Ne kövesse el ezeket a bolond hibákat, ha diétát tart

Nem titok a fogyókúra nehéz. Egyik nap szigorú vagy magaddal, és könnyű és tiszta érzéssel mész lefeküdni, másnap pedig felébredsz és reggelire megeszel két fahéjas tekercset. A fogyókúra hullámvölgyei természetesek, de ha komolyan gondolja a fogyást, akkor következetesnek kell lennie. Legyen kész ezekre a táplálkozási szabotőrökre.

1. Az adagok ki vannak kapcsolva

Ellenőrizze az adag méretét a fogyás érdekében. | iStock.com

Lehet, hogy megeszel minden jó dolgot, de túl sokat eszel belőle. Szánjon időt arra, hogy elolvassa az adagméret jelzéseit, és ragaszkodjon hozzá az adagok felmérésével vagy otthoni ételmérleg használatával. Ne bízzon magában, hogy kitalálja, hogyan néz ki egy csésze spagetti, különben a fogyókúra minden erőfeszítésébe beletartozik anélkül, hogy bármilyen előnye származna belőle. Egy túlsúlyos emberekkel végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak a 38% -a fogyott le, akik csak az adag kontrollját gyakorolták.

2. Túl könnyen feladod

Ne adja fel a rutinját, ha már elkezdte. | iStock.com

Csábító lehet bedobni a törülközőt, amikor felcsúszik. Lehet, hogy arra gondolsz, ha már tönkretetted a diétádat, az is megtöltheti az arcodat, és holnap frissen indulhat. Ez a gondolkodásmód sehová sem visz gyorsan. Természetes, hogy egyszer-egyszer túlevünk, vagy elkényeztetjük azt a csokoládétortát, amelyet ki kell hagynunk, de ne hagyjuk, hogy egy hiba tántorítson el az egyensúlytól.

3. Kevesebbet tornázol

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen gyakoroljon. | iStock.com/undrey

Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, akkor a legjobb, ha étrendjét rendszeres testmozgással párosítja. Töltsön legalább napi 30 percet mérsékelt intenzitású tevékenységgel a hét legalább öt napján. Legyen szó hosszú reggeli sétáról, kerékpározásról, jógaóráról vagy estéről az edzőteremben, ügyeljen arra, hogy a fitnesz komponensét ne hagyja ki új egészséges életmódjára.

4. Kihagyja a reggelit

Mindig egyél egészséges reggelit. | iStock.com

Gondolhatja, hogy ha kihagyja a reggelit, megspórolhatja ezeket a kalóriákat ebédre, rágcsálnivalóra vagy vacsorára, de mire eljut ebédre, éhezni fog, és hajlamos lesz a túlevésre. Azok a „megtakarított” reggeli kalóriák nem fognak sokáig tartani. A Mayo Klinika szerint a jó reggeli elfogyasztása segít az egészséges táplálkozás pályáján tartani a nap hátralévő részében, és energiával tölti fel testét a nap megkezdéséhez.

5. Nem kap elegendő fehérjét

Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. | iStock.com

Ha kisebb adagok és kevesebb snack fogyasztására koncentrál, de nem fogyaszt elegendő fehérjét, akkor folyamatosan éhes lesz. A fehérje folyamatosan tartja az anyagcserét, az energiáját és hosszabb ideig teli marad, mivel nehezebben emészthető, mint a legtöbb szénhidrát. Minden étkezés során tartalmazzon sovány fehérjét és snackeket olyan rostokban és fehérjében gazdag ételekben, mint a dió, az aszalt gyümölcs vagy a hummus és a zöldségek.

6. Iszik a kalóriája

A sör rengeteg kalóriát tartalmaz. | iStock.com

Ha fogyni próbál, akkor a vízivásra kell koncentrálnia. A víz nemcsak teltnek érzi magát, hanem egy tiszta, kalóriatartalmú ital, amely kiválóan alkalmas bőrére és emésztésére. Ha rendszeresen fogyaszt reggeli cappuccino-t, szódát ebédhez és néhány sört vacsorához, akkor napi néhány száz folyékony kalóriát fogyaszt.

7. Jutalomként ételt használ

Vigyázzon, hogy az ételt ne használja jutalomként. | iStock.com

Sokan valami finomsággal jutalmazzák magukat azért, mert hosszú munkanapot vagy szigorú edzést végeztek, de az étel jutalomként való használata veszélyes buktató lehet a fogyókúra során. Az érzelmi evés szabotálja az étrendet, és a végén rosszabbul érzi magát. A tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikai fogyasztók 78% -a nagyobb valószínűséggel eszik desszertet csemegeként, hogy megjutalmazza önmagát. Ahelyett, hogy ételeket használna jutalomként, adjon magának egy estét kedvenc műsorával vagy egy új futócipővel.