Multivitamint kell szednie? Íme a szakértők véleménye

ilyet

Sok lehetőség van a multivitaminok kapcsán, és azt mondták, hogy vegyen be kiegészítőket annak biztosítására, hogy ne maradjanak le a létfontosságú tápanyagokról, de működnek-e a multivitaminok? Tényleg minden nap szed egyet?

A válasz az egészségügyi szakemberek szerint a következő: nos, ez attól függ.

Lisa Richards, táplálkozási szakember és a The Candida Diet írója megjegyzi, hogy bár a multivitaminok azóta is népszerűek, hogy a kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó emberek számára megjelentek a piacon, korántsem követelmények.

"Kevés tudomány támasztja alá azokat az állításokat, amelyek szerint a multivitaminok javítják az egészségügyi eredményeket azoknál az egyéneknél, akik már elég egészséges táplálkozási szokásokat követnek" - mondja.

Dr. Jelena Deshko, ND, szintén egyetért ezzel az elképzeléssel.

"Ha változatos és egészséges étrendet folytat, nem szed gyógyszereket, és nem szenved emésztési problémáktól, akkor lehet, hogy nincs szüksége napi többszörösre" - magyarázza

Ennek ellenére a kérdés kissé homályosabbá válik. Íme a szakértők véleménye arról, hogy a multivitaminok működnek-e, és ha valóban be kell szednie egyet.

Multivitamint kell-e szednie?

Szakértők megjegyzik, hogy egyes esetekben a multivitamin szedése valóban előnyös lehet egyesek számára. Jók lehetnek neked ...

Ha bizonyos betegségek veszélyeztetettek vagy bizonyos betegségei vannak.

Bizonyos betegségek - vagy akár kockázati tényezők - hajlamosabbá tehetik a vitamin- vagy ásványianyag-hiányra, és ezáltal a multivitamin jó ötlet lehet a mindennapi rutinhoz. Ide tartoznak a vérszegénységben és az oszteoporózisban szenvedők, valamint a felszívódási rendellenességek, köztük az IBS vagy a vastagbélgyulladás.

Ha bizonyos gyógyszereket szed.

Egyes gyógyszerek, például a szívgyógyszerek, kimeríthetik a fontos tápanyagokat - magyarázza Dr. Stephen Sinatra kardiológus. Az ilyen gyógyszereket szedők számára előnyös lehet, ha napi multi-t szednek be az elvesztett vitaminok és ásványi anyagok pótlására.

Ha étrendje kevés tápanyagot tartalmaz.

Ha válogatós vagy, a multivitamin valószínűleg jó ötlet - különösen, ha a kedves ételek alacsony tápanyagtartalmúak - magyarázza Calloway Cook, az Illuminate Labs alapítója.

"Ha naponta többször dolgoz fel feldolgozott ételeket és alacsony mennyiségű terméket, akkor az előnyösebb számodra, mint aki egészségesebb étrendet fogyaszt, mivel valószínűleg hiányzik a multivitaminban található több tápanyag" - magyarázza.

De ez igaz azokra is, akik egészséges étrendet folytatnak, és ennek ellenére kizárják az egész élelmiszercsoportokat, például a gabonákat vagy az állati termékeket.

"Az USDA azt ajánlja, hogy az esszenciális tápanyagok megszerzéséhez egyenletes étrendet fogyasszon az 5 élelmiszercsoportból" - mondja Dr. James G. Elliott, Ph.D., a táplálkozásért felelős igazgató és a Supplement First társalapítója. "Bizonyos népszerű étrendek egy vagy több élelmiszercsoportot teljesen kivághatnak. Bizonyos ételallergiák egy élelmiszercsoportot is megszüntethetnek. Ezekben az esetekben egy kiegészítő pótolhatja a hiányzó élelmiszercsoport vitaminjait."

Ha magas kockázatú csoportba tartozik.

Néhány ember genetikailag vagy más módon hajlamos a tápanyaghiányra, például idősek, terhes nők vagy menstruáló nők.

"Kevés ember profitálhat annyiban egy multivitaminból, mint a nők az időszakában" - magyarázza Samantha Morrison, a Glacier Wellness egészségügyi és wellness-szakértője. "Ne feledje, hogy a nők általában ciklusonként körülbelül 1/4 csésze vért veszítenek, ami azt jelenti, hogy a menstruáció kimeríti testüket a létfontosságú tápanyagokból és ásványi anyagokból."

