„Napi kalóriadeficit felhasználásával és súlyemelő rutin megtalálásával 1 font alatt 78 kilót fogytam”

"Lassan emeltem az edzéseket a heti két napról ötre."

súlyemelés

A nevem Jenny Chatelain (@jenniie_fit), és 29 éves vagyok. Haiti származású vagyok, Kanadában nőttem fel, és jelenleg légzőterapeutaként dolgozom. 78 kilót fogytam azzal, hogy kalóriadeficitben maradtam, és egy év alatt lassan növeltem a súlyemelő edzéseimet.

Ami a fogyást illeti, a legnagyobb küzdelmem mindig is az ÉTEL volt. Olyan kényelmes kimenni enni, és egész életemben szerettem enni. A legnehezebbnél 242 fontot nyomtam.

Amikor először kezdtem el súlycsökkentő utamat, azt hittem, hogy fel kell adnom az összes kedvenc ételemet, és * mindig * egészséges ételeket kell fogyasztanom. Folyton azt mondtam magamnak, hogy túl nehéz, és nem voltam biztos abban, hogy meg tudom-e csinálni. De a motivációm az egészségem volt. Amikor túlsúlyos voltam, egyszerűen nem kaptam el a lélegzetem, mert nem léptem fel a lépcsőn. Mindig fáradt voltam. Nem találtam a méretem a tetsző ruhákban. Hiányzott az önbecsülés.

A fordulatom akkor következett be, amikor az iskolába menet a buszon voltam. Egy ülő hölgy megkérdezte tőlem, hogy szükségem van-e az ülésére a babához. Azt hitte, terhes vagyok.

Annyira zavarban voltam, mert nem voltam - csak túlsúlyos voltam. Ez az esemény elég szomorúvá tett, hogy azt mondjam magamnak, hogy nem maradhatok ilyen. Már gondoltam a fogyásra, de nem tettem semmilyen valós intézkedést. A gondolkodás nem elég - be kellett töltenem a munkát, koncentráltnak kellett lennem és következetesnek kellett lennem.

Úgy döntöttem, hogy először a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségére összpontosítok. Megtudtam, hogy a zsírvesztéshez csak annyit kellett tennem, hogy kalóriahiányban szenvedek (kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit a tested megég). Minden étkezéskor fehérjét eszem, és sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Felvehettem néhány kedvenc ételemet és csemegémet, miközben kalóriadeficitben maradtam, és megtanultam, hogyan kell ellenőrizni az adagjaimat. Soha nem éheztem és nem büntettem magam. Ez az új étrend lett az életmódom. Arra a felismerésre jutottam, hogy azért küzdök, hogy lefogyjak, mert hiányzik a tudás arról, hogy mit kell igazán csinálni. Most már tudom, hogy fogyhatok és még mindig mérsékelten fogyaszthatok fagylaltot. Ez a módszer a legjobb számomra, mert fenntartható.

Itt szoktam enni egy nap alatt.

  • Reggeli: Két tele tojás és egy tojásfehérje omlett sok zöldséggel. Gyümölcsök az oldalán.
  • Ebéd: Őrölt pulyka, avokádó, brokkoli.
  • Snackek: Sárgarépa, uborka, mandula vagy egy tál zabpehely. A zabpelyhet vízzel vagy zabtejjel készítem, hozzáadok egy banánt és chia magot.
  • Vacsora: Grillezett lazac, édesburgonya és zöldborsó.
  • Desszert: Sima görög joghurt bogyókkal, chia maggal, lenmaggal és mézzel.

Az edzés utamat egyszerűen azzal kezdtem, hogy kint futottam és otthon testtömeg-gyakorlatokat végeztem.

Hetente két napot dolgoztam, amikor elkezdtem, és mindig kifulladtam. Lassan és folyamatosan az edzéseket három napra, végül hét napra növeltem.

Kezdtem észrevenni új életmódom eredményeit és előnyeit. Több energiám volt, jobban aludtam, nagyobb volt az állóképességem, és a szokásaim megváltoztatásának első hónapjában 18 kilót fogytam. Nagyon boldog voltam, és ezek az előnyök több motivációt adtak arra, hogy folytassam ezt az utat.

Most heti öt napot edzek, és nagyon szeretem csinálni. Nagyon szeretek súlyokat emelni. Az alsó testemet hetente háromszor, a felsőtestemet pedig hetente kétszer edzem. Sokat sétálok, és imádom a HIIT kardiót is.

Ez a három változás gyakorolta a legnagyobb hatást az általános fogyásomra.

  • Váltson egyet:Vettem egy folyóiratot, és mindent leírtam. Írjon le mindent a táplálékfelvételtől az edzésig. Látva ezeket az eredményeket, olyan motivációt kapsz, amelyre a skála nem képes. Írja meg, mit érez minden nap. Nagyon segített abban, hogy motivált maradjak és nyomon kövessem a fejlődésemet.
  • Változás kettő: Az étkezésemet előre megterveztem. Meg fog lepődni, amikor meglátja, hogy ez hogyan hozhat nagy változást az utazása során. Mindig vigyen magával egészséges snackeket és ételeket, amikor kimegy. Ha otthon főz, ellenőrzi a kalóriákat és az összetevőket, és természetesen pénzt is megtakarít.
  • Három változás: A táplálkozásra és a kalóriahiányban maradásra összpontosítottam. A táplálkozás a sikeres fogyás kulcsa! Nem tudod felülmúlni a villádat. Tanulja meg az adagszabályozást. Nézze meg az alattomos kalóriákat (például mártás, olaj, vaj, majonéz). Korlátozza a folyékony kalóriákat. Igyál sok vizet. Adjon hozzá több rostot (például zöldségeket) és fehérjét, hogy jóllakjon. A fogyáshoz kalóriadeficitben kell lennie.

78 kilót fogytam egy év alatt.

Amikor az emberek meglátják az átalakulásomat, azt hiszik, hogy minden olyan könnyű volt számomra. De azt szeretném, ha az emberek tudnák, hogy voltak csüggedési pillanataim, amikor a léptékre léptem és azt gondoltam: "Ennyi erőfeszítés, hogy ezen a héten csak EGY fontot fogyjak ?!" Majdnem feladtam utam egyes pontjait, mert nem tudtam feltörni egy fennsíkot. Az idő múlásával megtanultam értékelni az előrehaladás minden apró részét. Ezek végeredményben nagy eredmények, kemény munkával és következetességgel.

Soha ne add fel, mert úgy tűnik, hogy túl nehéz. Maradjon türelmes, állítsa be a tervét, és erősebben nyomja. Odaérsz. A kemény munka mindig megtérül. Ez az utazás fizikailag, de mentálisan is átalakított. Erősebb vagyok, és képes vagyok most más embereknek segíteni. Türelmesebb vagyok, és sokkal magabiztosabbnak érzem magam. Azt akarom mondani mindenkinek, aki éppen most küzd, hogy soha ne adja fel.