„Ditch the Diet” május

A legtöbb diéta kudarcot vall. Valójában a diéták körülbelül 95% -a kudarcot vall, és a legtöbb visszanyeri az első egy-öt évben lefogyott súlyát. Bár a diéták kudarcot vallanak, úgy tűnik, nincs vége a frekvenciának, amelyben újak jelennek meg (Keto, Időszakos böjt, Paleo, Whole30 stb.). Ezeknek a diétáknak egy közös vonása van - a korlátozás. Ez magában foglalja bizonyos ételek testének korlátozását vagy a napszakok enni. Sajnos a korlátozás általában nem áll be. Nem próbálkozás nélkül. Vannak azonban valódi fiziológiai és pszichológiai okok, amelyek miatt a diéták nem működnek.

Mindannyian ismerjük a körforgást - korlátozzuk a bevitelünket, a küzdelmet a korlátozás fenntartásáért, így végső soron „engedünk” és meghajolunk azon, amit megtagadtunk magunktól, ami olyan bűntudathoz vezet, amely arra késztet, hogy ismét korlátozzunk. Május 6-án ünneplik a Nemzetközi Diéta Napot. Mi a CHARGE-nál arra biztatjuk, hogy ne csak május 6-án, hanem egész májusban csatlakozzon hozzánk! Dobja el az étrend kultúráját és formáljon egészségesebb szokásokat! Az alábbiakban két egészségügyi stratégiát tekinthet meg az egészségének fenntartására diéta nélkül!

Az intuitív étkezés (IE) népszerűsége nőtt az elmúlt években; ez azonban nem radikális fogalom. Ez egy bizonyítékokon alapuló, az elme és a test közötti egészségügyi megközelítés, amelyet két dietetikus, Evelyn Tribole és Elyse Resch alkotott. Az IE nem diéta vagy étkezési terv. Sokan örömmel hallják, hogy nincs kudarc az IE követésében.

"Az IE az egészség tiszteletben tartásának személyes folyamata a test közvetlen üzeneteinek meghallgatásával és megválaszolásával annak érdekében, hogy megfeleljen a testi és pszichológiai igényeinek." - Evelyn Tribole

A diétával ellentétben az IE nem számít kalóriát vagy makrót, és nem méri ki az adagokat. A sebességváltás a megrögzött étrend-kultúránkból nehéz lehet, de szükséges az IE folyamat követéséhez. Az IE megközelítés megtanít tiszteletben tartani a test belső jeleit (pl. Éhség, teltség és jóllakottság). Ha éhes vagy, engedj magadnak enni, és azt enni, amit csak akarsz. Egyetlen étel sem „rossz” VAGY „jó”, így egyetlen étel sem lépi túl a határértékeket. Értsd meg, hogy olyasmit kell megenni, ami neked kielégítő, függetlenül attól, hogy korábban „rossz” ételként jelölted-e meg. A megfelelő ételek élvezetesebbé, de emlékezetesebbé is teszik az ételt. Ha tömegesen fogyaszt valamit, amit „jónak” jelölte, de amelyet nem élvez, az általában nem hagy jóllakottságot - ami azt eredményezheti, hogy további ételeket keres máshol.

Az IE másik szempontja a test tiszteletben tartása, amikor az tele van. Szánjon időt étkezés közben az éhségszint felmérésére. Az éhség tiszteletben tartása az IE szerves része, és ugyanolyan fontos lépés a teljesség tiszteletben tartása. Mindnyájan megütöttük azt a falat evés közben. Próbálja meg felmérni az étkezés közbeni érzését. Próbáljon abbahagyni az étkezést, mielőtt elütne a teljesen kitömött ponton.

Evelyn Tribole és Elyse Resch részletesebben elmagyarázzák, hogyan lehet megközelíteni az IE-t. Ennek az egészségügyi megközelítésnek számos aspektusa van. Megvan a 10 elvük, amelyet az egyének eligazítására használnak e megközelítés alkalmazásában. A teljes listát és a leírásokat itt tekintheti meg.

A figyelmes táplálkozás az a gyakorlat, hogy az étkezés előtt, alatt és után teljesen figyelmesnek kell lenni nemcsak az étel jellemzőire, hanem az étel, a test és az elme közötti kapcsolatra is. A lassú étkezés és az éhségről és a jóllakottságról szóló belső jelzéseink tudatosítása segíthet abban, hogy gyakrabban válasszunk egészséges döntéseket.

1. LÉPÉS: TELJESEN VIGYÁZZA TESZTÉT, MIELT EGYETLEN

Mit mond neked a tested? Fizikailag éhes vagy? Próbálja meg értékelni éhségszintjét 0 és 10 között, 0-t éheztetve és 10-et kitöltve. Étkezés előtt 2 és 3 közötti osztályzatra kell törekednie. Felmérje az energiaszintjét - azért eszik, mert fáradt? Jelentkezzen be érzelmeivel - ideges? Próbáld megfejteni az érzelmi és a fizikai éhséget.

2. LÉPÉS: Tükröződés az étkezés idején

Könnyű az étkezés 5 perc alatt sálra vágni. Ezzel megfosztjuk magunkat az ételt fogyasztó fizikai élvezettől. Távolítsa el az olyan zavaró tényezőket, mint a tévé, a telefon, a számítógép vagy akár egy könyv étkezés közben! Lassítson - megpróbálja elérni, hogy az étkezés legalább 20 percig vagy 10 percig tartson egy snackre. Szánjon néhány percet arra, hogy az ételére koncentráljon. Kérdezd meg magadtól, hogy néz ki az étel? Hogyan ízlik az étel? Meg tudja azonosítani az étel egyes ízeit. Így emlékezetesebbé válik az étkezés.

3. LÉPÉS: ÉRTÉKELJE, HOGY ÉRZE UTÁN

Itt vagyunk az étkezés végén. Szánjon rá időt arra, hogy éhségét ismét 0 és 10 között értékelje. Ezúttal a 7 és 8 közötti minősítést célozza meg - kényelmesen teli, de nem túl tömött. Az étkezés után mérje fel az energiaszintjét néhány órára. Vajon ez az étkezés adott-e energiát az edzés befejezéséhez, vagy szutykos és fáradt volt? Milyen hamar éhes? Ha rövid idő telik el az étkezés után, ez azt jelentheti, hogy valamivel több egyensúlyra van szüksége az étkezés során. Próbáld meg beállítani a következő étkezést annak megfelelően, hogy érezted ezt követve.

Bejegyzést írta: Emily Rykaczewski, MS, RDN, LDN

Ez az információ általános tanácsadásra szolgál, és nem feltétlenül alkalmazható mindenki számára. Kérjük, forduljon a helyszíni regisztrált dietetikusához, ha konkrét kérdése van, vagy megtudja, mi felel meg legjobban egyéni igényeinek.