10 teljesen természetes módon maradhat fiatal

Helló, az ifjúság szökőkútja! A profik szerint itt maradhatunk fiatalok - miközben növeljük az agyteljesítményt, összecsapjuk a stresszt és kisimítjuk a bőrt.

Bizonyos celebek (látjuk, Jennifer Lopez!) Valahogy fordítva öregszenek. A cukor kihagyása mellett - mert valójában ki akarna ilyet csinálni egy életen át? Abszolút, a szakértők szerint. (És nem, nincs szüksége őrült tablettákra és bájitalokra.) Próbálja ki ezt a 10 intelligens stratégiát, amelyek természetes korirtók.

1. Adj egy kis szünetet

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz fizikai változásokat okoz a testben, amelyek felgyorsíthatják az öregedést. Az adrenalin és a kortizol hormonok műtéte miatt a vérnyomás emelkedik, és a szív gyorsabban ver. Manapság, amikor stresszoraink lankadhatatlannak tűnnek (az állandó munkahelyi nyomás, forgalmi dugók, pénzproblémák), az adrenalin és a kortizol krónikus adagolása súlyos károkat okoz fizikai és érzelmi egészségünkben. "Az évente az összes orvoslátogatás 60-90 százaléka szorongással, depresszióval, rögeszmés haraggal és ellenségeskedéssel, álmatlansággal, magas vérnyomással, szívrohammal és minden stressz okozta problémával függ össze" - mondja Herbert Benson, a The Relaxation szerzője. Válasz és a bostoni Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine alapítója és igazgatója.

A romboló eseménylánc megállításának leghatékonyabb módja a meditáció, amelyet Dr. Benson "relaxációs válasznak" nevez. A technika magában foglalja a mantra - szó, hang, kifejezés vagy ima - megismétlését napi 10 percig.

Próbáld ki! Naponta egyszer vagy kétszer 10-20 percig üljön egy csendes helyen, csukja be a szemét, lazítsa el az izmait, forgassa a fejét, a nyakát és a vállát, és lélegezzen mélyet. Minden kilégzéskor ismételje meg mantráját (itt van 10 lehetőség arra, hogy inspirálja a sajátját). Ha más gondolatok próbálnak betörni, mondja Dr. Benson, mondja meg magának: "Na, hát", és térjen vissza a szavához vagy kifejezéséhez. Ha kész, tartsa a szemét csukva egy percig; lassan engedje, hogy a mindennapi gondolatok visszafolyjanak az elméjébe. Még mindig nem foglalkozik a meditáció gondolatával? Tegyen jógát, vagy valami aktív és ismétlődő dolgot, például a figyelmes futást. Koncentráljon a légzésére és arra, hogy a lábai hogyan haladnak minden lépésnél. Vegye ki a teendők listáját a fejéből - mondja Dr. Benson.

2. Fogyasszon több zsírt

Az egészséges fajta, vagyis. Az omega-3 zsírsavak (amelyek megtalálhatók a lazacban, a dióban és a magvakban) segítenek stabilizálni a hangulatot, fenntartani a csontok szilárdságát, és segítenek megakadályozni az öregedés látható jeleit a test gyulladásának csökkentésével - magyarázza Nicholas Perricone, MD, vezető öregedésgátló szakértő és a 7 szépség, egészség és hosszú élettartam titka szerzője. "Az omega-3 emellett növeli a test enzimjeinek képességét, hogy a zsírt a csípőből kivonja a raktárból, mondjuk, és energiaként használja fel" - mondja. "Az omega-3 egészségesek és ragyogó a bőröd."

