A táplálkozási szakértők szerint a 7 legegészségesebb gyümölcs, amelyet meg kell enni

Mindenki tudja, hogy egészséges gyümölcsöt fogyasztani, de egyes gyümölcsök valóban egészségesebbek, mint mások. Mely gyümölcsök nyújtanak egyedülálló egészségügyi előnyöket, amelyeket mások nem tudnak? Egészségügyi szakértők széles körét kérdeztük meg (ideértve a Táplálkozási szakértők itt száznál) melyek a legegészségesebb gyümölcsök a világon. Itt vannak az eredmények.

Melyek a legegészségesebb gyümölcsök?

Áfonya

Az áfonya feltehetően több antioxidánst tartalmaz, mint bármely más gyümölcs. Tanulmányok kimutatták, hogy az áfonyában található antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a krónikus állapotok, például az Alzheimer-kór, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

"A szinte minden fajta, de különösen az áfonya bogyói rostokat és fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben" - magyarázza Lisa Richards, táplálkozási szakember és a The Candida Diet írója. "Az antioxidánsok csökkentik a toxinok szabad gyökök által okozott károsodását, amelyek gyulladáshoz és krónikus betegséghez, például elhízáshoz vezetnek."

Az áfonya rendszeres fogyasztása akár a szervezet védekezésében is segíthet a vírusfertőzések és az oxidatív stressz ellen - végső soron immunrendszerének támogatása.

"Ha egyet kellene választanom, azt mondanám, hogy az áfonya a legegészségesebb gyümölcsök közé tartozik, és" szuperételnek "számít. Ennek a bogyónak a mélykék színe az antocianin vegyületből származik. Az antocianin erős antioxidáns, és a kutatások azt sugallják, hogy segíthet a szívbetegségek, a szívroham, a rák és a szervezet gyulladásának megelőzésében. ”- mondja Claudia Hleap bejegyzett dietetikus. „Az áfonya is jó forrása C vitamin, B6, K1. Ezen túlmenően a bogyó magas rosttartalma elősegíti a vércukorszint-szabályozást és a jóllakottságot, ami elengedhetetlen a cukorbetegség és a súlykezelés szempontjából. "

Cseresznye

A cseresznye sok létfontosságú tápanyagban gazdag, beleértve a káliumot, a rostot és a C-vitamint. Emellett erős antioxidánsokkal, köztük antocianinokkal és karotinoidokkal vannak tele - mindkettő segít csökkenteni a gyulladást, és segíthet megvédeni a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget tudományos kutatások szerint.

Az édes és a meggy egyaránt a legjobb gyümölcs, amelyet enni lehet, de Jamie Hickey táplálkozási és személyi edző különösen a meggyet javasolja.

„A legtöbb szupermarket fagyasztó részében kapható meggy nem annyira cukros, mint édesebb társa, és több A-vitamint tartalmaz, mint az áfonya, valamint rengeteg erős antioxidánst tartalmaz. A meggylé bizonyítottan segít az izomfájdalom csökkentésében, a koleszterinszint csökkentésében és a szív egészségének javításában. ”- magyarázza Hickey.

Ha ez nem lenne elég, ezekben az erőteljes gyümölcsökben sok a melatonin, egy hormon, amely megmondja az agyadnak, amikor ideje aludni. Ennek eredményeként a tanulmányok azt mutatják, hogy a savanykás meggylé rendszeres fogyasztása javíthatja az alvás időtartamát és minőségét, sőt segíthet bizonyos alvászavarok, például az álmatlanság kezelésében.

Grapefruit

„A grapefruit kiváló választás az egészséges táplálkozáshoz. A káliummal, likopinnal, C-vitaminnal és kolinnal teli grapefruit fogyasztása javíthatja a lipidszintet és a vérnyomást, valamint csökkentheti a stroke kockázatát. Mindez a C-vitamin a bőr számára is nagyszerű, akár eszik, akár helyileg alkalmazzák ”- magyarázza Jamie Hickey táplálkozási szakember. "A C-vitamin szintén nagyszerű az immunrendszered növeléséhez, és ez manapság különösen fontos."

Sőt, a grapefruit az egyik legegészségesebb gyümölcs fogyás.

„A grapefruit kiváló fogyókúrás gyümölcs, mert alacsony glikémiás indexű gyümölcs, vagyis nem fogja növelni a vércukorszintet. A vércukorszint növekedése az inzulin felszabadulását okozza, amely a glükózt veszi ki a vérből, és elkerülhetetlenül zsírként tárolja ”- magyarázza Lisa Richards táplálkozási szakember.

