Három oka az éjszakai futásnak jobb, mint nappal

Amikor lemegy a nap, a futás előnyei nőnek. Így tud egy órák utáni kocogás gyorsabban futni, kevesebbet uzsonnázni és jobban aludni.

Gen Peterson Frissítve 2014. június 24

Fotó, Tim Robberts/Getty Images.

Claire és Frank Underwood éjszakai futásai éppúgy a Kártyák Házának részei, mint a tervezési terveik. Kíméletlen politikai menetrenddel és a régi pontszámok rendezésével hogyan lenne idejük futni a nap folyamán? Kiderült, hogy sötétedés után a fűzés egyre népszerűbb a képernyőn és azon kívül futók körében. "Egész nap a futásról beszélek, de gyakran nincs időm a nap végéig a járdára ütni" - mondja John Stanton, a Futószoba alapítója és vezérigazgatója. Ez jó dolog lehet. Új kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai futás még nagyobb egészségügyi és teljesítménybeli előnyökkel járhat, mint a nappali testmozgás.

1. Segíthet a jobb alvásban
Az emberek gyakran attól tartanak, hogy a késő esti gyakorlatok megnehezítik az elalvásukat, de a tanulmányok szerint az ellenkezője igaz. A dél-karolinai egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint az éjszakai nagy intenzitással gyakorló emberek 97 százaléka felfedezte, hogy az alvás minősége egyenlő vagy jobb, mint amikor nappal gyakoroltak.

Egy másik tanulmány a Kaliforniai Egyetemen azt találta, hogy azok az emberek, akik éjszaka sportolnak, képesek az edzés után alig 30 perccel mély, pihentető álomba merülni. "Sok esetben a testmozgás valóban javította az alvás minőségét és könnyűségét" - mondja Shawn Youngstedt vezető kutató.

A testhőmérséklet emelkedése, amely a testmozgással jár, ugyanúgy fokozhatja az alvást, mint egy forró fürdő lefekvés előtt. "A testhőmérséklet csökkentésével járó agyterület az alvás elősegítésében is szerepet játszik" - mondja Youngstedt. "És a futásnak általában szorongáscsökkentő, nyugtató hatása is van" - mondja. Enyhíti a vérnyomást és az izomfeszültséget, ami lazábbnak érzi magát.

2. Segíthet a gyorsabb futásban
Az Essexi Egyetem kutatói felfedezték, hogy azok az emberek, akik éjszaka futnak vagy kerékpároznak, úgy érzik, mintha gyorsabban mennének és keményebben dolgoznának (és így nagyobb jutalmakat érnének el), mint amikor napközben edzenek. Az egyik elmélet szerint a sötétség megnehezíti a sebesség mérését a körülötted lévő tárgyak szerint.

"Ha éjszaka fut, akkor kevésbé zavaró és jobban ráhangolódik teste ritmusára és időzítésére" - mondja Stanton. "Gyere tavasszal, amikor maratoni idő van, a sötétben edző futókat mindig örömmel tölti el, hogy mennyivel gyorsabbak az idejük."

3. Segíthet a fogyásban
Az éjszakai futás hozzájárulhat az egészségesebb szokások elfogadásához azáltal, hogy távol tartja magát a hűtőszekrénytől (esztelen étkezésünk nagy része vacsora után következik be). "Még akkor is, ha utazom, és későn érkezek a szállodámba, ahelyett, hogy a minibár felé tartanék, megyek egy kicsit futni" - mondja Stanton. "Ez megakadályozza, hogy rossz ételeket rendeljek."

Első a biztonság
Annak érdekében, hogy jobban láthatóvá tegye magát, érdemes befektetnie valamilyen minőségi éjszakai futófelszerelésbe - és most megtalálhatja azokat a ruhákat, amelyekbe már be vannak ágyazva fényvisszaverő szövetek. (Még a fényvisszaverő karszalagok vagy a lábszíjak is nagy változást hozhatnak a láthatóságában.) Célszerű fényszórót is viselni, hogy az autók láthassanak - és láthat bármilyen lyukat vagy dudort, ami megjelenhet az ösvényen.

Kerülje a fejhallgató viselését, és lehetőség szerint csoportosan fusson. Ha egyedül fut, hordja a mobiltelefonját, és mondja el valakinek az útvonalat. "Van egy remek nyomkövető alkalmazás, a Find My Friends néven, amelyet feleségemmel mindig használunk" - mondja Stanton. "Ingyenes az iTunes alkalmazásban, és azt jelenti, hogy valaki nyomon követheti az előrehaladást, és megnézheti, hogy a futás során elmegy-e az útvonalról."

Menj egy éjszakai futásra!
Partról partra az éjszakai futás vonzódik. Csatlakozzon ezekhez a csoportokhoz, és próbálja ki:

1. Trek-or-Treat éjszakai ösvény futás
A Halloween témájú nyomvonalakat minden ősszel Oakville-ben és Collingwood-ban tartják.

2. Éjszakai verseny
Neon 5K-nál és 10K-nál uralkodik Vancouver, Edmonton, Calgary, Toronto, Ottawa, Montreal és Halifax városi parkokban.

3. Szentivánéji futás
A futók tündérként öltözködnek, és naplemente után versenyeznek Toronto vízparti és tengerparti negyedében.