Dolgozzon az éjszakai műszakban anélkül, hogy az éjszakai műszak dolgozna

Sok betegem éjszakai műszakban dolgozó nővér, akik fogyással küzdenek. Azt kérdezik tőlem, hogyan tudok lefogyni egy 12 órás éjszakai műszakban? Kövessem az éjszakai műszakban dolgozókra vonatkozó speciális étrend-tervet?

Először is, nagyon köszönöm az összes éjszakai nővérnek, mert hadd mondjam el, az éjszakai műszakban végzett munka nem könnyű. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai műszakban dolgozó nővérek sokat áldoznak személyesen és fizikailag a betegeik gondozása érdekében. Először is, az otthoni és a társadalmi életet gyakran érinti. A család és a barátok gyakran napirenden vannak, így az otthoni és a társadalmi élet állandó kihívást jelent, ami növeli a stresszt.

Egészségügyi szempontból egyre több éjszakai műszakban dolgozó nővérnél diagnosztizálnak magas vérnyomást, magas vércukorszintet, magas koleszterinszintet és súlygyarapodást. Furcsának tűnik, hogy az egészségügyben dolgozó valaki ennyire egészségtelen lehet.

Hogy kérdezheted ezt? Íme, milyen éjszakai műszakos ápolónak lenni: Képzelje el, hogy klipnél 12 órán át erősen megterhelő munkakörnyezetben van. Ez alatt a 12 óra alatt állandóan talpon van, miközben nagyon sok részletre orientált környezetben végez több feladatot, így az agy és a test ritkán nyugszik.

Nagyjából mindig alváshiányos vagy. Mivel napközben alszol, valószínűleg a cirkadián ritmusod is megszakad, ami befolyásolhatja a hormon felszabadulását és az anyagcserét. Évszakától függően valószínűleg sötétben megy dolgozni, és sötétben tér haza.

A szabadnapokon több mint valószínű, hogy megpróbálja utolérni az alvást. Valószínűleg túl fáradt vagy az élelmiszerbolthoz, még kevésbé főzni vagy étkezni.

Ha jobb egyensúlyt szeretne találni abban az időben, amikor enni és mit enni, miközben dolgozik az éjszakai műszakban, olvassa el öt táplálkozási tippünket, amelyek segítenek a fogyásban az éjféli olaj elégetése közben.

Egyél magas fehérjetartalmú vacsorát közvetlenül a műszak megkezdése előtt. Sokan addig várnak enni, amíg a műszakjuk meg nem kezdődik. Időt szeretne adni a testének, hogy ezeket a kalóriákat energiává alakítsa.
Fogyasszon harapnivalót a műszak alatt. Az alacsony zsírtartalom kulcsfontosságú. Általában azt mondom a fogyókúrás pácienseimnek, hogy az összes ételt illesszék be egy átfogó fogyási tervbe. Ez a kivétel, mert a magas zsírtartalmú snack fáradtnak és lassúnak érezheti magát.
3. Az alvás elősegítéséhez fejezze be műszakját a szénhidráttal.
4.Hidratáció. Hidrát! Csökkenti a fáradtságot és növeli a mentális éberséget.
5. Koffein. A koffein a műszak előtt és alatt segít az éberen tartásban, de korlátozza a cukrot a balesetek elkerülése érdekében. Állítsa le a koffeinbevitelt 4-6 órával a műszak vége előtt. Néhány tippet is mellékeltem a jobb alvási szokásokhoz:Tippek az éjszakai műszakból a nappali nappali váltáshoz az utolsó műszakban - Kétféle módon lehet váltani:

Aludjon 3-5 órát közvetlenül a műszak után
- Példa: reggel 6-kor végez, alszik 7-től 10-ig vagy 7-től 12-ig
- Tervezzen tevékenységeket alvása után, hogy ne legyen kedve visszafeküdni
- Próbáljon meg használni egy ébresztő napkeltét szimuláló ébresztőórát
Ébren maradjon napra közvetlenül a műszak után
- Legyen elfoglalt
- Próbáljon minél többet kívül lenni
- Korán feküdjön le 20 vagy 21 óra körül, és pihenjen egész éjjel
Alvási tippek
- Használjon sötétítő függönyt
- Próbálja ki a kék fényt blokkoló szemüveget, ha lefekvés előtt elolvassa a telefonját vagy a tévét. A cirkadián ritmusod (belső biológiai órád) már összekeverhető az alvás és ébrenlét ütemezésével. Ha a telefonon vagy a tv-n kék fény jelenik meg, mielőtt nappal aludni próbálna, még jobban összezavarja az óráját.
- Használjon füldugót
- Használjon szemmaszkot.
- Szerezd meg a napkelte ébresztőóráját, hogy a tested azt gondolja, hogy a nap még csak most kezdődik.Van még kérdése ezzel a blogbejegyzéssel vagy Dr. Charlie Seltzer fogyókúrájával kapcsolatban? Vegye fel velünk a kapcsolatot, és 24 órán belül kapcsolatba lépünk Önnel.