5 módja annak, hogy fitt maradjon, miután visszavonult a sporttól

Néha úgy érzem, hogy az A&E Fit To Fat To Fit című tévéműsorának soha véget nem érő epizódjában vagyok, de ahelyett, hogy 4 hónapot vesz igénybe az újbóli felépülés, tizennégyet vesz igénybe. Sosem voltam sovány típus. Mindig is az a sportoló voltam, akinek nagyon keményen kellett dolgoznia, hogy az optimális súlyom maradjon, és a középiskolától a szakmai évekig szinte minden évben le kellett dobnom néhány kilót.

Ha hiszed, ha nem, amikor az ausztráliai Sydney-ben az amerikai atlétika csapat részeként olimpiai aranyat nyertem, 12 fontot túlléptem a futósúlyom felett, de ez nem akadályozott meg abban, hogy életem versenyét azon a 400 körül vezessem. méteres pálya! # mindig nyerni!

De amit ledolgoztam atlétaként, aki minden nap kollégista és profi edzés volt, azt nem tudtam olyan könnyen leszállni, ha visszavonultam. Egy nappal a lépcsõmászás után félúton kellett megállnom. Nem kaptam el a lélegzetem, égett a lábam, és csak arra tudtam gondolni:

Hogy lett ilyen? Ami akkor és most történt, az megmagyarázhatja, hogy miért nem tudok felmenni egy lépcsőn vagy kört futni a pálya körül anélkül, hogy érezném, hogy elájulok?

Különböző időkben nyugdíjba vonulásom óta ingadoztam a testedzés, mint a PRO és a kanapén ülés, mint a BUMB között. Egészségesnek lenni sok munka, és igazság szerint könnyebb halogatni és mondani magadnak, hogy „holnap kezdem”. De ha nagyszerű akar lenni és a sporton túl is nagy dolgokat akar csinálni az életben, akkor felelősnek kell lennie önmagával szemben.

Tehát hogyan tudsz fitt maradni olyan volt sportolóként, aki már nem éget 5000 kalóriát felette edzésen és edzésen a hét 6 napján?

Reális célok kitűzése

Valahányszor edzőterembe járok, beugrok egy edzés DVD-re, vagy egy újabb testedzésbe kezdek, mindig kudarcot vallanak a korábbi énemről. Karcsú, átlagos izmos gép. Azt képzelem, hogy visszaszerezzem ezt a gyönyörű sportos testalkatot, de bármennyire is igyekszem, ez mindig egy távoli valóságnak tűnik.

Sportolóként a testünk hol van. Jobban dolgoztunk a testünkön, mint bármi más, mert a testünk volt az eszköz, amelyre szükségünk volt a célvonalon való átvezetéshez. Mániám volt a kinézetem, és minden reggel hajlítottam, szívtam és pózoltam a tükörben, hátha fel tudok venni egy percnyi változást.

Ne úgy cselekedj, mintha te sem ezt tetted volna!

De valójában sportolóként mi és mások bálványozzuk a testünket oly módon, hogy normális emberek számára az OCD határvonalnak tűnjön.

Tehát, amikor már nem tartunk olyan életstílust, amely elősegíti a test vésett mintájának elkészítését, könnyen elveszítheti a motivációt. Valami, ami korábban magától értetődik, házimunkát jelent, és mindannyian tudjuk, mi történik, amikor kénytelenek vagyunk házimunkát végezni.

Ennek eredményeként, hogy motivált maradjak, el kellett kezdenem reálisabb célokat kitűzni. Ahelyett, hogy megpróbáltam visszatérni a futósúlyomhoz, inkább a jó érzésemre törekedtem.

Meg kellett kérdeznem magamtól, hogy akartam érezni magam? A skála megtekintése helyett jól éreztem magam a ruhámban? Jól éreztem magam, amikor reggel felébredtem? Jól éreztem magam, amikor társakkal lógtam társadalmi környezetben? Jól éreztem magam, amikor a tükörbe néztem?

