Orvosi rendelések: Tippek a fogyáshoz

Háttér

Orvosi rendelések: 101 orvosilag bevált tipp a fogyáshoz Dr. Kent Sasse orvos írta, aki a Nemzetközi Metabolikus Intézet igazgatója és alapítója.

Ez a könyv a túlsúlyos betegek kezelésével kapcsolatos tapasztalataira épül, és 101 tippjét tartalmazza a fogyáshoz és annak megőrzéséhez. Minden ajánlása tudományos kutatáson alapul, és holisztikus szempontból foglalkozik a fogyással, amely magában foglalja az étrendet, a testmozgást, a célok kitűzését és a stresszkezelést.

Orvosi rendelések diéta alapjai

Bár ez a könyv nem ír elő konkrét étrendet, a fogyókúrás tippek nagy része segít a fogyókúrázóknak abban, hogy enni könnyítsenek.

Például Sasse azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy kisebb tányérból fogyasszanak, ami csökkentett kalóriabevitelt eredményez. Bár egyszerű tanácsnak tűnik, tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy valójában 40% -kal kevesebb ételt fogyasztunk, ha kisebb tányéron tálaljuk.

A Doctor's Orders egyéb diétás tanácsai közé tartozik az az ajánlás, hogy minden nap reggelizzen, minden étkezéskor fehérjét fogyasszon, és az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokra összpontosítson.

Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, a Sasse azt javasolja, hogy napi 800-1000 kalória elérésére törekedjen. Ezekben a helyzetekben támogatja a Nemzetközi Metabolikus Intézet által előállított fehérjeszelet, turmix és előre csomagolt ételek használatát is.

Emellett a doktori rendelések tanácsokat és információkat nyújtanak az éberség fontosságáról, a célok kitűzéséről és a visszapattanó súlygyarapodás megelőzéséről. A fogyókúrázóknak tippeket adnak, hogyan lehet egészséges táplálkozni a munkahelyen, valamint hogyan lehet az egyszerű súlycsökkentő technikákat illeszteni a forgalmas életmódba.

A könyv különféle recepteket tartalmaz az egészséges reggeli, ebéd és vacsora elkészítéséhez.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, szőlőmag, csirke, pulyka, sertés, marhahús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, mogyoróvaj, avokádó, vörösbor.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

A doktori rendelésekben szereplő súlycsökkentési tanácsok közül sok a testmozgással kapcsolatos. A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy vegyenek részt egy strukturált fitnesz programban, amely magában foglalja mind a kardió, mind az erőnléti edzéseket. A könyv tartalmaz egy példát egy erőnléti edzésre illusztrációkkal.

Ezenkívül tanácsok vannak a napi fizikai aktivitás növelésére olyan tevékenységek révén, mint a lift helyett a lépcsőn való mozgás és a tévénézés közbeni aktivitás.

Költségek és költségek

Egyszerű és könnyen olvasható és érthető.
Ösztönzi az egészséges életmódot a fogyáshoz.
A szerző egy fogyókúrával foglalkozó orvos.
Ösztönzi a gyaloglást és a mozgás egyéb formáit.
Étkezési tervet és recepteket tartalmaz.

A Doctor's Orders nem nyújt részletes táplálkozási információkat vagy tanácsokat.
A gyors fogyókúrára vonatkozó kalória-ajánlások túl alacsonyak a fizikailag aktív fogyókúrázók számára.
A megadott étkezési terv feldolgozott étkezést helyettesítő ételeken alapul.
Ösztönzi a mesterséges édesítőszerek használatát.

Következtetések

A Doctor's Orders a fogyókúrázóknak számos praktikus, könnyen követhető súlycsökkentési tippet, valamint tudományos kutatáson alapuló tanácsokat nyújt.

Sasse ajánlása kivételével, amely szerint nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie a gyors fogyás érdekében, a Doctor's Orders tájékoztatása arra irányul, hogy segítsen a fogyókúrázóknak hosszú távú egészséges életmódbeli szokások kialakításában, amelyek segítenek a fogyókúrázóknak a fogyásban és annak megtartásában.