A Wonderlabs vezérigazgatója, Mike Hester azt is megjegyzi, hogy az emberek, akik gyakran edzenek, jól tennék, ha multivitamint szednének.

"A fizikailag aktív egyéneknek több vitaminra és ásványi anyagra van szükségük ahhoz, hogy testük felépüljön a tevékenységből" - mondja. "Mivel az energiaégetés folyamata befolyásolhatja a vitamin felszívódását."

Ha nagy a stressz.

A stressz befolyásolhatja az emésztést és a tápanyagok felszívódását, így ha gyakran stresszel, a multivitamin jó ötlet lehet.

"Jelenleg a legtöbb amerikai elég stresszes és rengeteg B-vitaminra van szükségük mellékveseik és agyuk támogatásához" - magyarázza Pam Machemehl Helmly, CN, a Wellnicity alapítója és tudományos főigazgatója. "Emlékeznünk kell arra, hogy a multivitaminok többsége a megfelelő neurotranszmitter és hormonszintézishez szükséges kofaktorokat hordozza."

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Végezzen multivitaminokat mindenki számára?

Ha azonban nem tartozik ebbe a csoportba, Elliott megjegyzi, hogy "kiegyensúlyozott étrend és napi 30 perc természetes napfény elegendő." Bizonyos esetekben a felesleges multivitamin szedése akár kockázatos döntés is lehet.

"Van olyan tápanyag-toxicitás" - mondja NavNirat Nibber, ND és az Advanced Orthomolecular Research orvosi tanácsadója. "Ezek értékeléséhez a legjobb, ha valaki felülvizsgálja a fizikai tüneteket a laboratóriumi értékekkel."

Ez leginkább a "rosszul megfogalmazott" multivitaminok esetében van - jegyzi meg Cook. Ezek szerinte szükségtelenül magas ásványianyag-tartalommal bírhat.

"A standard amerikai étrendet fogyasztó fogyasztók valószínűleg már elegendő kalciumot és vasat tartalmaznak, ezért a multivitamin (amely többet ad hozzá) fogyasztása éveken át tartó pótlás után káros lehet" - mondja.

Dr. Steven Gundry, a Nemzetközi Szív- és Tüdőintézet Helyreállító Orvostudományi Központjának orvosi igazgatója arra is figyelmeztet, hogy a fogyasztóknak tisztában kell lenniük a búza- vagy kukoricalapú töltőanyagokkal, különösen a gluténérzékenységgel rendelkezőkkel, és Deshko hozzáteszi, hogy számos márka a multivitaminok mesterséges színezékeket, aromákat és egyéb egészségtelen összetevőket tartalmaznak, például polietilénglikolt és hidrogénezett olajokat.

Szakértőink egy másik kérdést is kiemelnek: annak lehetőségét, hogy a fogyasztók a multivitamin szedését biztosítási kötvényként kezeljék.

"A multivitaminok szedésének legnagyobb hátránya az, ha belegondolunk, hogy teljesen megvédünk a hiányosságoktól" - mondja Morrisson. "A multivitaminok célja az, hogy kielégítsék az Ön általános vitaminszükségletének nagy részét, de nem fednek le mindent. Ezért olyan fontos, hogy teszteljék a hiányosságokat, hogy megfelelően tudja irányítani sajátos igényeit. Sok esetben okosabb bevenni egyéni kiegészítők, szemben a "biztonságos játékkal" multivitaminnal. "

Általában azonban "a multivitaminok biztonságosak, ha megbízható márkából származnak" - jegyzi meg Elliott, aki ennek ellenére azt javasolja, hogy a multivitamin-protokoll megkezdése előtt mindig beszélje meg orvosával az egészségügyi problémákat.

"Orvosa a legalkalmasabb arra, hogy ajánlásokat tegyen személyes egészségügyi problémái és vitaminhiányai alapján" - mondja. "Kövesse az adagolási utasításokat, hogy ne lépje túl az egyes vitaminok ajánlott napi adagját. És vegye figyelembe az vitaminok mennyiségét, amelyet már az ételtől kap."

Mi a legjobb módszer a multivitamin kiválasztására?

Ha úgy dönt, hogy a multivitamin szedése megfelelő az Ön számára, akkor néhány dolgot figyelembe kell vennie, hogy biztosan megkapja, amire szüksége van.

