Ne add fel most: A Trio tippeket oszt meg a súlycsökkenéshez, tartsa távol

A dudorcsata sok amerikai rendszeresen harcol.

A Centers for Disease Control adatai szerint 2015 és 2016 között 93,3 millió elhízott amerikai élt, a lakosság közel fele diétázott 2013 és 2016 között.

Sok embernek nem sikerül a fogyás kísérlete, és többet nyer, mint amit elvesztett.

És ha a súlycsökkenés és az edzőterem elütése a 2020-as újévi fogadalmak közé tartozott, akkor nagy valószínűséggel már február elejéig kilépett. Vagy még ennél is pontosabban: kilépett 2020. január 19-én, más néven Quitters's Day néven, a Strava, a szociális fitnesz hálózat szerint, amely több mint 800 millió naplózott felhasználói tevékenységet vizsgált meg.

Azok számára, akik lefogytak és nem tartották le őket, azt mondják, a legfontosabb az, hogy rájöjjenek, nem csak egyszeri cél elérése és a munka elvégzésének gondolata. Ez egy életen át tartó elkötelezettség a jobb étkezési és testmozgási szokások mellett.

SARABETH KERÉK

Sarabeth Wheeler késő tizenéves koráig nem küzdött a súlyával.

2009-ben ROTC-ösztöndíjban részesült Coloradóban, amikor merev napi testedzési rendje ellenére elkezdett hízni.

- Minden nap futnánk - mondta Wheeler. "Felhíztam, és nem teljesítettem a PT tesztjeimet."

Nem sokkal az ösztöndíj elvesztése után felfedezte, hogy policisztás petefészek-szindróma (PCOS) van. A rendellenesség egyik tünete a súlygyarapodás.

"Az orvos azt mondta, hogy a PCOS-ban szenvedőknek nagyon nehéz lefogyniuk. Amit a fejemben hallottam," lehetetlen lefogyni "- mondta.

Ezt a gondolatot szem előtt tartva, Wheeler feladta a próbálkozást. Azt mondta, lemondott arról, hogy "nagy lány" legyen.

Ez megváltozott, amikor 2011-ben, 21 éves korában tornászott, és az egyik tornász szülei elhúzták gyermeküket Wheeler súlya miatt. Rájött, hogy valamit változtatnia kell. Saját gyerekekkel való jövőről álmodozott, és nem akart túlsúlyos anya lenni, aki nem tudott lépést tartani utódaival.

"Nem akartam a parkban egy padon ülni, amíg játszottak" - mondta a nő.

A legnagyobb súlyánál 265 font volt. Kezdte a Súlyfigyelők látogatásával és az egészséges adagok kitalálásával. Aztán beiratkozott kick-box órákra.

Körülbelül két évbe tellett, hogy 100 fontot fogyjon, de ez alatt a két év alatt férjével, aki belépett a hadseregbe, megszületett az első gyermekük. Wheeler elmondta, hogy fia, Karsen megszülése után elhagyta a kórházat, súlya kisebb volt, mint mielőtt megtudta volna, hogy terhes. Terhessége alatt az orvos jóváhagyásával folytatta az edzést.

Wheeler férje öt évet töltött a hadseregben, és ezalatt kétszer vetették be, a család pedig hétszer költözött. 2016-ban költöztek Grovetownba.

A stressz ellenére Wheeler nem tartotta le a súlyt, és tovább folytatja az erőnlétet.

Elismeri, hogy rengeteg alkalommal akart abbahagyni, de nem tette, mert tudta, hogy ott lesz, ahol elkezdte, és túl sokat haladt a kilépéshez.

Fogyás közben volt olyan, hogy fennsíkot ért. Megváltoztatta az edzés típusait. Egy pillanatban futó volt, és futott pár félmaratont, mielőtt rájött volna, hogy a futás nem a legjobb választás a testének, nevezetesen a térde. Jelenleg a CrossFit választja, amelyet a Wilson Family Y-nél végez.

Wheeler elmondta, hogy szeret más anyukákkal órákat tartani, és baráti közösséget talált ott.

Most háromgyerekes anya, Wheeler elmondta, hogy segíteni akar gyermekeinek abban, hogy egészséges döntéseket hozzanak az ételekkel és a testmozgással kapcsolatban.

1) Nem számít, milyen gyakorlatot választ. Ügyeljen arra, hogy izzadjon.

2) Tudja, hogy fitneszútja nem azonos valakivel, és ne hasonlítsa össze magát velük.

LISA CALHOUN

Lisa Calhoun sportos tinédzser volt, tornázott és több táncórán vett részt, miközben a John S. Davidson Képzőművészeti Mágnesiskola hallgatója volt, de amikor az alabamai főiskolára ment, megtudta, hogy a "gólya 15" nem egy mítosz.

"Középiskolás koromban elmehettem a McDonald's-ba, tornaterembe, majd hazamehettem három tál tésztát súlygyarapodás nélkül" - mondta.

De az egyetemen folytatta középiskolai étkezési tervét a kalóriaégető gyakorlat nélkül. Igazából nem vette észre túlságosan. Akkor Calhoun fitneszruhája nem volt letisztult, feszes spandex, hanem sportnadrág és túlméretes ing, amelyek fontok sokaságát rejtik - mondta.

"Egy barátom megkért, hogy legyek az esküvőjén" - mondta.

Ez egy hivatalos ruha megszerzését jelentette, és a 32 éves Calhoun azt mondta, hogy megdöbbent, amikor beült egy szabásba.

"2-es méretet viseltem a középiskolában, és 10-es méretű ruhákat kellett felpróbálnom" - mondta.