Próbáld ki! "Gyakorlatilag minden szakértő egyetért abban, hogy napi két gramm omega-3 zsírsavra van szüksége" - mondja Michael Roizen, MD, az ohioi Cleveland Klinika aneszteziológiai részlegének elnöke és Ön diéta közben. Fogyasszon sok zsíros halat, például vadon élő lazacot (egy 3 uncia adag 6,9 gramm), valamint diót (a fél uncia 9,2 grammot tartalmaz) - mondja Dr. Roizen. Ha nem kap elegendő omega-3-ot az étrendből, fontolja meg a halolaj-kiegészítők szedését. (Kapcsolódó: Vegetáriánus ételek, amelyek egészséges adag omega-3 zsírsavakat kínálnak)

3. Szálljon le a kanapéról

A rendszeres testmozgás nemcsak a fogyásban, az izmok tonizálásában, az egészségesebb csontok felépítésében és a hangulat növelésében nyújt segítséget a tiszta gondolkodásban. Az Országos Öregedési Intézet által idézett tanulmányok összefüggést mutatnak a testmozgás és a jobb agyi erő között. "A napi 10 perc séta 40 százalékkal csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát" - mondja Gary Small, MD, az UCLA Öregedési Központjának igazgatója és a The Healthy Brain Kit társszerzője. "A fizikai kondicionálás csökkenti a stresszt és a szorongást, ami kiirtja a memóriabankot."

Próbáld ki! Szánjon időt heti három 20 perces edzésre, mint például a hírességek edzője, Lacey Stone 20 perces rutinja. Futhat, kerékpározhat, úszhat, táncolhat - egyszerűen azt csinálhatja, ami a legjobban élvezi.

4. Érezd a szeretetet

Aki valaha is megbukott, vagy olyan tevékenységet fedezett fel, amely arra vágyik, hogy reggel felugorjon az ágyból, tudja, hogy a szenvedély hatalmas drog. "Ez minden emberi tevékenység központi motivációja" - mondja Gail Sheehy a Szex és az idős nő című könyvében. Az élet befogadásának képessége növeli az önbecsülést, táplálja az immunrendszert és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. A szenvedély az ágyban különösen előnyös lehet: "A szerető érintések felszabadítják a stresszt és a szorongást csökkentő hormonokat, beleértve az oxitocint is" - mondja Mehmet Oz, MD, sebészprofesszor, a New York-Presbyterian/Columbia University kardiovaszkuláris szolgáltatásainak alelnöke. mint diétás ön társszerzője. "Ha a szex pusztán hedonisztikus folyamat, annak nem lesznek ugyanazok az eredményei."

Próbáld ki! Az unalom és az elszigeteltség elárasztása mindenáron. Feldolgozd a pároddal a lángokat. Vagy fedezzen fel egy új szerelmet szellemi vagy fizikai törekvés formájában: kezdjen el festeni, csatlakozzon egy könyvklubhoz, indítson futó programot. Tegyen bármit, ami energiával és élettel érzi magát.

5. Igyon vörösbort

Egy úttörő tanulmány kimutatta, hogy a zsírtartalmú étrenden resveratrollal, a szőlő bőrében található anyaggal kiegészített étrend átlagos élettartama hosszabb volt, mint azoké, akik nem kapták meg a resveratrolt. A tanulmány vezető kutatója, Rafael de Cabo, Ph.D., az Országos Öregedési Intézet munkatársa szerint a resveratrol egyértelműen csökkentette az egerek cukorbetegségének és májproblémáinak kockázatát, ami az elhízással összefüggő halálozások jelentős csökkenéséhez vezetett. De itt van a fogás: "Ugyanezen előnyök elérése érdekében naponta 180 üveg vörösbort kell meginni" - mondja Dr. Roizen.

A kutatók most azon dolgoznak, hogy javítsák a resveratrol hatékonyságát egy olyan tabletta kifejlesztése érdekében, amely az anyag optimális mennyiségét tartalmazza. Addig is rengeteg bizonyíték van arra, hogy egy kis vörösbor számos egészségügyi problémát ellensúlyozhat. A Johns Hopkins Egyetem állatkísérlete szerint a vörösbor akár 40 százalékkal is csökkentheti a stroke által okozott agykárosodást. A tavalyi évben közzétett kutatások azt mutatták, hogy a vörösborban található szőlőmag-procianidinek segítenek csökkenteni az artériás eltömődést, ami alacsonyabb vérkoleszterin-szintet és szívbetegség okozta halálozások számát eredményezi.