Amikor „font” helyett „jól éreztem magam” kezdtem üldözni, motiváltabb voltam, kevésbé stresszes voltam, és kevésbé valószínű, hogy visszatérek a régi szokásokhoz.

hogy

Tudd, hogy mire készülsz

„A legtöbb egykori sportoló számára - mondja Tim Conley, aki támadó vonalat játszott Oklahoma és Sacramento State-ben a profi labdarúgás karrierje előtt -, az egyetlen motiváció a sportolásra. Miután ez megtörtént, a motiváció véget ér. Ez lesz: „Mire edzek?”

Ez közel van az otthonhoz, mert nemcsak a sportom szerelmére edzek, hanem azért is, mert segíteni akarok a csapatomnak a győzelemben. Néha a legnagyobb motivátor nem a saját magunk számára elnyert elismerések, hanem a teljesítmény érzése, amelyet akkor kapunk, amikor megjelenünk a csapatunkban. Senki sem szereti cserbenhagyni a csapatát. A legtöbb sportoló számára a csapatsport olyan légkört teremt, ahol mások napi szinten támogatják és ösztönzik. Éljenzés, ötös, csattanó pofonok, inspiráló beszédek az edzőktől és azok az alkalmi testen kívüli gyakorlatok, amelyek Istennek (vagy Istennőnek) érezték magukat - ezek mind kiváltó okok, amelyek a játékunk tetején tartanak minket.

De amikor elveszíti sportágát, elveszíti a csapatot, elveszíti az edzőt, elveszíti a szurkolókat - mi marad? Csak te, magányosoddal próbálod kitalálni, hogy a pokolban fogod befejezni ezt az edzést!

Mindannyian láthatjuk az egykori sportolók (többek között Terry Bradshaw, Charles Barkley) reklámjait, akik népszerű fogyókúrás rendszereket használnak és népszerűsítenek, de aranycsészéjük zsíros fizetés formájában jelenik meg. Anélkül, hogy ez a több mint 15 millió dolláros jóváhagyási pénz minden fontot leűzne a testéről, a motivált megmaradás küzdelmet jelenthet.

Az egyik módja annak, hogy motivált maradjak, gondolok a körülöttem lévő összes emberre, akinek meg kell jelennem. Férjem, gyerekeim, barátaim, üzleti partnereim, tanítványaim és ügyfeleim. Ha nem vagyok a legjobb vagy nem érzem magam a legjobban, ez nem csak nekem, hanem nekik is.

Szerezzen edzőpartnert

Miután évekig próbáltam betartani és betartani az állandó testmozgási rutint, felfedeztem, hogy tovább bírtam, amikor volt egy edzőpartnerem. Legyen szó férjről (szintén volt kollégista atlétáról), barátnőről, anyámról (aki minden nap vallásosan jár az edzőterembe) vagy a gyerekeimről, mindig mással próbáltam edzeni.

Az atlétika és az üzleti partnerek felelősségre vonják Önt. Tehát hogyan találhat edzőpartnert? Ugyanúgy találna mentort, aki segít a vállalkozás felépítésében. Kérdezzen meg valakit, aki ott van, ahol szeretne lenni, és azt teszi, amit meg kell tennie a siker érdekében.

Kérdezze meg fitt barátját (és ne kövér barátját), aki már az edzőteremben van és rendszeresen edz. A legnagyobb hibát akkor követtem el, amikor megpróbáltam lefogyni, hogy mással dolgoztam, aki ugyanabban a hajóban volt, mint én. Keressen valakit, akinek szilárd rutinja van. Keressen valakit, aki rendszeresen dolgozik. És leginkább talál valakit, aki nem fog panaszkodni, hogy mennyire gyötrő formában van!

Soha ne hagyja abba a célok kitűzését

A sportolók gól vezérelt lények. Legyen szó egy ismétléssorozat befejezéséről a súlyzóban vagy a dobogó eléréséről, mérföldkövekben, méterekben és mérőszámokban mérjük sikereinket.

