Biztonságos-e egy üres gyomorra edzeni?

gyomorra

Éhgyomorra kell edzeni? Attól függ.

Gyakran ajánlott, hogy reggelente reggelizés előtt dolgozzon ki először, úgynevezett böjt állapotban. Úgy gondolják, hogy ez segít a fogyásban. Az evés utáni edzés azonban több energiát adhat Önnek és javíthatja teljesítményét.

Olvassa el, hogy megismerje az éhgyomorra való edzés előnyeit és kockázatait, valamint javaslatokat adjon arra, hogy mit szabad enni edzés előtt és után.

Az éhgyomorra végzett testmozgás az úgynevezett éheztetett kardió. Az elmélet szerint a tested energiával táplálkozik raktározott zsírokkal és szénhidrátokkal a nemrégiben elfogyasztott ételek helyett, ami magasabb zsírveszteséghez vezet.

A 2016-os kutatások rámutattak az éhomi állapotban végzett testmozgás előnyeire a súlykezelés szempontjából. A 12 férfi körében végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik edzés előtt nem ettek reggelit, több zsírt égettek el és 24 órán keresztül csökkentették a kalóriabevitelüket.

Egyes kutatások eloszlatják ezt az elméletet. Egy 2014-ben végzett tanulmány 20 nőnél nem talált szignifikáns különbséget a testösszetétel változásában azok között a csoportok között, akik edzés előtt étkeztek vagy böjtöltek. A vizsgálat részeként a kutatók négy hét alatt mérték a testtömeget, a testzsír százalékát és a derék kerületét. A vizsgálat végén kimutatták, hogy mindkét csoport fogyott testtömegéből és zsírtömegéből.

E megállapítások kibővítéséhez hosszabb időn át tartó alaposabb kutatásra van szükség.

Az éhgyomorra végzett edzés a testet arra is ösztönözheti, hogy fehérjét használjon üzemanyagként. Így kevesebb fehérje marad a testednek, amely az izmok felépítéséhez és javításához szükséges edzés után. Ráadásul a zsír energiaként történő felhasználása nem feltétlenül jelenti azt, hogy csökkenti a test teljes zsírszázalékát, vagy több kalóriát éget el.

Bár vannak olyan kutatások, amelyek támogatják az éhgyomorra való edzést, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ideális. Ha éhgyomorra edz, értékes energiaforrásokat égethet el, és kevesebb az állóképessége. Az alacsony vércukorszint miatt könnyedség, émelygés vagy remegés érzése is felléphet.

Egy másik lehetőség az, hogy teste alkalmazkodni fog ahhoz, hogy folyamatosan felhasználja a zsírtartalékokat energiához, és elkezd a szokásosnál több zsírt tárolni.

Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet a sportteljesítmény javításához.

  • Egyél teljes, tápláló, természetes ételeket.
  • Tartalmazzon egészséges szénhidrátokat, például friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.
  • Válasszon egészséges zsírokat, például olíva- és kókuszolajat, ghí-t és avokádót.
  • Szerezzen fehérjét sovány húsokból, tojásból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből.
  • A dió, a mag és a hajtás egészséges kiegészítője étrendjének, csakúgy, mint a vasban gazdag ételek, például hal, főtt bab és zöldségfélék.

Ha úgy dönt, hogy edzés előtt edz, válasszon egy könnyen emészthető ételt, amely szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz. Egyél körülbelül 2-3 órával az edzés előtt. Ha időre szorul, rágcsáljon egy energiaszeletet, mogyoróvajas szendvicset, vagy friss vagy szárított gyümölcsöt.

Legyen hidratált edzés előtt, alatt és után víz, sportitalok vagy gyümölcslé ivásával. A turmixok és az étkezés helyettesítő italok szintén hozzájárulhatnak a folyadékbevitel növeléséhez.

Bizonyos ételek javíthatják és felgyorsíthatják a gyógyulást edzés után. Egyél szénhidrátot, fehérjét és rostot tartalmazó ételeket az edzés befejezését követő 30 perc és 2 óra között. Az egészséges fehérjék fellendíthetik immunrendszerét és felgyorsíthatják a sebgyógyulást. A C- és D-vitamint, cinket és kalciumot tartalmazó ételek szintén hasznosak.

Íme néhány egészséges edzés utáni lehetőség:

  • alacsony zsírtartalmú csokoládé tej
  • gyümölcs turmix
  • energia bár
  • szendvics
  • pizza
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • szójatej
  • diófélék és magvak
  • aszalt szilva vagy aszalt szilva
  • joghurt bogyókkal