Próbáld ki! Amíg nem áll rendelkezésre az optimálisan hatékony resveratrol tabletta, élvezze a vörösbort, de a legjobb, ha betartja az Amerikai Orvosi Szövetség legfrissebb alkoholügyi irányelveit, és naponta legfeljebb egy pohár (4 uncia) igyon az egészségére. (Kapcsolódó: Hogyan vásárolhat minden alkalommal egy fantasztikus üveg bort)

6. Jógázzon

Több energia, jobb testtartás, nagyobb rugalmasság, jobb hangulat és kevesebb stressz csak egy része ennek az elme-test edzésnek. "A jóga" uniót "jelent szanszkrit nyelven" - mondja Cyndi Lee, a New York-i Om Yoga alapítója. "A tudatos jóga légzés révén tudatosul benned az elme és a test közötti kapcsolat." Ez jelentős öregedésgátló előnyökkel jár. A jógi légzésről kiderült, hogy oxigénnel táplálja a sejteket, megszabadítja őket a méreganyagoktól, segít megelőzni a betegségeket és ragyogóvá teszi a bőrt. Más gyakorlatokkal ellentétben, mondja Lee, a jóga pózok úgy vannak kialakítva, hogy a tested belsejében és kívül is működjenek, ami segít megújítani az emésztőrendszert, a reproduktív rendszert, sőt az immunrendszert is. "A jóga olyan, mintha kinyomnád a tested, mint egy mosdókendőt" - mondja. "Ez az egyik legjobb módja annak, hogy a dolgokat mozgásban tartsuk."

Próbáld ki! Gyakoroljon jógát vagy más elme-test tevékenységet legalább hetente kétszer - mondja Lee -, hogy energiát lendítsen magának, segítsen felépíteni a csonttömeget és csökkenteni a stresszt.

7. Harapjon szupergyümölcsbe

Jó oka van annak, hogy manapság ennyit hallunk a gránátalmáról. "A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy előnyösebbek, mint más gyümölcsök" - mondja Dr. Oz. Úgy találták, hogy a gránátalma leve csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, esetleg késlelteti az érelmeszesedés kialakulását, és potenciálisan hozzájárul az Alzheimer-kór kockázatának csökkentéséhez; a kutatók úgy vélik, hogy ez a rák egyes formáinak megelőzését is megakadályozhatja. A gránátalma is megvédi a bőrt az UV-sugarak okozta károsodásoktól.

Egy másik ígéretes anti-ager a goji bogyó, egy Tibetben őshonos gyümölcs, amely 500-szor több C-vitaminnal büszkélkedhet, mint egy narancs, és a földön a karotinoidok, egyfajta antioxidáns egyik leggyakoribb forrásának tekintik. Ez a kis táplálkozási erőmű - amelynek íze sűrűbb, édesebb áfonya - szintén több vasat tartalmaz, mint spenót, 18 aminosavat, kalciumot, magnéziumot, cinket, szelént és B1, B2, B6 és E vitamint - állítja Dr. Perricone. A goji bogyó serkenti az emberi növekedési hormon, egy természetes anyag felszabadulását a szervezetben, amely javítja az alvás képességünket, segít fiatalabbnak tűnni, csökkenti a zsírtartalmat, javítja a memóriát, fokozza a libidót és fokozza az immunrendszert.

Próbáld ki! Snack egy maroknyi szárított goji bogyó egész nap. Feltétlenül vásároljon Tibetből, mert magas a szérumszintjük - tanácsolja Dr. Perricone. Ezenkívül igyon gránátalma levét. Nem rajong az ízért? Vásárolja meg koncentrátumban, és adjon hozzá egy evőkanálnyi kefirt (vagy sima joghurtot) - javasolja Dr. Perricone.

8. Kortyoljon zöld teát

Az ebből a főzésből fakadó egészségi állapot folyamatosan erősödik: a zöld tearől kiderült, hogy csökkenti az emlőrák kockázatát és megakadályozza a remissziókat, és most tesztelik, mivel ez segít megelőzni a hólyag, a vastagbél és a tüdőrák megismétlődését. "A zöld tea elképesztő vegyület a rák progressziójával összefüggő jelátviteli hálózat blokkolása szempontjából" - mondja Amy Yee, Ph.D., a Tufts Egyetem biokémiai professzora és a rákkutatás fő kutatója. Ez egyben hatékony testsúly-szabályozó szer is, mert úgy tűnik, felpörgeti az anyagcserét - mondja Dr. Roizen. Az előzetes kutatások szerint a zöld tea még az Alzheimer-kór megelőzésében is segíthet. Egy japán tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy naponta legalább egy csésze elfogyasztása elősegítheti az agy éles megőrzését idősebb korában.

