Nem akarsz unalomtól enni? Ezek a tippek az egyetlen remény

Élelmiszer-szabadságot akar?

Beteg a fogyókúrától, és ehelyett boldog és egészséges étkezési módot keres?

Blog kategóriák

Alison H/Zest kliens

"Jennifer segített nekem megtanulni, hogyan szerezzem meg a kedvemre való ételeket - anélkül, hogy falatoznék -, és megegyem őket anélkül, hogy bűnösnek érezném magam."

Renee J/Zest kliens

"Nem vettem észre, hogy az étel körüli stressz és bűntudat mennyire befolyásolja az egészségemet, és Jenniferrel való együttműködés segített abban, hogy megszüntessem az étel körüli szabályokat, amelyek miatt megszállottnak éreztem magam, amit ettem."

A végső útmutató:
Hogyan lehet megállítani a túlevést
Dolgozz velem most
Zest online tanfolyama

legújabb blogbejegyzések

Őszinte, nincs BS igazság a testképről

Hogyan lehet ugrani a túléléstől a boldogulásig egy globális pandémiában

Ez az unalomfogyasztás órája ... éjjel 8 óra (vagy délután 2 óra, mi van).

Nincs semmi a tévében. Mindent (MINDENT) megnéztél a Netflix-en. Nincs kedved elolvasni egy tényleges könyvet (lapozgatni? Ugh. Nem). Unod már a facebook és az instagram görgetését.

Valójában unatkozol. Csak unatkozom.

A következő, amit tudsz ... a kamrában vagy, és a polcokon keresed, hogy valami édeset vagy sósat lehetne rágcsálni.

Gyorsan, egyszerűen, találd meg, pattints a szádba, és indulhatsz. Valamivel boldogabb.

Unatkozik az evés. Ez egy dolog. Te csinálod, én csinálom, ők csinálják. Sokan csináljuk.

unásból

Miért eszem unalomból?

Amikor nem találunk semmit, ami értelmet nyújtson nekünk, akkor unatkozunk.

Az unatkozás meghatározása: fáradtnak és türelmetlennek érzi magát, mert az ember nincs elfoglalva, vagy nincs érdeklődése a jelenlegi tevékenysége iránt.

Mi emberek nem szeretjük unatkozni. Tehát annak érdekében, hogy unott érzéseinkre összpontosítsunk, keresnünk kell valamit, hogy eltereljük a figyelmünket.

Az étel (áldja meg a pamut zoknit) izgalmat vagy ingerlést kínál, hogy gyorsan és egyszerűen elterelje figyelmét unatkozó önéről.

Azt hiszem, ahogy most itt vagy, és olvasod ezt a blogot, ugye, nem rajongsz az unatkozó étkezési szokásokért?

Mert természetesen az étkezés NEM éhezési okokból nem hasznos az egészségére.

Valószínűleg több energiát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, ha éhség hiányában eszel.

És unott evés (az érzelmi evés egyéb formáival együtt) általában az „éhség nélküli étkezés” kategóriába tartozik.

Jól gondolja át, miért nem akar unalomból unni… mert szüksége lesz erre a motivációra a szokások megváltoztatásához.

Mi az unalomból fakadó étkezés hátránya? Milyen előnyökkel jár, ha nem eszünk unalomból?

Meg van győződve arról, hogy abba kell hagynia? Ezután nézze meg a következő részt.

Hogyan hagyhatom abba az unást unalom miatt?

Alapvetően az ételt használja unalmának „javításaként”.

De nem akarja az ételt az unalom javításaként használni.

Tehát az egyetlen lehetséges lehetőség az unalom kezelésére más módok keresése?

Több eszközre van szüksége az érzelmi megküzdési eszköztárban, nem csak „enni egy kis ételt”.

A mesés pszichológus, Julie Pelletier csodálatos tippeket osztott meg velem az érzelmi étkezés kezelésével kapcsolatban. És most beengedlek egy ilyenbe ...

(FYI - A teljes lecke, a folyóiratok és a tippek elképesztő módon készültek Érzelmi étkezési mini tanfolyam, amely szerepel a Zest programomban amikor regisztrálsz).

Egyébként Julie javasolja egy unott lista létrehozását.

Az unatkozó lista olyan tevékenységek és dolgok felsorolása, amelyeket meg kell tennie vagy meg kell tennie, amelyekre inspirációként hivatkozhat, ha unatkozik.

Gyakran szeretnénk elolvasni egy online cikket, vagy megnézni egy új minisorozatot, amelyről hallottunk, vagy újrakezdeni egy olyan hobbit, mint a kötés vagy a scrapbook, vagy meghallgatni egy hosszú podcastot, de általában elfoglaltak vagyunk, határidők és időpontok vannak, és ne nagyon jusson hozzá.

És akkor azokban a pillanatokban, amikor valóban unatkozunk - és tennivalót keresünk -, az agyunk agya nem emlékszik semmire, amit meg akartunk csinálni.

Ha ötleteket szeretne felsorolni azokról a dolgokról, amelyeket szeretne megtenni, nagyszerű megoldás ezekre az unatkozó pillanatokra, ahelyett, hogy az ételhez fordulna.

Hogyan hozhatok létre egy „unatkozó listát” - 16 ötlet

A legegyszerűbb módszer az, ha egyszerűen az okostelefon Memo funkciójával létrehoz egy „Unatkozó lista” nevű dokumentumot.

Mivel a nap nagy részében valószínűleg magánál van telefonja, ez megkönnyíti az unatkozólistán szereplő ötletek feljegyzését, amikor felmerülnek.

Ellenkező esetben, ha papíros gal vagy srác vagy, vegyél egy jegyzetfüzetet, és írd az egyik oldal címét az „Unatkozó lista” felirattal.

Ezután készíthet egy sor alcímet, például a következőket, hogy elindulhasson az ötletlistán, például:

  1. Olvasandó könyvek
  2. Podcastok hallgatni
  3. Tévéműsorok nézésre
  4. Hobbik újrakezdéséhez
  5. Megcsináltatás
  6. Tevékenységek a barátokkal
  7. Új tanulási készségek

Mi lenne, ha hozzáadná az öngondoskodási javaslatok listáját is? Mint ezek:

  1. Végezzen egy 5 perces meditációt (töltsön le egy olyan alkalmazást, mint a Calm).
  2. Indítson hálanaplót (töltsön le ehhez is alkalmazást, könnyen borsos, mivel napi emlékeztetőt ad).
  3. Festse le a körmeit
  4. Kutasson egy álom nyaralóhelyet
  5. Zenehallgatás (hozzon létre egy kedvenc lejátszási listát a Spotify-on)
  6. Futtasson pezsgőfürdőt (valóban csinálja ezt valaki?)
  7. Szerkessze meg, hogy kiket követ a közösségi médiában (kezdőknek törölje mindazokat, akik rosszul érzik magukat teste vagy ételei miatt)
  8. Sétálni menni
  9. Menj lefeküdni (valóban, ha unatkozol, és késő este van, az alvás lehet a válasz, igaz?)

A listákat lehetne folytatni. De egyelőre ott hagyom.

A lényeg: hozzon létre egy listát, amelyet szeret. Olyan ötletekkel, amelyek inspirálnak, ha unatkozik. Ahelyett, hogy szórakozásból a konyhaszekrényhez fordulna.