A szezon előtt minden évben szereznék egy plakáttáblát, és felvázolnám a céljaimat. Minden versenyre, minden találkozóra, minden szezonban volt egy személyes célom, amelyet megpróbáltam eltalálni. Az életemet célokban mérték, és biztos vagyok benne, hogy te is kapcsolódhatsz ehhez. Körülbelül 5 évre volt szükségem a nyugdíjazás után, hogy újra elkezdhessem a testmozgást, és ezt az a vágyam váltotta ki, hogy az esküvőmön szuper legyek.!

De egészen a közelmúltig, csaknem 15 évvel az utolsó versenyem lebonyolítása után, igazán nem tudtam ujjaimat vetni arra, hogy miért vagyok olyan átkozottul motiválatlan, hogy hosszabb ideig edzjek, pedig minden nap panaszkodtam, hogy milyen kövér vagyok kapott. De akkor valóban eljöttem Jézushoz, amikor rájöttem, hogy életem szinte minden más területén is felhagytam a célok kitűzésével.

Elégedettségben éltem, de nem kihívtam magam, hogy jobb legyek, mint egykor sportolóként. Személyként, aki működött és boldogult a célok kitűzésében és megsemmisítésében, meg kellett találnom a módját annak, hogy visszanyerjem a céltudatosságot, amely megadja nekem az üzemanyagot ahhoz, hogy elkezdhessem élni a legnagyobb lehetőségeket emberként (nemcsak sportolóként).

Pontot tettem arra, hogy kapcsolódjak a célomhoz, új szenvedélyeket találjak a sporton túl, és újra felfedezzem azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tettek. Elkezdtem új tevékenységek felfedezését, arra kényszerítve magam, hogy túllépjek a komfortzónámon, és ennek eredményeként új célokat kezdtem kitűzni. És ahogy kezdtem jobban érezni magam az életemben, kezdtem jobban érezni magam a testemben, és amikor jól érzed magad a testedben, a testeden dolgozol!

Jutalmazza meg magát gyakran

Érmek, díjak, szalagok, ölelések, ötösök. Sportolóként, valahányszor valamit jól csináltunk, jutalmat kaptunk érte.

Frank Miller Jr., a Rice gátfutó egykori idézetét a következőképpen fogalmazták meg: „A legnagyobb kihívás az, hogy egyértelmű cél nélkül gyakoroljak. Egészséges lenni általában nem elegendő a motivációhoz. Szükségem van egy labdára az üldözéshez, és valamiféle pontszámot. Félig azonnali jutalom nélkül unatkozom. ”

A célok és mérföldkövek elérésekor jutalmazza meg önmagát. Lehet ez egy pohár bor, egy este, egy kirándulás. Bármilyen nyereményt is el akarsz helyezni a szivárvány végén, tedd oda, majd menj üldözőbe! És ha megtalálta, élvezze!

Csak A volt kollégista sportolók 40% -a a testmozgás „egészséges irányelveinek” való megfelelés, nyilvánvaló, hogy a pénzügyi stabilitás megtalálása nem az egyetlen dolog, ami a sportolóknak hiányzik, amikor áttérnek az életre a sport után. Egyik nap világklasszis atlétaként versenyzel, másnap nem vagy és a legtöbbünk számára maradt, hogy kitaláljuk, mi következik. Nincs olyan pontszám, amelyet mi szerezzünk, nincsenek PR-ek, amelyeket összezúzunk, nincs bajnokság, amelyet üldöznénk, és a napi ösztönzés hiánya pusztítóan befolyásolhatja a közérzetét. A strukturált rutin, az életmód, amelyet gyermekkora óta foglalkozik egy sport körül, megtört, ami fizikailag, mentálisan, anyagilag és érzelmileg is hatással van rád.

Ha fitt akar lenni és az erőnlét ismét prioritássá válik az életében, akkor ez egy játéktervvel, támogatási hálózattal és mindenekelőtt ismét nagyszerű lesz.

Valami így nézhet ki:

Van-e tapasztalata vagy kihívása azzal, hogy egykori sportolóként a fittből a kövérbe (és nem egészen a fittbe) megy át? Hagyjon egy megjegyzést, hogy megossza gondolatait.

És ha még egy kis motivációra van szüksége a testének visszaszerzéséhez, töltse le a Wired To Win: Sajátítsd el a tested edzéstervemet