Próbáld ki! Naponta kortyoljon el két vagy három csészét a végső egészségügyi előnyökért - mondja Yee.

9. Tegye szét a bőrét kiegészítőkkel

Testünk legnagyobb szerv-bőre - minden más testrésznél jobban mutatja az öregedés jeleit.

"A legfontosabb megelőző intézkedés, amelyet a nap ellen tehet, az antioxidánsszint növelése és az A-, C-, D- és E-vitamin megfelelő szintjének fenntartása" - mondja Jennifer Landa, MD, a BodyLogicMD főorvosa. "A sok élénk színű organikus gyümölcs és zöldség elfogyasztása szintén növeli ezeknek a vitaminoknak a szintjét. Ezek az erőteljes vitaminok kedvelték a test természetes fényvédőjét, elősegítve a bőr öregedésének és a bőrrák megelőzését."

A retinolt, az A-vitamin egyik típusát (és a vény nélkül kapható, a Retin-A gyengébb erősségű rokonait) a leghatékonyabb vény nélkül kapható kezelésnek tekintik a bőr kisimításában és a ráncok megelőzésében - mondja David Colbert, az MD alapítója. New York-i bőrgyógyászati csoport New York-ban. A retinolok hatására a bőr gyengéden hámlik, selymesebb, rózsásabb és rugalmasabb réteget tárva fel. Dr. Perricone bemutatja az alfa-liponsav, a szervezetben természetesen előforduló erős antioxidáns előnyeit. "Az alfa-liponsav csodálatos öregedésgátló mechanizmus" - mondja. Kimutatták, hogy csökkenti a finom vonalakat, javítja a bőr textúráját, összehúzza a pórusokat és általános ragyogást kölcsönöz a bőrnek.

Egy másik erőteljes, életkorát meghazudtoló összetevő a madecassol, vagy a madecassoside, egy ázsiai növényi kivonat, amely segíti a bőr dúsulását, minimalizálja a finom vonalakat és helyreállítja a fiatalos fényt - mondja Dr. Colbert. A Madecassolt Franciaországban évtizedek óta használják a hegek és sebek gyógyítására. Európai tanulmányok azt is megállapították, hogy segít csökkenteni a ráncokat, helyreállítja a bőr feszességét és hidratálja a bőrsejteket.

Próbáld ki! Keressen retinolt tartalmazó bőrkrémeket. (Nem tudja, hol kezdje? A legjobb retinol termékek minden bőrtípusra, a Top Derms szerint.) A sejtforgalom biztosításának, a bőr szabad gyökök elleni védelmének és a kollagén növekedésének serkentésének másik jó módja a C-vitamin szérum felvitele a hidratáló krém alá és smink - mondja Dr. Colbert. Néhány szakértő által jóváhagyott választás ily módon: A legjobb C-vitamin bőrápolási termékek a világosabb, fiatalabb megjelenésű bőr számára.

Végül mindenképpen használjon széles spektrumú napvédőt minden nap az UVA és UVB sugarak ellen, amelyek öregedést és bőrrákot okoznak.

10. Végezzen mentális aerobikot

A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint az agytorna megakadályozhatja a kognitív hanyatlást, és az előnyök akár öt évig is eltarthatnak. Saját kutatásában Dr. Small megállapította, hogy egy kéthetes mentális edzésprogram valóban át tudja vezetni az agyat. "Az agyi vizsgálatok során bizonyítékokat láttunk arról, hogy javul a memória" - mondja. (Kapcsolódó: 5 trükk a memória azonnali javításához)

Próbáld ki! Minden nap erősítse meg elméjét keresztrejtvények vagy Sudoku készítésével papíron vagy okostelefonos alkalmazáson keresztül.