervezet T-sejtek aktiválására irányuló akadályozott képességének köszönhetően", amelyek segítenek a külföldi betolakodók elleni küzdelemben.

A közelmúltban megtudtuk, hogy a D-vitamin-hiány a COVID-19 súlyosabb eseteihez és a vírus okozta megnövekedett halálozáshoz köthető, az Északnyugati Egyetem tudósainak előzetes kutatása alapján. Bár további kutatásokra van szükség, a tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a D-vitamin-hiány drasztikusan túlreagálhatja az immunrendszer sejtjeit, az úgynevezett citokineket, ami durvább tüdőkárosodáshoz, több légzési problémához és esetleg halálhoz vezethet. Meggyőződésük, hogy megfelelő D-vitamin-forrásokra van szükség az erős immunrendszer támogatásához és a szervezet túlkorrekciójának és potenciális károsodásának megakadályozásához.

Az immunitás és a D-vitamin kapcsolat egyszerűbb és határozottabban univerzális lehet, mint a koronavírushoz való egyedüli kapcsolat.

„A legtöbb ember ismeri a D-vitamint és annak összefüggését a csonterősséggel, de ez még csak a kezdet. A D-vitamin alapvetően olyan hírvivő, amely elősegíti az agy és a test közötti egészséges kommunikációt. ”- mondja„ Lauren Smith, R.D., a Philadelphia központú vezető dietetikus a Happy Strong Healthy-nél. "Ezért a D-vitamin létfontosságú az immun egészség szempontjából, mert az agy és a test közötti egészséges kapcsolat nélkül nem tudnánk kommunikálni az immunrendszerünkkel, hogy szüksége van olyan betegségek leküzdésére, mint a vírusok és baktériumok."

Hogyan lehet D-vitamint kapni (túl a D-vitamin táplálékforrásain)

"A napfényt és az étrendi D-vitamin forrásokat a máj és a vese felhasználhatja a testünk számára szükséges aktív forma előállításához" - mondja Hyman.

Tehát mennyi D-vitaminra van szükségünk minden nap? A felnőtteknek naponta 600 NE (15 mcg) törekvést kell kitűzniük, és csak néhány étel éri el ezt az összeget, vagy csaknem megközelíti a D-vitamin szükségletet.

"Ha napfénynek van kitéve, a tested valóban elnyeli és D-vitaminná alakítja" - mondja Smith. „Ez azonban védtelen bőrrel van. Ha fényvédőt használ, akkor még szükség lehet kiegészítésre. És ha olyan területen él, ahol egész évben nem süt be a napsütés, akkor nagyobb a D-vitaminhiány veszélye ”- mondja Smith.

Számos tényezőt kell figyelembe venni, hogy mennyi napfényre van szükségünk - teszi hozzá Hyman. A világos bőrűek hatékonyabban képesek a D-vitamint szintetizálni a napból, mint a sötétebb bőrűek. A nap sugarai és a napsugárzás intenzitása, az életkor, a fényvédő alkalmazás, az évszak és az Egyenlítőtől való távolsága is befolyásolja, hogy a szervezet mennyi D-vitamint szerezhet a naptól. Sajnos az életkor előrehaladtával nehezebben tudunk szintetizálni a D-vitamint a napfényből.

Emiatt a szabadba kerülni és a D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása a legjobb megoldás a napi adag megszerzéséhez.

Hyman azt javasolja, hogy vérvizsgálattal ellenőrizzék a D-vitamin szintjét évente egyszer vagy kétszer. „A 20–30 ng/dl vérszintet elégtelennek, míg 20-nál kevesebbet hiányosnak tekintik. A kiegészítők változó mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, és a rendelkezésre álló legnagyobb dózis bevétele nem feltétlenül megfelelő vagy előnyös mindenki számára. Ezért a legjobb, ha leveszik a vért, és megbeszélik az eredményeket az alapellátást nyújtó szolgáltatóval ”- mondja. Az új kiegészítők megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.