"Fontos, hogy olyan vitamint szerezzünk be, amely pontosan az Ön igényeihez igazodik" - mondja Arielle Levitan, MD, a Vous Vitamin társalapítója. "Határozottan hiszek a vitaminok személyre szabott megközelítésében. Ideális esetben egy vitamin-vetélkedőt vagy felmérést kell készítenie az egyéni szükségleteikről, hogy beszerezzen egy olyan terméket, amely megfelelő mennyiségű, a tényleges orvostudományon alapul."

Íme a szakértőink ajánlásai a legjobb multi kiválasztásához az Ön egyedi igényei szerint:

Keressen egy minőségi pecsétet.

Mivel a vitaminokat és étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza ugyanúgy, mint a gyógyszereket, fontos, hogy vigyázzon a minőségre. Szakértőink azt javasolják, hogy mindig keressenek plombát (például GMP vagy USP) a gyártási előírások biztosítása érdekében.

"Mindig ügyeljen arra, hogy olyan professzionális márkákat válasszon, amelyek harmadik fél laboratóriumi tesztjein estek át" - mondja Deshko. "A kiegészítő címkén egyértelműen fel kell tüntetni, hogy a termék nem tartalmaz tartósítószert, mesterséges ízt vagy színezéket, élesztőt, szóját, glutént vagy cukrot, mivel ezek sok embernél érzékenységi reakciókat válthatnak ki."

Tudja, mely tápanyagokra nincs szüksége ...

A tápanyagok lehetnek vízben vagy zsírban oldódóak, és míg a feleslegben elfogyasztott vízben oldódóakat a szervezet könnyen kiválasztja, a zsírban oldódó tápanyagok, például az A-vitamin és a béta-karotin, mérgezőek lehetnek, ha túl magas dózis.

Deshko megjegyzi, hogy az A-vitaminról ismert, hogy májkárosodást okoz, ha feleslegben fogyasztják, és akár növelheti is a dohányzók rákkockázatát.

"Fontos azonban, hogy ezek a megállapítások nem vonatkoznak azokra az élelmiszerekre, amelyekről ismert, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak karotinoidokat, például sárgarépát, édesburgonyát és más vörös és narancs zöldségeket" - teszi hozzá.

Helmly szerint a niacint is meg kell nézni.

"Ha a niacinszint túl magas vagy nehezen emészthető formában jelentkezik, akkor öblítés léphet fel" - mondja. "A páciens jelenteni fogja a bőr égését és esetleg viszketését. Általában gyorsan elmúlik; azonban kényelmetlen lehet."

Az egyik tanulmány, mely a Journal of the American Heart Association folyóiratban jelent meg, azt sugallja, hogy a túl sok kalcium bevitele kiegészítőként növelheti az artériák plakk-felhalmozódásának kockázatát és károsíthatja a szívet - figyelmeztet Sinatra, aki megjegyzi azt is, hogy a réz prooxidáns hatású, károsítja a szöveteket és sejteket.

A vas akkor is problémás lehet, ha feleslegben veszik - jegyzi meg Richards, aki szerint emésztőrendszeri szorongáshoz vezethet.

… És amit csinálsz.

Vigyázzon az egy méretben alkalmazható multivitaminokkal, mivel mindenkinek különböző igényei vannak, nemtől, kortól és számos egyéb tényezőtől függően. Sinatra szerint a nőknek nagyobb antioxidáns-védelemre van szükségük, mint a férfiaknak, míg a férfiaknak cinkre, szelénre és E-vitaminra van szükségük a prosztata védelméhez.

Ne feledje, hogy csak azért, mert a multivitamin azt állítja, hogy tartalmaz egy vitamint vagy ásványi anyagot, amire szüksége van, még nem jelenti azt, hogy elegendő lenne.

"Sokszor úgy tűnik, hogy a multivitaminokban minden megtalálható, de az adagok olyan alacsonyak, hogy elég hatástalanok" - mondja Helmly. "Időnként elmondtam a pácienseimnek, hogy az általuk mutatott alacsonyabb multivitaminban lévő 1-3 mg bizonyos B-vitamin aligha képes kezelni egy stresszes telefonhívást!"