Ez arra késztette, hogy húzza ki a video edzéseket, hogy megpróbálja visszanyerni az izmokat és elveszítse a felesleges kilókat. Calhoun elmondta, hogy a legmagasabb súlya 145 volt.

Azt mondta, örül, hogy korán megfogta magát, mert ez lefelé irányuló spirált okozhatott.

- Mindenképpen láttam volna, hogy elhízok - mondta a nő.

Míg Calhoun megtartotta a jó súlyát, 2017-ben egy másfajta fitnesz utat kezdett, amikor a munkahelyi barátjával kezdett dolgozni. Több mint egy évig minden nap találkoztak a Gold's Gym-ben. Kitalált egy edzést szabad súlyokkal, és együtt dolgoztak a megfelelő technikákon. De ennél többet ötletet ültetett a fejébe.

Azt mondta, viccelődött, hogy ők ketten testépítő versenyeket rendeznek.

"Öntudatos voltam, és nem voltam azon a helyen, ahol hiúsági szempontból szerettem volna lenni. Tudtam, hogy nem léphetek fel olyan színpadra, mint egy melltartó, fehérnemű és sarok" - mondta.

Az ötlet folyamatosan átterjedt, miközben tovább dolgozott. A súlyzós edzésből kezdte látni az izmokban a meghatározást.

2018 novemberében alkalmazott egy edzőt, és elkezdte elérni a célját, de edzője nem mondta el neki, hogy Calhounnak egy évbe telik, mire versenyre kész lesz. Azt mondta, ha tudná ezt előre, lehet, hogy abbahagyta.

Az első testépítő versenyének edzésében eltöltött éve során átirányította a figyelmét, és rájött, hogy végül is nem a verseny célja. Végső célja az volt, hogy fitt és egészséges legyen - nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is.

2019 novemberére Calhoun azt mondta, hogy olyan helyen van, ahol kimehet egy színpadra, hogy megítéljék a kemény munkája miatt. Az atlantai Lee Haney fizikum- és fitneszjátékokon Calhoun súlya 117 font volt, első helyezést ért el mind a kezdő, mind a nyílt osztályban, és májusban országos versenyre indul.

1) Csak kezdje el a minimumot. Előfordul, hogy az embereknek hatalmas súlycsökkentő célkitűzésük van az életükben, és mindent meg akarnak változtatni étkezési szokásaikon, valamint testmozgásukon. Először végezzen apró változtatásokat, majd változtasson útközben más dolgokon.

2) Ahelyett, hogy elvinné valamit, azt javasolja, hogy adjon hozzá valamit az étrendjéhez, például több adag zöldséget vagy egy napot az edzőteremben. Ha megpróbál a hét minden napján elindulni az edzőteremben, és kihagy egy napot, akkor nagyobb eséllyel csüggedhet és abbahagyja.

RON TURNER

50 előtt holt ott, ahol Ron Turner lehetett, ha nem változtat. Látta a család többi tagjánál is. Halálos szívroham a 40-es évek végén.

"Körülbelül két évvel ezelőtt elértem a 208-at, és csak 5'10 éves vagyok" - mondta Turner (48). "Szörnyen éreztem magam, és ez volt a legnehezebb, amilyen valaha voltam. Felhagytam a dohányzással, és megváltozott az anyagcserém. "

Turner még soha nem küzdött a súlyával. Gyorséttermi csomópontnál lengett a munkahelyről hazafelé, előételként vacsorára.

Az első hely, ahol Turner indult, az adagmérettel volt. És edzés közben hozzátette.

De Turner túl buzgó lett erőfeszítései során.

"A feleségem aggódott, hogy éheztem magam, de kötött és határozott voltam. Elkezdtem edzőterembe járni és fanatikus lettem emiatt" - mondta. - Úgy éreztem, hogy a végletekig muszáj lennem magam.

Turner egyik étkezési problémája a cukor függősége volt.

"Szeretem a süteményt. Szeretem a cukrot, de a testem nem szereti a cukrot" - mondta.

Turner elkezdte kutatni a táplálkozást, és kivágta a feldolgozott cukrokat és más feldolgozott ételeket. Figyelte az adagjait is. Feleségénél lisztérzékenységet diagnosztizáltak, és saját étrendjében kezdte el vizsgálni azokat a dolgokat, amelyeket a felesége már nem ehet. Nem érezte tisztességesnek, ha egészségi okokból azt ehetett, amit nem.

Körülbelül két hónappal ezelőtt Turner eltávolította a marhahúst az étrendjéből, de továbbra is tojást, tejet és sajtot fogyaszt. Szívesen fogyaszt olyan ételeket, mint a kaliforniai paprika, a kelbimbó, a karfiol, a lencse és a bab, és rengeteg ízletes receptet talált online az étrendjének támogatására. A szakaszos böjtöt is bevezette a rutinjába.

Amióta elkezdte, több mint 40 fontot fogyott.

- Jobban érzem magam - mondta. - Ez egy játékváltó.

Turner is tovább dolgozik, de nem annyira megszállottja, hogy mindennap edzőterembe jár. Az ajtón kívülre fordult, hogy segítsen neki a mindennapi testmozgásban. Az Aiken-lakos élvezi a túrázást Aikenben, a Hitchcock Woods-ban és Észak-Augusztában, a Savannah River Bluffs Heritage Preserve-nél.

"A mozgásom annyira javult" - mondta.

1) Legyen reális a céljaiban. Nem egyik napról a másikra fog történni.

2) Ne csalódjon, és térjen vissza korábbi szokásaihoz.