Érezd a vizet! Tanács; Tippek az úszás javításához Tippjeink a fogyás úszással

Stratford upon Avon és Birmingham/Coventry osztagok

Felixstowe osztagok

Ha edzés közben néhány kg testzsírt szeretnél leadni, akkor nem vagy egyedül - mindannyian ott voltunk! Egy kis túlsúly nem befolyásolja túlságosan az úszási teljesítményt (ellentétben más sportokkal, például a kerékpározással vagy a futással), de mindannyian karcsúnak és egészségesnek akarunk lenni - tehát hogyan kellene egy kis felesleges flabot leadnunk?

Először a rossz hír - A fogyást és az erőnlétet nehéz kombinálni

A testsúlycsökkenés a kalóriahiány létrehozása - több kalória felhasználása, mint amennyit eszel. A tested képes megbirkózni egy kis hiánnyal, de eljön az a pont, amikor nincs elegendő kalória, ami táplálja az edzéseket és utána rendesen felépül.

Ha egyszerre szeretne fitneszre és fogyni, ne törekedjen arra, hogy heti 0,5-1 kg (1-2 font) súlynál többet fogyjon, különben a rendszere kimerül, nagyon laposnak érzi magát amikor az edzés és az edzettséged nem fejlődik.

Általánosságban elmondható, hogy könnyebb lefogyni a szerelőtől, mert nagyobb erőnlét esetén a zsírégető képesség növekedni fog, és csökken a szénhidrátra való támaszkodás. Tudni fogja, hogy ez mikor fog bekövetkezni, mert egy edzés után nem fogja magát annyira éhesnek érezni.

Ezért jobb, ha először edz egy fitnesz edzésen, majd később arra törekszik, hogy fokozatosan lefogyjon, amikor először megszerezte fitneszét. Ez természetesen történik, és nem véletlen, hogy a sportolók többsége karcsúbbá válik, miközben egyre fittebb lesz, még akkor is, ha nem tudatosan próbál fogyni.

Jó zsírégető motor kifejlesztése

Bármilyen gyakorlatot végezhet bármilyen intenzitási szinten, és kalóriát éget el, ami természetesen hasznos a kívánt kalóriahiány létrehozásához. Nagyobb intenzitással (pl. CSS edzés) azonban leginkább szénhidrátot égetünk el, és ettől kimerültnek és éhesnek érezzük magunkat. Ez rendben van - és minden bizonnyal működhet a fogyás szempontjából is -, de kevésbé nehéz a fogyás, ha az edzés során elég sok kalóriát égetünk el zsírként. Ez pedig azt jelenti, hogy folyamatosan "egyenletesebb" erőfeszítések mellett úszunk.

Az olyan sportágakban, mint a futás és (főleg) a kerékpározás, ennek az "egyenletes tempójú" intenzitásnak a hosszú ideig történő célzása meglehetősen egyszerű. Az úszás kultúrája azonban arra ösztönöz minket, hogy rövid úszásokat ússzunk meg, az egyes úszások között helyreálljunk. Ez két dolgot tesz:

- Arra ösztönzi Önt, hogy nyomja meg a tempót és emelje az intenzitási szintet, mert csak rövid távolságot tesz meg, és tudja, hogy utána helyreállítási időt kap. Az ennél magasabb intenzitással történő úszás könnyen kiemelheti a zsírégető zónából, és áttérhet a szénhidrátra.

- A folyamatos úszás hiánya kevéssé igényli az aerob állóképességedet, ezért a zsírégető motorod soha nem fejlődik megfelelően.

Nem azt mondjuk, hogy ne végezzen úszást nagyobb intenzitással - messze tőle -, de győződjön meg róla, hogy a heti edzésébe vegyen be néhány hosszabb, 800 m-es vagy annál hosszabb úszást a zsírégető motor felépítéséhez, még ha muszáj lassabban ússzon, mint ahogyan megszokta.

Valójában, ha egy nyári eseményre készülsz az úszósima gurunál készített egyedi edzésterv vagy valamelyik vízálló edzéstervünk használatával, biztonságosan követheted a terveket a szokásos módon, mivel azok tartalmazzák azokat a hosszabb aerob úszásokat, amelyekre szükséged van. Csak győződjön meg róla, hogy jól kontrollálja a tempóját a foglalkozások alatt - ne kezdjen túl gyorsan, és ne fújjon fel!

Helyes étkezés

Természetesen nem csak a megfelelő edzésre vágyik, hanem rengeteg mindent tehet az étrend terén is, hogy karcsúbbá váljon. Nem javasoljuk, hogy tegyen túl radikálisan, csak normál, egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, de tegye meg kulcsfontosságú tevékenységét az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése érdekében - pl. desszertek, üdítők/szóda, sütemények, gyümölcslé, csokoládé, keksz stb.

Ezzel szabályozza az étvágyát és konzisztensebbé teszi az energiaszintjét, vagyis sokkal kevésbé valószínű, hogy megmártózik a vércukorszintje, és elérheti a sütitartót.

Hacsak nem úszik 90 percnél hosszabb ideig, akkor sem igazán szüksége lehet energiaitalra vagy gélekre a foglalkozások során. Vegyen vizet, de kerülje a további energiatermékeket, kivéve, ha nagyon nagy teljes edzésmennyiséget edz - pl. maratoni úszóedzés.

Azt is javasoljuk, hogy kerülje a túl sok koffein bevitelét, ami energiacsúcsokat és vályúkat is létrehozhat - könnyű a koffeinre hagyatkozni, de ez gyakran fáradtabbá teheti Önt.

Dióhéjban csak egyél normál ételt, csak az alacsony cukortartalomra törekedj (megjegyzés:, nem alacsony szénhidráttartalmú).

Mindenekelőtt legyen következetes

Ugyanúgy, mint amikor kizárólag a legjobb teljesítmény érdekében edz, állítsa a következetességet a céljává: következetes edzés, következetes étrend, következetes pihenés és fokozatos következetes fogyás. Kerülje a "szupermen hetek" -t, ahol hatalmas mennyiségű edzést végez, de akkor hatalmas energiaszintet ér el.

Tartsa a dolgokat sok héten és hónapon át, edzen és étkezzen olyan szinten, amelyet indokolatlan küzdelem nélkül képes fenntartani, élvezze a vízben töltött időt, egészséges maradjon, és ez a szám a mérlegen lassan és következetesen lefelé mozog.

[Mindez kissé mulatságos olvasmányt adhat a maratoni úszóknak, akik szembesülnek az ellenkező problémával - hogyan tartsák meg a testsúlyt (vagy gyarapítsák) kemény edzés közben. Ha hosszú távon úszik hideg vízben (nedves ruha nem megengedett), akkor a hipotermia elkerülése érdekében feltétlenül egészséges testzsírra van szükség. ]

A Guruból (PRO előfizetés szükséges):