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik fél grapefruitot ettek étkezés előtt, 2,9 fonttal többet vesztettek, mint azok, akik egyáltalán nem ettek grapefruitot.

Ananász

Az ananász rendkívül tápláló trópusi gyümölcs. Csak egy csésze ananász biztosítja a C-vitamin RDI-jének 131% -át. Tartalmazza a mangán RDI-jének 76% -át is, az egészséges agy és idegrendszer számára szükséges nyomelemet.

Az ananász tele van bromelinnel is, amely enzimek keveréke, amelyek csökkentik a gyulladást és segítik a fehérje emésztését. Egyes tanulmányok szerint a bromelain segíthet megvédeni a rákot és a tumor növekedését is.

Gránátalma

Az egyik legegészségesebb fogyasztható gyümölcs a tápanyagban sűrű gránátalma.

Csak egy csésze gránátalma mag tartalmaz:

Rost: 7 gramm
Fehérje: 3 gramm
C-vitamin: az RDI 30% -a
K-vitamin: az RDI 36% -a
Folát: az RDI 16% -a
Kálium: az RDI 12% -a

A gránátalmákat egy egyedülálló, punicalaginek néven ismert anyaggal is ellátják - ami rendkívül erős antioxidáns. Tanulmányok kimutatták, hogy a gránátalma antioxidáns szintje háromszor magasabb, mint a zöld tea és a vörösboré.

Avokádó

Bár az avokádót általában nem ilyennek tartják, valójában gyümölcs. A bogyók egyik típusába sorolják.

Az avokádó az egyetlen gyümölcs, amely jelentős mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt kínál, különösen olajsavat - egy zsírsavat, amely a szív jobb egészségéhez és a gyulladás csökkentéséhez kapcsolódik.

„Az avokádó az elmúlt években népszerű gyümölcs lett. Az egészséges zsírok segítenek a fogyásban, mert jóllaknak anélkül, hogy hozzáadnák a felesleges üres kalóriákat, és nem okoznak gyulladást. ”- osztotta meg velünk Lisa táplálkozási szakember.

Az avokádó közel 20 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Rostokkal vannak tele, Magnézium, és különösen a kálium.

Banán

A banán híres a magas káliumszintről, amely ásványi anyag segít fenntartani a folyadék szintjét és szabályozza a tápanyagok mozgását az egész testben. A kálium mind az idegsejtek, mind az izmok egészségére hasznos, és segít a szív rendszeres verésében.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a banán magas szénhidrát- és ásványianyag-tartalma miatt már korábban is tökéletes üzemanyagforrás gyakorlat.

"A banán nemcsak gazdag káliumban gazdag, hanem triptofánnal és magnéziummal is tele van, amelyek alvást előidéző tulajdonságokkal bírnak, megkönnyítve ezzel a gyorsabb elalvást és a hatékonyabb alvást" - magyarázza Liz Brown, az okleveles alvásedző és a Sleeping Lucid alapítója. „A banán alvási ciklusra gyakorolt hatása megkönnyíti az alvással járó fizikai, érzelmi és mentális erősítő előnyök elérését. Egyszerűen fogalmazva, a banán segít elérni az általános holisztikus egészséget. ”

Alsó vonal

Ha a világ legegészségesebb gyümölcsét keresi, válasszon néhányat ebből a listából, és készítsen magának egy finom gyümölcssalátát, hogy az összes egészségügyi előnyét egyesítse!

Ne egyél csak egy gyümölcsöt minden nap, és felejtsd el a többieket is, ahogy Claudia Hleap dietetikus elmondja: „Fontos megjegyezni, hogy minden gyümölcsnek és zöldségnek helye van az étrendben. A legjobb dolog az egészséged számára, ha nem választasz ki egy adott gyümölcsöt vagy zöldséget, hanem hogy sokféle ételt illessz be az étrendbe, hogy biztosan megkapd az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. ”

Ha nem biztos abban, hogy jelenleg milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a testének, fontolja meg a mi bevitelünket 5 perces holisztikus vetélkedő saját személyre szabott vitaminterv elkészítéséhez.

Próbáljon ma százat és 25% kedvezményt kap az első 2 hónapból azáltal, hogy a fizetéskor beírja a HUNDRED25 értéket.