Bár a legjobb, ha kezelőorvosától érdeklődik, hogy mely vitaminokat használja és melyekre nincs szüksége, Gundry megjegyzi, hogy az amerikaiak többségében hiányzik a D3 és C vitamin, a vegánokban és a PPI-ben szenvedő emberekben pedig általában hiányzik a B12-vitamin, tehát ez jó hely a kezdéshez.

"Ideális esetben az emberek rendszeres orvosi vizsgálatokat végeznének, tájékoztatva őket a vér tápanyagszintjéről" - mondja Cook. "Ezután az orvosukkal kiegészítési tervet szabhatnának az adott kérdések kezelésére, ahelyett, hogy vakon bevennének egy általános multivitamint és remélnék a legjobbakat."

Válasszon megfelelő típusú vitaminokat tartalmazó kiegészítőket.

Egyszerűen fogalmazva: A vitamin nem minden iterációja olyan könnyen felszívódó.

"A vitaminoknak és az ásványi anyagoknak különféle kémiai formájuk van" - magyarázza Deshko -, amelyek közül egyesek jobban felszívódnak, mint mások. Példaként említi a B12-vitamint, amely három különböző formában áll rendelkezésre: a cianokobalamint lehet legolcsóbban előállítani, de a hidroxikobalamint és a metilkobalamint is könnyebben felszívják. Egyes kiegészítők jobban felszívódnak másokkal párhuzamosan: Hester a D-vitamin példáját említi, amely jobban felszívódik a K2-vitaminnal párhuzamosan, ezért jó ötlet megtalálni mindkettőt tartalmazó kiegészítést.

Keressen egy multiot, akit naponta többször is bevesz.

Noha a napi vitaminok könnyűek lehetnek, Deshko megjegyzi, hogy a felszívódás szempontjából nem biztos, hogy a legjobbak.

"Sajnos a csökkent gyomorsavtartalom miatt sokan nem képesek megemészteni ezeket a tablettákat az összes tápanyag kinyerése érdekében" - mondja. "Ez különösen gyakori az időseknél és azoknál, akik antacid gyógyszereket szednek. Keressen egy multivitamint, amely napi 2-3 alkalommal adagolja az adagokat, és mindig étkezés közben vegye be, amikor az emésztőrendszerét a maximális tápanyagkivonáshoz kell felhasználni."

Fogyassza a vitaminokat.

A legtöbb ember számára a kutatás azt mutatja, hogy a multivitamin soha nem lesz olyan jó tápanyagforrás, mint az étrend.

"Az élelmiszer nemcsak a vitamin természetes formáját biztosítja, hanem más vegyületeket is, amelyeket úgy terveztek, hogy hatékonyabban működjenek együtt a tápanyaggal" - mondja Richards. "Amikor elkülöníti a vitaminokat, elveszíti a teljes ételek tápanyag-szinergiájának nagy részét." Tehát melyek a legjobb ételek, hogy természetesen mindent megszerezzen, amit egy multivitamintól kapna?

  • Vadon kifogott zsíros hal.A lazacban és a lazacosokban, például a pisztrángban sok az életben nélkülözhetetlen létfontosságú omega-3 zsírsav. "Amellett, hogy egészségesebb fehérjeforrás, mint a legtöbb hús, a hal gazdag omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban" - magyarázza Morrisson. "A hidegvizes halak vitathatatlanul a legjobb D-vitamin-források, ha nem kap egészséges adagot a naptól." A rózsaszínű hal gazdag asztaxantinban, amely erős antioxidáns.
  • Leveles zöldségek. A kelkáposzta, a spenót, a sült saláta kitûnõ és a brokkoli gazdag vitaminokban, például A, C és K, valamint mangánban és B6-ban. A keresztesvirágú zöldségfélék családjának tagjai gazdag sulforafánban, folsavban és indol-3 karbinolban is.
  • Áfonya. Ezek a kis bogyók rendkívül gazdagok antioxidánsokban, káliumban és C-vitaminban, hogy támogassák az agy és az immun egészségét.
  • Narancs zöldségek. Az édesburgonya, a sárgarépa és a sütőtök gazdag béta-karotinban, amely átalakul A-vitaminná, ami nélkülözhetetlen a bőr, a szem, az immun és a szerv egészsége szempontjából.
  • Egészséges zsírok.Az avokádó és az olívaolaj egyaránt gazdag szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban és polifenolként ismert antioxidánsokban.